වැලමිටි බද්ධයේ ලිහිමියන්

ඔබේ වැලමිටි ලිංගේන්ද්රයන්ට ඇතිවන තුවාල නිසා ශාරීරික චිකිත්සාව තුළ ඔබට ඉඩ සැලසෙනු ඇත

ශාරීරික රෝගියෙකුගේ ශාරීරික යෝග්යතා සේවාවක් අවශ්ය විය හැකි වේදනාකාරී අත්දැකීමක් විය හැක. විවිධ වැලමිටි ලිංගේන්ද්රයන් ගැන සහ වැලමිටේ පොදු තුවාල ගැන ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබේ නිශ්චිත තුවාල හා ප්රතිරෝධය තේරුම් ගැනීමට ඔබට හැකි වේ.

වැලමිටියේ ව්යුහය

වැලමිටි සන්ධි තුනක් ඇටසැකිලි, හූමෙරුස්, අරයු සහ උල්වලින් සෑදේ. උල්නා හා උඩු රැවුලගේ හිසරස් තුඩැල්ල අතර ආම්ලිකයන්ගේ හිස සමන්විත වේ.

වැලමිට යනු හින්දි එකතුවක් හෝ එක් දිශාවකට පමණක් ගමන් කරන සන්ධි වේ.

ලෝබල්ගේ ලිග්මන්ටයි

ලිගම්පන් යනු තවත් අස්ථි ඇටකටුවලට සම්බන්ධ කරන කාටිලේජ ශක්තිමත් කැබලි. තවමත් චලනය වීමට ඉඩ සලසා දෙන අතරම ඔබේ හවුලේ සහාය ලබා ගැනීමට උපකාර කරයි.

වැලමිටි පාර්ශ්වීය පටලවල ඇති ලිංගේත්ර තුනක් ඇත: උල්ත පටල පටක සැත්කම්, රේඩියල් පොලිඅටලර් ලයිටේන්ට් සහ වළල්ලේ ලයිගම්මන්ට්. මෙම ලිංගේන්ද්රයන් අවට ඇති පේශි හෝ ඔබේ හස්තය හා සමපාත වන විට වැලමිටි සන්ධි සඳහා ශක්තිය සහ උපකාර සපයයි.

වළල්ලේ අස්ථි රේඛා අස්ථිවල අස්ථි ලග්මමන්ට් පාඨමාලා. ඔබ ඔබේ අතට හා කටුව දිගට හරවන විට ඔබගේ විකිරණම භ්රමණය වන විට ඔබේ විකිරණය තබා ගැනීමට උපකාර කරයි.

සංතෘප්ත අස්ථි ලග්මමන යනු තන්තුමය සන්ධි කැප්සියුලියේ ප්රබල රසිකයෙක්. උමර්ගේ ප්රාග් ඓතිහාසික කලාපය දක්වා ඉහළ නගින උඩුකුරු කෝණ වල පැතිරුණු එපික්ඩොයිලයෙන් පිටතට පැතිර ඇත.

මෙම ලග්මම ඔබේ වැලමිට රතු පැහැයෙන් යුත් පීඩනය හෝ ඔබේ අතෙහි බාහිර පීඩනය ආරක්ෂා කරයි.

රේඩියල් ඇපරල් පටලයක් යනු තන්තුමය සන්ධි කැප්සියුලියේ ඝනීභවනය වන ශක්තිමත් පංකා හැඩයේය. මෙම ශෛලියේ ආංශික පැත්තෙහි පිහිටා ඇත්තේ, ආවර්තයේ හිසට ආවාටයේ ආංශික එපික්ඩයිලයෙන් පිටතටය.

මෙම ලග්මමුට් අතිරික්ත varus, හෝ ඇතුළත සිට බාහිර, ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරයි.

පොදු තුවාල

ඔබේ වැලමිට ඉතා ස්ථායී සන්ධි වේ, නමුත් හරි ආතතිය හෝ කම්පනය සිදුවන්නේ නම් එය තවමත් තුවාල විය හැකිය. ඔබගේ වැලමිටට පොදු ලෙග්මානු තුවාල වලට ඇතුළත් විය හැකිය:

• උල්ද්ර් පටලැවිලි අස්ථි බිඳීම
• විශේෂයෙන්ම රේඩියල් හිස් කැඩී යාමෙන් පසුව අස්ථි චලනය වීම
• රේඩියල් සමපාර්ශ්වික ලයිටේන්ට් කම්පනය
• වැලමිට

ඔබේ වැලමිට තුවාල වීමට පොදු ක්රමයක් FOOSH තුවාලයක් හරහා වේ. FOOSH යනු අක්ෂර හෝඩිය සඳහා වන සංකේතයක් වේ. ඔබ වැටුණොත් ඔබේ වැටීම බිඳ දැමීමට උත්සාහ කළොත්, තුවාල වීමට හේතු වන්නේ ඔබේ වැලමිටේ ලයිටේන්ට් මත ඇතිවන අධික පීඩනයයි.

ප්රතිකාර කිරීමේ පළමු පියවර

ඔබ වැලමිට තුවාල වී හෝ වැලමිට වේදනාවක් ඇති නම්, ඔබ වහාම ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීම සඳහා කළ යුතු දේ කිහිපයක් ඇත. පළමුව, ඔබ ඔබේ වැලමිටේ අස්ථි හෝ ඇටකටු ඕනෑම බරපතල තුවාල ඉවත් කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කළ යුතුය. ඔබට අවශ්ය අන්තිම කරුණ නම් සුළු පීඩනය වැනි බරපතල වැලමිටි කැඩීම.

වැලමිටි ක්රියාවලියෙන් පසුව ඔබට රීස ක්රමය භාවිතා කිරීමෙන් ප්රයෝජන ලැබිය හැකිය. RICE හි සංකේතය විවේකයක්, අයිස්, සම්පීඩනය සහ උන්නතාංශය සඳහා වේ. ඔබේ වැලමිට, අයිස් පැකට්ටුවක් යොදන්න, ඉදිමීම අවම කිරීම සඳහා ඔබේ අත උස්සන්න.

සමහර භෞතික චිකිත්සකයින් දැන් තුවාලවීම් කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රමවේදය ලෙස පොලිසි ක්රමයට යෝජනා කරයි. මෙය ආරක්ෂාව, ප්රශස්තව පැටවීම, අයිස්, සම්පීඩනය සහ උන්නතාංශය සඳහා කැප වේ. මෙම ක්රමය සරලව ඉතිරි වී ඇති අතර එය ඔබේ වැලමිටට සුව කිරීම සඳහා ඔබේ චලනය කිරීමට තවමත් ඉඩ සලසා දෙන අතරතුර ඔබේ හරය සඳහා යම් ආරක්ෂාවක් එකතු කරයි.

තුවාලයක් පසු ඔබේ වැලමිට සඳහා මෘදු චලන අභ්යාස වලින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැක. ඔබගේ වැලමිට මාරු කිරීම සඳහා ඔබ කළ යුතු අභ්යාස මොනවාදැයි බැලීමට සම්පූර්ණ තක්සේරුවක් සඳහා ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට යන්න .

ඔබගේ වැලමිටේ අස්ථි හානියට ලක්වීමෙන් පසු, ඔබේ උරහිස් සහ මැණික් කටුව සඳහා ඔබේ ශල්ය කර්මයට ආධාරකයක් ලබා දීම සඳහා ව්යායාම් කිරීමෙන් ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

නැවතත්, ඔබේ PT සඳහා ඔබේ ව්යායාම සඳහා නිවැරදි අභ්යාස නියම කළ හැකිය.

ඔබේ වැලමිට සංවාරකත්වය හා ස්ථාවරත්වය සඳහා ඉඩ සලසන සංකීර්ණ සන්ධිස්ථානයකි. ඔබේ වැලමිටේ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ හවුල් ක්රීඩා වල සම්බන්ධතා වැදගත් කාර්යභාරයක් වේ. ඔබ වැලමිට අස්ථි ආබාධයකට ලක් වී තිබේ නම්, ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයාට පූර්ණ චලිතය සහ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත, එවිට ඔබේ පෙර ක්රියාකාරීත්වය හා ක්රියාකාරකම් වෙත ආපසු යා හැකිය.

Brett Sears, PT.