ගුවන් යානා පියාසර කිරීම සඳහා හොඳම තැන සැතපෙන්නේ කෙසේද?

සැලැස්මට පෙර, උසස් තත්ත්වයේ ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා උපාංග ලබා දීම

විශේෂයෙන් ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට, සංචාරය ඉතාම භයානක විය හැකිය. ඔබ දිගු ගමනක් සමඟ විශේෂයෙන් රතු පැහැයෙන් යුත් රාත්රී ගුවන් ගමනක් සමඟ මුහුණට මුහුණලා නම්, ගුවන් යානයක හොඳම නින්දේ සැතපීම ගැන ඔබට කල්පනා කළ හැකිය. කොට්ට සහ ඇසේ මුහුණු ආවරණ වැනි සුව පහසු උපාංග තෝරා ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණ ආසනයක් තෝරා ගැනීමෙන්, පියාසර කරන අතරම නැවත නැංවීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

සරල සලකා බැලීම් 5 ක් සහිත ගුවන් යානයක නිදාගැනීම සඳහා ඉගෙන ගන්න.

ඔබගේ සංචාරය සඳහා සැලසුම් කිරීම

පළමු කාර්යය වන්නේ පුංචි ප්රවේශමෙන් පූර්ව පියාසර සැලැස්මකින් සාර්ථකත්වය සඳහා සූදානම් වීමයි. ගුවන් යානයට පයින් ගැසීමට පෙර, ගුවන්යානයේ වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට හැකි වනු ඇති බවට ඔබට සහතික කළ හැකිය. මේවායින් බොහොමයක් ඔබගේ තෝරාගත් ගුවන් ගමනේ කාලය මත රඳා පවතී.

සාමාන්යයෙන්, ඔබේ ස්වාභාවික නින්ද කාලය තුළ ඔබේ ගුවන් ගමන් සිදු වන විට ඔබට නිදා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. මෙය ජෙට් ලග්න් ගැන හෝ ඔබගේ නව වේලා කලාපය වෙත හැඩ ගස්වනු ලබන ආකාරය ගැන කනස්සල්ලට පත් නොවනු ඇත; ඒ වෙනුවට, මෙය ඔබේ සංචාරයේ පූර්ව දිනයේ දී ඔබගේ වඩාත් මෑත නින්ද රට රඳා පවතිනු ඇත. ඔබගේ චිකිත්සක චිකිත්සාව රාත්රියේදී සැතපීමට පහසු වන අතර උදෑසන අවදි වී පැය 7 සිට 9 දක්වා පමණ (බොහෝ මිනිසුන් සඳහා මැදපෙරදිග තුල ඇතිවන සුළි කුණාටුවක් ඇතිවීමක් සිදු වේ. නැපී).

නින්දට යාමට ඇති ප්රධානතම දායකයා වනුයේ ඔබ සැතපෙන ආකාරයයි. ඔබ ගුවන් තොටුපලට පැමිණීමට පෙරාතුව ඇත්නම්, ඔබ ටිකක් නින්ද අහිමි වී ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබ ඔබේ සූට්කේස් එකේ පැටවා නැවතුණේ නම් එය සත්ය ය. පොදුවේ, ගුවන් යානයට පෙර රාත්රිය හෝ දෙක තුළ නින්ද ප්රමාද කිරීම ගුවන් යානයට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.

ආසන තෝරාගැනීම ඔබගේ නින්ද පරිසරය අවලංගු කරයි

ගුවන් යානයෙහි නිදා ගැනීමට ඔබේ හැකියාව පිළිබඳ ප්රධාන සාධකයක් වනු ඇත ආසන තෝරා ගැනීම වනු ඇත. මුදල් නොකෙරේ නම්, පළමු පන්තියේ හෝ ව්යාපාරික පන්තියේ ඇති පහසුකම් සහ සැප පහසුකම් භුක්ති විඳීමට ඔබ කැමති විය හැකිය. විශේෂයෙන්ම ජාත්යන්තර ගුවන් ගමන් වලදී, මේවා සැලකිය යුතු සුඛෝපභෝගිත්වයන් සහ නිදා ගැනීමට හැකිය. ආසන වඩා වැඩිපුර මුළුමනින්ම නැගී සිටිය හැකිය, නැතහොත් ඇඳක් තුලට බැසීමට හැකිය. මෙම වරප්රසාද සාමාන්යයෙන් පිරිවැය අතිශයින්ම අධික වන බැවින්, ඔබ වඩාත් මුළුමනින්ම තීරණයක් වනු ඇත: කවුළුවක් හෝ අශ්ලීල ආසනයක් තිබේද?

ඔබ ගුවන් යානාවල කවුළුව හෝ පේළියේ වාඩි වී සිටීමට තීරණය කළද එය ප්රධාන වශයෙන් සලකා බැලීමකි, නමුත් එය ඔබේ පෞද්ගලික අභිමතය මත රඳා පවතී. කවුළුව අසුන් ගෙන සිටීම සඳහා අමතර මතුපිට අවකාශය දිරවා ගැනීමට මතුපිටක් ඔබට ලබා දිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ clustrophobic නම්, මෙය කනස්සල්ලෙන් අවුල් කරන ස්ථානයක් විය හැක. අනෙක් අතට, මාලිගය දෙපස වාඩි වී ඇති අතර අමතර මගී කාමරයක් ඔබට ලබා දෙනු ඇත. එහෙත් මඟීන් සහ කාර්ය මණ්ඩලය නැවතත් පේළියට ගමන් කරන විට නැවත නැවතත් ඔබ බිම හෙළනු ඇත. ඔබේ පේළියෙහි සිටින අනිත් අයගේ ආසනවලින් හෝ විවේකාගාරයේ සිට හෝ මාලිගයේ ඇවිදින්න. ඔබ නිතර නිතර නැගිටීමට අවශ්ය නම්, නින්දට යාමට උත්සාහ කරන අයට බාධා කිරීමට ඔබ අකමැති නම්, මෙම තීරනාත්මක තීරණයෙහි ඔබ ඔබගේ අවශ්යතා සහ මනාපයන් සමබර කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.

හදිසි පිටවීමේ පේළිය ඔබට අමතර අමතර කාමරයක් ලබා දෙනු ඇත. නමුත් ඔබ ඉදිරියේ අසුන්ගෙන සිටින විට ඔබේ ආසනය සවිකර ගත නොහැකි වනු ඇත.

ඔබ සංචාරයේ හවුල්කරුවෙකු සමඟ ගමන් නොකරන්නේ නම්, ඔබේ පවුල හෝ කණ්ඩායමක් ඔබ ඔබ විසින් හිඳගෙන සිටින අතර (න්යායිකව නිදාගැනීම) ඔබට තෝරා ගැනීමට සිදු නොවේ. මෙය ඔබගේ නින්දෙහි ගුණාත්මක භාවය යම් දුරකට අවිනිශ්චිතය. කුඩා දරුවන් හා ළදරුවන් අඬන්න හෝ නොසිටින්නට පුළුවන. තරබාරු අයෙකු ඔබේ අසුන් ගෙන සිටීමට ඉඩ තිබේ. මෙම සාධක ඔබේ පාලනයෙන් බැහැර වී ඇති අතර, ඔබ ගුවන් යානයේ හිස් පේළියකට හෝ හිස් තැනක හෝ අසුනක් තෝරා නොගන්නේ නම්, ඒ ගැන බොහෝ දේ කළ නොහැකිය.

කෙසේ වෙතත් නින්දට යාමේ හැකියාවට උපකාර කිරීම සඳහා සත්වයින් කීපදෙනෙකු ගෙන ඒමට හැකි ය.

සැතපුම් කට්ටලවල කොට්ටම්, ඇස් ආවරණ සහ අක්ෂි ඇතුළත් කළ හැකිය

ඔබ ගුවන් තොටුපලේ සඟරාව හරහා හෝ ඔබ ගුවන් තොටුපළ පර්යන්තයේ වෙළඳසැලකින් නතර වී ඇත්නම්, ගුවන් යානයක පියාසර කරන අතරතුර ඔබේ නින්දට උපකාර කිරීමට බොහෝ උපාංග තිබේ. ඒවා සාපේක්ෂ වශයෙන් අඩු මිලකට (earplugs) සිට මිල අධික (එනම් ශබ්දය අවලංගු කරන හෙඩ්ෆෝන් වැනි) සිට පරාසයක් විය හැකිය. ඔබගේ නින්දට උපකාර කිරීමට විවිධ විකල්ප මොනවාද?

බොහෝ ගුවන් සමාගම් විසින් කොට්ටයක් හෝ බ්ලැන්කට්ටුවක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබ රැගෙන යා හැකි ගමන් මළු තුළට ඒවා ඇඳීමට ඔබට කුඩා කොට්ට පවා ගෙන යා හැකිය. බොහෝ ජනයා බෙල්ලේ පිටුපස සැඟවී සිටින අතර එහි උරහිස් මත රඳවා ඇති C හැඩැති ගමන් මලු භාවිතා කිරීමට කැමතියි. මේවා මතකය නැමිය හැකි අතර ඒවා ක්ෂුද්ර ජීවීන් අඩංගු විය හැක. මේවායින් බොහොමයක් නිහතමානී ලෙස මිල කළ හැකි අතර ඩොලර් 10 සිට ඩොලර් 40 දක්වා වැයවේ. ඒවාට විශාල, කන්ජි වැනි කොට්ට තිබිය හැකි අතර, එමගින් ඒවා මත ඉදිරියට යාමට ඉඩ සලසන කුෂන් ලෙස ක්රියා කරයි.

දකුණු කොට්ටය තෝරා ගැනීමෙන් ඔබ අනවශ්ය ආලෝකය අවහිර කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. විශේෂයෙන් ඔබ ඒවා පාලනය කිරීමේ එක් විශේෂිත නම් කවුළු වර්ණ දැමීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. පරිගණකයෙන්, දුරකථනවලින් සහ වෙනත් තිරවලින් ආලෝකය මග හැරීමෙන් ඔබේ සෘජු රිද්මයේ වේගය මත බලපෑම අවම කර ගත හැකිය. ආලෝකයේ බාධා අවම කර ගැනීම සඳහා අඳුරු ද්රව්ය වලින් සාදා ඇති ඇස් ආවරණයක් පැළඳීමටද ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.

ඔබගේ ගුවන් යානයෙහි නිදි වාතාවරණයක් ස්ථාපිත කිරීමේ අවසන් අංගය වන්නේ ශබ්දයේ බලපෑම අඩු කිරීමයි. ජෙට් එන්ජින්වල සිනහවෙන් සෙවිය හැකිය; අන් කිසිවක් නම්, ගුවන් යානයේ අනෙක් මිනිසුන්ගේ පරිසර හිතකාමී ශබ්දය ගිලී ඇත. අතිරේක පාලනය සඳහා, ඔබේ රැවුල් පෑස් පැළඳිය හැකිය. ශබ්දය අවලංගු කරන හෙඩ්ෆෝන් සඳහා ඩොලර් සිය ගණනක් වැය කළ හැකිය. නමුත් ඒවා වටා ශබ්දය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය. ඔබට පහසුවෙන් නිදා ගැනීමට හැකි නම්, ශබ්දය අවම කර ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය නොවේ.

ගුවන් යානය තුළදී සුව නින්දට උපකාර කිරීමට සරල උපදෙස්

සාමාන්යයෙන් ඔබ නිදා සිටියදී ඔබේ පියාසර පියා හට නිදා ගැනීමට හැකි වන අතර, ඔබ නිදිමු වීමට දැනෙන තරම් කාලයක් අවදි වී සිටිය හැක. සැතපීමට පහසු පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබේ උපරිමය කරන්න. අවසර දී ඇති විට, ඔබේ ආසනය ටිකෙන් ටික සුන්දරයි. නොපැමිණෙන කැලඹීම්වලදී ගුවන් සේවකයෙකු හෝ අවදිව සිටීමෙන් ඔබ අවදි නොවී සිටීම සඳහා ඔබේ ආසන පෙට්ටි තබා ගන්න.

ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබේ ගුවන් යානයට වඩා හොඳින් නින්දට යාමට උපකාර වන කෙටි කාලීනව ක්රියාත්මක වන නිදි පෙති. Intermezzo සහ Sonata වැනි බෙහෙත් නියම කළ හැක. මත්පැන් නිදාගැනීමේ හැකියාව ඇති නමුත් එය අඳින විට එය ඇත්තෙන්ම කැඩී යයි. මැලේටින්හි අඩු මාත්රාවක් නිදාගැනීමට උපකාර විය හැක. දිගුකාලීන ක්රියාකාරී බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් නිසි ලෙස ගත නොකෙරෙන විට දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ නිදිමත ඇති වීමට ඉඩ ඇත. ඔබේ වෛද්යවරයාගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ මේවා ප්රවේශම් විය යුතුය.

කැෆේන් හා අධික ජල පානය වැළැක්වීම සඳහා උත්සාහ කරන්න. කැෆේන් හා නිකටින් වැනි උත්තේජකයන්ට නිදා ගැනීමට හෝ නිදාගැනීමට හැකියාවක් ඇති අතර උෂ්ණත්වය අධික බීම පානය කිරීම සඳහා විවේකාගාරයට යෑමට හැක. නින්දට යෑමට පෙර, වැසිකිළියට ඉක්මන් සංචාරයක් සහ ඔබේ කකුල් ටිකක් දිගු කරන්න.

ඉහතින් සඳහන් කළ නිර්දේශයන් හැරුණු විට, සුමට සංගීතය හෝ සුන්දර චිත්රපටයක් සවන් දීමට එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ විශාල දුරක් පියාසර කරන්නේ නම්, ඔබේ නව කාල කලාපය සහ ඔබගේ නින්ද කාලසටහන සකස් කිරීම සඳහා හොඳම දේ සලකා බැලිය හැකිය. ඔබ ඔබේ නින්ද රටාවට ගැලපෙන ලෙස සකස් කිරීමට පටන්ගෙන නොමැති නම්, දිගු ගුවන් යානය ඔබට එය ආරම්භ කිරීමට ගතවන කාලය විය හැකිය.

නින්දේ ගැටුම් සමග පියාඹනවා

අන්තිමේදී, නින්දේ ඇති වන රෝගවලින් පෙළෙන අයට ගුවන් යානයක පියාසර කිරීම සඳහා සිය කල්පනාවන් ඉදිරිපත් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, මහන්සි වීමෙන් ආගන්තුකයන් අතර නිදා සිටියදී ඔබව ස්වයං වින්දනය කළ හැකිය. ඔබ ආදරයෙන් නම්, ගුවන්යානයේ දී ඩ්රයිව් නාලි තීරු භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න. සෑම විටම සාර්ථක නොවන නමුත් ඔවුන් ඔබේ නාසය විවෘත කර ගොරෝසුකම් අඩු කළ හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, ජෙට් එන්ජින්හි ශබ්දය බොහෝමයක් විය හැකිය.

ඔබට නින්ද ඇනීවා නම් , ගුවන් යානය මත ඔබගේ අඛණ්ඩ ධනාත්මක වාතාභ පීඩනය (CPAP) භාවිතා කිරීමට විද්යුත් වාසස්ථානයක් නොමැත. (කෙසේ වෙතත්, එය අහිමි වීම වැළැක්වීමට නොතකා, කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය නවත්වා ගත යුතුය.) අවංකව නිදාගැනීමෙන් ඔබේ නින්දේ අවදානම අවදානම හා දරුණු වේ. ගුවන් යානයක් දිගු කිරීම සඳහා එය නොකෙරෙන අතර එය හොඳ සෞඛ්ය ගැටළු ඇති වේ. ඇනෙනාව ප්රතිකාර කිරීමට වාචික උපකරණ භාවිතා කරන අයට, ඔබේ නින්දට උපකාර කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

නොසන්සුන් කකුල් වල සංධාවය (ආර්එස්එස්) නම්, දිගු ගුවන් ගමන් විශේෂයෙන් බඩගින්නක් සොයා ගත හැකිය. පියාසර කරන විට මෙම ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ: හරස් පද ප්රහේලිකා වැනි ආකර්ශනීය ක්රියාවන් ප්රයෝජනවත් විය හැකි අතර, කකුල් හෝ කකුල් ඇවිදීමෙන් යම් සහනයක් ලබා ගත හැකිය. ප්රොටෝඩයිඩ් හෝ ගැබැපෙන්ටින් වැනි ඖෂධ වරින් වර ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

ඔබට නින්දේ ව්යාකූලතාවයක් තිබේ නම්, ඔබගේ ගුවන්යානය වඩාත් සුවපහසු කිරීමට ක්රම ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඇතැම් අවස්ථාවලදී, බෙහෙත් සැපයීම සඳහා නිර්දේශිත ඖෂධ ලබා ගත හැකිය.

සුපරීක්ෂාකාරී සැළසුම්, සුවපහසු නින්ද වටපිටාවක් නිර්මාණය කිරීම සහ ප්රවේශමෙන් තෝරාගත් ස්නාන අමතර උපාංග කිහිපයක් සඳහා, දිගු ගුවන් යානයක් මත හොඳින් නිදාගත හැකිය. මෙමඟින් ඔබේ නව කාල කලාපයට වඩා පහසුවෙන් සහ පහසුවෙන් ඔබේ නිසි ආරම්භය ලබා ගත හැකිය.

> මූලාශ්රය:

> ක්රර්ගර්, එම්එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". එල්සෙවියර් , 5 වන සංස්කරණය.