අඩු රහිත ආහාරවේලක් යනු කුමක්ද?

සාමාන්යයෙන් ෆයිබර් යනු ඔබේ චතුරශය සඳහා හොඳ දෙයක්. තවත් ශාක කෙඳි ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමටත්, ඔබේ බඩවැල් ප්රමාණය වඩාත් නිත්ය ලෙසත්, ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් සහ බර අඩු කිරීමටත් පුළුවන. කෙසේවෙතත්, ඔබේ ආමාශ ආසාත්මිකතාවන් හෝ ඔබ විකිරණ වලින් ඇතිවන සංකූලතා ඇති නම් - කුහරයේ පටු වීම වැනි - සමහර විට ඔබ රඳවා තබාගැනීමට සිදු වනු ඇත.

මෙම නඩුවේදී, ඔබට අඩු අවශේෂ ආහාර අවශ්ය වනු ඇත.

ඔබට අඩු අවහිර ආහාරයක් අවශ්ය විට

ඔබ අඩු ජීවන රටාවකට අනුගත වීම සඳහා ඔබේ ජීවිතයේ අවස්ථා කීපයක් තිබේ.

• නිදසුනක් වශයෙන්, කොලනේෂෝපණනයට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයාට ඔබගේ ආහාර පරීක්ෂාව සඳහා පේශි පිළියෙල කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීම සඳහා අඩු ආහාර අවන්හලක ආහාරයක් ඇණවුම් කළ හැකිය.
• ඔබ මෑතකදී පේශි ශල්යකර්මයක් හෝ කොලෙස්ටොමීටයක් හෝ රක්තපාතයක් ඇතුලුව තිබේ නම්, මෙම වර්ගයේ ආහාර ඔබේ අන්ත්රය විවේකයක් හෝ පැහැදිලි ද්රවයක් නිතිපතා ආහාර වේලාවට මාරු කිරීමට නියෝග කළ හැකිය.
• සමහර අවස්ථාවලදී මෙම ආහාරය ඩ්රෙට්ටික්ලයිටිස් හෝ රෝගී තත්වයට පත් වන අයගේ ක්රෑර රෝග වැනි රෝගවලට ගොදුරු වේ.

අඩු ප්රතිශතයක් යනු කුමක්ද?

අඩු අවශෝෂිත ආහාරයන් අඩු ආහාරවලින් යුත් ආහාරයට සමාන වේ. ඉතිරි කොටස යන වචනයෙන් අදහස් වන්නේ ශාකයේ කෙඳි වලින් බහුල වශයෙන් සෑදූ ආහාරවල නොකැඩෙන ආහාර කොටසයි. අඩු කෙඳි ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ මහ බඩවැල හරහා ගමන් කිරීම සඳහා මලපහය වැඩි කාලයක් ගත වන අතර ඔබේ උදර කුඩු නිරන්තර ආහාර වේලක් මෙන් විශාල හෝ විශාල ලෙස නොසැලකේ.

ඔබ දිගු කලක් මේ ආහාරයට නොතිබුණත් නිවැරදිව ආහාර මත ගබඩා කිරීම වැදගත්ය. පිළිගත හැකි තීරණ ගැනීමෙන් ඔබේ වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශයන්ට අනුකූල වීමට ඔබට පුළුවන. නිශ්චිත නිර්දේශ හා සීමා කිරීම් සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් අසන්න, නමුත් පහත සඳහන් වන්නේ මෙම ආහාරය අතරතුර තෝරා ගැනීමට ආහාර තෝරා ගැනීමට සහ ආහාර ලැයිස්තුවයි:

ආහාර තෝරා ගැනීම

• සුදු පාන් හෝ රෝල්ස්
• ටින් කළ හෝ හොඳින් තිරිඟු (පළතුරු සහ එළවළු නොමැතිව)
• පඳුරු, තම්බා හෝ බේක් කරන ලද අර්තාපල් (සම තොරව)
• පිස්සු, මෘදු හෝ දෘඪ තම්බා බිත්තර
• වෙඩි බෙහෙත්, කිරි (දිනකට කෝප්ප 2 කට අඩු)
• පැස්ටා සහ සුදු සහල් (සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු නැත)
• කුරු අහර බටර්
• මෘදු හෝ හිස් මස්
• පෝෂණීය ෂේක්ස් (Ensure, Boost, Glycerna)

ආහාර ගැනීම වැළැක්වීම

• මුළු ධාන්ය පාන්, පොම්පර්නික්කෙල්, රයි
• ගෙඩි, බීජ, රනිල කුලය
• වියළි හෝ අමු පලතුරු සහ එළවළු
• කැකුළු යුෂ සහ මත්පැන්
• ගෙම්බන් හෝ ගෙඩියකින් යුත් මස්
• ඔටම්ස්
• කැරට් සහ අච්චාරු දමන එළවළු
• බෙරි වර්ග
• පොරි

එසේම, ඔබ colonoscopy සඳහා සූදානම් අඩු ආහාර අවශේෂ ආහාර මත නම්, ඔබ රතු හෝ දම් වර්ණ (ඕනෑම බීට්) ඕනෑම ආහාර රහිතව වැළකී සිටිය යුතුය. සායම් ආලේපන ඔබේ අන්ත්රය හා මැහුම් අක්රමිකතා පැල්ලම් කළ හැකිය.

දියවැඩියා ගැටළු

ඔබ දියවැඩියා රෝගියෙකු නම්, මෙම ආහාරයට අනුකූල වීමෙන් ටිකක් වැඩිය. නිර්දේශිත ආහාරවලින් බොහොමයක් - සුදු පාන්, සහල්, පැස්ටා - සරල කාබෝහයිඩ්රේට හා ඔබගේ රුධිර සීනිවලට බලපානවා. ඔබේ කොටස ප්රමාණය මතක තබා ගන්න, කාබෝහයිඩ්රේට ගණන් කරන්න, එළවළු සහ පෝෂ්යදායි ආහාර ප්රෝටීන් බවට පත් කරන්න. මෘදු පිසින ලද මාළු හෝ කුකුල්, යෝගට් සහ ටින් එළවළු සමග අත්හදා බැලීමට උත්සාහ කරන්න.

අසරණය

අඩු අවශෝෂිත ආහාර වේලක් පිළිබඳ පොදු පැමිණිල්ලක් ඔවුන් ඔබට පූර්ණ ලෙස දැනෙන්නේ නැත. එය බොහෝ දුරට සීතල වන අපගේ ආහාර වේලෙහි කෙඳි විය. එබැවින් ස්වභාවිකව අඩු කෙඳි, ඔබ වේගයෙන් ඉදිරියට යනවා. දින දෙකකට හෝ තුනකට කුඩා ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්න. ඔබට දුම්කොළ සඳහා ජෙලටින් හෝ බූලියොක් කෝප්පයක් ද ඇතුළත් කළ හැකිය - ද්රවයක පරිමාව පමණක් ආහාරය අතර පැටියක හෝ වේලාවක් ඔබගේ බඩේට බඩවැල් බවට පත් කරනු ඇත.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇමරිකානු පිළිකා සමාජයයි. අඩු ෆයිබර් ෆුඩ්ස්.}

_{MedlinePlus. (nd). අඩු රහිත ෆයිබර් ඩයට්.}