කල්පනා කිරීමට උත්සාහ කරන විට, බොහෝ කාන්තාවන්ට ඔවුන් ගැබ් ගැනීමට ඉක්මන් වූවන්ට කළ හැකි දෙය බවට වග බලා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙය විශේෂයෙන්ම PCOS හෝ ගැහැණුන්ට ගර්භණීව ප්රතිකාර කිරීමට අවශ්ය වන කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන්ම සත්ය වේ. ඔබට ඩොලර් දහස් ගණනක් සහ මාස ගණනක් ආයෝජනය කළ හැකි විට ඔබගේ ස්වාභාවික සාරවත්බව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා කළ හැකි සෑම දෙයක්ම කිරීම අතිශයින්ම වැදගත්ය.
PCOS සමඟ කාන්තාවන් තුළ සාරවත් බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිරන්තර ව්යායාමයක් පෙන්වා ඇත.
ව්යායාම් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැක්කේ මන්ද?
ඔබ ව්යායාම කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම හොඳම ක්රමයක් වේ, ඔබ උත්සාහ කිරීමට ආරම්භ කිරීමට සැලසුම් කිරීමට පෙර මාස තුනකට පෙර. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ යම් සෞඛ්ය ගැටළුවක් ඇත්නම් හෝ වහාම වමනය ප්රතිකාර කිරීම ආරම්භ කළහොත්, නව ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
PCOS හා බර වැඩිවීම අතර නොපෙනෙන සම්බන්ධතාවක් පවතී. බොහෝදෙනෙකු නොව, PCOS සහිත කාන්තාවන්ට වුවද ඔවුන්ගේ බර සමඟ ගැටළුවක් ඇත. මෙම රෝගය ඇතිවන හෝමෝන වෙනස්කම් යනු එස්ටජන්, ටෙස්ටොස්ටෝන් සහ ප්රෝස්ටේෂන් වැනි ප්රජනන හෝර්මෝනවල අසමතුලිතතාවක් පමණක් නොවේ.
ඇතැම් අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ නිරන්තර ව්යායාම සහ බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ ප්රජනන හෝර්මෝන නියාමනය හා ඔබේ PCOS රෝග ලක්ෂණ පාලනය කර ගැනීමෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔලුවීරියාව සහ ඔබේ කාලය නියාමනය කිරීම ඇතුළත් වේ.
සමහර කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ කාලය නිතිපතා කිරීමට උපකාරවත් වන කුඩා බර අඩු කර ගත හැකි බව සොයා ගනී. ඔබ දන්නා පරිදි, වඩා නිත්ය කාල පරිච්ඡේදයක්, එය පිළිසිඳ ගැනීම වඩාත් පහසු කරවන අතර, එය ඩිජිටල්කරණය හා කාල සංසර්ගය වඩා පහසුවෙන් අනාවැකි පළ කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොඳම අභ්යාස
ඉතින් ඔබේ සාරවත් බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස මොනවාද?
ඔබ නිතිපතා භාවිතා කරන ආකාරය අනුව ව්යායාමයේ ස්වභාවය අඩු නොවේ.
ඔබට කළ හැකි හොඳම අභ්යාස වන්නේ ඔබ භුක්ති විඳින අයයි. ඔබ සුම්බාට පිහිනන හෝ පැසිපන්දු හෝ සැහැල්ලු පන්දු කණ්ඩායමකට පිහිනීම හෝ සෙල්ලම් කිරීම නම්, මෙය ඔබට වඩාත් කාර්යක්ෂමව (විනෝදජනක) වනු ඇත.
කාඩියෝ පුහුණු කිරීම සහ බර ඉසිලීම යන දෙකම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම දිරිගැන්වීම සඳහා හැකිය. නිරන්තර ව්යායාම මගින් මානසික ආතතිය වඩා හොඳින් පාලනය කිරීම, ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය හා ප්රමාණය වැඩි කර ගැනීම සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ සාරවත් බව වැඩිදියුණු කළ හැකිය. අවසාන වශයෙන්, ගර්භනී කාලය පුරාම ව්යායාම කිරීම.
සාරවත්භාවය සහ PCOS වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යෝගාව විශේෂයෙන් ඵලදායී බව පෙන්වා ඇත. යෝගය ඔබේ PCOS සුවපත් නොවන බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය, නමුත් ඔබේ ශරීරයට වඩා වැඩි සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීමට, හෝර්මෝන සමතුලිතතාවය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට සහ සශ්රීකව කලාපයට රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට උදව් කිරීමට ඔබට උදව් වනු ඇත. ඊට අමතරව, මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඔබේ සමෝධානික හැඟීම් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන යෝගයකි යනු සාරවත් බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය. සාඵල්යතා පන්ති සඳහා යෝග ලබා දෙයි බොහෝ ස්ථාන තිබේ, හෝ ඔබ නිවසේදී මිලදී ගත හැකි හා භාවිතා කළ හැකි DVD ඔබ සොයා ගත හැකිය.
එසේම, Resolve හෝ වෙනත් සශ්රීකත්ව සංවිධාන කිහිපයක් පරීක්ෂා කරන්න. සමහර අවස්ථාවලදී යෝගී හෝ වෙනත් සාරවත්බව වැඩිදියුණු කිරීමේ පියවරයන් සඳහා නොමිලේ වෙබ් අඩවියන් ලබා දෙයි.
කරුණාකර ඔබගේ සාරවත් බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබ පැයක් හොඳ නම්, පැය හයක් වඩා හොඳ විය යුතුය. බොහෝ ව්යායාම වලට ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාමාර්ගයක් තිබිය හැකි අතර ඔබගේ ඔසප් චක්රය මුලුමනින් ම නවත්වන්න. ඔබේ ශරීරයට අනවශ්ය ලෙස මානසික පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර, ගැබ්ගැනීමේ හැකියාව ඔබට බාධාවක් විය හැකිය.