වාත ධාරිතාව සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ WASO සෘණාත්මක බලපෑමක් ඇත

නින්ද නොයාම නින්ද සීමා කිරීමේ යෙදිය හැකි ය

රාත්රියේ මැද භාගයේ දී ඔබ නින්දෙන් අවදි නම්, ඔබ WASO යන වදනින් බොහෝ දුරට හැඳින්වුනේ "නින්දේ ආරම්භය පසු අවදිවීම" යනුවෙන් හැඳින්වෙන රෝගී තත්වයකි.

WASO පිළිබඳ කරුණු, නිද්රා තත්ත්වය පිළිබඳ එහි බලපෑම සහ සෞඛ්ය ගැටලුව පිළිබඳ මෙම සමාලෝචනය සමඟ බලපානු ඇති පුද්ගලයින් බොහෝ විට බලපානු ඇත.

පර්යේෂකයන් WASO නින්ද අධ්යනය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

වෛද්ය පර්යේෂකයන් සහ නින්ද ඖෂධඥයින් බොහෝ විට නින්දට ඇද වැටීමෙන් පසුව අවදිවන අවදියේ පැය ගණන ප්රමාණවත් ලෙස අර්ථ නිරූපනය කිරීම සඳහා WASO යන නින්දේ අධ්යයනයන් භාවිතා කරති.

නිදසුනක් වශයෙන්, එක් පුද්ගලයෙකු ප.ව. 11.30 ට නින්දට ගොස්, උදේ 2.30 ට සනීපයෙන් නැඟී අවුස්සමින් සහ අවුස්සමින් 3:45 දක්වා අවදි වී සිටිය හැක.

සමහරවිට වැසිකිළිය භාවිතා කිරීමට අවැසි පුද්ගලයා අවදි වී නැවතත් නිදාගන්නට නොහැකි විය. එසේ නැතහොත් දිනක් පෙර සිදුවූ සිදුවීම් ගැන හෝ ඊළඟ දවසේ සිදුවූ සිදුවීම් ගැන ඔහු උණුසුම් වූ හෝ හුදෙක් කනස්සල්ලට පත්ව සිටි නිසා විය හැකිය. රාත්රි මැද පිබිදීමෙන් පසුව පුද්ගලයා අවසානයේ සැතපෙන අතර උදෑසන 6.30 ට හොඳ නින්දට පැමිණේ.

නින්ද අධ්යනයක දී මෙය සිදුවුවහොත් එම පුද්ගලයා ඔහුගේ WASO පැය 1 ට සහ විනාඩි 15 ක් එම රාත්රියේදී බව පවසා ඇත.

රාත්රියේදී ඔහු නින්දෙන් අවදි වූ නිසා, ඔහු අවසානයේදී පැය පහක් සහ විනාඩි 45 ක් නින්දට පැමිණියේය. වයස අවුරුදු 26 ත් 64 ත් අතර වැඩිහිටියන්ට රාත්රී නින්දෙන් පැය 7 ත් 9 ත් අතර ප්රමාණයක් නිදාගන්නවා.

එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස රාත්රි කාලයේදී පැයකට වැඩි කාලයක් රැඳී සිටි පුද්ගලයා හොඳට වෙහෙසට පත් වී සිටින අතර, වෙහෙසකර හා මන්දගාමීව සිටීමට ශක්තියක් නොලැබේ.

WASO අත්විඳිය හැකි බොහෝ අය කවුද?

සැතපෙන දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දෙන අයට WASO අත්විඳිය හැකිය. මෙම පුද්ගලයන් නිද්රා ඇනෙන හෝ නුසුදුසු ලෙස හෝ නිශ්චල පාදයේ සින්ඩ්රෝම්, ආතරයිටිස් හෝ හෘද රෝග වැනි රෝග තත්ත්වයන් වැනි නිද්රා ව්යාකූලතා වලින් පීඩා විඳිය හැකිය.

රාත්රියේදී අවදි වන කාන්තාවන්ට ගර්භණීභාවය හෝ ආර්තවහරණය හේතුකොට ගෙන හෝර්මෝන වෙනස්කම් සිදු විය හැක.

රාත්රි කාලයේදී රාත්රී අවදි වන විට වැසිකිලියට යාමට නොහැකි වීමෙන් රාත්රියේදී නිදාගැනීමට අමාරු විය හැකිය. රෝගී තත්වයන් ඇති පුද්ගලයන් මෙන්, මහලු අයට මෙම ගැටලුව බොහෝ විට ඇත. නෝටියුරියා රෝගය සඳහා නිද්රා ඇනීම පොදු හේතුවක් වේ. කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන හෝ නිවසේදී හෝ වැඩ කරන විටදී මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් රාත්රියේදී නිදාගැනීමට අමාරුයි.

නිද්රා සීමා කිරීම් සහිත WASO ප්රතිකාර කිරීම

WASO නිසා නින්දේ කාර්යක්ෂමතාව නිසා හෝ ඇඳෙහි ගත කළ මුළු කාලය වන විට නිදි බෙදී ඇති කාලය, තත්ත්වය හැකි නම්, එය වැළැක්වීම වැදගත් වේ. නින්දෙන් මුත්රා වල සිටින අයට WASO නින්ද සීමා කිරීමක් ලෙස සැලකිය හැකිය. මෙය නින්දට අවශ්ය කාලය, නින්දට අවශ්ය කාලය, කාලය සමඟ වෙනස් වේ.

නින්දේ සීමාව වැඩිවීම සඳහා නින්ද නොපෙනෙන රෝගීන්ගේ නින්දේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම. ඒ අනුව, ඇඳට විසි කර පැය ගණනාවක් ගත කිරීමට තමන් ඉඩ නොදෙනු ඇත. ඒ වෙනුවට ඔවුන් විනාඩි 15 කින් පසු ඇඳෙන් නිදාගෙන නැවත නැවත නිදාගන්න සූදානම් වන තෙක් වෙනත් කාමරයකට යනවා.

මෙය කන්ඩිෂන් කිරීම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ නිදා ගැනිමට තැලීම් හෝ කනස්සල්ල අඩු කරවයි. මෙම රෝගීන්ට නිදා ගත හැකි කාලය සටහන් කිරීම, නිදිවර්ජිතය, සහ ඇඳේ ගත කිරීම සඳහා නින්ද නාලිකාව තබා ගත හැකිය. මෙම වෙනස්කම් නොසලකන (CBTI) වැඩසටහන සඳහා සංජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව තුළට ඇතුළත් විය හැකිය, නිදන්ගත නොලැරීම සඳහා වඩාත් යෝග්ය ප්රතිකාරය.

වචනයක්

රාත්රියේදී ඔබ වැඩි කාලයක් අවදි කරන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයන් හඳුනා ගැනීමට හෝ රෝගී තත්ත්වයෙන්, බෙහෙත් හා ජීවන රටාවකින් පුරුද්දක් ලබා ගත හැකිද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ඔබේ ප්රාථමික සත්කාරක සේවා සපයන්නා හෝ මණ්ඩලයේ සහතික ලත් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. සාධකයක් විය හැකිය.

සරල වෙනස්කම් ඔබගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ රෑට අවදි වන කාලය අඩු කළ හැකි ය.

> මූලාශ්රය:

_{ක්රෙග්, එම් එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". එල්සෙවියර් , 6 වන සංස්කරණය, 2017.}