ඕනෑම ගර්භනීභාවයක් සඳහා සූදානම් වීම, විශේෂයෙන්ම ඔබේ පළමු, විය හැකි බවක් පෙනේ. ඔබේ මුදල්, විවාහය, ජීවන තත්ත්වය සහ විශේෂයෙන්ම ඔබේ සෞඛ්යය ඔබේ දරුවාට ළදරුව ගෙන ඒමට සූදානම්ව සිටින ස්ථානයක සිටින බවට වග බලා ගන්න. ගැබ්ගැනීම් ඇත්ත වශයෙන්ම ස්වයංසිද්ධව සිදුවිය හැකි වුවද, බොහෝ විශේෂඥයින් එකඟ වන්නේ ඔබේ සෞඛ්යය නිසි ලෙස පිළියම් කිරීම සඳහා යම් කාලයක් ගත කිරීම බවය.
ඔබ ඔබේ ආහාර සහ / හෝ ජීවන රටාව සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිසංස්කරණය කිරීමට අවශ්ය නැත (බොහෝ අවස්ථාවලදී), ඔබ සැබවින්ම පිළිසිඳ ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර මාස කිහිපයක සරල වෙනස්කම් ඇති කිරීම ඔබට PCOS තිබේ නම් විශාල වෙනසක් සිදු කළ හැකිය.
1. දුම් පානය හා නීති විරෝධී මත්ද්රව්ය භාවිතය නතර කරන්න
දුම් පානය සහ මත්ද්රව්ය භාවිතයට පෙර නොපැමිණීම, ගැබ්ගැනීම් පාඩු හා සමහර උපත් අඩුපාඩු ඇත. දුම්පානය නතර කිරීමට හෝ භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය කාලය ලබා දෙන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න හෝ සහාය අවශ්ය නම් දේශීය ආධාරක කණ්ඩායමක් හමු වන්න.
2. කැෆේන් සහ මත්පැන් මත නැවත කපා
ඔබ කැෆේන් මත කප්පාදු කිරීම හා ගැබ් ගැනීමක් කිරීමෙන් පසුව හෝ ඇබ්බැහි වීම වැළැක්විය යුතුය. එමනිසා ඔබගේ උදෑසන ජාවා හෝ රාත්රී වයින් වීදුරුව සඳහා විකල්ප සොයා ගැනීම දැන් එම සංක්රාන්තිය ටිකෙන් ටික පහසු කළ හැකිය.
3. බර අඩු කර තබන්න
සැලකිය යුතු තරමේ බර හෝ අඩු බර ඇති වීම, ඔබට පූර්ව ප්රකෘති ලක්ෂණ, ගර්භාශයේ දියවැඩියාව, ශාරීරික ශල්යකර්ම හා වඳශාවාද ඇතුළුව සංකූලතා වර්ධනය වීමට අවදානමක් ඇත.
මේ සියල්ලම ඔබ හා ඔබේ නූපන් දරුවාගේ ජීවිතය අනතුරේ හෙළීමයි. මෙය PCOS සමඟ කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වන නිසා, ඔවුන් වැඩි බරක් ලෙස දැනටමත් ඉහල අවදානමක සිටින නිසා.
4. ඔබේ රුධිර සීනි පාලනය කරන්න
ඔබ දන්නා පරිදි PCOS සහිත කාන්තාවන්ට ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධීතාවය හෝ දියවැඩියාව ඇති වීමට ඉඩ තිබේ.
ඔබ දියවැඩියාවක් ඇති බව හෝ ඔබගේ රුධිර සීනි හොඳින් පාලනය නොවන බව ඔබ දන්නවා නම්, වෛද්යවරයා හමුවීමට සහ එය පාලනය කිරීමට සැලැස්මක් සකසන්න. මෙය ආහාරමය වෙනස්කම් කිරීම හෝ ඔබේ ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම ඉහළ නැංවීම විය හැකිය. මේවා සෑහෙන වෙනස්කම් ඇති කළ හැකි නමුත් ඔබේ සෞඛ්යයට හා ඔබගේ ගර්භණීයේ සෞඛ්යයට වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය.
5. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න
බොහෝ වෛද්යවරුන් දැන් ඔබේ ප්රසව වෛද්යවරයාගේ පූර්ව උපදනා උපදේශන හමුවීමක් නිර්දේශ කරති. මෙම සංචාරයේ අරමුණ වන්නේ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සහ ගැබ්ගැනීම් සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද යන්නයි. ගැබ් ගැනීමට පෙර ගර්භණීවීමට පෙර විසඳුම් ලබා ගත යුතු හෝ බරපතළ හානි සිදු නොවන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා මූලික පරීක්ෂණ පරීක්ෂණ යාවත්කාලීන කළ හැකිය. අවශ්ය නම්, දුම්පානය අත්හිටුවීම, බර කළමණාකරණය හෝ සංකල්ප පිළිබඳ මූලික මාතෘකා සාකච්ඡා කළ හැකිය.
6. ඔබේ චක්රය බලන්න
PCOS සහිත බොහෝ කාන්තාවන්ට අක්රමවත් ඔසප් චක්ර ඇති අතර, ඔවුන් නිතිපතා හෝ විශ්වසනීයව ඔලිවීම නොකළ හැකිය. මෙය ගර්භණී වීමට ඇති ඔබගේ උත්සාහයන් දරුනු ලෙස බාධා කළ හැකිය. ඔබ මෙම තත්ත්වය තුළ සොයා ගන්නේ නම්, ඔබට වෛද්යවරයා හෝ ප්රජනන විශේෂඥයකු (විශේෂඥයෙකුගේ වඳහා විශේෂඥයා) හමුවීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔලුවියුලේෂන් ඔක්ටේන් කිරීමට ඔබට ගත හැකි ඇතැම් ඖෂධ අතරින් ඔබට ගැබ් ගැනීමට ඉක්මන් හා පහසු වනු ඇත.
7. උපත් පාලන උපකරණය ලබා ගැනීම නතර කරන්න
එය පැහැදිලිව පෙනේ, නමුත් එය සාමාන්ය ඔල්කියුලේටර් චක්ර නැවත ලබා ගැනීමට මාස කිහිපයක් දක්වා ගත හැක. ඔබ නිතිපතා ඔල්මසිටි නොවන බව ඔබ දන්නේ නම් එය වඩා වැදගත් වේ. නමුත් ගර්භණීභාවයට පත්වීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර මාසයේ හෝ දෙකක උපත් පාලන ප්ලාස්ටික් ගත කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
8. බාහිර විටමින් වර්ගයක් ගන්න
ප්රජනක සෞඛ්ය සම්පන්න ගැබ් ගැනීමක් සඳහා අත්යාවශ්ය වන විටමින් ඩී , කොලීන්, ෆිලේට් සහ ඩීඑච්ඒ වැනි සමහර විටමින් හා ඛනිජ වර්ගවල වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
9. ඔබේ මිනිසා හක්ක ඉවත්ව නැත
මාස තුනක කාලයක් සඳහා ටෙස්ට් වල පැවතිය හැකි වන පරිදි, ගැබ් ගැනීම පෙර ඔහුගේ සෞඛ්යය ළදරු කිරිමේ ක්රියාවලිය ඉතා වැදගත් වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම, මත්පැන් හා කැෆේන් භාවිතය අඩු කිරීම සහ මත්ද්රව්ය නිෂ්පාදනය කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කළ හැකි බැවින් නීතිවිරෝධී ඖෂධ වැළැක්වීම සඳහා ඔහු අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ඇන්ජෙලා ග්රාසි, MS, RDN, LDN විසින් යාවත්කාලීන කරන ලදි