ඔබගේ හදවත පැරණිදැයි ඔබ දන්නවාද? එම පිළිතුර එතරම් සරල නැත. ඔබේ හදවත වයසට වඩා වේගයෙන් වයෝවෘද්ධ වන බවට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ.
එක්සත් ජනපදයේ රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථානයට අනුව, වැඩිහිටි පිරිමින්ගෙන් සියයට 20 ක් සහ වැඩිහිටි ගැහැණුන්ගෙන් සියයට 20 ක් ඔවුන්ගේ කාලානුක්රමය යුගයට වඩා වසර පහක් පැරණි හෘදයක් ඇත. කළු ජාතිකයන් අතර පරතරය අවුරුදු 11 ක්.
ඇයි මේ කාරණය? හෘදයාබාධ ඇතිවීම, ආඝාතය ("මොළය") සහ අනෙකුත් ආශ්රිත ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම "වැඩිහිටි" නිසා. වයෝවෘද්ධ වූ හෘදයන් ඝන සහ ඝණීය මාංශපේශී පටක, සන්නායක පද්ධතියේ අසාමාන්යතාවයන් සහ අක්රියකාරක වෑල්ව සාරවත් බව සහ කැල්සියම් කර ඇති ධමනි වඩාත් සම්භාවිතය.
'මහලු' හදවත කුමක් වේද?
ජානවලට දායක විය හැකි නමුත් හෘද රෝගවලට අවධානම් සාධක වන්නේ වයසට යාමෙන් හෘදයාබාධයක් ඇතිවීමට හේතු වේ. ඔබ වැඩි අවධානම් සාධක වන අතර, වඩාත් දරුණුය. ඔබේ සිත පැරණි. සමහර ඒවා වෙනස් කළ නොහැකි නමුත් බහුතරය ඔබගේ පාලනය යටතේ පවතී. මෙම අවදානම් සාධක වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- කාල නිර්ණය යුගයේ. රුධිර වාහිනී දැඩි වයස අවුරුදු 55 ට පසු හදිසියේ ඇතිවන අවදානම අවධානම වැඩි වන අතර රුධිර ප්රවාහයට මැදිහත් වීමෙන් ජීවිත කාලය පුරාම මලකඩ පැටලී තිබේ.
- ස්ත්රී පුරුෂ භාවය. කාන්තාවන්ට වඩා 10 වසරකට පෙර මිනිසා හෘද රෝගයක් හට ගනී. කාන්තාවන් සාමාන්යයෙන් එස්ට්රොයින මගින් ආර්තවහරණයෙන් පසුව ආරක්ෂා කරනු ලැබේ.
- පවුලේ ඉතිහාසය. වයස අවුරුදු 55 ට පෙර ඔබේ මව හෝ සහෝදරයා වයස අවුරුදු 65 ට පෙර ඔබේ පියා හෝ සහෝදරයා හෘද රෝගයේ අවදානම වැඩි වේ.
- රුධිර පීඩනය. ඔබගේ රුධිර පීඩනය 120/80 මි.මී.
- කොලෙස්ටරෝල් ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළයි, ඔබේ හදවත පැරණි.
- දුම්පානය . දුම් පානය කරන ඕනෑම හෘදයාබාධයක් ඇතිවීමේ අවදානම මතු කරයි. දුම් පානයට නිරාවරණය පවා අනතුරුදායක විය හැකිය.
- බර . අමතර බර ඔබගේ හෘද සෛල මත දැඩි වේ.
- දියවැඩියාව. දියවැඩියාව හෝ පූර්වජබඩාව ඇති වීම හෘදයාබාධවලට වඩා අවදානමකට ලක් වේ.
ඔබේ හදවතේ ඔරලෝසුව ආපසු හරවන්න
වයස්ගත වීමෙන් අදහස් කරන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න හදවතක් ඇති නොවීමයි. ඔබේ අවදානම් සාධක අඩු කර ගැනීමටත්, ඔබේ හදවතේ වයස අඩු කිරීමටත් ඔබ පරණ නොවේ. ඔබේ හදවත යෞවන ඔසවා තැබීමට ඔබට කළ හැකි දේ හතක් පහත දැක්වේ:
1. නිදන්ගත රෝග හෝ තත්වයන් පාලනය කිරීම. වයෝවෘද්ධ අයගේ හෘදයේ ඇති බොහෝ ගැටළු ඇති අතර වයසට යෑමේ දී ඇතිවන වයිරස්වලට වඩා රුධිර වාහිනී නිසා ඇතිවන වයසට හැරී ඇත. නිදසුනක් වශයෙන් වයසට යෑමේ රුධිර පීඩනය වැඩි වීම අසාමාන්ය දෙයක් නොවේ. මෙය හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධකයකි.
ඔබගේ රුධිර පීඩනය සාමාන්ය පරාසය තුළ තබා ගැනීම අවදානම අවම කර ගත හැකිය. දියවැඩියාව හා අධි කොලෙස්ටරෝල් පාලනය සඳහාද මෙය සිදු වේ. තයිරොයිඩ් රෝගය සහ සමහර ඖෂධ වැනි වෙනත් රෝග හදවත දුර්වල විය හැක. නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම්, ඔබේ වෛද්යවරයාගේ ප්රතිකාර සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න, සහ නියමිත පරිදි ඔබේ ඖෂධ ලබා ගන්න.
2. සාමාන්ය බර පවත්වා ගැනීම . ෆැන්ඩෝ ආහාරයට ගවේෂණය කරනවා වෙනුවට ඔබට වඩා හොඳ ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්නවා. එනම් සැමන්, බෙරි, ඇට වර්ග සහ ඔලිව් තෙල් වැනි දේ.
එසේම, පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට ගැනීම, කෙඳි ගොඩක් කන්න, මාළු, කුකුළු මස්, රනිල කුලයට අයත් රතු මස් වෙළඳාම් කරන්න.
ඔබේ ප්රියතම ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. නමුත් හරිත මේද අම්ල, ලුණු සහ පිරිපහදු සීනි අනුභව කිරීමෙන් වැළකිය යුතුය. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, කෑම බීම කප්පාදු කිරීම හෝ ඔබේ ප්රියතම ආහාරවල කොටස් අඩු කරන්න.
3. ක්රියාකාරී වන්න . හෘදයාබාධයක් වන අතර, එමඟින් එය හැඩ ගැන්වීම සඳහා ව්යායාම අවශ්ය වේ. ව්යායාම මගින් ඔබේ හෘදය වස්තුවේ පොම්පය ශක්තිය වැඩි වන අතර ඔබගේ ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් ලබා දෙයි. නිතිපතා ව්යායාම මගින් බර සහ රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම හා පීඩනය අඩු කරයි.
ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට ප්රමාද වැඩියි. වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් සකස් කරන ලද වැඩසටහනක් සොයා බලන්න. සරල ඇවිදීමේ වැඩසටහනක් පවා ඔබගේ හෘද සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දිගු ගමනකට යා හැකිය. දිනකට පැය ගණනක් වැය කරමින් පැය දෙකක කාලයක් විනාඩි 5 ක් විනාඩි 5 ක් අභ්යාස කිරීම සඳහා සැලසුම් කරන්න.
ව්යායාම කිරීම දුෂ්කර වන අතර, ඔබේ හැකියාවන්ට වඩාත් ගැලපෙන ව්යායාම කළ වැඩ සටහනක් සොයා බලන්න. එවිට ඔබ සලකා බලන වැඩ සටහන ආරම්භ කිරීමට තරම් ඔබ නිරෝගීව සිටින බවට වග බලා ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
4. දුම්පානය නතර කරන්න. මෙය සාකච්ඡා කළ නොහැක! ඔබගේ හදවත ආරක්ෂා කිරීම අත්යවශ්යය. දුම් පානය, ධමනි තුළ ඇති කිරීමට හේතු වන රෝගයක් වන ධමනි රුධිර නාලවල ප්රධාන හේතුවකි. රුධිරය රුධිර ප්රවාහය සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර කරන වැලහින්නක් වන අතර එය ඔබගේ රුධිරය හා අනෙකුත් අවයව වලට රුධිරය ගලා යාම වළක්වයි. මෙය හෘදයාබාධ, ආඝාතය හෝ වකුගඩු රෝගය වැළඳිය හැක.
සිගරට් ඉතා ඇබ්බැහි වන අතර අත්හැරීම දුෂ්කර ය. සාමාන්ය පුද්ගලයා සාර්ථක වීමට පෙර 7 වරක් උත්සාහ කරයි. ඔබ එකවර දුම් නැවැත්වීමේ ආධාර තුනක් යොදා ගත්තොත්, සාර්ථකත්වයේ අවස්ථා ඔබට වැඩි වේ. ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් ඉවත් වීමට කැමති නම්, ඔබට සැලසුමක් ඉල්ලා සිටින්න.
5. මත්පැන් බොන්න එපා. කාලය.
6. නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම් ලබා ගන්න . හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතයක් ඇතිවීමට පෙර හෘදයේ ගැටලු හඳුනා ගැනීම සඳහා රුධිර පරීක්ෂාවන් ඇතුළත් නිතිපතා පරීක්ෂණ මගින් හදුනාගත හැක. මෙම විභාගවලදී ජීවිතයේ මුල් අවදියේ පටන්ම සිදු විය යුතුය. විශේෂයෙන් ඔබ නිදන්ගත තත්වයක් ඇති විට, ඔබ ඔබේ ඖෂධ ලබා ගත යුතු අතර ඇතැම් රුධිර පරීක්ෂණ සඳහා කොපමණ වරක්ද යන්න අවබෝධ කරගන්න.
7. අසාමාන්ය ලක්ෂණ නොසලකා නොහරින්න. ඔබේ සිරුරට සවන් දෙන්න. පහත දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වුවහොත් වහාම ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්න. මේවා වයසට යාමේ සාමාන්ය ලක්ෂණ නොවේ . වෙනත් යමක් පිලිබඳ සලකුනු විය හැකිය.
- හුස්ම හිරවීම
- කකුල් ඉදිමීම
- පපුවේ වේදනාව
- විපාක පිළිබඳ හැඟීම්
- නොපෙනෙන විඩාව
- ව්යායාමයේ හදිසි වෙනසක්
- හෘද පෙණ දමන්න
- අවුල් සහගතයි
- මෝහනය
ඔබගේ හදවත සෞඛ්ය සම්පන්නව තබාගැනීම ඔබේ රන්වන් වසරවල පෙනී සිටීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. එහෙත් ඒවා සම්පූර්ණ ලෙසම භුක්ති විඳින්න.
වෛද්ය රොකෝස්, ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනයක ටොමිෂි හි පවුල් හෘද රෝග වෛද්ය දෙපාර්තමේන්තුවේ හෘද රෝග පුනරුත්ථාපන හා ස්ට්රෙෂේ පරීක්ෂා කිරීම සඳහා සේවය කරන අයෙකි.