ගර්භාෂය තුළ සැතපෙන්නේ කෙසේද: හෝර්මෝන, ගැටළු සහ හොඳම ස්ථාන

පළමු, දෙවන, හා තුන්වන ටෙස්ට් ක්රමයෙන් නින්ද වෙනස් වීම සහ බාධා කිරීම්

ඔබ පළමු, දෙවන, තුන්වෙනි තෘෂ්ණාවේ හෝ ශ්රමයේ ආරම්භයේ සිටියත්, ගර්භනී වීම නින්දට යාමේ හැකියාව කෙරෙහි ප්රගාඪ බලපෑම් ඇති විය හැකිය. හෝමෝන වෙනස්කම් ගර්භනී කාන්තාවකගේ නින්දෙහි ස්වභාවය වෙනස් විය හැකිය. නිද්රාශීලී නින්දේ දුෂ්කරතාවන් නරක අතට හැරිය හැකි අතර, නව ගර්භනී අවධියේ එක් එක් නව මුහුණුවරින් නව අභියෝගයන් හඳුන්වා දෙයි. ගර්භනී අවධියේදී සැතපීමට හොඳම ආකාරය, හෝර්මෝනවල කාර්යය, නින්දේ ඇති විය හැකි විසඳුම් සහ හොඳම වේදනාව හා නින්ද නොයෑමට ඇති හොඳම තත්වය.

නින්දේ ගැබ්ගැනීමේ ප්රතිවිපාක

නින්දේ ගැබ්ගැනීම් වල පුළුල් පරාසයට බලපෑම් කළ නොහැකිය: ගුණාත්මක භාවය, ප්රමාණය හා නින්දෙහි ස්වභාවය වෙනස් වේ. යටින් පවතින නින්ද අසහනය ඇති අය සඳහා මෙම තත්වයන් වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. එපමණක්ද නොව, ගර්භනී සමයේදී ජීවිතයේ මුලින්ම පෙනෙන බොහෝ නින්දේ ගැටලු තිබේ. මෙම ගැටළු පිළිසිඳ ගැනීමෙන් ඉක්බිතිවම ආරම්භ කළත්, ගැබ්ගැනීමේ ප්රවණතාවය වැඩිවේ. විශේෂයෙන් ම තුන්වන කාර්තුවේ දී සෑම කාන්තාවකගේම රාත්රී අවදි කිරීම් වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. මානසික පීඩනය, මානසික වෙනස්කම් සහ හෝමෝන වෙනස්කම් ඇති විය හැකි අතර ඒවායින් නින්දට හානි විය හැකි අතර, අධික ලෙස නින්දෙහි හා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩිවේ.

හෝමෝන නින්ද වෙනස් කරන්නේ කෙසේද?

ඕනෑම ගර්භනී කාන්තාවක් සහතික කළ හැකි පරිදි, ගර්භනී සමයේ ඇතිවන නාටකාකාර හෝර්මෝන වෙනස් වේ. මෙම වෙනස්කම් ශරීරයේ හා මොළයේ විවිධ අංගයන්, මානසිකත්වය, ශාරීරික පෙනුම හා පරිවෘත්තය වැනි දේ වලට බලපෑම් කරයි.

හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා නින්දේ ස්වභාවය හෝ නිද්රා ව්යුහයට බලපායි.

ප්රෝග්රෙස්ටෝන් සිනිඳු මාංශ පේශි දුර්වල වන අතර නිතර නිතර මුත්රා කිරීම, හෘද ස්පන්දනය හා නාසයේ තදබදයට හේතු විය හැකිය. රාත්රියේදීද අවදි වන අතර, එය වේගවත් දෘෂ්ඨි චලන ප්රමාණය (REM) නින්ද ප්රමාණය අඩු කරයි. එය සිහින සිහින දැකගත හැකිය.

ඊට අමතරව, එය නිදා වැටීමට අවශ්ය කාලය අඩු කරයි.

ගර්භනීභාවයේ තවත් වැදගත් හෝමෝනයක්, එස්රෝටනය සෛල මගින් සෛල මගින් විශාල රුධිර නාල ප්රමාණයක් විශාල වුවහොත් එය නිදා ගැනීමට බලපායි. මෙය ඉදිමීම හෝ ඉදිමීම අඩි හා කකුල් ඇති වීමට හේතු විය හැක, නින්දේ ඇතිවන තදබදය වැඩි වීම හා නින්දේ දී හුස්ම හිර කිරීම. මීට අමතරව, ස්ටෙපෙනෝන් වැනි එස්ටජන් REM නින්ද ප්රමාණය අඩු කළ හැකිය.

වෙනත් හෝමෝන ගර්භණී සමයේදී වෙනස් වන බලපෑමක් ඇති විය හැක. අධ්යයන මගින් ගර්භණී සමයේදී මෙලෝනින් මට්ටම් වැඩි වී ඇති අතර සිරුරේ ඇති ප්රෝටැක්ටීන් වැඩි වීම වඩාත් මන්දගාමී තරංග නින්දකට හේතු විය හැක. රාත්රියේදී ඔක්සිටොසින්හි වැඩි මට්ටම් නින්දට බාධා ඇති කළ හැක. ඔක්සිටොසින් වල මෙම වැඩිවීම රාත්රියේදී ශ්රමයේ හා බෙදාහැරීමේ වැඩි ප්රවණතාවක් ඇති විය හැක.

ගර්භනී අවධියේ නිද්රා මෝස්තර වල වෙනස්කම් පැහැදිලි කරන්න

ගර්භණී සමයේදී නින්දේ ස්වභාවය නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වේ. නින්දේ ලක්ෂණ වෙනස් වන ආකාරය පිළිබදව අර්ෂ්මෝමෝග්රැෆි සහිත අධ්යයනයන් පෙන්වා ඇත. සාමාන්ය මාතෘකාවක් වන්නේ ඇඳේ නිදා සිටියදී හෝ නිදාගැනීමේ කාර්යක්ෂමතාව ක්රමයෙන් අඩු වන බවයි. මෙය බොහෝ විට රාත්රී කාලයේ වැඩි අවදි කිරීම් සංඛ්යාවක් විය.

• පළමු ටි්රමෙස්ටර් (පළමු සති 12) : ගර්භණී සතියේ දින 10 ක් පමණ, මුළු රාත්රියේදී නිදාගන්නා කාලය වැඩි වේ. නින්ද නිතර නිතර අවදි වන විට අඩු කාර්යක්ෂමතාව අඩු වන අතර ගැඹුරු හෝ මන්දගාමී තරංග නින්ද ප්රමාණය අඩු වේ. බොහෝ කාන්තාවන් දුර්වල නින්ද තත්ත්වය ගැන පැමිණිලි කරයි.
• දෙවන ටයිමෙස්ටර් (සති 13 සිට 28 දක්වා) : සැතපීමට වඩා හොඳ නින්දේ කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි දියුණු කිරීමත්, රාත්රි කාලයේදී නින්දට යාමෙන් පසු අවදි වී ඇති කාලයත් වැඩි වේ. කෙසේවෙතත්, දෙවන කාර්තුව අවසානයේදී, රාත්රියේදී අවදි කිරීම් නැවතත් වැඩිවේ.
• තුන්වන ටි්රමෙස්ටර් (සති 29 සිට වාරය දක්වා) : ගර්භණී ග්රන්ථයේ අවසන් මාස තුනක කාලය තුළ කාන්තාවන්ට රාත්රී අවදි කිරීම් අත්විඳින්න. රාත්රීයේ වැඩි කාලයක් අවදි වීම. එදිනෙදා ඔවුන් නිතර නිතර නිදාගන්නවා. ඒ නිසා නිදාගැනීම කාර්යක්ෂම වේ. ඊට අමතරව, නිතර නිතර 1 වන හෝ 2 නින්දෙහි සැතපුමක් සැහැල්ලු වේ.

ගැබ්ගැනීමේ ඇති විය හැකි ගැටලු

ගර්භනී සමයේදී ඇති වන ගැටලු මොනවාද? ඉහත සඳහන් පරිදි නින්ද හා නින්ද අවධියේ වෙනස්කම් හැරුණු විට, ගර්භණීභාවයේ ඇති විය හැකි වැදගත් රෝග ලක්ෂණ සහ නින්ද ආබාධ තිබිය හැක. ගර්භණී සමයේදී ගර්භාෂයේ ඇතිවන නින්ද ඇනෙනාව හෝ නොසන්සුන් දෙපාගේ සින්ඩ්රෝම් වැනි යටින් පවතින නින්දේ ආබාධ සහිත කාන්තාවන්ට සොයාගත හැකිය. තව ද, සමහර කාන්තාවන් ගර්භනී සමයේදී ජීවිතයේ පළමු වතාවට නින්දේ ව්යාකූලතාවයෙන් පීඩා විඳිනු ඇත. මෙම ගැටලු තෙමීස්ටර් විසින් කැඩී බිඳී යාම සහ ශ්රමයේ හා බෙදාහැරීම්වලින් කුලුගැන්වීම:

පළමුවන කාර්තුව

ගැබ්ගැනීමේ පළමු මාස ​​තුනේම තෙහෙට්ටුව හා අධික දිනක නිදිවර්ගය ඇති විය හැක . ගර්භණී සමයේදී යෞවනියන්ට හෝ අඩු ගැබිනි මව්වරුන් සිටින කාන්තාවන්ට ඇති වන තෙහෙට්ටුව වැඩිවී ඇති බව අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. සති 6 ත් 7 ත් අතර ගර්භනී කාන්තාවන්ගෙන් 37.5% ක් දක්වා නින්දේ සැළකිලිමත් වේ. මෙය සලකනු ලබන්නේ හෝර්මෝනය ඉහළ යන මට්ටම් හා නින්දේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇතිවීමයි. ශාරීරික වෙනස්කම් සහ රෝග ලක්ෂණ විවිධාකාරයෙන් නින්දට පමුණුවනු ඇත. ඔක්කාරය හා වමනය (උදෑසන අසනීප), මුත්රා වාර ගණන, පසු වේදනාව, පියයුරු කැක්කුම, අධික රුචිය සහ කාංසාව. ගැබ් ගැනීම අවිනිශ්චිත හෝ සමාජ අනුග්රහය නොමැති නම් කාංසාව විශේෂයෙන් ගැටලු විය හැක. මෙය නොසෙල්විය හැක .

දෙවන ට්රයිස්ටර්ස්

ශුභාරංචිය යනු ගර්භනී අවධියේ දෙවන තෙවසරේදී නින්දට සාමාන්යයෙන් වැඩි වේ. සැළකිලිමත් වීම හා මුත්රා වාර ගණන අඩු වන විට ශක්ති මට්ටම සහ නිදිමතතාව වැඩි වීම. මෙම කාල පරිච්ඡේදය අවසානයේදී කාන්තාවන්ට නිදා ගැනීමට නොහැකි වන පරිදි (නිසි ලෙස බද්ධ කිරීම - හිකෝ සංකෝචන) හෝ නින්දට බාධා ඇතිවන උදර වේදනාව අත්විඳිය හැකිය. මීට අමතරව, කලලරූපය, ගර්භණීවීම හා නාසයේ තදබදය හේතුවෙන් ගසාගෙන යාම නින්දට බලපෑ හැකිය. මෙම කාලය තුළ බොහෝ කාන්තාවන්ගේ ශක්තිය හා වැඩි මනෝභාවය වැඩි වී තිබේ.

තෙවන ටෙස්ටමස්

අවසාන තුනෙන් දෙකේ දී නින්දේ වේදනාව වැඩි වන අතර කලබලයට පත්වේ. ගර්භණී කාන්තාවන්ගෙන් 30.3% ක් මෙම සමයේදී නිදිමත නින්දක් ඇති වන අතර අධ්යාත්මික රාත්රී අවදි කිරීම්වලින් 98% ක්ම බලපාන බවයි. මෙම ගර්භණී කාලය තුළ නින්දට බලපාන ගැටළු ගණනාවකි:

• නිතර නිතර මූත්රා කිරීම
• පාදයේ පඳුරු
• හුස්ම හිරවීම
• හෘද වස්තුව
• ඇඳෙහි බලහත්කාරයෙන් සිරුරේ ආතතිය
• ආපහු වේදනාව
• හන්දිපත් රුදාව
• කාපල් ටනල් සින්ඩ්රෝම් (අත අරින්න)
• පියයුරු කැක්කුම
• කැසීම
• සිහින සිහින හෝ රාත්රී අම්මා
• කාංසාව

මෙම ගැටළු සියල්ලම නින්ද අහිමි වීමට හේතු විය හැකි අතර දිවා කාලයේ නිද්රාශීලිව කාන්තාවන් 65% ක බලපෑමකට ලක් විය හැකිය. සුවපහසු නිදාගැනීමේ ස්ථානයක් සොයාගැනීම දුෂ්කර විය හැකි අතර, වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩි ලිහිල් සහායක් ලබා දීම සඳහා කොට්ට භාවිතා කිරීම අවශ්ය විය හැකිය. මීට අමතරව, නින්ද ඇනෙනාව සහ නොසන්සුන් කකුල් සංධාවය වැඩි වීම. වැඩි කාන්තාවන්ට නිශාචර ආඝාතය හෝ ගැස්ට්රෝ-රයිසොෆ්ලයිෆ් ප්රතිප්රතිඵලය (GERD) අත්විඳිනු ඇත. සමහර කාන්තාවන්ට මෙම රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා කන්ජු කොට්ටයක් භාවිතා කිරීමට කැමතියි. ගර්භණී අවධියේදී නින්දේ හෝ සයිරියානුවන්ගේ රිද්මයට ඇති බලපෑමට හේතු වන ප්රකලාම්සියා රෝගය ඇතිවිය හැකිය.

ශ්රමය හා සැපයුම

පුදුමයට කරුණක් නම්, ශ්රමය හා බෙදා හැරීම නින්දට ඍණාත්මක ලෙස බලපෑ හැකිය. රාත්රි කාලයේදී ඔක්සිටෝසිනය ඉහළ යෑම හේතුවෙන් බොහෝ කාන්තාවන්ට රාත්රියේ ආරම්භ වන බලහත්කාරී හැකිලීමක් අත්විඳීමට සිදුවනු ඇත. වෙහෙසට පත්වන විට ඇතිවන වේදනාව හා කාංසාව නින්දට හානි සිදු විය හැකි අතර, මෙම කාලය තුළ භාවිතා කළ ඖෂධ නින්දට ද බලපෑ හැකිය. අවාසනාවකට, ගර්භනී කාන්තාවන්ට නිදාගැනීමේදී පවා නිදා සිටියදී නිදා ගැනීමට නොහැකියි.

වචනයෙන්

ගර්භනී වීමේ ප්රධාන trimesters තුළ නින්දට ගැඹුරින් වෙනස් විය හැකිය. හෝර්මෝන නින්දේ ව්යුහයට බලපායි. ගර්භණී තත්වයට පත් වන ශාරීරික රෝග නිසා නින්දට බාධා ඇති විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, දරුවා ගර්භනී සමයේදී දුර්වල නින්ද සම්බන්ධ බොහෝ දුෂ්කරතාවන් ඉක්මනින් විසඳනු ඇත. ඔබ ගර්භනී අවධියේදී නිදා ගැනීමට පොරබදින බව ඔබට පෙනී යයි නම්, ඔබේ ප්රසව වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. සමහර අවස්ථාවල දී, නින්ද ඇනෙනියක්, නින්ද නොයාම සහ නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්රෝම් වැනි නින්ද ආබාධ ප්රතිකාර පිළිබඳව සාකච්ඡා කිරීම සඳහා මණ්ඩලයේ නිර්දේශිත නින්ද වෛද්යවරයෙකු වෙත යොමු කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැක. ඔබ පොරබදන්නේ නම්, ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය උපකාර ලබා ගන්න.

_{මූලාශ්රය:}

_{ක්රෙග්, එම් එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". ExpertConsult , 5th edition, 2011, pp. 1572-1576.}