සංවර්ධිත රටවල වෙනත් රෝගයන්ට වඩා හදවත් රෝගීන් වැඩි වශයෙන් හිරිහැර කරන අතර, ඔබේ හදවත සෞඛ්ය සම්පන්නව තබාගැනීමට ඔබට හැකි බොහෝ දේ තිබේ.
හෘද රෝගවලට හේතු වන අවදානම් සාධක පිළිබඳව පසුගිය වසර කිහිපය තුළ අපි අතිවිශාල ප්රමාණයක් ඉගෙන ගෙන තිබෙනවා. අප ඉගෙන ගත් වැදගත්ම කරුණ වන්නේ මෙම අවදානම් සාධක බොහෝමයක් අප සෑම කෙනෙකුටම සැලකිය යුතු ලෙස පාලනය කර ඇති බවයි.
ඒ නිසා, අපි බොහෝ දෙනා අපේම හෘද ඉරණම අපේම අතට හසුවෙමු. හෘද රෝගවලට ජානමය නැඹුරුතාවයක් ඇති අය පවා නිරෝගී දිවි පෙවතකට යොමු කිරීමෙන් හෘදයාබාධ ගැටළු ඉස්මතු වීම ප්රමාදයි.
සංවර්ධනය වන හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හේතු වන අන්දමට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකි ජීවන රටා තෝරාගැනීම් අටක් ඇත. හෘද රෝග වැලැක්වීම සහ ඔබේ හදවත සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට ඔබට හැකි වන ආකාරයේ ජීවන රටාව වෙනස් කළ හැකි සම්පත් ලැයිස්තුවක් පහත දැක්වේ.
1) ඔබේ ඩයට් සහ බර මැනිය
දුර්වල ආහාර නිතරම තරබාරුකමට යොමු කරයි. තරබාරුකමට හෘදය සහ සාරාංශය (විශේෂයෙන්ම නින්දෙන් අවදිවන ජීවන රටාවකට) එය ඉතා හානිකර විය හැක. මෙම ලිපිවල අවදානම තේරුම් ගැනීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. ඔබට එය කළ හැකි දේ.
- මධ්යධරණී ඩයට
- බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම
2) ව්යායාම් කරන්න
මුළු හෘදවාහිනී පද්ධතිය සඳහා සතාරතර ජීවන රටාව ඉතාමත් නරක වන අතර එය අධි කොලෙස්ටරෝල් සහ අධික රුධිර සීනි වැනි පරිවෘත්තීය ගැටළු වලට දායක විය හැක. අභ්යාස පිරිමැසීම ඔබේ හදවතට කළ හැකි හොඳම දේවලින් එකකි.
ව්යායාම සමඟ හෘද රෝග වැලැක්වීම පිළිබඳ වැදගත් තොරතුරු මෙහි දැක්වේ.
- ඔබට කොපමණ ව්යායාම අවශ්යද?
- ව්යායාම සහ HDL කොලෙස්ටරෝල්
- ආරම්භකයින් සඳහා ව්යායාම
- හෘද පුනරුත්ථාපනය
3) දුම් පානය නොකරන්න
ඔබේ සෞඛ්යය විනාශ කිරීමට ඔබට කළ හැකි සෑම දෙයකින්ම, දුම්පානය ඉතාමත් නරකයි. ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, ඔබට වෙනත් ආකාරයකින් සිතීමට වඩා හෘද රෝග ඇතිවීමට ඉඩ තිබේ. දුම්පානය හෘද රෝගයක් නොතිබුණත් දුම්පානය කිරීම, පිළිකාවක්, පෙනහළු, වයිරස් සහ වයසට යෑම වැනි රෝගී තත්වයන්ට මුහුණ දීමට සිදු වේ. දුම් පානය කරන්නන් සඳහා වැදගත් තොරතුරු මෙහි දැක්වේ.
- දුම් පානය: නොමේරූ හෘදයාබාධවලට ප්රධාන හේතුව
- දුම්පානය සහ හෘද රෝග පිළිබඳ තොරතුරු
- ඔබ අද දුම්පානය නතර කළ යුත්තේ ඇයි?
- ඔබේ අත්හැරීමේ උපකරණ කට්ටලය
4) ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම කළමනාකරණය කරන්න
රුධිර වහනය, කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ හෘද රෝග අවදානම ඉතා වැදගත් වේ. නරක කොලෙස්ටරෝල්, යහපත් කොලෙස්ටරෝල් සහ ඔබට කළ හැකි දේවල්, ආහාර, ජීවන රටාව සහ ඖෂධ ගැන දැනගත යුතු දේ. ඔබේ හෘද වස්තුවේ අවදානම අවම කරගත හැකිය.
- බෙහෙත් නිර්දේශ නොකළ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිද?
- ඔබේ HDL (යහපත්) කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම
- ව්යායාම සහ HDL කොලෙස්ටරෝල්
5) රුධිර පීඩනය පාලනය කරන්න
අධි රුධිර පීඩනය (අධික රුධිර පීඩනය) අතිශයින් බහුලව දක්නට ලැබේ. අවාසනාවකට මෙන්, අප්රසන්න ප්රතිකාර අධි රුධිර පීඩනය හෘදයාබාධ හා විශේෂයෙන්ම පහර ඇතිවීමට හේතු විය හැක. රුධිර පීඩනය ගැන ඔබ දැනගත යුතු මූලික තොරතුරු කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
6) මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමට ඉගෙනගන්න
මානසික පීඩනය ඇත්තටම හෘද රෝග ඇති කරයිද? මොන වගේ පීඩනයක්ද? ඒ ගැන ඔබට කුමක් කළ හැකිද? මෙම ප්රශ්නවලට පිළිතුරු පහත සඳහන් ලිපි මගින් උපකාර කරනු ඇත.
- මානසික පීඩනය හා හෘද රෝග පිළිබඳ දැනගත යුතු දේ
- හෘදයේ ආතතිය ඇතිවන බලපෑම
- ආතති සම්බන්ධිත හදවත් ගැටළු වළක්වා ගැනීම
7) ඔබේ රුධිර සීනි පාලනය කරන්න
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය - පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමයේ දියවැඩියාව ලෙස ප්රකාශයට පත් කළ හැකිය - අධි රුධිර සීනි හා වෙනත් චිකිත්සක ගැටළු රාශියකට මග පාදයි. දියවැඩියාව, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් සහ හෘද රෝග පිළිබඳව වැදගත් තොරතුරු කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
8) ඔබේ හදවත සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීමට නම් ඔබ දැන සිටිය යුතු වෙනත් දේවල්
ඉහත සියල්ලට අමතරව, හෘද රෝග ඇති වීමේ අවදානම මත බලපෑම් කළ හැකි වෙනත් අවදානම් සාධක සහ ජීවන රටා තීරණ කිහිපයක් තිබේ. සමහර ඒවා මෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇත.