6 නින්දෙහි සැතපුම් 6 ක් සමඟ නින්දට මාරු කිරීම
නින්ද යනු ප්රෝලියනයක් අවශ්ය වන පොතක්. ස්ථාවර නිදාගැනීමේ ක්රියාවලිය නින්දට යාම හා නුවණට හුරුවීම මගින් වැඩි දියුණු කළ හැකිය. නින්දට පෙර ලිහිල් කිරීමට හොඳම ක්රම මොනවාද? සැතපීමට පහසුව සැලසෙන සමහර විකල්ප සොයා බලන්න.
නින්දක රත්වීමේ වැදගත්කම
මෙම සංක්රමණය සඳහා ඔබේ ශරීරය සහ මනස සූදානම් කර නොමැති නම්, නිදා වැටීමට අපහසු විය හැකිය.
නින්දට යාමට පැය කිහිපයකට පෙර සහ "ඇඳට පැන" යනවා නම්, ඔබ සැතපීමට නිදා සිටියදී ඔබගේ මනස තවමත් සිද්දවී යනවා නම් පුදුම විය යුතුද? ඒ වෙනුවට, නිතිපතා සහ ලිහිල් කිරීමේ ක්රමයක් අනුගමනය කිරීම අනවශ්ය ලෙස ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
මෙම නින්දෙහි නිතිපතා වැදගත්කම දරුවන්ට විශිෂ්ට ආදර්ශයකි. කුඩා ළමයෙකුට සැපපහසුකම් ඇත, ස්නානය කිරීමට සහ කථා කියවීම සඳහා ලයිට් හැරවීමට පෙර. නිදා සිටින විට සතියේ සෑම දිනකම ආසන්න කාලයකදී බොහෝ විට නිතිපතා සිදු වේ. දරුවන්ට අනතුරු ඇඟවීමක් නොමැතිව නැගිටින්න. ළමා කාලයේ ජීවිත කාලය පුරාම අපි නිදාගෙන සිටියෙමු. මෙම පුරුදු නිරීක්ෂණය කිරීමේදී අප සියලුදෙනාටම පාඩමක් තිබේ.
නිර්දේෂි ක්රියාකාරිත්වය පෙර නින්දට පෙර
සැතපුම් ක්රියාකාරකම්වලට සහ නිද්රාශීලී නින්දට පෙර නින්දට පෙර අවසන් විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා කාලය සුරැකීම ඉතා වැදගත් වේ. අපගේ කාර්යබහුල ජීවිතයේදී, නින්ද රැකගැනීම සඳහා අපගේ වැඩ හෝ සතුට අත්හරින්න අපහසු විය හැකිය.
කෙසේවෙතත්, එය ඉතා වැදගත්. අපි නිද්රාශීලිව සිටීම හා ක්රියා කිරීම වඩාත් හොඳයි.
දිනකට කෘතීම වසා දැමීමේ සිට සමහර අය ප්රතිලාභ ලබති. අර්ථයකින් ගත් කල, ඔබ වැඩ නිම කිරීම සඳහා නතර කිරීම හා නින්දට යෑමට පටන් ගන්නවා. මෙය ඔබගේ මුළු නින්දේ කාලය සහ නින්ද නොයාම අඩු කර ගත හැකිය.
එදිනෙදා කාර්යයන් අතර බෆර් කලාපයක් පිහිටුවීම සහ රාත්රී විවේකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය උපකාර කළ හැකිය.
නින්දට පෙර ලිහිල් කිරීමට හොඳම දේ මොනවාද? මෙය පෞද්ගලික මනාපයන් සහ ශක්තීන් මත රඳා පවතී. ඔබ සැතපෙන දෙයක් තෝරාගන්න. බිල් ගෙවීමට කාලය, ඔබේ කලත්රයා සමඟ සටන් කිරීම හෝ වෙනත් ආතතිකාරී ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමට කාලය නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔබ විවේකයක් සොයා ගත හැකි දෙයක් කරන්න. ඊළඟට අදහස් කිහිපයක් ඇත:
- කියවීම
හුඟක් අය ඇඳට කලින් කියවනවා. නියමානුකූලව, මෙය අස්ථි වලට දායක විය හැකි නිසා, මෙම ඇඳ අසල නොතිබෙනු ඇත. කෙසේවෙතත්, බොහෝ දෙනෙක් ප්රතිවිපාකයක් නොමැතිව එයින් ඉවත් වේ. දිනපතාම නිදාගැනීමෙන් පසු සැහැල්ලු ලිපි ලබා ගත හැකිය. පොත් පත් කියවීම සතුටුදායක පොත් කියවීම ඕනෑම කාර්යයට අදාළ ද්රව්ය වලට වඩා කදිම ය. ඔබ නැවේ නොසිටීම නිසා නැවත නැවතත් එම වාක්යය කියවීමට පටන්ගත්ත විට එය එළිය හැරවීමට හා නින්දට යාමට කාලයයි.
- යාච්ඤාව හෝ භාවනාව
රොටි යාච්ඤාවලට හෝ භාවනීය මාත්රාවන්ට මනස සන්සුන් කළ හැකිය. මේවා ඔබේ ආගමික අභිප්රායට නිශ්චිත විය හැකිය. සමහරු ලිහිල් කරන ලෙස හැසිරෙන ඡායාරූප භාවිතා කරයි. වැඩිදුර නිර්දේශ සැපයෙන පොත් සහ මාර්ගගතව සම්පත් ලබා ගත හැකිය.
- සංගීතයට සවන් දීම
නින්දට කලින් සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම පුදුම සහගතයි.
ජනප්රිය තේරීම ඔබේ පෞද්ගලික අභිමතය මත රඳා පැවතිය යුතුය. නමුත් සම්භාව්ය සංගීතය බොහෝ මිනිසුන්ට සන්සුන් කර ඇත. තවද, සොබාදහම් ශබ්ද සහ සංයුක්ත තැටි භාවිතා කළ හැකිය.
- රූපවාහිනිය හෝ චිත්රපටය නැරඹීම
දවස අවසානයේදී, කච්තයේ නිදහසේ සිටීමට හෝ සැහැල්ලුවෙන් රූපවාහිනිය නරඹමින් සිටීම පහසුය. වැඩිපුරම ප්රබෝධවත් වැඩසටහනක් හෝ රාත්රි කාලය තුළ ප්රමාද වැඩිවීමේ වැඩසටහනක් තෝරා නොගන්න. ඔබ ප්රියතම සිනමාකරුවෙකු නරඹන විට, ඔබ එය හුරුපුරුදු ස්වභාවය නිසා අඩුපාඩු ඇති වනු ඇත, කාලය කාලය වන විට ඇඳට සංක්රමනය කිරීමට පහසු. ඔබේ ඇස්වලට සමීප වන තිරයන්ගෙන් ආලෝකය නිරාවරණය වීමෙන් වළකින්න.
- නානකාමරයක් හෝ ස්නානය කිරීම
නින්දට පෙර උණුසුම් ස්නානය හෝ ස්නානය කළ හැකි බවට සාක්ෂි තිබේ. දරුවන් සඳහා, එය නිරෝගී නින්දේ පුරුද්දෙන් කොටසක් විය හැකිය. ශරීරයේ උෂ්ණත්වය නින්දට බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර, සැන්දෑවකදී ස්නානය කිරීමේදී එයට බලපෑම් එල්ල විය හැකිය.
- ස්ට්රීච්
අවසාන වශයෙන්, ඇඳට පෙර දිශානු හෝ යෝග ව්යායාම වැනි අඩු බලපෑම ව්යායාම සලකා බලන්න. එය තරමක් aerobic විය යුතුය. ඔබ දහඩිය නම්, ඔබ බොහෝ විට වැඩිපුර කරන්නේ. මෘදු චලනයන් මගින් වේදනාව හා ආධාරය නින්දක් ලබා ගත හැකිය.
නින්දට පෙර ලිහිල් කිරීමට වෙනත් ක්රම බොහොමයක් ඇත. ඔබේම අදහස් ලැයිස්තුවක් තෝරන්න. ඔබ සුදුසු ක්රියාකාරකම් හදුනාගත් පසු දින 30 හා 60 අතරතුර මිනිත්තු සෑම රාත්රියකදීම ඒවා ක්රියාත්මක කරන්න. එවිට ඔබට වඩා හොඳ නින්දක් ලැබෙනු ඇත.