දිගුකාලීන ආහාරමය සැලැස්ම යනු ඔබේ ආහාර ගැනීමේ රටාව වෙනස් කිරීම සඳහා එක් මාසයකදී ඔබට සාර්ථකව උපකාරී වනු ඇති ප්රායෝගික ආහාර ගැනීමේ මාර්ගෝපදේශයකි. සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් විෂබීජයක් බවට පත් විය හැකි හෝ නිශ්චිත ආහාරයකට ඇබ්බැහි වීමෙන් පමණක් ආහාරයට ගැනීම වඩා දුෂ්කරයි. ඔබගේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් කිරීම සඳහා ස්වභාවික, සරල වෙනස්කම් ඇති කිරීම සහ දිගු කාලීන ආහාර වේලෙහි සැලැස්මේ ප්රධාන අංගයකි.
එය ක්රියාත්මක කරන ආකාරය මෙයයි: ඔබ සතියකට පහල යන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මාර්ගෝපදේශ හතරකින් එකක් ඔබේ ආහාර වේලක් රඳවා ගැනීමට හා සාමාන්ය ආහාර වේලක් තුළ නරක සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු වැඩි දියුණු කිරීම සහ එක් එක් වරම ඔබේ නරක ආහාර පුරුදු සීමා කිරීමයි. ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ආහාරය සඳහා ඔබට කළ නොහැකි දේ වෙනුවට ඔබට වඩා හොඳින් කළ හැකි දේ මත ය. දේවල් පිළිබඳ ධනාත්මක පැත්තක් යොමු කිරීමෙන්, ඔබට කළ නොහැකි දේ කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් නොදක්වා වඩා හොඳ පුරුද්දක් කර ගන්න.
දිගුකාලීන ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුත්තේ කවුද?
බොහෝ ආහාර වේල මෙන් නොව, දිගුකාලීන සැලැස්ම අනුව ශරීරයට බර අඩු ආහාරයක් නොවේ. ඔබ ආරම්භ කරන සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු බර අඩු කර ගැනීමක් සිදු වුවද, අවධාරණය කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න කන්න හා ඔබේ ආහාර වේලෙහි යම් වෙනස්කම් සිදු කිරීමට අවශ්යද, නමුත් දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය නොවේ ද? දිගු කාලීන ආහාර ගැනීම සෑම සතියකම ආහාර වර්ගයේ අභියෝගයක් සමඟ මසකට දීර්ඝ කැපවීමකි.
ඔබ ඔබේ රසවිඳීමට කැමති ලෙස ආහාරයට ගන්නා සැබෑ කෑම කන්නයයි අභියෝගය. ආහාර පිසීම හා ග්රොසරි සාප්පු සවාරි වලදී යම් කාලයක් ආයෝජනය කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ දිගුකාලීන ආහාර වේලෙහි අනුගමනය කරන සරල නීති මෙන්න. ඔබ මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් අනුගමනය කරන විට, ඔබ දිනපතා සුව වනු ඇත.
දිගුකාලීන ආහාර වේලෙහි නීතිරීති
අපි ලබා දෙනවා, පසුව අප ඉවත් කරන්නෙමු. සෑම සතියකම ඔබ ඔබේ ආහාරයට වෙනස්කම් දෙකක් සිදු කරනු ඇත. එක් වෙනසක් ඔබගේ ආහාරයට යමක් එකතු කිරීම ඇතුළත් වනු ඇත, අනෙක් වෙනස යමක් ඉවත් කිරීම හෝ අඩු කිරීම ඇතුළත් වනු ඇත. එය එක් කෙනෙකුගේ බලයයි, අභියෝගය සරල බව අනුගමනය කිරීමට පහසු වනු ඇත. සති හතරකට පසු, ඔබට ආහාර හා නොකළ යුතු ආහාර ගැන සරල නීති 8 ක් ඇත. ඔබට මතක තබා ගත යුතු දේ - අටක් දේවල්:
- කිරිබර්ස් දෙගුණ කරන්න, චීස් සහ කිරි (තෙවන සතිය)
- මස් සහ ගෙට් ගෙට් (දෙවන සතිය)
- ෆීලික්ස්, සුදු ආහාර නැත (සති තුන)
- ආදරණීය ඵල, රසායනික ද්රව්ය වැළැක්වීම (සති හතර)
ප්රතිඵල
බර අඩු පාඩු සැලැස්මක් ලෙස නිර්මාණය කර නොමැති වුවද ඔබට වඩා හොඳ ආහාර වේලක් කන්න පුළුවන්. සංකීර්ණ ආහාර රීති ගැන සිතා බැලිය යුතු හා දුෂ්කර තීරණ ගැනීමට ඔබට සිදු නොවේ. දිගුකාලීන ආහාරය සරලයි. ඔබ වෙනස්කම් වල එල්ලී ඇති විට, ඔබ ආහාර අනුභව හරහා ඔබේ සෞඛ්යය පහසුවෙන් වැඩි කිරීමට හැකි වනු ඇත. ඒ නිසා එම ආහාර පොත් සහ කැලරි ප්රස්ථාරවලින් එළියට විසි කරන්න. මෙම සරළ ආහාර ගැනීමේ සැලසුමට වඩා සතුටින්, අඩු පීඩනයකින් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත.