ඔබේ ලිංගික සෞඛ්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඔබේ සතිපතා වැඩ කටයුතු වල කොටසක් වන අතර, හෝ ඔබ වඩාත් ආකර්ෂණීය වන අතර, නව වසරට වඩා ඔබේ වයසේ ව්යාපාරය රැකබලා ගැනීමට නැවත ගත යුතු හොඳම කාලය කුමක්ද?
ලිංගික සෞඛ්යය ලිංගිකව ම් සරේෂණය වන සේ ලිංගිකව ම් සරේෂණය වන ආාදන වළක්වා ගැනීම පමණක් නොවේ. ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානයට අනුව, ලිංගික සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම ශාරීරික, චිත්තවේගීය, මානසික සහ සමාජ සුබ සිද්ධිය ඇතුළත් වේ. මෙම ප්රදේශවලට නැඹුරු වන අය අවසානයේ වැඩි සතුටුදායක හා සම්පූර්ණ ලිංගික අත්දැකීම් ලබා ගත හැකිය. ඒ හැමදේම අපිට අවශ්යයි, හරිද?
තනි තනිව හෝ හවුල් වීමෙන් වැඩි ලිංගික සබඳතා වැඩි සන්තෝෂයක් හා සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රැසකට සම්බන්ධ වී ඇත. නිතිපතා ලිංගික හැසිරීම් වලට රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම (ස්වයංවින්දනය නොමැතිව), මානසික ආතතිය අඩු කිරීම, යහපත් හෘද සෞඛ්යයට මඟ පාදයි. මෙම අධ්යයනයට අනුව, සතියකට වරක් ලිංගිකව හැසිරෙන යුවලක් තෘප්තිමත් සහ සන්තර්ශ්න මට්ටම වාර්තා කරයි.
1 -
උපලේඛන ලිංගිකඔබ තනි තනිව පියාසර කරනවා නම් ලිංගික ගවේෂණය සඳහා සෑම සතියකම කාලය වෙන් කරන්න. ඔබගේ ඇඳුම හෝ සෙල්ලම් බඩු, වීඩියෝ හෝ ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කර ඇඳේ හෝ නාන ටැංකියෙහි සිටියත්, වැදගත් දෙයක් වන්නේ ඔබව බාධා නොකිරීමට හා ලිහිල් කිරීමට හැකි වීමයි. අවයව ඉලක්කය නොකරන්න; ඔබේ සිරුරේ නැගී සිටින්න. මතක තබාගන්න.
2 -
වඩා ආත්මාර්ථකාමීයිමෑතකදී ඉන්දියානා විශ්ව විද්යාලයේ අධ්යයනයකට අනුව, ඔබ මැසිවිලි නඟන්නේ නම්, පිරිමින්ගෙන් සියයට 94 ක් සහ ගැහැනු සියයට 85 ක් ස්වයං වින්දනයට පැමිණෙනවා. එය (ප්රීතිමත් ප්රවෘත්ති!) ස්වයංවින්දනයේ බොහෝ වාසි ප්රයෝජන ගනී. කාන්තාවන් සඳහා ස්වයංවින්දනය ගැබ්ගෙල සහ මුත්රා පිටවීමේ ආසාදන වැලැක්වීම සඳහා උපකාරී වේ. එය උද්දීපනය වන විට නරක බැක්ටීරියා ඉවත් කිරීම, ගැබ්ගෙලෙහි සහ අවට ඇති සංසරණය ප්රවර්ධනය කරයි. මීට අමතරව ස්වයං-සතුටට දියවැඩියාව සහ නින්ද නොයෑමේ අවධානම අඩු කර ගත හැකි අතර, හෝමෝනය සහ ආතතිය මුදාහරින අතර, අන්යෝන්ය වශයෙන් සංකෝචනය වීම නිසා ශ්රෝණිවල ඇතිවන ශක්තිය වැඩි කර ගත හැකිය. ඔහ්, සහ මිනිසුන් තුළ, එය පිළිකා වළක්වා ගැනීමට ද හැකි ය.
ඔබේ මෝටර් රථය ධාවනය කිරීමට ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ස්වයංවින්දනය ඔබේ ශරීරය ඉගෙන ගැනීමට සහ අව්යාජත්වය උපරිම කිරීමට හොඳම ක්රමයකි. තනි පුද්ගලයෙකු ගවේෂණය කරන විට ඔබට කුමක් සිදු වේ දැයි සොයා බැලීමට උපකාර වන අතර, ඔබේ සහකරු සමඟ ලිංගික සම්බන්ධතාවයේ වැඩි තෘප්තියක් ඇති කිරීම සඳහා අමතර ප්රතිලාභයක් ඇත. ඔබ කැමති දේ ඔබ දන්නවා නම්, ඔබට ඔවුන්ට කියන්නට පුළුවන්.
ස්වයංවින්දනය හොඳයි පමණක් නොව ඔබටත් හොඳයි. ඒ ගැන ඔබට කොපමණ දේවල් පැවසිය හැකිද?
3 -
ඔබේ ලිබඩෝ වැඩි කරන්නඔබ කැමති පරිදි බොහෝ විට මනෝභාවයන් නොලැබුවහොත්, දායක විය හැකි චිත්තවේගීය හා පාරිසරික සාධක ගණනාවක් තිබේ. පළමුව, ඔබ ගන්නා ඕනෑම ඖෂධ (උපත් පාලනය ඇතුළුව) බලන්න. ලිංගික අවශ්යතා, ක්රියාකාරිත්වය හා අවයව ලිංගික අවශ්යතා අඩු වීමෙන් අතුරු ප්රතික්රියාවල බලපෑම බොහෝ ඇත. මේවායින් කිසිවක් සෘජුව බලපෑම් කරන්නේ නම්, විකල්ප විකල්ප ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
ඔබගෙන්ම අසාගත යුතු ප්රශ්නය වන්නේ, ඔබ කනවාද? කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, හෘද රෝග, ආඝාතය, පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම, සාමාන්යයෙන් නැවුම්, සම්පූර්ණ පලතුරු, එළවළු සහ පෝෂණ ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් පොදුවේ ඔබට හොඳ දැනුමක් ලබා දෙයි. නිතිපතා ව්යායාම මගින් එම අවදානම් සියල්ලම අඩු කරයි. එමෙන්ම එන්ඩොෆින් මුදාහැරීම, සන්තෘප්ත හා වඩා සැහැල්ලු හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උදව් වේ. සමබර ආහාර වේලක් සහ නිරන්තර ව්යායාමයක් (අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් තුළ ඔබගේ හෘද ස්පන්දනය ඉහළ යන විට) වැඩිහිටි ලිංගික හැසිරීම් හදුනාගෙන ඇත. ජිම් එකේ ලෙඩෙක් නම්, විකල්ප තියෙනවා! ලිංගික ව්යායාම ලෙස ලිංගික හැසිරීම් සහ ලිඛිතව වැඩි වීම සඳහා අමතර ප්රසාද දීමනා ඇත. Win-win.
අන්තිමේදී හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම අඩු පීඩනය. එය කළ නොහැකි දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් පීඩනය අඩු ලිංගික ආශාවන් හා සාමාන්ය අසන්තෝෂයට විශාල දායකත්වයක් සපයයි. ඔබගේ ජීවිතයේ ඉතාමත් ආතතිකාරී ක්ෂේත්රයන් ඇගයීමට ලක් කළ හැකි අතර කොතැනක සිටියද, නියෝජිතයන්, තුරන් කිරීම හෝ අඩු කිරීම. වෛද්යවරයාගේ නියෝග.
4 -
Kegel අභ්යාස ඩේලිමිනිත්තු කීපයක් මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, මෙම සරල ශ්රෝණියගේ ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම මගින් පුරුෂයින් හා කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ලිංගික සෞඛ්යය වැඩි කර ගත හැකිය. කාන්තාවන්ට ලැබෙන ප්රතිලාභ බොහෝය. කාන්තාවන්ට ලිංගික සංසර්ගයේ වැඩි වීම, නිරන්තර කාබන් වැඩි වීම, දරු ප්රසූතියෙන් පසු සයාේනිය ශක්තිමත් කිරීම සහ පශ්චාත් යුධ සමයේ කාන්තා ලිංගේන්ද්රයට උපකාර කිරීම. ප්රබල ශ්රෝණි තට්ටුවක් ගොඩනැඟීම සඳහා ඔවුන් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. මිනිසුන් සඳහා, මෙම අභ්යාස ඉරුවාර පිළිකුළුවලින් වැඩි දියුණු වන අතර, ඊයකුලේටරීය පාලනය වැඩිදියුණු කිරීම සහ පුරස්ථ ව්යාකූලත්වයට ප්රතිකාර කිරීම.
මෙම ව්යායාම ඔබගේ දෛනික කටයුතු සඳහා එක් කරන්න. සති ඇතුලත ඔබ ප්රතිඵල දැකගැනීමට පටන් ගනී.
5 -
ආරක්ෂිත ලිංගික හැසිරීමලිංගික හැසිරීමේදී යම්කිසි වේදනාවක් ඇති වුවහොත්, වෛද්යවරයකු හමුවන්න. එය වඩා වැදගත් ය. අසීරු ප්රශ්න අසමින් හෝ අපහසුතාවයට පත් වන තොරතුරු අනාවරණය නොකරන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා එය සියල්ලම දැක ඇත (සහ තවත්). කාන්තාවන් සඳහා නිතිපතා පියයුරු පරීක්ෂණ අත්යාවශ්ය වේ. ඔබේ ද්වි-වාර්ෂික පාපැදි පරීක්ෂණය සඳහා වූ දින දර්ශනය සැකසීම සහ ඔබට අවශ්ය ඕනෑම එන්නත් හෝ පරීක්ෂණ සඳහා.
හවුල් වූ හෝ තනි පුද්ගලයෙකුගේ උපත් පාලන ක්රමයේ ඔබේ කැමති ක්රමවේදය දැන ගන්න. නව හවුල්කරුවන් සමඟ ලිංගික සෞඛ්ය ඉතිහාසය පිලිබඳ විවෘත සංවාදය ධෛර්යමත් කිරීම. එය එතරම් අපහසු දෙයක් විය හැකිය. නමුත් නව ලිංගිකව ම් සරේෂණය වන ආාදනය (SPI) ඇති බව ඔබට කියනු ඇත. සෑම නව හවුල්කරුවාකටම පෙර සහ පරීක්ෂණයට භාජනය වීමට පෙර නිතරම අත්හදා බැලීම් කළ හැකිය.