පිළිකාවක් ඇතිවීම, අමනාපය සහ අසහනය
පිළිකා ප්රතිකාරය තුළ ධනාත්මකව සිටීමට අපට කියනු ලැබුවද, අපි බොහෝ විට අප නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ කාලය ගත කිරීමට උත්සාහ දරයි. කෝපය, අපේක්ෂාභංගත්වය, ලැජ්ජාව හා අමනාපය වැනි චිත්තවේගී හැඟීම්, "නිර්භීත" හා නිර්භීත පෙනුමකින් පෙනී සිටීමට උත්සාහ කරන විට මතුපිටට යටින් පඳුරුවිය හැකිය. මෙම හැඟීම් වසා ගැනීමට වැදගත් වන්නේ ඇයි? එම ධනාත්මක හැඟීම් භුක්ති විඳීමට ඔබට නිදහස තිබෙන නිසා එම හැඟීම් මුදාහරින සමහර ක්රම මොනවාද?
කෙසේවෙතත්, අධ්යයනය අපට අසමත් වන්නේ පිළිකා සුව කිරීමට ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇති බවය. නමුත් අපගේ කෝපයෙන් හා කෝපය නිසා අපගේ ආහාරය විය හැකිය.
පිළිකා නිසා ඔබේ ඍණාත්මක හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමේ වැදගත්කම
අපි හැමෝම දැනගෙන හිටියේ අපේ හැඟීම් නැති කරන්න ඕනේ කියලා. නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? අප අසතුටුදායක හෝ කෝපයට පත් වූ හැඟීම් ඇති වුවහොත්, එම චිත්තවේගයන් අපට අවශ්ය බැවින් ඔවුන් ඉවත් නොවී ය. සමහර අය මේ හැඟීම් ප්රකාශ කරන විට ප්රකාශ කිරීම හොඳයි. නමුත් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එය එසේ නොවේ. ඔවුන් නොසැලකිලිමත්කමට හා තිත්තකමට හැරිය හැකිය.
මෙම හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමේ වැදගත්කමට යටින් පවතින එක් හේතුවක් වන්නේ ඔවුන් අප කායිකව කරන දේය. කෝපය වැනි සෘණ හැඟීම් අපගේ ශරීර "සටන් හෝ පියාසර" ප්රතික්රියාවක් ලෙස හඳුන්වනු ලැබිය හැකිය. අපගේ අධිවෘක ග්රන්ථීන් එඩිනෆ්රීන් (ඇඩ්රෙනලින්) වැනි පීඩන හෝර්මෝන නිදහස් කරයි. හෘද ස්පන්දනය, රුධිර පීඩනය සහ රුධිර පීඩනය වැඩි වීම.
කෙටිකාලීනව මෙය සාමාන්යයෙන් ගැටලුවක් නොවන අතර එය කලබල වන අතර කනස්සල්ලට පත්ව ඇති බවක් නො වේ. නමුත් දීර්ඝ කාලීනව මානසික ආතතිය වැඩි වීමක් මගින් නිදන්ගත කාංසාවට හේතු විය හැකිය. ඔබේ නින්දට බාධා ඇතිවන අතර ආසාදන සඳහා ඇති අවදානම වැඩි කර ගත හැකිය.
අතීතයේ හැඟීම් ඇති කිරීමට උත්සාහ කළහොත් මෙම හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට තවත් හේතුවක් විය හැකිය.
ඔවුන් ටික කලක් නිහඬව සිටියත්, මෙම හැඟීම් බොහෝ විට ඔවුන් මත තබා අගුලක් තබා ගැනීමට හොඳම අභිප්රායන් තිබියදීත්, බොහෝ අවස්ථාවලදී හෝ ඒ සඳහා සුදුසු නොවේ. නිතරම, ඔවුන් අතර සම්බන්ධයක් නැති සිදුවීමක් මගින් සිදුවනු ඇත. මෙය ඔබ හා අනෙක් අයව මුළුමනින්ම ව්යාකූල කරගත හැකිය. පෙනෙන ආකාරයට සුළු දෙයක් පෙනෙන්නට ඇත්තේ මන්දැයි විමසිලිමත් විය හැකිය.
පිළිකා රෝගීන් ලෙස නිෂේධාත්මක හැඟීම් බෙදාගැනීමෙන් අපව නැවත නැඟිටුවනු ලබන්නේ කුමක්ද?
පිළිකා ඇතිදැඩි වුවද, අනිත් අය සමඟ ඍණාත්මක හැඟීම් හුවමාරු කර ගැනීමෙන් අපට ඇති බොහෝ දේ තිබේ. මේ හේතුන්ගෙන් බොහෝමයක් ළමා කාලය තුල අපව කුපිත වී ඇත.
- ඔබට "ශක්තිමත්"
- ඔබ ධෛර්ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්යයි
- ඔබට "කැත" පෙනෙන්නට අවශ්ය නැත
- ඔබට කෘතඥතාව දැක්වීමට ඔබට අවශ්ය නැත
තෝරාගත් කෙනෙකුට තෝරාගැනීම
ඔබගේ ඍණාත්මක හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම වැදගත් වන අතර, එසේ කිරීම සඳහා නිවැරදි පුද්ගලයන් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. මෙම හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැක්කේ කුමන ආකාරයේ මිතුරෙක්ද?
නිවැරදි අයගේ පුද්ගලයා - ඔබේ විනිශ්චය නොවන අයෙකු වන ඔබ කවුරුන්දැයි ඔබ දන්නේ කවුද? ඔබේ සිතුවිලි සම්පූර්ණ කරන විට බාධා නොගෙන නිහඬව සවන් දිය හැකිද? දේවල් නිශ්චය කිරීමට අවශ්ය නැති බව සිතන කෙනෙකු ගැන හිතන්න උත්සාහ කරන්න, නමුත් සරලව සවන් දෙන්න.
නුසුදුසු පුද්ගලයා - හොඳම දේ නම්, ඇතැම් අය කෝපය හෝ කලකිරීමට අවංකව ප්රකාශ කිරීමට ඇහුම්කන් දෙනවා.
නරක අතට, සමහර අය මෙම අවදානම ගතවන කාලය තුළ ඔබ බෙදාගත් වචන වලට එල්ල වන අතර, එය වේදනාකාරී කාලයකදී ඔබට ආපසු හරවා යැවිය හැකිය.
පිළිකා ඇති වන විට ඔබේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් නම් කිරීම සහ තේරුම් ගැනීම
ඔබේ හැඟීම් බෙදාගැනීමේ හොඳ පළමු පියවර නම් ඒවා නම් කිරීමයි. සෘණ හැඟීම් විස්තර කිරීමට භාවිතා කරන සමහර වචන ඇතුළත් වේ:
- කෝපය
- කලකිරීම
- අමනාපය
- කනගාටුයි
- ශෝකය
- ස්වයං නිර්භීතකම
චිත්තවේගයන් නම් කිරීමෙන් පසු, හැඟීම් ඇති කරන්නේ කුමක් දැයි සිතා බලන්න. ඔබ ඇත්තටම තරහින්ද? ඔයා කෝකටද?
කුහුඹුවකුගේ හැසිරීම - ඔබේ හැඟීම් බෙදා ගැනීමට මාර්ගයක්, වේලාව සහ ස්ථානය තෝරන්න
ඔබ සමඟ කථා කිරීමට යමෙකු හමු වූ විට, කාලය හා ස්ථානය පිළිබඳ සිතා බලන්න.
මෙම හැඟීම් බෙදාහදා ගත හැකි අතර, කඳුළු හා හිදැඩි වීමට හේතු විය හැකිය - වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔබ කුඩා ළමයෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින දරුවා විසින් ඔබට බාධා කළ නොහැකිය.
ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබට හැකි තරම් සන්සුන්ව සිටීමට අවශ්ය වන අතර ඔබේ සිතුවිලි වලින් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය සියල්ල මතක තබා ගන්න.
විදීම කිරීමෙන් පසුව කුමක් ද? - මේ පියවර නොහැඟින්න!
අපෙන් බොහොමයක් ශාන්ත යාච්ඤාව ගැන හුරුපුරුදු ය. අපට වෙනස් කළ හැකි ජීවිතයේ යම් දේවල් තිබේ, අප සරලව පිළිගත යුතු සමහර දේවල්. ඔබේ ඍණාත්මක හැඟීම්වලට හේතු සාධක ගැන ඔබ සිතන විට මෙම වෙනස ගැන සිතන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්:
ඔබට වෙනස් කළ නොහැකි දේවල්
- ඔබේ රෝග විනිශ්චය
- අනිත් අයගේ හැඟීම්
ඔබට වෙනස් කළ හැකි දේ
- · නොසැලකිලිමත් මිනිසුන්ට ඔබේ ප්රතික්රියාව - ඔබ පිළිකාවක් ඇති විට අශුභූත අදහස් හැසිරවීමට මෙම ලිපිය බලන්න.
- · ඔබේ නොසැලකිලිමත්බව සහ "නෑ."
- යම් විහිළුවක් තුළ යම් සත්යතාවයක් තිබෙන බව පැරණි කියමන ඔබට මතකද? ඔබට ඇහුම්කන් දෙන ප්රකාශයක් වේදනාකාරී වුවද, එය අනිවාර්යයෙන්ම අදහස් වන්නේ එය වැරදියි. වෙනත් පුද්ගලයෙකු ඔබේ කෝපය සම්බන්ධයෙන් ප්රධාන වශයෙන් වගකිව යුතු වුවත්, ඔබ කුමන කොටසක යෙදිය යුතුද?
එය සැනසීම - විදීම හා පසුව සුවය
ඔබ ඔබේ සියලු නිෂේධාත්මක හැඟීම් සම්පූර්ණයෙන්ම සම්පූර්ණයෙන්ම අවසන් කර අවසන් වූ විට, පැහැදිලි පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යාම වැදගත් - ඔබ එම අදහස් මත වාසය නොකරන ලකුණක්, නමුත් ඒ වෙනුවට ඔවුන්ට හඬක් සහ දැන් ගමන් කරමින් සිටියි.
මෙය කළ හැකි එක් ආකාරයක් වන්නේ කඩදාසි කැබැල්ලක් මත ඔබේ හැඟීම් ලිඛිතව සටහන් කර එය ඉරා දමන්න.
ඊළඟ පියවර
ඔබේ මිතුරා
- තනියම සිටීමට ඔබට කතා කිරීමෙන් පසුව යම් කාලයක් ඔබට අවශ්ය වනු ඇති බව තේරුම් ගන්න
- එසේම, එම කරුණ නැවත ලබා දීමට ඉදිරිපත් වේ
- නිෂේධාත්මක හැඟීම් අවුස්සන්නටත්, උද්වේගකර හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමටත් අනිත් අයට පුළුවන්
ඔබටම
ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්ද? ඔබට සම්බාහනයකින් ඇරඹිය හැකිය. පිළිකා රෝගීන් සඳහා යම් ප්රතිලාභයක් ලබා ගැනීම සම්බන්ද වී ඇති බව පෙනේ.
අප සියලු දෙනා මුහුණ දෙන අශුභවාදී හැඟීම් හා මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා යහපත් අවස්ථාවක් ආරම්භ කිරීමට මෙය හොඳ අවස්ථාවක්. සමහර විට ඔබ භාවනාව කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට කැමති විය හැකිය, හෝ සමහර විට යෝග.
වැදගත්ම දෙය, ඔබටම හොඳයි. අප අන් අයගේ හැඟීම් හෝ කෝපයට පත්වන විට අප කෝපයට පත් විය හැකිය. නමුත් බොහෝවිට අපට අපහසු විය හැකිය. සෞඛ්යය හා මානසික පීඩනය කළමනාකරණය සඳහා ස්වයං රැකවරණය පිළිබඳ මෙම උපදෙස් සොයා බලන්න.
මූලාශ්ර:
ජාතික පිළිකා ආයතනය. මානසික ආතතිය හා පිළිකා. Updated 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.