ඔබ සහ ඔබ ටි්රලියන 100 බැක්ටීරියා පමණක්ද? ප්රොයිබොයික , ප්රොයිබොයික , සහජීවික - ඔබ හා ඔබගේ සෞඛ්යය යන සියල්ලම අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? දිලීර බැක්ටීරියා සහ ප්රොයිබොටිකයන් අධ්යයනය කිරීම සිදු කෙරෙමින් පවතී. ප්රතිජීවක ඖෂධ විසුරුවා හරින ලද, ඔබේ ඇඟිලි සලකුණු ලෙස අද්විතීය ලෙස වෙනස් වන අතර, ඔබගේ දින චක්රය පුරා ගතිකව වෙනස් කිරීම, ශරීරයේ ක්ෂුද්ර ජීවී - බැක්ටීරියා සමබරතාව - වැදගත් හා කැපී පෙනෙන සෞඛ්ය මාතෘකාවක් වේ.
අතීතයේදී, ගට් බැක්ටීරියා සහ ගුට් ෆ්ලෝරා ලෙස හඳුන්වන ක්ෂුද්ර ජීවයක් හෝ ක්ෂුද්ර ජීවී , මානව සෞඛ්යයට අතිශයින් වැදගත් වන බැක්ටීරියා 1000 ක් පමණ එකතුවකි. ඔවුන් ප්රධාන වශයෙන් ගර්භාෂයෝජක පත්රිකාව තුළ ජීවත් වේ. ඔබේ සමේ, පෙණහලු සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වල බැක්ටීරියා ද තිබේ. මෙම බැක්ටීරියාව මුල සිටම අප සමඟ සිටීමයි: ප්ලාසන්ටා එහි මයික්රොබොමෝමය සතු වන අතර එය ළදරු සෞඛ්යය කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කරයි.
පර්යේෂණ මගින් නිරන්තරයෙන් අපගේ ක්ෂීරපායීගේ වැදගත්කම පෙන්වා දෙයි. මයික්රෝසොබිටාහි සමහර විශේෂඥයන් විසින් දැන් ශරීරය තුළ සැබෑ අවයවයක් ලෙස සලකනු ලැබේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න ක්ෂුද්රජීවීන්ගේ ක්රියාකාරිත්වයන් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- සමබර සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා මැදිහත්වීම සහ උපකාර කිරීම සඳහා Microbiota උදව් වන අතර ව්යාධිජනක රෝග වළක්වයි
- මයික්රෝසොබිටා ජීර්ණයට සහාය වීම, දැවිල්ල අඩු කිරීම සහ ගිනි අවුලුවන ප්රතිචාර අඩු කරන්න
- විටමින් B සහ K වැනි විටමින්, ක්ෂුද්රජීවයෙහි සංස්ලේෂණය කරයි
- ක්ෂුද්රජීවීන් හානිකර බැක්ටීරියා වර්ධනය හා අධික ලෙස උත්තේජනය කිරීම වළක්වා ගැනීම
- ක්ෂුද්රජීවී ප්රෝටීන් ද්රව්ය බද්ධ කිරීම - ෆොකල් බැක්ටීරියා ප්රතිකාරය හෝ Fecal Microbiota Transplantation ලෙස හැඳින්වෙන - Clostridium difficile නැවත ඇතිවන ආසාදනවලින් පෙළෙන රෝගීන්ට මෙම ආසාදනය ඉවත් කිරීම හා සෞඛ්ය සම්පන්න ක්ෂුද්ර ජීවියෙකු ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා ඉතා ඉක්මන්, ලාභදායී සහ ඉතා ඵලදායී ප්රතිකාරයකි.
එවැනි දුරස්ථ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමග අපගේ ක්ෂුද්ර ජීවී හොඳ පරිස්සම් කිරීම ප්රමුඛ ප්රමුඛතාවයක් විය යුතුය. අවාසනාවකට මෙන්, අපි සෞඛ්ය සම්පන්න ක්ෂුද්ර ජීවී සමග ප්රතික්රියා, ප්රතිජීවක අධික අනිසි භාවිතය, සහ ලැයිස්තුවේ ඉහලින් ආහාර වේලාවට අප මැදිහත් වී බොහෝ ක්රම තිබේ.
ක්ෂය රෝගය සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් වෙත ඇති අන්තරාය
ප්රතිජීවක ඖෂධ ක්ෂුද්ර ජීවී වේ. මිනිස් සිරුර තුළ බැක්ටීරියා ශරීරයේ දුර්වල කිරීමට හා මරා දැමීමට ඔවුන් කටයුතු කරයි. ඔවුන් ජීවිත ගලවා ගත හැකි අතර, ප්රතිජීවක ඖෂධ "හොඳ" හා "නරක" බැක්ටීරියා අතර වෙනස්කම් නොකරන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය.
ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතය හා අධික ලෙස ප්රකෘතිමත් වීම නිසා අන්තරායකාරී, ප්රතිජීවක ප්රතිරෝධී බැක්ටීරියා වර්ධනය කිරීමට හේතු වී තිබේ. රෝගය වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන (CDC) ලෝකය පුරා ප්රතිජීවක අධික ප්රතිශක්තිකරණයේ බලපෑම ගැන අනතුරු අඟවයි:
- ප්රතිජීවක ඖෂධ බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සාර්ථක නොවේ.
- අහිතකර බැක්ටීරියා ඉක්මනින් වෙනත් බැක්ටීරියා වලට ආරක්ෂිත ජාන ලබා දෙයි, "සුපර්බග්" වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- ගොනෝරියා සහ පාචනය මාරාන්තික සිදුවීම් ඇති වන්නේ ඖෂධ-ප්රතිරෝධී සුපර්බෝගි විසිනි. ඖෂධ-ප්රතිරෝධී ක්ෂය රෝගය වැඩි වෙමින් පවතී.
- කලින් ආසාදිත වර්ගයේ ප්රතිජීවක ඖෂධ තවදුරටත් භයානක බැක්ටීරියා නැවැත්වීම නිසා මිනිස් ආසාදනයන්ට ප්රතිකාර කිරීමේ වියදම් තවදුරටත් ඉහළ යනු ඇත.
- ප්රතිජීවක ඖෂධ අවශ්ය නොවන රෝගීන් විසින් සෑම දිනකම ගනු ලැබේ. ප්රතිජීවක ඖෂධ පාඨමාලා ක්ෂුද්ර ජීවී විවිධත්වය අඩු වන අතර ක්ෂුද්රජීවීන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය අවහිර කරයි.
- ආහාර සතුන් සඳහා ආහාරයට ගන්නා ඖෂධ වලින් ප්රතිජීවක ඖෂධ ඉතිරි කිරීම අනතුරුදායක සුප්බඩු වර්ධනය කිරීමට සහ ජල සැපයුම අවහිර කළ හැකිය.
විශේෂයෙන් වැදගත් අධ්යයනයක දී පර්යේෂකයන් දරුවන්ට ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතය, ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ වෙනස්කම් සහ වැඩිහිටි රෝග ප්රදාහය හේතුවෙන් ඩෙස්බීසෝසිස් රෝගය නිසා ඇති විය. ඩිස්බොයිසාව ක්ෂුද්ර ජීවීයේ අසමතුලිතතාවයක් නොපෙනෙන කුඩම් පාචන සින්ඩ්රෝම් (IBS), ස්වයංක්රිය අක්මාව, කොලිටික්, පිළිකා, නිදන්ගත විඩියෝ සින්ඩ්රෝම්, තරබාරුකම සහ අනෙකුත් රෝග සඳහා කොන්දේසි සැකසීම සඳහා සැකයක් ඇති බව සමහර සැකකරුවා පවසයි.
සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?
ඔබ කන්නේ කුමක් ද? ඇත්තටම.
ඔබ පරිභෝජනය කරන දේ විසුරුවා හරිනු ලැබේ. සෞඛ්ය හා ශාරීරික නඩත්තු සඳහා විවිධාකාර හා පෝෂ්යදායී ආහාර වේ.
ප්රොබොටික් හා ප්රොයිබොටිකයන් ස්වභාවිකවම සංයෝග වන අතර සංඝටක වල ආහාර ජීර්ණයට සහ සෞඛ්යය වටා වැඩි දියුණු විය හැකිය. Synbiotic යනු ප්රෝටීටොජික් සහ ප්රොබියොටික් යන දෙකම අඩංගු ආහාර හෝ අතිරේකයකි.
බොහෝ ඇමරිකානුවන් ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර ජීර්ණ කිරීමට උපකාර කරන ක්රමයක් ලෙස ක්රියාකාරී බැක්ටීරියා සංස්කෘතීන් අඩංගු අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් හෝ ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතා කිරීමෙන් පසුව බඩවැල් පද්ධතිය නැවත ප්රතිසමකරණයට ලක් කෙරේ. නිශ්චිත ප්රතිඵල නිශ්චිත නොවන නමුත්, ප්රෝටීයමය අතිරේක ද්රව්ය සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත වන අතර වෙළෙඳපොළ තුළ පුළුල් වශයෙන් ලබා ගත හැකිය.
මානසික සෞඛ්යය ඇතුළු ශරීරයට ප්රභාොටික්වල සෞඛ්ය සම්පන්න බලපෑම් පෙන්නුම් කරන සාක්ෂි වලට අමතරව එක් අධ්යයනයක් ජිවිත සම්බන්ධතාවයන් පරීක්ෂා කර ඇති අතර ප්රෝියොවිටිකයින් වැඩි අවදානමක පුද්ගලයන්ගේ සමාජ කනස්සල්ල අඩු කර ගත හැකිය.
සමබර ආහාරයක් ගැනීමෙන්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කිරීම මගින් දිරා යන සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය. 2013 අධ්යයන වාර්තාවෙන් පැහැදිලි වන්නේ හීන වන පුද්ගලයන්ගේ ගුඩ් ෆ්ලෝරාහි වැඩි ක්ෂුද්ර ජීවී විවිධත්වයක් ඇති බවයි.
සමස්ත මානසික ආතතිය අඩු කිරීම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකි.
ප්රතිජීවක වැනි ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා විනාශ කරන දේවල් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රතිජීවක ඖෂධ යනු ඔවුන්ට අවශ්ය අය සඳහා සාමාන්ය ජීවිතාරක්ෂක වේ. නමුත් ඔබට සාමාන්ය සීතලක්, උණ හෝ සමහර විට සින්ක් ආසාදනවලට පවා - ප්රතිජීවකයක් යනු මුදල් නාස්ති කිරීමයි ... සහ ඔබේ ක්ෂුද්ර ජීවී වේ.
PROBIOTIC-RICH FOODS AND DRINKS
ඔබට උගන්වන ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් සහ ඔබේ ට්රිලියන 100 මිතුරන් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබ ක්රියාශීලී වන්න. පහත සඳහන් කරුණු සලකා බලන්න.
- ප්රියියෝටොසිටි: ඔවුන් ඔබේ මුග්මයට ළඟා වූ විට, ප්රෝබොටික්ස් ආහාරයට අවශ්යයි. ප්රෝබියෝටොක් බැක්ටීරියා ආසාදනය කරන ප්රෝබියෝටික් ෆර්ටරේටඩ් කෙඳි. පැමිණෙන විට, ප්රොබොටික් ප්රොයිබොටික් සමඟ යුගයේ සිට මයික්රොසොබිටාට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට උපකාර කරයි. ඕවිටි, තිරිඟු, රයි, සහ වල්පැලෑටි වැනි සමස්ත ධාන්ය වර්ග වන ආටිච්චේස්, පිසිනු ලබන්නේ, ඇපල්, තක්කාලි, ලීක්ස්, ලූනු, සුදුළූණු, කෙසෙල්, මී පැණි, ධාන්ය වර්ග වැනි ආවේණික ආහාර බහුලව තිබේ. එසේම, බ්රොකොලී ස්ටැක්ක් වැනි කෙඳි සහිත තන්තු සහිත ආහාර සොයා බලන්න. (ගර්භාෂ විභවය අවම කර ගැනීම සඳහා වාෂ්ප හෝ සැහැල්ලු ආහාර පිසීමට අමතක නොකරන්න.)
ලේබල් පරිලෝකනය කරන විට, ඉන්ඉලන් සොයා බලන්න. ශාක 30,000 කට වඩා වැඩියෙන් සොයාගෙන ඇති අතර, ඉන්ළුලින් යනු ස්වභාවික ශාකවල හා ප්රෝටියෝටෝටෝටීය බහුල වන අතර ෆයිබර් හා ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම සඳහා ආහාර ආකලයක් ලෙස භාවිතා වේ.
- Probiotic: Probiotics යනු ප්රමාණවත් ප්රමාණ වලින් සැපයෙන විට සෞඛ්යමය ප්රතිලාභයක් ලබා ගත හැකි ක්ෂුද්ර ජීවීන් වේ. බොහෝ නිපැයුම් දැන් සජීවී සංස්කෘතීන් ලබා දෙනවා. ආහාර අඩංගු ආහාර බහුලව ඇති ප්රෝබිටොයොටික් නිෂ්පාදන වන අතර, යෝගට්, කෆීර්, පැපිරෝස් කරන ලද කිරි පානය, තෙම්ප් නම් සෝයා බෝංචි නිෂ්පාදනය සහ සමහර මෘදු චීස්. අන්තිමයන් සඳහා හොඳම, ආරක්ෂා කිරීම, ඔව්, එය සත්ය, අඳුරු චොකලට් probiotic ගුණ ඇත.
- පැසුණු ආහාර: යෝගට් නිෂ්පාදනය පැසවීම ක්රියාවලියකි. අනෙකුත් පැසුණු ආහාර නිෂ්පාදනය කරනු ලබන්නේ එළවළු සහ විශේෂ ලෝටෝබැක්සිලස් වර්ග එකතු කරමිනි . එමගින් විටමින් මට්ටම් වැඩි වන අතර ජීරණතාව වැඩි කරයි. ඓතිහාසිකව පැස්ටරීකරණය හා ශීතකරණය පිළිබඳ සොයා බැලීම, පැසවීම, ගම්මිරිස්, ගෝවා, සුදුළූණු, ළූණු, ඔලිව්, පිපිඤ්ඤා, කැරට් හා turnips වැනි එළවළු ආරක්ෂා කළ හැකිය. එසේම, කොම්බුචා, කිම්චි, සෝවර්ක්රෝට් සහ මිශෝ වැනි අනෙකුත් පැසුණු නිෂ්පාදන සලකා බලන්න.
- සින්ටියිකීටිස්: පූර්ව හා ප්රෝබියොටික් යුගල බවට පත් කරන ආහාර සහ නිශ්පාදන sinbiotic ලෙස හැඳින්වේ. රසවත් සින්බිටු යුගයේ යෝගට් සහ කෙසෙල්, යෝගට් සහ ධාන්ය, චියා බීජ සහිත kombucha, ලූනු සහිත ෆේටා චීස්, හෝ බෝංචි සහ අච්චාරු ඇතුළත් වේ. ඔබේ පරිකල්පනීයත්වය හා ඔබේ රසකාරකත්වය භාවිතා කරන්න - ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන සංයෝජන සමග ඉදිරිපත් කරන්න.
සුබ සාධක අතිරේක
විවිධ ආහාර වර්ග වල ප්රවේකික හා ප්රොයිබොටිකයන් බහුලව පවතින නමුත්, ඔබගේ දිනපතා ආහාර වේලෙහි මෙම ආහාරවලින් සෑහෙන ප්රමාණයක් ලබාගත නොහැක. එම අවස්ථාවේදී, ඔබට ප්රෝබියොට් අතිරේකයක් අවශ්ය විය හැකිය. (ආචාර්ය කැතී වොංගේ ලිපිය, ඇසිඩෝෆිලස් සහ ප්රොයිබොටිකයන් පිලිබඳව වැඩිදුර තොරතුරු දැන ගන්න.
ඔබට හොඳ තත්ත්වයේ අතිරේක ලබා ගැනීමට අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න, සැමවිටම පහසු නැත. අනවශ්ය ෆිලර් සහ වෙනත් අමුද්රව්ය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. (නිදසුනක් වශයෙන් මෑතදී විද්යාඥයින් පිරිසක් විසින් "ග්ලූටන් නිදහස්" යනුවෙන් හඳුන්වන ප්රෝටීයමය අතිරේකවල ග්ලූටන් සොයාගෙන තිබේ.)
ඔබගේ ක්ෂුද්රජීව නිරෝගීව තබාගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට සමහර ක්ෂණික උපදෙස් ඇතුළත් වේ:
- විශේෂයෙන්ම ඔබ රෝගාබාධ හෝ රෝග තත්වයන් ඇති නම්, ඔබ ප්රෝටීයමය අතිරේක ද්රව්ය ලබා ගැනීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සම්පාදකයා සමඟ කතා කරන්න.
- ඔබේ ක්ෂුද්ර ජීවී අද්විතීය වන අතර, විවිධාකාර හා සෞඛ්ය සම්පන්න බව හැර, හොඳම වර්ගයේ ක්ෂුද්රජීවයක් නැත.
- ජාතික යෝගට් සංගමය (NYA) වෙතින් සජීවී සහ ක්රියාකාරී සංස්කෘතීන් සඳහා මුද්රාවක් ලබා ගන්න.
- ශීත කළ යෝගට් සැකසීම පදනම් කරගෙන සජීවී සංස්කෘතීන් ඇති විය හැකිය.
තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා අධ්යයනයන්, ගර් සෞඛ්ය සහ ඔටෝයිම්ජියුජන්ට් අතර සම්බන්ධතා, සහ විශේෂිත සගයා, තයිරොයිඩ් රෝග අතර සම්බන්ධතා ඇති වේ. ක්ෂුද්ර ජීවී අසමතුලිතතා, වහනය වන ගට් සින්ඩ්රෝම් / අන්ත්රය පාරගම්ය සහ තයිරොයිඩ් රෝග අතර ඇති සම්බන්ධය පිළිබඳ පර්යේෂණය දිගටම කරගෙන යයි .
බැක්ටීරියාව අපගේ මිතුරන් වේ. ක්ෂුද්රජීවීන් විසින් ඉටු කරන ක්රියාකාරී, වැදගත් කාර්යභාරය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ගෞරවය වැදගත් වේ. ආහාර සහ අතිරේක ආහාර සහ ප්රොයිබොටිකයන් අපට අපගේ පරිසරය සමඟ නිරෝගී සම්බන්ධතාවයක් පවත්වාගෙන යාමට උපකාර කරති.