එය නිවාඩු දින සති අන්තයක් වන අතර, එයින් අදහස් කෙරෙනුයේ ඔබ සමහර බාල්කූරු සහ පක්ෂ ඇත. ඔබ දියවැඩියාව, පූර්ව දියවැඩියාව හෝ ඔබ ඔබේ බර බැලීමට උත්සාහ කරනවා නම්, සති අන්තයේ ක්රීඩාව සැලසුම් කිරීම හොඳ අදහසකි. ශුභාරංචිය වන්නේ ඔබ සත්කාරක නම්, ඔබට සේවය සපයන දේ කෙරෙහි වැඩි පාලනයක් සහ ඔබගේ සැලැස්මෙන් බැහැර වීමට පෙළඹවීම අඩු වනු ඇත.
නමුත් ඔබ සත්කාරක නොලබන්නේ නම්, ඔබ සැමවිටම කන්න පුළුවන් බව ඔබට දැනෙන යමක් ගෙන යා හැකිය. මෙන්න තවත් අතිශය ප්රයෝජනවත් ඉඟියක් - කෑම වේලකට පෙර ආහාරයට පෙර ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකීමෙන් වළකින්න.
ආහාරපාන, හෝ ඇඟිලි ආහාර, පවා එය අවබෝධ කර නොගෙන ඉක්මනින් කැලරි, මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට් මත පැකේජ කළ හැකි ආහාර වර්ග වේ. බොයිල්වල කැලරි හා කාබෝහයිඩ්රේට් පවත්වා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ ආහාරයට සුදුසු ආහාරයක් (ප්රධාන අමුද්රව්යය) නොකරන ලද එළවළු වර්ගයකි. කුංකුම නොවන එළවළු අතිරික්ත කැලරි, මේදය, සීනි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිව කෑමට ආහාර පරිමාව, විටමින්, ඛනිජ සහ කෙඳි එකතු කරයි. ඔබ ඔබේ රුධිර සීනි බලපෑමෙන් තොරව පිරවිය හැකි එකම ආහාරයයි.
අනුස්මරණ දිනයක් සඳහා එළවළු රසවත් ආහාර
මෙම වර්ණවත්, පෝෂ්යදායී, රසවත් හා කාබෝහයිඩ්රේට අඩු 5 එළවළු පදනම් වූ වට්ටෝරු පරීක්ෂා කරන්න:
පුළුස්සන ලද වම්බටු සලාද: පැණිරස ආහාරය පමණක් චිප්ස් හා පිහිනීම අවශ්ය නොවේ.
සලාදයක් සමග ඔබේ ආහාරය ආරම්භ කිරීම ඔබේ ප්රධාන ආහාර වේලෙහි අඩු ආහාරයට ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. මෙම වට්ටෝරුව මගින් walnuts, ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල පොහොසත් වන (හදවතේ-සෞඛ්යමත් මේදය) භාවිතා කරයි. ඔමේගා-3 මේද අම්ල වල බහුලව පවතින ආහාර වේලට හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවධානම අඩු කර ගත හැකි අතර විශේෂයෙන් දියවැඩියාව වර්ග 2 ට වඩා විශේෂයෙන් උත්තේජිත ට්රයිග්ලිසරයිඩ් සහිත ඒවා විය හැකිය.
මෙම වට්ටෝරුව ඉතා සරලයි. ඔබ ෆෙටා චීස් කැමති නම්, එළු සඳහා චීස් හෝ පරෙස්සම් ආදේශ කිරීම.
ගුවාකාඇමෝල් තක්කාලි : ගවකාමෝල් හි මූලික අමුද්රව්ය වන්නේ monounsaturated මේදය අඩංගු අලිගැටපේරියකි. අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ අශ්වාරෝචිත බහු අවයව බහුලව පවතින ආහාර වේලට කොලෙස්ටරෝල් වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි. HDL (සෞඛ්ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල්) හා LDL (නරක කොලෙස්ටරෝල්) අඩු කළ හැකි තක්කාලි තක්කාලි ලිකෝපීන් පොහොසත් වේ. මෙම වට්ටෝරුව සෞඛ්ය සම්පන්න බව පමණක්, එය රසවත් හා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට.
කැලේ චිප්ස් : අර්තාපල් හෝ ටෙරිටිලා චිප්ස් හි වරදකාරි ආදේශකයකි, කැලේ චිප්ස් විටමින්, ඛනිජ සහ කැලරි, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අඩු වේ. සැබෑ චිප් වැනි කිසිවක් රසවත් නැති නමුත්, එය අනිවාර්යයෙන්ම නරක දෙයක් නොවේ. කැලේ චිප්ස් ඔබ හැම විටම උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම වට්ටෝරුව සමඟ ආරම්භ කරන්න. ඔබ සෝඩියම්-සීමා සහිත ආහාර අනුගමනය කරන්නේ නම්, ලුණු එකතු කිරීම හා සුදුළූනු කුඩු, මිරිස් කුඩු, ගම්මිරිස් පාට වැනි වැනි අමතර ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු එකතු කරන්න.
අන්තිම කොළ ඇටිකෝක් කවියර්: මෙම වට්ටෝරුව එය වර්ණවත්, රසකාරක සහ පෝෂ්යදායී පොහොසත් වන එළවළුවලින් පිරී ඇත. අන්තිම කොළ චිප්ස් හෝ පාන් වෙනුවට ආදේශකයක් ලෙස සේවය කරයි. ඒක හිස්, හැපෙනසුළුයි නැවුම්.
පිපිඤ්ඤා සමඟ බ්රොකෝලි සලාදය: මෙම පැණිරස හා රසවත් වට්ටෝරුව පරිපූර්ණ කෑමක් හෝ පැණිරස කෑමක් සඳහා කළ හැකිය. බ්රොකොලී ෆ්ලෝරයිඩ් හා තෙතමනය පොහොසත් වේ. රටකජු ඇදුම් භාවිතා කිරීම ක්රීම් අලංකාරවලින් සොයාගත් සංතෘප්ත මේදය හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය එකතු කරයි.
අඩු කාබන් පාර්ශවීය ආහාර සොයන්නේද? මෙම එළවළු මත පදනම් වූ ඩිප්ස්, ගෙඩි හා ඉස්සන්ගේ යෙදුම් සහ අනෙකුත් සරල හා රසවත් වට්ටෝරු අදහස් බලන්න.
ප්රභවයන්
> ලිනස් පෝලින් ආයතනය. කැරොටිනොයිඩ් http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/