නිරෝෂනය පිළිබඳ ඩයග්නේෂන්

සැලකිලිමත් ඉතිහාසය සාමාන්යයෙන් නිදාගැනීමේ අපහසුතාව සැඟවිය හැක

ඔබේ රාත්රී භාගයේ විනාඩි දෙස බැලීමෙන් ඔබ අවදිව සිටින විට රාත්රිය සදහට ම පවතිනු ඇත. ඔයාට නිදාගන්න බැහැ. ඔබ කරන දුර්ලභ අවස්ථාවල දී, ඔබ ඉක්මනින් අවදි වී නැවත නිදා ගැනීමට නොහැකි වේ. ඔබට හොඳ නින්දක් තිබුනේ අවසාන වතාවට ඔබට මතක නැද්. නින්ද නොයාම ඔබේ ජීවිතය විනාශ කළ හැකිය. එහෙත් ගැටලුව කුමක්දැයි ඔබට සහතික විය හැක්කේ කෙසේද?

අසාත්මිකතා හඳුනාගත හැක්කේ කෙසේද? ඕනෑම පරීක්ෂණයක් අවශ්යද? ඔබගේ ගැටළු නිරාකරණය කිරීමේදී ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් ඔබගෙන් අසන ප්රශ්න මොනවාද?

නින්දනීයතාව යනු නිසි පිළිතුරක් සහ ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුට අවශ්ය තොරතුරු ලබා ගත හැකි දැයි තේරුම් ගැනීමට නම්, UpToDate වෙතින් උපුටා ගැනීමක් සමාලෝචනය කරමු - සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් සහ රෝගීන් භාවිතා කරන විශ්වාසදායී විද්යුත් වෛද්ය නිර්දේශයක්. ඉන්පසුව, මේ සඳහා ඔබ අදහස් කරන දේ ගැන අමතර තොරතුරු සඳහා කියවන්න.

"නොසොල්වා ගැන උදව් ඉල්ලන්නේ නම් ඔබේ සාමාන්ය වෛද්යවරයා හෝ හෙදියක් ආරම්භ වන්නේ පැය 24 ක කාලයක් තුළ ඔබ නිදා ගන්නා පැය ගණන හා සාමාන්ය පැය 24 ක කාලය තුළ නින්දක් ලබා ගැනීමෙනි. ඔබ නිදා සිටියදී සිදු වන දේ ගැන ඔබ නොදැන සිටිය හැක.

"දෛනික සැතපෙන සටහනක් තබා ගැනීම සඳහා නින්දේ වේගය සහ සති දෙකක කාලයක් සඳහා ගැටළු ඇතිවීමට ඔබට සිදු විය හැකිය.

"ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ හෙද හෙදිය ඔබේ අසීරුතාවයට හේතුව තීරණය කිරීමට වෙනත් ප්රශ්න අසනු ඇත. ඔබේ නින්දේ ගැටලු ඇති කරවන හෝ නහර රෝග තත්වයන් ඇතිවීම හෝ වෛද්ය හෝ ස්නායු රෝග තත්වයන් තිබේද යන්න සොයා බැලීම සඳහා ශාරීරික පරීක්ෂණය සිදු කළ හැකිය."

නොසොනිනයා යනු අසීරු වීමක් හෝ නින්දක් හෝ නින්දක් නැතිකම නොලැබීමකි. මෙය තක්සේරු කිරීමේ පළමු කාර්යය වන්නේ ඔබ ලබා ගන්නා නින්ද ප්රමාණය ප්රමාණවත්ද යන්න තීරණය කිරීමයි. ඔබ හුදෙක් ඇඳේ ප්රමාණවත් කාලයක් නොගන්නේ නම්, එහෙත් ඔබ එහි සිටින විට නිස්කලංකව සැතපෙන්නට පුළුවනි නම්, මෙය නින්දෙහි නොසිටින්නකි.

ඔබගේ නින්දේ ප්රමාණය පිළිබඳ වඩා හොඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීම සඳහා, නින්ද හැඩය සටහන් කිරීම නින්ද ලොග් සටහන් කර ගැනීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙම සරළ දිනපොත දිනපොත ඔබේ නින්දේ වේගය, නැවුම් වේලාවන් සහ රාත්රියේදී හෝ නින්දේ අවදි වන ඕනෑම වේලාවක (නෙප්ස් වැනි) නිරීක්ෂණය කරයි. ඔබ සැතපී සිටින බව ඔබට හැඟී ඇති කාල ප්රමාණය වාර්තා කළ හැකිය. වෙනත් අදාල තොරතුරු වාර්තා කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, විශේෂයෙන් නින්දිත රාත්රී නින්දකට පෙර ඔබ විශේෂයෙන් දැඩි මානසික දිනයක් ඇති බව සැලකිල්ලට ගන්න. කැෆේන් හෝ නිකටින් වැනි උත්තේජක භාවිතා කිරීම මෙන්ම මත්පැන් වැනි ආසාත්මිකතාකාරීන් ලේඛන ගත කළ හැකිය.

සැතපෙන ලඝු සටහනේ ප්රතිලාභය වන්නේ සති කීපයක් පුරා ඔබේ නින්ද රටාව ලේඛනගත කිරීම පහසු හා මිළ අඩුයි. ඔබගේ නින්දේ රටා හඳුනා ගැනීමට පටන් ගත හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ඔබට සැම විටම සැතපෙන ගැටලුවක් ඇති වුවද, උදේ පාන්දරින්ම නිදා ගත හැකිය, මෙය ප්රමාද වූ නින්ද අදෘශ්යාදය යනුවෙන් හැඳින්වෙන සයිකල් රයිටින් නිදාගැනීමේ සංකූලතාවයක් යෝජනා කරයි. ඔබේ නින්ද අවුල් කරන අවුලුවන නියමාකාරයෙන් පරෙස්සමෙන් විශ්ලේෂණයන් ද හෙළි වනු ඇත. සමහරවිට ඔබේ ගැටලුවලට හේතු වන තේමාවෙන් යුත් රාත්රී කුසලානය විය හැකිය.

ප්රවේසම වෛද්ය ඉතිහාසය මගින් අනිකුත් අක්රමිකතා හඳුනා ගනී.

වේදනාව ඇති කරන බොහෝ ආබාධ නින්දට බාධා කළ හැකිය. පාකින්සන් රෝගය නින්දේ ගිලීම වැනි ස්නායු රෝග ගැටලු කලබලකාරී කකුල් සින්ඩ්රෝම් සහ නින්ද ඇනීවා වැනි නින්දේ බාධා කරන අනෙකුත් නින්ද ආබාධ ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ. මානසික අවපීඩනය, කාංසාව හෝ පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතිය (PTSD) සමඟ ඇති වන ගැටළු ඔබේ නින්දට බාධාවක් විය හැක. සමහර ඖෂධ ඔබේ නින්ද වෙනස් කළ හැකි අතර, ඒවා සමාලෝචනය කිරීමද තොරතුරු දැන ගත හැකිය. ඔබගේ සෞඛ්යාරක්ෂක සේවා සැපයුම්කරු ඔබගේ ගැටළු වලට නිදාගැනීමට දායක වන වෙනත් කොන්දේසි හඳුනා ගැනීමට ද ඔබට පරීක්ෂා කළ හැකිය.

මෙම රෝග නිර්ණය ප්රශ්ණයට භාජනය වුවහොත්, නොපෙනීම සඳහා වැඩිදුර පරීක්ෂාව දැක්විය හැකිය.

දුර්වල නින්දට හේතු වන දේ පැහැදිලි කිරීම සඳහා අර්ධ මනෝවිද්යාව හෝ චිකිත්සාව වැනි නිද්රා අධ්යයනයන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

නිදාගැනීමේ ගැටලුව නිසි ලෙස ප්රතිකාර කිරීම හඳුනා ගැනීම සඳහා පළමු පියවර නිවැරදි නිරීක්ෂණය ලබා ගැනීමයි.

තවත් ඉගෙනීමට අවශ්යද? අතිරේක ගැඹුරු වෛද්ය තොරතුරු සඳහා UpToDate මාතෘකාව, "Insomnia" බලන්න.

_{මූලාශ්රය:}

_{බෝනෙට්, මයිකල් සහ අල් . "නිරූපනය." යාවත්කාලීනව.}