ඔබ පිළිකාවක් ඇති විට නිවාඩුවක් සමඟ කටයුතු කළ හැක්කේ කෙසේද? පිළිකා නොමැතිව අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ "කළ යුතු දේ", "එසේ කිරීමට" සහ "කළ හැකි" සිතුවිලි සමඟ "අවධාරණය කෙරෙයි". ප්රතිකාර සඳහා අවශ්ය ප්රතිකාර සහ පිළිකා විඩාව හා නිවාඩු කාලය අති විශාලය. මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද, පවුලේ අය හා මිතුරන් සමඟ මෙම විශේෂ කාලය භුක්ති විඳින්න?
ඔබට අවසර දෙන්න අවසර දෙන්න ... නැතහොත් කිසිවක් කරන්න
ඇතැම් විට ඔබගේ නිවාඩු සංලක්ෂිත ලැයිස්තුවේ පරීක්ෂා කිරීම සඳහා වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ "කිසිවක් නොකරන" යනුවෙන් දැක්වෙන සටහනකි. ඔබ ඉටු කළ දෙය ගැන ඔබට සිතාගත නොහැකිය.
අන් අය බලාපොරොත්තු වනවාට වඩා අපි අපෙන් බොහෝ සෙයින් ඉල්ලා සිටිමු. කැඩපතක් දෙන්න. පිළිකා සමඟ ජීවත්ව සිටින ආදරණිය කෙනෙකුට ඔබ මෙන් කරුණාවෙන් සලකන්න.
සරල බව අනුගමනය කරන්න
ඔබ ඇත්තටම ඔබේ බැතිමතුන්ට ලබා දුන් සෑම වාර්ගික භාජනයක්ම සූදානම් කළ යුතුද? නිවසේදී එම ආලෝකය එල්ලා තබන්නද? ඔබගේ ආදරණීයයන්ට එම දීමනා සියල්ලම අවශ්යද? සරල බවකින් නිදහස් වීමෙන් හා ඔබේ සැමරුමට පොහොසත් වීමටද පුළුවන.
සමහර විට එය සැමටම මිලදී ගැනීම වෙනුවට ත්යාග සඳහා නම් හුවමාරු කිරීමට හොඳ විය හැකිය. එක් පවුලක් එකිනෙකාට තෑගි දීම ගැන තීරණයක් ගත් අතර පියයුරු පිළිකා සඳහා විකිරණ ප්රතිකාරය අවසන් කළ විට පවුලේ නිවාඩුවක් සඳහා ඔවුන්ගේ සම්පත් එකතු විය.
ඔබේ නිවාඩුව සරල කිරීමට ක්රමයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම අඩු විය හැකිය.
නියෝජිතයා
ඔබ ඔබේ ජීවිතයට සරිලන ලෙස සරිලන අයුරින් අවසර ලබා දෙනවා වුවද, ඔබ ඇතුළු කිරීමට අවශ්ය වන නිවාඩු දින විශේෂ කරවන දේවල් තවමත් පවතී. වෙනත් සූදානම් කිරීම් සහ සැලසුම් සකස් කිරීම උත්සාහ කරන්න.
සම්බන්ධීකාරකයකු ලෙස ඔබ සතු පවුලේ සාමාජිකයකු හෝ මිතුරෙකු සිටිනවාද? උදව් උපකාර කළ හැකි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබේ සම්බන්ධීකාරක ස්වේච්ඡා සේවකයන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. හුඟදෙනෙක්ට අවශ්ය සහය අවශ්යයි. ඒත්, මා ඇතුළු බොහෝ දෙනෙක්, අපගේ ප්රේමණීය පුද්ගලයාට පිළිකාවක් ඇති කර ගැනීමට හැකි දේ පිළිබඳව මඟ පෙන්වීම අගය කරනවා.
ඔව්, කියන්න එපා
ඔබට පැහැදිලි කිරීම හෝ වැරදිසහගත හැඟීමක් ඇතිව සිටින බව හැඟීමෙන් තොරව එම සරල වචන පැවසීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබ ආත්මාර්ථකාමීව මුණගැසීමෙන් දැනටමත් ඔබ අතීතයේ ඉවත්ව ගිය ක්රියාකාරකම් සඳහා ඔව් කියා කියන්න. ඔබගේ මානසික "කළ යුතු" ලැයිස්තුවේ සැරිසැරූ ක්රියාකාරකම් නොකෙරේ, නමුත් ඔබ උද්යෝගිමත් නොකරන්න හෝ ඔබේ ආත්මය ඔසවන්න.
ඔබ ගමන් කරන්නේ නම් ඉදිරි ගමන සැලසුම් කරන්න
අත්යවශ්ය බෙහෙත් නැතිවීම හෝ ගෙදරින් බෙහෙවින් වෛද්යමය රැකවරණ සොයාගැනීම වැනි පවුල් නිවාඩු සඳහා වෙහෙසක් නොදක්වයි. ඔබගේ වෛද්ය වාර්තා වල සහ වැදගත් දුරකථන අංකවලින් පිටපත් කිරීමට සහ විශේෂිත සංචාරක අවශ්යතා පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. පිළිකා සමඟ ගමන් කිරීම ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ ගැන තවත් දැනගන්න.
නිතිපතා නඩත්තු කරන්න
ආහාර ගැනීම සහ නිදා ගැනීමෙන් ඔබේ නිතිපතා නඩත්තු කිරීම නිවාඩු දින තුළදී ආතතිය දුරලීම සඳහා දිගු ගමනක් ගත කළ හැකිය. පිළිකා සඳහා ප්රතිකාර කරන අයට මෙය වඩාත් වැදගත් වේ.
අපගේ ශරීර ස්වභාවික රිද්මයක් (අපගේ සයිකරි රිද්මයක්) අපේ ශරීරයේ චිකිත්සාව වැනි පිලිකා ප්රතිකාර වලට ප්රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට අප පටන් ගනී. සමය වෙනුවෙන් ඔබේ සෞඛ්යය අවදානමට ලක් නොකරන්න.
ඔබේ චිත්තවේගයන්ට ගෞරව කරන්න
පිළිකාවක් යනු හෘදයාබාධ සහිත රෝගයකි. පිළිකා සමග ජීවත්වන අය සඳහා සැමවිටම කිට්ටු මනසක් ඇත. දුක සහ කලකිරීමට හැඟීම ප්රකාශ කිරීමට අවසර දෙන්න. ඔබේ සිතුවිලි පිළිකාවට පෙර දිනකට ඔබේ ජීවිතය වෙනස් වන අතර, ඔබේ ජීවිතය වෙනස් වී තිබේ. ඔබ අදියර පිළිකාවක් ඇති කර ඇත්නම්, ඔබේ පවුලේ අය සමඟ විනෝද වීමට තව බොහෝ දේ ඉතිරි වනු ඇත.
මෙම සිතුවිලි සහ හැඟීම් සැබෑ ය.
ඔබේ ආදරණීයයන් ආරක්ෂා කිරීමට ඔබට හැඟෙන දේ සැඟවීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබ විවෘතව හා අවංකවම පවසන දේ බෙදා හදා ගනිමින් ඔබ ඔවුන්ගේ නිවාඩු විනාශ කරනු ඇතැයි බිය නොවන්න.
ඔබ ඔබේ ඍණාත්මක හැඟීම් ප්රකාශ කරන විට , ඔබේ ආදරණීයයන් ඔබේ අවංකත්වය පිළිගනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට දිය හැකි උතුම්ම තෑග්ග විය හැකිය. මන්ද, ඔවුන්ගේ දුක ප්රකාශනය ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ අදහස් ප්රකාශ කිරීමේ නිදහස ලබා දෙයි. කඳුළු පිරි සුව කළ හැකි අතර, ඔබ එකිනෙකා සමඟ මුළුමනින්ම භුක්ති විඳින්න.
ඔබ සැමට ප්රීතිමත් වන්න
වාරය සඳහා හේතුව මතක තබා ගන්න. ඕනෑම නිවාඩුවක් ගත කිරීම ඔබේ හදවත තුළ ඇතිවන අවුස්සා ආදරය කරන අය සමඟ කාලය ගත කිරීම ඔබේ අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබට කාඩ්පත් යැවීමට කාලය නැත, නිවසේ එල්ලෙන විදුලි පහන් නිවා දැමීමට හෝ අච්චාරු දැමූ හුරුල්ලක් අල්ලා ගැනීමට අමතක වී නැතැයි කිසිවෙකු මතක නැත. හොදයි, ඔවුන් සමහරවිට, ඔබ හා ඔබගේ ආදරණීයයන් බොහෝ දෙනා මතක තබා ගත යුතු දෙය එකට එකට එකට බැඳී ඇත.
මතක තබා ගන්න
ඔබ සලකා බැලිය යුතු තවත් දෙයක් වන්නේ වසර ගණනාවක් පුරා ප්රීතිමත් විය හැකි ඔබේ මිතුරන් හෝ පවුල සමඟ නව සම්ප්රදායක් ආරම්භ කිරීමයි.
> මූලාශ්ර:
> ඇමරිකානු පිළිකා සමාජය. මානසික ආබාධ.
> ඩු-ක්විතොන්, ජේ. සහ අල්. දෛනික නිදාගැනීමේ රටාවන්වල අසාමාන්යතාවන්වලට අනුව ප්රායෝගික ග්රන්ථි විචක්ෂණශීලීව තක්සේරු කිරීම, දියුනු නොවන කුඩා සෛල පෙනහළු පිළිකා ඇති බාහිර රෝගීන්ගේ ස්වයං තක්සේරු අවපීඩනය හා කාන්සාවය පිළිබිඹු වේ. මනෝවිද්යාව . පෙබරවාරි 6 (මුද්රිත පිටපතට පෙර).
> ජාතික පිළිකා ආයතනය. පිළිකා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම. උපකාරක සහ පැල්ලි සත්කාරය.