දිවිගලවා ගත් ස්වයං රැකවරණය
පියයුරු පිළිකා ප්රතිකාර කිරීම රැකියාවක් ඇතුව සිටීම - කාලය හා කැපවීම අවශ්ය වේ. ඔබගේ සෞඛ්යාරක්ෂක කණ්ඩායම ඔබගේ පිළිකා සෛල වලට පහර දීම සඳහා සිය රැකියාව කරමින් සිටියද, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම සඳහා ඔබ වගකිව යුතුය. ඔබේ සෞඛ්ය පුරුදු වෙනස් කර ඔබගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කර ගැනීම සහ ඔබේ ප්රතිස්ථාපනය වේගවත් කරන්න. මේ දේවල් 10 නවත්වන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න ස්වයං රැකවරණයෙන් ඔවුන් වෙනුවට. ප්රතිකාර අවසන් වීමෙන් පසු, ඔබ මෙම ආකල්ප හා ප්රායෝගික ක්රියාකාරකම් බොහොමයක් ගත කරන්නේ පියයුරු පිළිකා පසුයි.
1 -
පියයුරු පිළිකා ගැනීම සඳහා ඔබටම බය නොවන්නවරද කළ ක්රීඩාව ඔබේ කාලය හා ශක්තිය නාස්ති කිරීම සඳහා කදිම ක්රමයකි. ඔබේ අවදානම ගැන පාලනය කළ නොහැකි බොහෝ දේ තිබේ: ජාන විද්යාව , වයස සහ පාරිසරික විෂ ද්රව්ය. රෝග විනිශ්චයට පෙර ඔබගේ ජීවිතය දෙස බලා ඉදිරියට යන්න. ඔබගේ ශරීරය, මනස, සහ ආත්මය සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීම සඳහා සැලැස්මක් දැන් - දැන් පටන් ගන්න. ඔබේ අවදානම් සාධක ගැන දැනුවත් වී, ස්මාර්ට් ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබේ අනාගතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, අතීතය වෙනස් කළ නොහැකි බව පිළිගන්න.
2 -
ජුන්ක් ආහාර හා ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීම නවත්වන්නඔබේ ශරීරයේ ඇති සෑම සෛලක්ම කන දේවලින් ඔබට බලපායි. ඔබේ පද්ධතිය හොඳ ධාවන ඇණවුමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉන්ධන හා සජලනය අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ සිරුර පිරිපහදු කරුවා නම් , දියර හා ඝන ද්රව්ය, ඒවා සැකසීම හා බෙදා හැරීමෙන් අනතුරුව, සෞඛ්යය නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා, එම පින්තූරය බලපායි. නුසුදුසු මේද, හිස් කැලරි සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් සමඟ පිරිපහදුව පිරවීමෙන් පසුව පද්ධතිය අපිරිසිදු වන අතර, පයිප්ප නැවත ගොඩනඟා, අපද්රව්ය නිපදවන සංචිත එකතු කර ඇත. ඒ නිසා පයිප්පවල තුවක්කු ගහන්න වෙනුවට සමබර ආහාරයක් ගන්න .
3 -
සුපිරි කාන්තාවක් වීම නතර කරන්නඔබ හමුවීමට පෙර ඔබ දැනටමත් කාර්යබහුලයි - දැන් ඔබ නව රැකියාවක් ඇත, එය පියයුරු පිළිකා සමඟ සටන් කරයි. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබ විසින් ඔබ විසින්ම ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ කළ සෑම දෙයක්ම දිගටම කළ නොහැක. හැකි තරම් ප්රතිකර්ම ප්රතිකාර කිරීමට ගමකට හෝ අවම වශයෙන් සහායක කණ්ඩායමක් අවශ්ය වේ. ඔබේ සියලු අනුග්රහයන්ට කැඳවන්න. මතක තබා ගන්න: සුපිරි කාන්තාව පවතින්නේ විහිලු පිටු තුළ පමණයි.
4 -
ඔබේ පුනර්ජීවනය නවත්වන්න එපාපියයුරු පිළිකා හඳුනා ගැනීම යනු ඔබගේ ජීවිතය දෙස බැලීමට හා ඔබේ ශරීරයට ප්රතිකාර කරන ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් විය හැකි කම්පනයකි. ඔබ ඔබේම සුවවීමේ මාර්ගයෙහි ඔබ සිටිනවාද? එවිට සෞඛ්ය සම්පන්න වෙනස්කම් කිරීමට මෙය හොඳ වේලාවක්.
- දුම් පානය නතර කිරීම - ශල්යකර්මයෙන් සුවය පමා වේ, ඔබගේ පෙණහලු වෙත පියයුරු වෙත පියයුරු පිළිකාවක් අවදානම සහ පිළිකා කාරකවල සෛල පොඟවා ඇත. දුම්පානය නතර කිරීමට වෘත්තීය සහාය ලබා ගන්න.
- මත්පැන් පානය කිරීම - මත්පැන් පානය කිරීම එස්ටජන්-ප්රතිශෝධක ධනාත්මක පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවධානමයි. ඇසි්රජන් වැනි ඔබගේ පටක මත ඇල්කොහොල් ක්රියා කරයි, නැවත නැවතත් සම්බන්ධ විය හැකිය.
- අධික කෑමෙන් නැවැත්වීමට - පියයුරු පිළිකා වලින් 80% ප්රමාණයක් ඉසිනු ලැබේ. මේද පටක ගබඩා කර ඇත. ඔබ කැලරි මත ගොඩවල් සහ අතිරේක පවුම් මත බර පැටවූ විට, පිළිකා, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග හා ආඝාතය සඳහා ඇති අවදානම වැඩි කරයි.
5 -
තනි පුද්ගලයෙක් වීම නතර කරන්නඅපි අතිශයින් සම්බන්ධිත සමාජයක ජීවත් වෙමු - යැවීම, පෝස්ටිං, සහ බ්ලොග් කිරීම - අපි පියයුරු පිළිකා හඳුනා ගැනීමෙන් හුදකලා විය හැකිය. ඔබ මිතුරන් සහ පවුලේ සාමාජිකයන් තාවකාලිකව අහිමි කළ හැකිය. ඔබගේ පෙට්ටියෙන් බිදෙන්නට විශිෂ්ට ක්රමයක් වනුයේ අනෙක් දිවි ගලවා ගන්නා අයව හමුවීමයි. ඔබේ ප්රදේශයේ සිටින පියයුරු පිළිකා සහායක කණ්ඩායමක් නිර්දේශ කළ හැකි නම් ඔබේ ශල්ය වෛද්යවරයා, පිළිකා රෝගියා හෝ හෙද හෙදියන්ගෙන් විමසන්න. සමහර කණ්ඩායම් තරුණ තරුණියන්ට සහාය වීම සඳහා අලුතින් හඳුනාගෙන ඇති රෝගීන් සහ මෙටාස්ටේට් රෝගීන් සඳහා විශේෂිත වේ. අද්දැකීම් ලත් අය සමඟ කතා කිරීම හා ඉගෙනගැනීම ඇත්තෙන්ම ඔබට දිරිගැන්වීමක් හා උගන්වා ඇති අතර, ඔබේ කනස්සල්ල අඩු කරයි.
6 -
කූචුවක් ලෙස ජීවත් වීම නතර කරන්නඔබේ කහට ඔබේ සිරුරේ හැඩයට ගැලපෙන ස්ථිර දිදුලන තිබේ නම්, හෝ ඔබ ගෙදරට පැමිණි පසු රූපවාහිනිය අසල සවාරවතකු තුළ ජීවත් වනවානම්, ඔබ වෙනස් වීමක් සඳහා ප්රමාද වී තිබේ. පිළිවෙලට පිළිකාවක් ඇති වීමට හේතු විය හැකි අතර, එය පිළිවෙලට "ඔබේ ප්රයෝජනය හෝ එය අහිමි" යන පැරණි හිතෝපදේශයේ අලුත් දසුනක් ලබා දෙයි. ප්රතිකාරය තුළ වෙහෙසීම , ඔක්කාරය සහ වෙනත් අස්ථායී අතුරු ආබාධ සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කළ හැකි බව මා වටහා ගෙන සිටින අතර, සමහර මෘදු අභ්යාසවලදී එම රෝග ලක්ෂණ සමහරක් ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ සංසරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට කළ හැකි තවත් කාර්යයක් නම්, නැවත ඇතිවීමේ අවදානම අඩු විය හැකිය.
7 -
ඍණාත්මක අදහස් හා ස්වයං-කතා නවත්වන්නපියයුරු සියල්ලම හෝ කොටසක් අහිමි වීමෙන් පසු, ඔබේ හිසකෙස් වැටී ඇති අතර ඔබේ ශක්තිය පිරිහී ගොස් තිබියදී, ඔබට අවශ්ය අන්තිම දේ නම්, නොසැලකිලිමත්වූ පුද්ගලයෙකු අශුභවාදී ප්රකාශයක් කරමින් සිටී. ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය ආපසු ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර ඔබේ මානසික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්ය ඇතුළත් වේ. මෙවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබේ ආකල්පයෙන් ගිලිහී ගොස් ඇති අතර, ඔබ වටා සිටින පුද්ගලයින්ට පියයුරු පිළිකාවේ පසුගිය මාසයේ මියගිය ආදරණීය නැන්දනියක් වන සුසීගේ නරක කථාන්තරයන් ආරම්භ කිරීමට ඉඩ ඇත. හෘදයාබාධයක් - සිගරට් ප්රකාශයන් හෝ උල්ෙල්ඛ අදහස් සඳහා ගොනුන් ඇසේ තිබිය යුතු නොවේ. ඔබ ප්රතිකාර ලබමින් සිටියදී, වැරදිකරුවෙකු සමඟ නැවත පැමිණීමට ඔබට අයිතියක් තිබේ. මම කල්පනාකාරීව ඔබගේ ඊතලය සඳහා ඊතල කිහිපයක් ලබා දුන්නා, ඒ නිසා ඔබට උදව් කරන්න!
8 -
ඔබේ සැලකිල්ල ගැන ක්රියා කිරීම නවතින්නමගේ අම්මාගේ පරම්පරාව වෛද්යවරයාගේ නියෝගයන් අනුගමනය කළාට පසුව, ලේඛකයන් පාසල් අතරට ගොස් ඇති අතර ඔවුන් හොඳම දේ දැන සිටිය යුතුය. මගේ පරම්පරාව හැඩගැසුණු බිමර් ස්ටිකර් මත හැදී වැඩුණේ, "ප්රශ්ණ අධිකාරිය!" ප්රතිකාරය අතරතුරේදී කම්පනයකින් පටන් ගත්තා. රෝග නිර්ණයට එතරම් බලාපොරොත්තු නොවූවක් වුවත්, මම මගේ විස්මය සොයාගත් විට මම බොහෝ ප්රශ්න ඇහුවා. මෙය යහපත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ස්වයං-ආරක්ෂණ ක්රියාවක් බව පෙනී යයි. එය සවිබල ගන්වන ලද රෝගියෙකු යැයි කියනු ලබන අතර එය ඔබට මුදල්, වේදනාව හා අත්වැරදි ඉතිරි කර ගත හැකිය. ඔබේම සෞඛ්ය සේවයට සහභාගි වන්න, ඔබගේම හොඳම උපදේශකයා විය යුතුයි.
9 -
නිශ්ශබ්දතාවයේ දී අන්තරායකර නැවැත්වීම නවත්වන්නඔබ බිහිසුනු කථා අසා ඇති අතර, පියයුරු පිළිකා ප්රතිකාර වලින් ඔබට ලබාගත හැකි සියළු අතුරු ඵලවල ලැයිස්තු කියවා බලන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබ හැම විටම විකිරණ හා චිවෝව හරහා ඔබේ මාර්ගයේ දුක් විඳීමට සිදු නොවේ. ඔබේ ශල්ය වෛද්යවරයා සහ ඔහුගේ කාර්ය මණ්ඩලය ඔබට සුවය සහ රැලි ගැන සැලකිල්ල දැක්විය හැක. ඔබ විකිරණ ප්රතිකාර සඳහා සැලසුම් කරන්නේ නම්, එක් එක් සැසිවාරය සඳහා සූදානම් වන ආකාරය සහ පසුව ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ කෙසේ ද යන්න පිළිබඳව විකිරණ ජීව විද්යාගාරය ගැන විමසන්න. ඔබ රසායනික චිකිත්සාව අවශ්ය අයට වඩාත් ඵලදායී අතුරු ආබාධවලින් ඔබව වළක්වා ගැනීමට හෝ බේරා ගැනීම සඳහා ඵලදායී පූර්ව ප්රතිකර්ම සහ පශ්චාත්-මුදල් කට්ටල ලබා ගත හැකිය. ඔබ යන දෙය කුමක් වුවත්, ඔබේ වෛද්යවරුන් හා හෙදියන්ට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වාර්තා නොකොට වේදනා විඳීමට එපා. ඔබේ ගමන පහසු කරවන මෙවලම් හා ප්රඥාව ලබා ගන්න.
10 -
ඔබේ දියවැඩියාව වැලැක්වීමට ඉඩ දෙන්න එපාඔබ ඔබ ගැන මනා අවබෝධයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? අන් අය ඔබේ පින්තූරයේ අර්ථය කුමක්ද? ඔබේ නිර්වචනය ඔබේ ආත්ම පරිණාමය භාර ගැනීමට ඉඩ තිබේද? මම අළුත් ඩෙංගු රෝගය හඳුනාගත් විට එය කිරීමට පෙලඹීමක් ඇති විය, මම පිළිකාවක් පෙර සිට ඇති බව මම තේරුම් ගත්තා! මම හැසිරුණේ නව රැකියාවක් ලෙසයි. ෂාලි ලුවිස් ලියූ පරිදි "පියයුරු පිළිකාව මා කවුදැයි වෙනස් කළේ නැත". රෝස පැහැති ඇඳුමක් පටන් ගන්න එපා. ලෝරා ඔල්සන් ලියා ඇති පරිදි, රෝස පාටින් ඔබ විසින්ම අර්ථවත් නොවේ. පිළිකා රෝගියෙකු ලෙස ඔබ ගැන සිතීම වෙනුවට, "ජීවත්වන්නන්" උත්සාහ කරන්න, පියයුරු පිළිකා පසු ජීවිතයේ දී ඔබේ දිවි පෙවෙතේ ජීවත්වේ.