සාඵල්යතා සායනයට යොමු වීමට පෙර මෙම විසඳුම් උත්සාහ කරන්න
ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, යුවලක් ඉක්මණින් සංකල්පනය සිදු කිරීම සඳහා ඔබගේ බලයෙහි ඇති සෑම දෙයක්ම කිරීමට අවශ්ය ය. මාසයක් හෝ ඊට පසුව, මෙය සිදු නොකෙරේ නම්, බොහෝ විට, ඔවුන්ගේ සාරවත්බව, ආරක්ෂා සහිත, ස්වභාවික සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස ක්රම වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන් සොයනු ඇත.
සමහරුන්ට අක්රමිකතා සහ සාරවත්බව අතිරේක වැනි විකල්ප ප්රතිකාර ක්රම වෙත හැරෙන අතර තවත් අය සරල ජීවන රටාවන්ගෙන් ප්රයෝජන ලබති. මේවා ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඔබේ සිතීමේ හැකියාව සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන කාංසාව අවම කර ගැනීම. මෙන්න ඔබ ජීවන චර්යාවන් තුනක් සලකා බලමු:
1 -
බර අඩුවෙනවාඔබේ ශරීරයේ බරෙන් සියයට පහක් හෝ 10 ක් පමණ අහිමි වන විට, ඔබ වැඩි බරක් හෝ තරබාරුකමක් ඇත්නම්, ඔලුවීසියම් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
ඔබ කොපමණ ඉල්ලන්නේ? හොඳයි, Aberdeen විශ්ව විද්යාලයේ ආධාරක ප්රජනක ඒකකය අධ්යයනයකට අනුව, ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) හි සෑම ඒකකයක්ම අඩු කිරීම සඳහා, ඔබේ පිළිසිඳ ගැනීමේ ප්රතිශතය පුදුමයට මෙන් සියයට පහක්.
පැහැදිලිවම, එය ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයකින් සිදු කළ යුතු අතර, සීඝ්රයෙන් බර අඩු පාඩු හෝ වෙනත් ක්රම කඩා වැටීමෙන් වළකින්න. ඒ සමඟම, ඔබට අහිමි වන පවුම් සංඛ්යාව මත පමණක් අවධානය යොමු නොකළ යුතුය, නමුත් බර පවත්වා ගැනීමට සාධාරණ තිරසාරව පවත්වා ගත හැකි ජීවන රටාව වෙනස් වේ. ඔබ සහ ඔබේ සහකරු යන දෙදෙනාම දුම් පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම සහ දුම්වැටි අඩුවීම මෙයට ඇතුළත් වේ.
මෙම ගැබ්ගැනීමේ හැකියාවෙන් ඔබේ දරු ප්රසූතිය වැඩි දියුණු වනු ඇත, ඔබ ඔබේ අලුත උපන් බිළිඳාගේ සූදානම පිළියෙල කරන විට ඔබට නිරෝගීව තබා ගත හැකිය.
2 -
ආතතිය පාලනය කරන්නඅධ්යයනයන් දිගු කාලීනව මානසික පීඩනය හා නොගැළපීම් අතර ඇති සම්බන්ධය තහවුරු කර ඇත. අද අප දන්නා දේ වන්නේ පීඩනය ඉහළ මට්ටමක ඇති බවය. මෙම කෝටිසෝල් ලෙස හැඳින්වෙන ආන්තික හෝමෝනය මුදා හරිනු ඇත. කෝටිසෝල් සඳහා අඛණ්ඩව නිරාවරණය වීම ඉන්සියුලින් නිපදවීම වැඩි වන අතර, එමනිසා, ඔක්ටේන්ෂන් සඳහා අවශ්ය වන ලිංගික ලිංගික හෝමෝන සමතුලිතතාව වෙනස් කරයි.
ඔහියෝ ප්රාන්ත විශ්ව විද්යාලයේ වෛද්ය අධ්යයනයකින් ලද එක් අධ්යයනයකින් තහවුරු වූයේ ඇල්ෆා ඇමිලේස් ලෙස හදුන්වන වෙනත් ආතතිය එන්සයිමය මගින් මනින ලද අධික පීඩනයයි.
මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රම කිහිපයක් නම් භාවනාව, අභ්යාස , යෝග සහ උපදේශනය.
3 -
ඔබේ ආහාරයේ සමතුලිතතාව වෙනස් කරන්නඅප කන ආහාර බොහෝමයක් ගැබ් ගැනීමේ හැකියාව අපට බලපාන බව වර්ධනය වන සාධක පවතී. මෙය විශේෂයෙන්ම පොලිස් භෞත චිකිත්සක ඩිම්බකෝෂය (PCOS) සහිත කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන්ම සත්යයකි.
කාන්තාවන්ගේ මෙම ජනගහනය සමඟ, පෝෂණ ඌනතාවයන් පාලනය කරන හෝර්මෝන ( අල්මිනෝමෝරියා ) වලින් ඔක්සිජන් ලෙසින් ඔක්සිෆෝමර් ( amenorrhea ) අහිමි වීම සඳහා සෑම දෙයක් සඳහාම දායක විය හැකි හෝමෝනමය අඳුරු සම්බන්ධකම් ඇති බව දන්නා කරුණකි. එපමණක් නොව, BMI වලට වඩා PCOS සමඟ කාන්තාවන්ට සංසන්දනය කිරීම සඳහා බලශක්ති සමබරතාවය වඩාත් වැදගත් සාධකයක් බව තහවුරු වී තිබේ.
ඕස්ට්රේලියාවේ ජේම්ස් කුක් විශ්ව විද්යාලයේ වෛද්ය විද්යාලයේ 2009 අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ව්යායාම හා ආහාර ගැනීම සඳහා දැනුවත් ප්රවේශයක් කාන්තාවන්ගේ හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඩිවිෂන්කරණය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. ඔවුන්ගේ නිර්දේශ අතර:
- ප්රමාණයෙන් සංතෘප්ත මේදය අඩු ප්රෝටෝනයක් සමඟ මේදය අඩු කළ යුතුය.
- ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ බීමවලින් අඩු ආහාරයක් දිනකට ආහාරයට දිනකට ආහාර ලබා දීමෙන් කැලරි ප්රමාණය ආහාර බෙදා හැරිය යුතුය.
- අඩු ගිල්කයිඩම් කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ පරිභෝජනයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුසගින්න සහ කාබන් කැක්කුම උත්තේජනය කිරීම නිසා මෙය වළක්වා ගත යුතුය.
PCOS සමඟ ඇති කාන්තාවන්ට වඩා සම්පූර්ණ ධාන්ය, එළවළු ප්රෝටීන (පරිප්පු, බෝංචි, ඇට වර්ග , බීජ), පළතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ සාරවත්භාවය වැඩි කර ගත හැකිය. ඉන්සියුලින් නිපදවිය හැකි බැග්ල්ස්, සුදු සහල්, රතිඤ්ඤා සහ අඩු කෙඳි සහිත ධාන්ය වර්ග වැනි සැකසූ ආහාර වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය.
PCOS නොමැති වූ කාන්තාවන්ට පවා සත්ව ප්රෝටීන අඩු වීමෙන් එළවළු ප්රෝටීන වැඩි කිරීමෙන් වැඩි වශයෙන් 50% ක සීනි වල සීනි වල ඇති අවදානම අඩු කරයි.
> මූලාශ්ර:
> චවරෝ, ජ .; රිච්-එඩ්වර්ඩ්ස්, ජ .; රොස්නර්, බී. "ප්රෝටීන් බීම සහ සවිබල ගන්වයි." ආම්. ජේ. ඕස්ට්ට් ගිනකෝල්. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> ෆර්ෂි, එච් .; රාන්, ඒ .; ආදරය, ඒ හා අල්. "ෙපොලිසයිස්ටික් ඩිම්බකෝෂය (PCOS) හි පෝෂණය සහ පෝෂණය: පෝෂණ කළමනාකරණය සඳහා දර්ශක". ජේ ඕස්ට් ජින්. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> ලින්ච්, සී .; සුන්දරම්, ආර් .; Maisog, J. et al. "පූර්ව ස්තිර කිරීමේ මානසික පීඩනය වඳභාවයට පත්වීමේ අවදානම වැඩි කරයි: යුවලක් පදනම් කරගත් අනාගත අධ්යයන අධ්යයනය - LIFE අධ්යයනය" ප්රතිඵලයකි. හම් ප්රීඩ්රඩ්. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.
> පන්ඩි, එස් .; පන්ඩි, එස් .; මහේෂ්වරී, එම් සහ අල්. "සාඵල්යතා ප්රතිකාරයේ ප්රතිඵල මත ස්ත්රී තරබාරුකමේ බලපෑම". J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.