ඔබේ සිහින උදාර සිහින දකින්නේ කුමක් ද?

REM සිසිල් පෙනුම ඇතිවේ

තවත් සිහිනවලට වඩා බොහෝවිට උදෑසන සිහින මතකයට ගත හැකිය. බිහිසුනු උදෑසන සිහින දකින්නේ ඇයි? ඔවුන් නිතර නිතර සිහිපත් කරන්නේ ඇයි? උදෑසන සිහින සැබැවින්ම සිදුවීමට ඉඩ තිබේද? මෙම ප්රපංචය ගැන සහ එය REM නින්ද අදියර සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගන්න.

නින්දේ වේදිකාවන් සහ සිහින සැබෑ කර ගැනීම

රාත්රියේදී ඔබේ මොළය නින්ද අදියර හතරක් සිට හය දක්වා ගමන් කරයි.

එක් එක් චක්රය තුළ, NREM නින්දේ කාල පරිච්ඡේදය තුළ ක්ෂණික ඇසේ චලනය ( REM) නින්දේ කෙටි කාලසීමාවන්ගෙන් පසුව වේ.

NREM නින්දෙහි බොහෝ විට සිහින සිහින අත්දැකීම්, බොහෝ විට සරල අදහස් හෝ පිළිබිඹුවන් විය හැක. ඔබේ මොලය ක්රියාකාරීව සිහින දකින විට REM නින්දේ. බොහෝ අය ඔවුන්ගේ මනස හරහා ගමන් කරන චිත්රපටයක් මෙන් අත්දැක ඇති. මෙම සිහින වර්ණ හෝ කළු සහ සුදු විය හැක. පුදුම සහගත හෝ විස්මිත අංගයන් විය හැකිය. සිහින තුළ ඕනෑම දෙයක් සිදුවිය හැකිය.

නින්දේ සෑම චක්රයක් මිනිත්තු 90 ක් පමණ ගතවේ. උදෑසන ළඟා වන විට NREM කාලය කෙටි වන අතර REM දිගු වේ. බොහෝ REM සිදුවන්නේ රාත්රියේ අවසාන තෙවනුවයි. එහි ප්රතිපලයක් වශයෙන් බොහෝ අය ඔවුන්ගේ අවසන් REM කාලය අවදි වන අතර උදෑසන සිහින පළමුවෙන් සිහිපත් කරති.

සිහි කල්පිරීම සඳහා REM සැතපෙන්න සිහිනය සිහිපත් කරන්න

උදෑසන කිට්ටුවෙන් ළං වන විට, පවතින සිතිවිලි නිසා, සිහින නින්ද අත්දැකීමට ඇති අවස්ථාවක් හෝ REM වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ.

ඔබ සිහින සිහින මතක තබා ගැනීමට වඩා වැඩි ඉඩක් REM බාධා කර ඇත. එපමණක්ද නොව, ඔබේ නින්දෙහි සැතපීමට හෝ නින්දට යෑමට ආශාවක් ඇතිව සිටීමට ඔබ තව දුරටත් නිදාගන්නවා. එමනිසා, උදෑසන ළඟා වන විට, ඔබ කලබලයට පත්ව ඇති අතර අවදි වන විට, මෙම දිගු කාලීන REM කාල පරිච්ඡේදය ඔබට බාධාවක් වනු ඇත.

REM නින්දේ දී නින්දේ apnea හට ගත හැකිය. සිහින වැළැක්වීම සඳහා මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම නිසා මෙය විය හැකිය. ශ්වසන මාංශ පේශී සැහැල්ලු විය හැකි අතර මෙය හුස්ම ගැනීම වළක්වාගෙන පිබිදීමක් ඇති විය හැක.

මෙම එක් එක් සාධකයේ එක් ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබ උදෑසන නැඟිට සිටීමට පෙර ඔබගේ සිහින සිහිපත් කිරීමට ඔබට බොහෝ සෙයින් ඉඩ ඇත.

හොඳ මෝඩ සිහින සැබෑ වෙයිද?

සිහින සැබෑ කරවන සිහින සැබෑ බවට සාක්ෂි නැත. මෙය හඳුන්වාදීම හා එහි සිදුවීම සඳහා සුළු ආධාරයක් ඇත. බොහෝ අය බොහෝ දෙනා පසුකාලීනව දැනෙනවා ඇති බවට සිහින අත්දැකීම් ඇත (බොහෝ විට විස්තර කර ඇත්තේ ඩියාජ වු), නමුත් මෙය අනාගතයේ දී අනාවැකි කීමට හැකි ඕනෑම හැකියාවක් වෙනුවට මොළයේ ඇතැම් විද්යුත් රටාවන් සමග සම්බන්ධ විය හැකිය සිහිනෙන්.

ඔබ සිහින සිහින දකින හෝ සිහිනයක් තිබේ නම් , ඔබට ඇගයීම සලකා බැලිය හැකිය. සිහින පෙරහුරු චිකිත්සාවකින් ප්රයෝජන ගත හැකිය. උදෑසන අවදි කිරීම් ඔබේ නින්දට ගසාගෙන ඇත්නම්, නින්ද නොයාම සඳහා බාධා කිරීම සඳහා බාධා කිරීම් හෝ වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම වළක්වා ගැනීම සඳහා පරීක්ෂා කිරීම ගැන සලකා බලන්න.