ඔබ උරහිස් වේදනාව නම් , චලනය හා ශක්තිය සාමාන්ය උරහිස් පරාසය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා භෞතික චිකිත්සාවකින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා ඔබේ වේදනාව පාලනය කිරීමට හෝ මාංශ පේශි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා උපකාර කිරීමට විවිධාකාර ක්රම භාවිතා කළ හැකිය. තවද ඔහු හෝ ඇය උරහිස් අභ්යාස වල නියම කරනු ඇත.
ඔබේ වේදනාව දිගටම පැවතුනොත්, ඔබේ ගැටලුව නිවැරදි කිරීමට ඔබගේ ශල්ය කර්මයට අවශ්ය බව වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරයි. උරහිස් ආතර්රෝසෝපය යනු කුඩා portals හරහා ඔබගේ උරහිස් ශල්ය කර්ම හඳුන්වා දීමයි. මෙම කුඩා සිදුරු ආසාදනය වීමේ හැකියාව අඩු කිරීමට උපකාර වන අතර, වේදනාව අවම කර ගත හැකි අතර, ඉක්මන් සුවය සුව කිරීමට සහ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වයට ආපසු යෑමට උපකාර කරයි.
විවිධ උරස් කෘතිම ක්රියාපටිපාටීන් ඇතුළත් විය හැකිය:
- රොටරර් කාෆි අලුත්වැඩියා
- ගැඹුරු පිළියම්
- උපක්රියාකාරක තදබදය
- කැස්බෑල්ලාගේ දුර්වලත්වය
උරහිස් ඇටෝ ට්රෝස්ට්රොපින් පසු පුනරුත්ථාපනය සම්පූර්ණ සුවය ලබා ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමවලින් එකකි. හිසරදයෙන් සැත්කම් කිරීමෙන් පසු ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ අරමුණු සාමාන්යයෙන් චලනය හා ශක්තියේ උරහිස් පරාසය වැඩි කිරීම, වේදනාව අඩු කිරීම සහ ඔබේ ඉහළ කෙළවරෙහි ඉහළ කාර්යක්ෂම භාවිතය වැඩිදියුණු කිරීමයි. ව්යායාම ප්රගමනය කිරීම ඔබේ වෛද්යවරයා සහ ශාරීරික චිකිත්සකයා විසින් අධීක්ෂණය කළ යුතුය. පියවරෙන් පියවර උරගා බැලීමකින් පසු පශ්චාත්-ප්රායෝගික ප්රගති සමාලෝචන අනුගමනය කිරීමෙන් සාර්ථක ප්රතිප්රහාරයක් ඔබට ලබා ගත හැකිය.
මෙය ආරම්භ කිරීමට පෙර, හෝ වෙනත් ඕනෑම ව්යායාමයක් සඳහා ඔබගේ ව්යායාම සඳහා ඔබගේ ව්යායාමයෙන් ආරක්ෂිතව කටයුතු කිරීමට වග බලා ගන්න.
ස්නායු ස්ථායීකරණ අභ්යාස
උරහිස් පටිය හෝ උරහිස් බ්ලේඩ්, ඔබේ උරහිස් පටිය වටා ස්ථායි කර ගැනීම සඳහා ස්ථායීකරණ අභ්යාස කළ හැකිය. ඔබේ උරහිස් සන්ධිය, ඔබේ කරපටි අස්ථි, scapula සහ ඉහළ අස්ථි අතර සම්බන්ධය අන්තර්ගත බව මතක තබා ගන්න. මෙම අස්ථි සියල්ලම සම්පූර්ණ උරහිස් සහ හස්ත කාර්යය සඳහා නිසි ලෙස ගමන් කළ යුතුය. ස්ථායීකරණ අභ්යාස ඔබේ බඩ මත හිඳින අතර ඔබේ හස්තය පැත්තකට උඩින් ඉහළට ගෙන ඔබගේ උකුල යට අල්ලා ගැනීමෙන් කළ හැකිය.
ස්පේනර් ස්ථායීකරණ වැඩසටහන සඳහා මෙම පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය පරීක්ෂා කර 10 සිට 15 දක්වා සෑම ව්යායාමයක්ම ක්රියාත්මක කරන්න. ඔබගේ උරහිස් හෝ බෙල්ලේ යම් වේදනාවක් ඔබට දැනෙන විට නතර කිරීමට මතක තබා ගන්න.
පැසිපික් අභ්යාස
ශල්ය කර්මයෙන් පසු ඔබේ උරහිස් මස් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සරල ක්රමයක් වනුයේ කොන්ඩමන්ගේ අභ්යාස යනුවෙන් හැඳින්වෙන උරහිස් වින්ඩෝස්. පැටලුම් ව්යායාම මෘදු ලෙස ඔබේ උරහිස් හසුරුවීමට උපකාර වන අතර උරහිස් සැත්කමෙන් පසු ඔබේ චලනය වන පරාසය ලබා ගැනීමේ පළමු පියවර විය හැකිය.
- ඔබේ පැත්තෙන් එල්ලෙන පීඩිත අතට එල්ලීම සඳහා ඉඟටියක නැමෙන්න.
- ශල්ය කර්මයේ දී කුඩා කවයන් උත්පාදනය කිරීම සඳහා හස්තයේ සහ ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරය නැවතත් ඉදිරියට ගෙන යන්න.
- මෙම උපක්රමය වාමාවර්තව හා ප්රතිවිරෝධක කවයන් තුල ඔබේ අත අල්ලා ගැනීම.
මන්දගාමී, ස්ථීර කව අතර චලනය වීමට වග බලා ගන්න. (ඩියෝඩ්රන්ට් යෙදීම සඳහා ඔබේ සිරුරෙන් ඔබේ හස්තය ඉවත් කිරීම සඳහා උරහිස් පැද්දීම ඉතා හොඳ ක්රමයකි.)
ප්රතිරෝධක රබර් කෆ් අභ්යාස
ඔබ නැවත වරක් චලනය වන පසු, ප්රතිරෝධක කලාපය හෝ සැහැල්ලු බර මැනිය හැකිය. ඔබගේ උරහිස නැවත නිසි ලෙස ක්රියා කරවීමට සහ නැවත සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය හා ක්රියාකාරිත්වය වෙතට උපකාර කිරීමට මෙය ඔබට හැකිය.
මෙම ව්යායාම සාමාන්යයෙන් සති තුන හතරකට පසුව පටිගත කිරීමක් සිදු නොකෙරේ. මෙම අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා, උරහිස් නළය හෝ සැහැල්ලු බර විසින් සපයන ප්රතිරෝධය සඳහා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා, උරහිස්, දිගුව, පැහැර ගැනීම සහ අභ්යන්තර / බාහිර භ්රමණය හරහා ගමන් කළ යුතුය. එක් එක් චලනය 10 සිට 15 වතාවක් දක්වා සිදු කරන්න. ඔබේ පීටර් ඔබට භාවිතා කළ හැකි නිශ්චිත තාක්ෂණය පෙන්විය හැකිය.
සාමාන්යයෙන්, උරහිස් කෘතිම ශල්යකර්මයෙන් පසුව සති 6 සිට 8 දක්වා උරහිස් අභ්යාස කළ යුතුය. ඔබේ පුනරුත්ථාපන වාහනය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ පසු ඔබේ පුනරුත්ථාපන වාහනය පවත්වාගෙන යාමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද යන්න පෙන්විය හැක. ව්යායාම කිරීම දිගටම කරගෙන යාමෙන් ඔබගේ උරහිස් සමග අනාගත ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය.
වචනයක්
උරහිස් කෘතිම ශල්යකර්මයෙන් පසු ශාරීරික චිකිත්සාව සෙමින් සහ ක්රමයෙන් ඔබගේ උරහිස් මාරු වීම. ඔබේ පීටර් ඇට්රෝසෝසොපිකොමයෙන් පසු ඔබට කළ යුතු විශේෂිත අභ්යාස වැඩ සටහනක් සැකසීම සඳහා ඔබ සමඟ වැඩ කළ හැකිය.
සමමිතික ව්යායාම
සමමිතික ව්යායාම යනු උරහිස් ශල්යකර්මයෙන් පසු ඔබේ රොටරි මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා ආරක්ෂිත ක්රමයකි. සමමිතික යනු ඔබගේ උරහි කොන්ඩය වටා මාංශ පේශී, නමුත් චලනය නොමැතිවීමයි. මෙන්න ඔබ උරහිස් සමාවයවිකය .
- 90 කොනේ කෝණයක දී ඔබේ වැලමිටි තාප්පය දිගේ නැගී සිටින්න.
- බිත්තිය ඉදිරිපිට ඔබේ පරාලයේ බාහිර පිහිටීම.
- ඔබේ මාංශ පේශී පටලැවීම තාප්පයට ඇතුල් කරන්න. (කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ උරහිස් නොකෙරේ).
- තත්පර පහක් තබා නැවත පස් වතාවක්ම නැවතීම.
- අංශක 180 ක් හරවන්න. බිත්තිය දෙසට ඔබේ පාමුලට ඇතුල් වන්න.
- පියවර දෙකකින් පස්සේ නැවත උත්සාහ කරන්න.
උරහිස් සමාවයවශයෙන් සිදු කරන විට ඔබ බිත්තිය තලා දැමීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබේ හස්තය මෘදු ලෙස මුද්රණය කර, ඔබට වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කිරීමට වග බලා ගන්න.