නින්දිත හේතූන් සහ හොඳම ප්රතිකාර

නරක සිහින අවුල් සහගත, අවුල් සහගත සිත් රිදවීම සඳහා සහනයක් සොයා ගන්න

ඔබ නරක සිහින හා නපුරු සිතිවිලි වලින් පීඩා විඳිනවා නම්, ඔවුන්ගේ හේතුව හඳුනා ගැනීමට ඔබට නිශ්චිතවම ඉඩ දෙන්නේද, සහ කුමන නපුරු ප්රතිකාරවලින් ලබාගත හැකිය. නයිට්සර්වරුන් පුනරාවර්තනයට ලක් නොවී ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වන ආබාධයක් ලෙස සලකන්නේ නැත. වාසනාවකට මෙන්, ඖෂධ හා ප්රතිකාර වැනි ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රම තිබේ.

හොඳම විකල්ප කිහිපයක් ගැන දැනගන්න.

අවධානම් ඇතිවීමට හේතු විය හැකිය

බියකරු තත්වයන් ගැටළු වලට ලක්වීමක් නම්, පළමු පියවර වනුයේ: විය හැකි හේතු කිසිවක් හඳුනා ගැනීම සහ ඉවත් කිරීමයි:

• ප්රතිකාර
• අල්ලා ගැනීම
• REM නොවන පරස්මානිවරුන්
• නිද්රා- ආබාධිත හුස්ම (එනම් නින්ද ඇප්යා )
• පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතිය (PTSD)
• නින්ද භීතියයි
• REM හැසිරීම් රටාව
• නින්දේ අංශභාගය

මෙම යටින් පවතින හේතු වලට ප්රතිචාර දැක්වීමෙන් පසු වැඩිදුර ඇගයීමක් හෝ ප්රතිකාරයක් අවශ්ය නොවේ. බොහෝ විට මෙම විභව්ය හේතුන් ඉවත් කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකු, බොහෝ විට නින්ද විශේෂඥයකු හෝ මනෝ චිකිත්සකයෙකු හෝ මනෝ විද්යාඥයකු සමඟ කතා කිරීම අවශ්ය විය හැකිය.

Nightmares නිරාකරණය කරගන්නේ කෙසේද?

සමහර අවස්ථාවල දී, එය සම්මත නින්ද අධ්යයනය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම අධ්යයනය සුළු මොඩියුල ප්රමාණය මැනීම සඳහා සුළු ලෙස වෙනස් වී ඇත. මෙම ප්රසාරිත විද්යුත් විරොල්ෆාලමම් (EEG) මගින් රාත්රී හම් සඳහා දායක වීමේ හැකියාවක් ලෙස හඳුනාගත හැකිය.

මෙම අධ්යයනය මගින් විභව දායකයා ලෙස නින්ද ඇප්යා පිටතට ගැනීම ද වළක්වයි.

නයිටිවර විලවුන්

නපුරු විවේක ප්රතිකාරය නින්දක් හෝ මානසික සෞඛ්ය විශේෂඥයකුගේ සහාය අවශ්ය විය හැකිය. ළමුන්ගේ නින්දිතයන්ව ප්රිස්ට්සෝස් භාවිතා කර ඇති අතර රාත්රී අම්මා ඇති ළමුන්ගේ අධ්යයනය කර නොමැත.

ඊට අමතරව, ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය:

• මනෝ චිකිත්සාව
• විවේකී ශිල්ප ක්රම
• හිප්සොෆ්ට්
• ලුසිඩ් සිහිනෙන්

වඩාත් සුලබ ප්රතිකාර වන්නේ සිහින රක්තපාත ප්රතිකාරය. කෙටියෙන් කියතොත්, පුනරාවර්තන නපුරු සිහිනය විකල්ප, වඩා වාසිදායක, අවසානයි. හඹා යෑමට හා පහර දීම ගැන ඔබ සිහින නම්, නිදසුනක් වශයෙන් ඔබ පැන යාමට මඟක් සොයාගත හැකිය.

අවසානයේ, REM නින්ද මර්දනය කිරීමට ඇතැම් ඖෂධ භාවිතා කිරීම ද ඵලදායී විය හැක. මේවාට කායික හා මානසික අවපීඩනය සඳහා වන ඖෂධ ඇතුළත් වන අතර, තෝරා ගන්නා සර්ටෝටිනින් නැවත ප්රතික්රියාකාරකයක් සහ ට්රයිසයික්ලික් ප්රතිජීවක ඖෂධයකි.

ඔබ නින්දට හා ඔබේ ජීවිතයට බාධා කරන පුනරාවර්තන නපුරු සිහිවටන වලින් පෙළෙන විට, ඔබට ලබා දෙන විකල්පයන් ගැන ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කිරීමෙන් ඔබ ආරම්භ කිරීමට කැමති විය හැකිය. ගැටලු දිගටම පැවතුනහොත්, තත්ත්වය නිසි ලෙස විසඳාගැනීමට අවශ්ය විශේෂිත ඇගයුමක් ලබා ගන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඩර්මන්, ජේ. එස්. සහ ක්රිවීන්, ආර්. "ළමා රෝග නිදි බෙහෙත්". Continuum Neurol 2007; 13 (3): 153-200.}

_{හොබ්සන්, ජේ ඒ සහ අල් . "REM හි ස්නායු මනෝචිකර්මය නිදා සිහින දකින්න." 1998: 9 (3): R1-14.}

_{Raskind, MA et al . "ප්රෝඩෝසින් විසින් සටන් කරන ලද ප්රචණ්ඩත්වයන් තුළ බියකරු හිස් හා අනෙකුත් PTSD රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම: සන්තෘප්තියෙන් පාලනය කළ අධ්යයනයකි." Am J Psychiatry 2003; 160 (2): 371-373.}