නිදන්ගත වෙහෙස නොබියව සිටීම හා හෘද රෝග හා ආඝාතය වැඩි වීමෙන් නිදන්ගත ආතතියට සම්බන්ධ වී තිබේ! එහෙත්, ඔබේ ආතතියේ මට්ටමේ වැඩි වීමක් ඔබේ COPD වඩා නරක අතට හැරිය හැකිද? චිකාගෝ ප්රාන්තයේ ලේක් ප්රාන්තයේ හෘද හෘද චිකිත්සක මධ්යස්ථානයේ වෛද්යවරයෙකු වන හෙටල් ගාන්ධි පවසන පරිදි පිළිතුර ඔව්.
ආචාර්ය ගාන්ධි පවසන පරිදි:
අප මානසික පීඩනයකට මුහුණ දෙන විට, එය කෙතරම් නොසන්සුන් විය හැකි වුවත්, අපගේ ශරීරයේ ශාරීරිකව ප්රතික්රියා කරන අතර, තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට අපට හැකියාව ලබා දෙන හෝර්මෝන නිදහස් කිරීම: සුප්රසිද්ධ "සටන හෝ පියාසර" ප්රතික්රියාව. මෙම හෝර්මෝන-ඇඩ්රිනලින්, අපගේ හෘද ස්පන්දනය වැඩි වන අතර කෝටිසෝල්, රුධිර පීඩනය ඉහළ නංවන අතර අපගේ පද්ධතියේ රුධිර සීනි ප්රමාණය වැඩි කරයි.
නමුත්, අපේ ආතතියේ මූලාශ්රය වන්නේ අපගේ ආතතිය සමඟ ඇති නොගැලපීම හෝ තදබදයට ලක්වීම වැනි රාත්රී ආහාරය සඳහා අපව කන්න උත්සාහ කරන වල් සතෙකු නොවේ නම්, එම හෝමෝනවලට සිදු වන්නේ කුමක්ද? දෛනිකව සිදුවන දිගු කාලීන, දිගින් දිගටම විෂබීජ නාශක අපගේ ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපායිද? ඔට්ටු අල්ලන අය එය කරති.
ආචාර්ය ගාන්ධි වැඩිදුර අදහස් දක්වයි:
අපගේ ශරීරයේ අන්තරායට එරෙහිව සැලසුම් කරන ලද රසායනික ද්රව්ය නිදහස් කරන විට, මෙම ආතතියේ මූලාශ්රයන් පවතින්නේද නැතහොත්, එක් පීඩාවෙන සිදුවීමක් හා ඊළඟට අතර ප්රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීමට අපහසු නැත. කාල සීමාව තුළ දින ගණනක් හෝ සතිවල දිගුකාලීනව අඛණ්ඩ ආතතිය සහ අක්රිය වීම නිදන්ගත ආතතිය ලෙස හැඳින්වේ. අධි රුධිර පීඩනය හා අධි කොලෙස්ටරෝල්, හෘද ආබාධ, හිසරදය හා ආමාශ වේදනාව, මානසික අවපීඩනය හා දුර්වල වූ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැනි රෝග වැනි බොහෝ සෞඛ්ය ගැටළු වලට සම්බන්ධ වී තිබේ.
ආතතිය දුර්වල වන අතර, විශේෂයෙන්ම සීතල, උණ සහ ශ්වසන රෝග ආසාදනය කිරීම සඳහා ශරීරයේ ඇති හැකියාව අඩු වන බව අපි අසා ඇත්තෙමු.
එහෙත්, මානසික ආතතිය, ඇදුම, ගැස්ෙටෝසොෙෆෝෙගාල් පතිෆ්ලෙක්ස් ෙරෝගය (GERD) සහ කුපිත ෙරෝග ආබාධ (IBS) වැනි ආතතියට ෙවනත් ෙසෞඛ්ය තත්ත්වයන් වඩා ෙහොඳ තත්වයකට පත් කළ හැකියැයි ආචාර්ය ගාන්ධි තවත් පියවරක් ඉදිරියට යයි.
ඔබේ අවධානම අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ඒ ගැන අපි කුමක් කළ යුතුද? ආචාර්ය ගාන්ධි පහත දැක්වෙන ඉඟි යෝජනා කරයි:
- නිතිපතා ව්යායාම ලබා ගන්න - ව්යායාම මගින් ඔබේ මනෝගතිය පාලනය කරනු ලැබේ, කැලරි ප්රමාණනය සහ ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- වැඩි නින්දක් ලබාගන්න - වැඩිහිටියන්ට රාත්රී 7 ක් වත් ලබා ගත යුතුය.
- ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු සමඟ හෝ ජර්නලයක් තබා ඔබේ හැඟීම් ප්රසිද්ධියේ බෙදාගන්න .
- මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ කාලය ගත කරන්න - මෙම හැසිරීම කරන අය වඩාත් කාර්යක්ෂමයි.
- භාවනා කරන්න - භාවනාවෙන්, මනඃකල්පිත චරිත, යෝග, හෝ වෙනත් ආකාරයේ ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාසවලදී මානසික පීඩනය අඩු කිරීම ඇතුළු බොහෝ ප්රතිලාභ තිබේ.
- චොකලට් අනුභව කරන්න - අවසානයේ, ඔබේ පැණි දත් බුරුල් කිරීමට අවසර තිබේ. මෑතකදී කළ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ චොකලට් ශරීරයේ ආතතිය හෝර්මෝන අඩු කිරීමට බව සොයාගෙන තිබේ.