සෑම විටම එය අසන්නට උත්සාහ කරන ගැබිනි කාන්තාවන් සහ කාන්තාවන්: ඔබ ෆෝලික් අම්ලය ගන්න. ඔව්, ෆෝලික් අම්ලය වැදගත් වන්නේ ස්පීනා බිෆීඩා සහ බිත්තර විලේපන වැනි උපතේදී ඇතිවන අඩු වීමයි. එහෙත්, ෆීනික් අම්ලය නිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට නොහැකි වන ජානමය තත්වයක සිටින මිලියන සංඛ්යාත කාන්තාවන් (සහ පිරිමින්) සඳහා මෙම උපදේශය හානිකර වන අතර, මව සහ දරුවාට ගබ්සාවීම් හා සැලකිය යුතු සෞඛ්ය බලපෑම් ඇති විය හැකිය.
PCOS සහිත කාන්තාවන්ට ෆෝලික් අම්ලය ගැන දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?
ෆෝලික් අම්ලය යනු කුමක්ද?
ෆෝලික් අම්ලය යනු රසායනාගාර වල නිෂ්පාදනය කරන පෝෂක වල බහු අවයවයකි. බහුත්ව වර්ග, පූරණීය විටමින් සහ අනෙකුත් අතිෙර්කවල භාවිතා කරනු ලබන අතර එය ආහාර සුරක්ෂිත කිරීම සඳහා ද භාවිතා ෙකෙර්. වර්ෂ 1998 දී, යම් යම් උපත් දෝෂයන් අවම කිරීම සඳහා, ෆෝනික් අම්ලය සමග තම පිටි ශක්තිමත් කිරීමට ධාන්ය නිෂ්පාදන නිෂ්පාදකයන්ට අවශ්ය වන ආණ්ඩුවේ විධිවිධාන නිර්මාණය විය. ෆෝලික් අම්ලය ඇති ආහාර වර්ග සාමාන්යයෙන් වන්නේ ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා, පාන්, රතිඤ්ඤා සහ අනෙකුත් ඇසුරුම් කළ ධාන්ය ආහාරය. ආහාර ලේබලයේ ලැයිස්තු ගත කර ඇති ෆෝලික් අම්ලයේ ප්රතිශතයක් ඔබට දැක ගත හැකිය. මෙම රීතියේ ව්යතිරේකයේ ව්යතිරේකයක් හැරුණු විට, ෆෝලික් අම්ලය සමග ආහාර සුරක්ෂිත කිරීමට අවශ්ය නොවේ. මේ අනුව, ඔබ සාමාන්යයෙන් කාබනික ආහාර වල ෆෝලික් අම්ලය අඩුවෙන් හෝ නොලැබේ.
මුසු වන්නේ කුමක්ද?
සමහර විට විටමින් B9 සමහර විට, විටමින් B9, පළතුරු, එළවළු (විශේෂයෙන් අඳුරු කොළ), බෝංචි, සහ පරිප්පු වැනි සමස්ත ආහාර වර්ග තුළ ස්වභාවිකවම සොයාගෙන ඇත.
ෆ්රේටේට් රතු රුධිර සෛල වල සංරචකයක් වන අතර ශරීරයේ වැදගත් කාර්යභාරයන් ඇත. DNA සහ RNA සංස්ලේෂණයට අයත් කොටසක් වන අතර විෂ ද්රව්ය ශරීරයෙන් පිටවීම හා සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වීම, ඇමයිනෝ අම්ල ප්රතිනිර්මාණය කිරීම සහ සෛල වර්ධනයට හේතු වේ. ගර්භාෂයේ ගර්භණී සමස්ථානිකවල ග්ලූකෝස් ප්රමාණය වැඩි වීම නිසා ෆ්රේටේට් ඇති කලල ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනය සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
මට කොපමණ මුදලක් අවශ්යද?
වැඩිහිටි කාන්තාවන් දිනපතා මද්යසාර ග්රෑම් 400 ක් අවශ්ය වේ. ගර්භණීන්ට හෝ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට දිනපතා 600 micrograms අවශ්ය වේ. මෙම ආහාර ප්රමාණයෙන් පමණක් ආහාර ලබාගැනීම අපහසු විය හැකිය. ඔබ ෆෝලික් අම්ලය නිපදවිය නොහැකි නම්, ඔබට පහසුවෙන් ශරීරයට නිසි ලෙස භාවිතා කළ හැකි 5-මෙතිල්ට්රේට්රිඩ්රොෆොලට් (5-MTHF) හෝ වැලිනෙන අම්ලයක් අඩංගු බහු-විටමින් හෝ ප්රජනක අතිරේකයක් සමඟ ආදේශ කළ හැකිය.
ෆුටේට් පරිවෘත්තීය නොවන විට සිදු වන්නේ කුමක්ද?
ෆිලේට් ශරීරය තුළ ප්රධාන ක්රියාවලියකට සම්බන්ධ වී ඇති නිසා, එය භාවිතා කිරීමට නොහැකි වීම භයානක විය හැකි අතර බරපතල දිගුකාලීන සෞඛ්ය සංකූලතා ඇති විය හැක (පහත බලන්න). සමහර අය (නොදන්නා බොහෝ අය) ෆෝලික් අම්ලය භාවිතා කිරීමට ඇති හැකියාවෙහි ප්රවේණි දෝෂයක් ඇත. මෙතිලින්ටන් හෙයිඩ්රොෆොලේටෝඩයිඩේටේස් (MTHFR) යනු කැල්කියානුවන්ගෙන් සියයට 10 සිට 15 දක්වා සහ හිස්පැනික් වැසියන්ගෙන් සියයට 25 කට වඩා වැඩි ප්රතිශතයකි. MTHFR යනු ජාන සහ එන්සයිමය ලෙස ෆෝලික් අම්ලය උපයෝගී කර ගත හැකි අයන බවට පරිවර්තනය කරයි. MTHFR වල ප්රභේදයක් සහිත පුද්ගලයෙකුට ෆිටේට් නිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
MTHFR ආශ්රිත සෞඛ්ය තත්වය
MTHFR ජාන විකෘති වීම නිසා සරු භාවය කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර දිගුකාලීන සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක.
ෆෝලික් අම්ලය නිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට නොහැකිවීම සමඟ සෞඛ්ය තත්වයන් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
- අවපාතය හෝ පශ්චාත්-අර්ධ මානසික අවපීඩනය
- කාංසාව
- වඳභාවය
- ඉරුවාරදය
- නොසන්සුන්කාරී පේශි වල සංකූලතාව
- ප්රදාහය
- රුධිර කැටිති
- පිළිකා
- දිගුකාලීන විඩාව සංධාවය
- නිසි ලෙස විෂහරණය කළ නොහැකිය
- දුර්වල ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියා
- නීරක්තිය
- හදවත් රෝග
- ස්ට්රෝක්
MTHFR සහ වඳභාවය
එන්සයිමය ලෙස MTHFR ඇමයිනෝ අම්ල homocysteine බවට පරිවර්තනය කරයි. මෙම ක්රියාවලිය හදවත සෞඛ්යය, විෂාදය හා සාරවත් බව සඳහා වැදගත් වේ.
Homocysteine මෙතෝනීන් බවට පරිවර්තනය නොකෙරේ නම්, පද්ධතිය තුල ඇති හොයිමොස්ස්ටයින් මට්ටම් මට්ටම් ගොඩනගනු ඇත.
අධික හයිඩොසිස්ටයින් මට්ටම් පුනරාවර්තනය වීමෙන් ඇතිවන ගැබ්ගැනීම් වලට හේතු වේ. මෙය වැදෑමහ හෝ කලලයක් තුළ රුධිර කැටිති අවදානම වැඩි කරයි.
ප්රෝටේට් භාවිතයට නිසි ලෙස භාවිතා නොකළ හැකිය. විටමින් B12, කෝන්සම් Q10 සහ අනෙකුත් බීටා විටමින් වැනි හොඳ පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා හොඳ බිත්තර ගුණාත්මකභාවය සඳහා වැදගත් වේ. මේ වන විටත් දැනටමත් බිත්තර හොඳින් ආහාරයට ගැනීම සඳහා PCOS සමග ඇති කාන්තාවන් බොහෝ විට ලිංගික හෝමෝනවල අසමතුලිතතාව නිසියාකාරව කල් පිරීමෙන් වළක්වාලයි.
ගැබ් ගැනීම සඳහා සැළසුම් කරන සියලුම කාන්තාවන් පරිණාමයට පෙර MTHFR විකෘතිය සඳහා පරික්ෂා කළ යුතුය.
මම MTHFR මුහුනක් තිබේ නම් මා දන්නේ කෙසේද?
MTHFR ජානය පහසුවෙන් පරීක්ෂා කළ හැකිය. MTHFR සඳහා රුධිර පරීක්ෂණ ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. MTHFR ජාන විකෘතියේ විවිධ ප්රභේද රාශියක් ඇති බැවින්, ඔබ විසින් කුමන ආකාරයේ ආකෘතියක් දැන සිටියත් ඔබේ ප්රතිකාර ක්රමය තීරණය කරනු ඇත.
ඔබේ සාරවත් බව උපරිම කිරීමට උපාය මාර්ග
ඔබ සතුව MTHFR විකෘතියේ ප්රභේදයක් තිබේ නම්, ඔබගේ සාරවත්බව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙහි බොහෝ වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය.
විනාශකාරී රසායනික ද්රව්ය වළක්වන්න
ප්ලාස්ටික් කූඩාරම්, වතුර බෝතල් හා කඩදාසි රිසිට්පත්, විදුරුමස් ආබාධිත රසායන (EDCs) බොහෝ විට ඔබගේ සිරුරට ඉවත් කිරීමට අපහසු විය හැකි ඔබේ පද්ධතියේ වැඩි විෂ ද්රව්යයක් ගොඩනැගීමට හේතු විය හැක. වඩා කාබනික ආහාර ගැනීම හා පානීය පෙරහන ජලය ද විෂ ද්රව්ය නිරාවරණය වීම අවම කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
පලතුරු හා එළවළු අනුභව කරන්න
පළතුරු සහ එළවළු රනිල කුට්ටි මෙන් හොඳයි. බෝංචි, පරිප්පු, හරිතයන්, අලිගැටපේර, ඇස්පරගස්, සහ බ්රොකොලි වැනි බහුල ප්රභේදවලින් සමහරක් සොයාගෙන ඇත.
සැකසූ ආහාර වල වළකින්න
සැකසූ ආහාර වල ෆෝලික් අම්ලය සමග ශක්තිමත් වේ. මෙම වර්ගයේ ආහාර වලක්වා ගැනීමෙන් ෆෝලික් අම්ලය නිරාවරණය වීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
වෙනත් අතිරේක සලකා බලන්න
ඔබේ අතිරේක පෝෂණ අතිරේකය සඳහා ඔබට අවශ්ය විය හැකි අමතර ව ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කරන්න. MTHFR විකෘතියේ අය විසින් ගන්නා ලද පොදු අතිරේක අඩංගු වන්නේ විටමින් බී 12 , කෝන්සම් Q10 සහ අනෙකුත් බී විටමින්.
ජාන විකෘතියක් MTHFR ඇති වීමෙන් දරුවා ලැබීමේ හැකියාවට බලපෑ හැකිය. ඔබ ජානමය විචල්යයක් ඇත්නම් සහ එය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා නිසි පියවර ගනිමින් සිටීදැයි දැන ගැනීමෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න ගර්භණීවීමක් හා ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
> මූලාශ්ර
> Hickey S. ACMG ප්රායෝගික උපදෙස්: MTHFR බහුරූපතා පරීක්ෂණ සඳහා සාක්ෂි නොමැති වීම. ජෙනට් මැද 2013: 15 (2): 153-156.
> තලර් සී. භාජන පරිවෘත්තිය හා මානව ප්රජනනය. ගැබර්ට්සිහිල් ෆ්රේන්හයිල්ක්ඩ්. 2014 සැප්තැම්බර්; 74 (9): 845-851.