මෙම වර්ග හය හොඳම උපයෝගීතාවයට ගැලපෙන්නේ කුමකටද?
සමහර විට ඔබ "රාත්රී ගවයෙකු" හෝ "උදේ පාචනය" යනුවෙන් ඔබ කලින් තීරණය කර ඇතත්, ඔබ කවදා හෝ ඔබ කුමන වර්ගයේ බල්බ් කවුළුවක දැයි ඔබ කවදා බැලුවේද? ඔබේ අනතුරු ඇඟවීමේ විලාසය සහ ඔබ එයට ප්රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද? ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය ගැන කියන්න. ඔබ නින්දේ ඇති දේ හෙළි කරන හැටි? බ්ලොග් 6 වර්ගයේ වර්ගයේ කුමන වර්ග මොනවාදැයි හඳුනා ගත හැකි අතර ඔබේ නින්ද ගැන කුමක් කිව හැකිදැයි සොයා ගන්න.
Alarm Clock වල විවිධත්වය
ස්මාර්ට් ෆෝන් වලට සම්බන්ධ වූ සම්ප්රදායික, ස්ථීර වූ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථන වලින්, සියලුම ශබ්ද කෝෂ ඔරලෝසුවේ අවසානය අවදි කිරීමට අවැසි පරිදි එකම මූලික කාර්යය ඉටු කරයි. වැඩිදියුණු කරන ලද තාක්ෂණයට අමතර ලක්ෂණ කිහිපයක් තිබිය හැකිය.
සරල සිංහාසයක් හැරුණු විට නූතන ශබ්ද ඔරලෝසු දැන් නව විකල්ප රාශියක් ලබා දෙයි. එක් ශබ්ද කෝටියක් වඩා වැඩි ගණනක් තැබිය හැකිය. විවිධාකාර සංගීතය හෝ විවිධ ශබ්දයන් අවුලුවාලීම සඳහා ඉතාම සරල ක්රමයක් තෝරා ගැනීම පහසුය. සමහර අල්මාරි සංදර්ශන චලිතය මත පදනම්ව අවුල් කිරීමට පටන් ගන්නා විට, සැහැල්ලු නින්දෙන් ඔබව අවදි කිරීමට උත්සාහ දරයි. තවත් සමහරෙකුට සිමාගත හිරු එළියකින් යුක්තව අවදි කරවීමට පහසුය.
ඔබේ අනතුරු ඇඟවීම් ඔබ ගැන කුමක් කිව හැකිද? විවේල්ඩීගේ වසන්තය වැනි මෘදු සංවේදනයක් සමඟ පහසුවෙන්ම අවදි කළහොත් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සුවපහසු වී ඇති බවක් ද? පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් සඳහා න්යෂ්ටික පිපිරීමක් විනාඩි නවයක් තුළදී ඔබට සිත් වේදනාවක් අවශ්ය නම් කුමක් කළ හැකිද?
ඒක නරක සිහින කරන්න? මෙම විවිධාකාර ස්වරුපය පෞද්ගලිකත්ව ගුණාංගවලට ඉස්මතු කර දැක්විය හැකිය. නමුත් ඔබේ නින්ද හැඩ ගැන්වීම, ප්රමාණත්වය හා ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ ලක්ෂණ පෙන්වයි.
පහත දැක්වෙන හය වර්ග සියල්ල සලකා බලමු. ඔබගේ උදෑසන මනාපයන් ගැලපේ.
මුල් කුරුල්ලා
මුල් කුරුල්ලා දිනපතා උදෑසන වේවා, නිවසේ නිශ්ශබ්ද වන අතර හිරු නැඟී සිටීමට පෙර බොහෝ විට.
අනතුරු ඇගවීම පසු කලෙක සිට නතර කිරීමට සිදු වුවද, උදෑසන 4 සිට 6 දක්වා මෙම අවදි කිරීම් සිදුවිය හැකිය. ඉක්මන් ඉක්මනින් අවදි කළ හැකිද?
මුල් කුරුල්ලා පණුවා උදුරා දමන නමුත් පණුවෝ පවා පැයක් පමණ නිදා සිටිය හැකිය. අනතුරු ඇඟවීම ඉවත්වීමට පෙර විශේෂයෙන් කලකිරීමට පත්වන දෙයක් තිබේ. මෙම උදෑසන අවදි කිරීම් සම්පූර්ණ නින්දේ කාලය කෙටි කිරීම හා නොසොනිනය හේතු විය හැක.
දියවැඩියා රෝගී තත්වයන්ගෙන් සියයට එකකට හෝ ජනගහනයකට මුහුණ දීමට සිදු වන විකිරණ ආබාධවලදී කලාතුරකින් දක්නට නොලැබේ. විශේෂයෙන්ම අවපීඩනය හා බාධාකාරී නින්ද ඇනෙනාව මුල් අවදියෙන් බැඳී ඇත. රාත්රියේ අවසන් පැය බොහෝ විට රාමු නිදාගැනීමේ ආධිපත්යය පැතිරෙයි. මෙය ආමාශික මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හා නින්දේ ඇබ්බැහි වීමයි.
පිබිදීමක් උදේ පායන විට, නින්දට යාමට අපහසු විය හැකිය. මුල් කුරුල්ලා මෙම ඉරණමට ඉල්ලා අස්විය හැකි වන අතර, එය අදහස් කරන්නේ වඩා දිනකට පෙර පටන් ඇඳෙන් එළියට වී නිහඬ ශබ්දයක් කපා හැරීමයි.
ස්වාභාවික
සෑම කෙනෙකුම පාහේ වෛරයට පාත්ර වූ පුද්ගලයා වේ. ඔරලෝසුව මෙන් නිතිපතා මෙන් ම, ස්වාභාවික ලෙස වේලාවට වේලාව (සමහරවිට විනාඩියක් හෝ දෙකක හෝ අනතුරු අඟවනු ලැබේ). අනතුරු ඇඟවීමකින් තොරව වුවද, විවේක කාලය ස්වභාවයෙන්ම සහ නිවැරදිව පැමිණේ.
නින්දේ ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා ගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ නින්ද අවශ්යතා සපුරා ඇත.
ස්වභාවික හදවත ඉක්මනින් නිදාගෙන, රාත්රි වැතිරීමෙන් පසු සැතපෙන අතර නැවත ප්රාණවත් බවක් දැනෙයි. නිදාගැනීම සඳහා ආශාව සම්පූර්ණයෙන්ම ඉටු වී ඇති බැවින්, නොසැලකිලිමත්කමක් නොමැත. ස්වභාවික හැඟීම් ඉබේම විවේකයක් ගෙන, වහාම අවදි වන අතර දින ආරම්භ කිරීමට සූදානමින් සිටී. ළමයින් නිතරම මෙම කාණ්ඩයේ සිටී.
මෘදු රයිස්
මෘදු ස්වභාවයක් ඇති පුද්ගලයා, කෙසේ වෙතත්, අකමැත්තෙන් වුවද, අනතුරු ඇඟවීමේ සහ ඇඳෙන් බැස යන විට ක්ෂණිකව අවදි වේ. අනතුරු ඇඟවීම නිවා දමා ඇති අතර දිනය ආරම්භ වේ. මිටි පහරකට ඉඩක් නැත.
නිදාගැනීම සඳහා කාලය අවසන් වී ඇත. වැඩ කළ යුතුයි. නැඟිටීමට කාලයයි.
මෙය ප්රීතිමත් නැගිටීමක් නොව, අවශ්යතාවක් පිලිබඳ කාරණයක් නොවේ. සමහර විට කෝපි කෝප්පයක් පසු, දවසට අවංකව ආරම්භ කළ හැකිය. ටිකක් ටිකක් නිදා ගන්නට ලැබීම සතුටක් වනු ඇත. නමුත් මෘදු ආස්වාසය එවන් ආශාවන් තුලට නොපැමිණීම අවම වශයෙන් වැඩ කරන සතියේ දී නොවේ.
හයිබර්නින්ග් බ්රෙඩ්
හයිබ්රීනේට් බ්ලඩ් යනු සංවේදී ඔරෙලෝසු අංගය රඳා පවතී. ඇතැම් අය අවදි කිරීමට අමාරු විය හැකි අතර, වැඩි වන තීව්රතාවයක් ඇතිවන පුනරාවර්තන නියාමයන් අවශ්ය විය හැකිය.
හයිබර්නින්ග්ව බෙහෙත් නිදා ගැනීම සඳහා කැමති වේ. මුලින්ම අවදි වීම අමාරුයි. ව්යාජ ආරම්භයන් කිහිපයක් ආරම්භ කර දින ආරම්භ කිරීමට යම් උත්සාහයන් කිහිපයක් ගත හැකිය. ශීත ඍතුවේ ශීත ඍතුවේ ශීත ඍතුවේ සිට මතුවන හිම වලසුන් මෙන්, මෙම පුද්ගලයන් හට අවදිවීම පහත් කර ගත යුතුය. ඇඳේ තවත් ක්රියාකාරිත්වය හේතුකොටගෙන ඇඩොල් හෝ තාවකාලික තත්වයකට තුඩු දෙනු ඇති බව දැනගැනීමෙන් පසු ඇඳෙන් එළියට ගැනීමට " අන්තිම අවස්ථාව " විය හැකිය.
හයිබ්රීනේට් බිසාව නින්ද නොලැබූ නින්දක් - ප්රමාණවත් පැය ගණනක්, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය (නිද්රා ඇනිය වැනි), ඇල්කොහොල් හෝ නිදි පෙති වලින් මැසීමේ බලපෑම් හෝ ප්රමාද නොකළ නින්ද කාලගුණය. පසුකාලීනව (හා දිගු) නින්දට යාමට අවසර දී ඇත්නම්, හයිබර්නින්ට් බෙයර් වැඩි දියුණු කළ මනෝගතිය හා දිවාකාල ශ්රවණයෙන් පහසුවෙන් පහසුවෙන් අවදි විය හැක.
නියුටර්සිසර්
නයිට්රේටයිසර් අනතුරු ඇඟවීමට ප්රතිචාර දක්වමින් වහාම නිශ්ශබ්දව ප්රතිචාර දැක්වීමට ප්රතිචාර දක්වයි. මෙය අනිවාර්ය ප්රතිවිපාක සමඟ සැතපීමට හේතු විය හැක.
හයිබර්නින්ග් බ්ලඩ් මෙන් බොහෝ වේලාවක් උදෑසන නිදාගැනීමේ නැණවත්තාවට හේතු විය නොහැකිය. මුළු නින්දේ කාලය, නින්ද ඇප්නියා සහ ප්රමාද වූ නින්ද අදෘශ්යාදය. මෙම ප්රවනතාවය මග හැරීම සඳහා, බොහෝ ඔරලෝසු වල අනතුරු ඇඟවීම් සැකසීම හෝ කාමරය හරහා බල්බ ඔරලෝසුව තැබිය හැකිය. එය නිවා දැමීමට ඇඳෙන් එළියට යාමට අවශ්ය නිසා, නයිටායන ශිල්පියා සරලව නැවත නිදාගන්නේ ය.
අජීවී මළ අය
අන්තිමේදී අවාසනාවට ලක් වූ අවාසනාවන්ත අය සිටින්නේ අත්වැරදීම් මිය ගිය අය ලෙසයි. අනතුරු ඇඟවීම අවසන් වන විට මෙම ජනයා පාහේ අවදි කිරීමට නොහැකි ය. මෙම පංතියේ ප්රමාද වූ නින්ද අදියර සමඟ වැඩිහිටියන් හා වැඩිහිටියන් දක්නට ලැබේ.
නින්දේ ආරම්භය පමණක් (හෝ නොසෙනියා සිදුවීම) පමණක් නොව, පසුව නින්ද Offset ද සිදු වේ. මෙම රාත්රී බකමූණ පැය 2 ට පමණ නින්දට අවතීර්ණ වීමට ඉඩ ඇති අතර, උදේ 10 ට නොඅසනු ලැබේ. උදෑසන 7 ට අනතුරු ඇඟවීමක් නම්, බලපෑමට ලක්වූ පුද්ගලයා පාසලට හෝ වැඩට යාම සඳහා, මිය ගිය අයව අවදි කිරීමට තැත් කිරීම වැනි ය.
විවේක ගැනීම කෙටි හා ඉක්මන් විය හැක. වාසනාවකට, උදෑසන හිරු එළිය මෙම චිකිත්සක රටාවන් යළි පිහිටුවීමට සහ පුද්ගලයා අවදි කිරීමට පහසු කරවීම (සංඥාව ඔරලෝසුව වඩාත් ඵලදායීව කිරීම) පහසු කරයි. එසේ නැතහොත්, නිවසේ අනෙකුන්ගෙන් ශක්තිමත් කිරීම, සහ තවත් සුළං සහිත වතුර වීදුරුවක් ද විය හැකිය.
සෞඛ්ය හා සම්බන්ධතා මත බලපෑම්
පෞරුෂත්වයේ ඇතැම් මනාපයන් කෙරෙහි යම් භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකි වුවද, නින්දේ ස්වභාවය ස්වභාවික පුද්ගලයෙකුට උදෑසන හැඟීමක් හා බියර් ඔරලෝසුවකට ප්රතිචාර දැක්විය හැකි ආකාරය බලපායි. මෙම අභිප්රාය දිවා එක් හෝ දිවා හෝ ඊළඟ අදියරේ සිට වෙනස් වේ. සමහර ලක්ෂණ දිගින් දිගටම පැවතිය හැකිය. නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා නින්ද ආබාධ වර්ධනය කිරීමටද හැකියාව ඇත.
නින්දට හෝ නිසි ආකාරයේ මාර්ගයක් නැත. මුල්ම කුරුල්ලා, හයිබර්නින්ට් බ්රාවය, හෝ නොබිඳුනු මිය ගිය අය පවා සෑහීමට පත් විය හැකිය. දිනපතා ප්රමාණවත් තරම් විවේකයක් ලබා ගත හොත් හොඳින් නඩත්තු කර ගතහොත් නින්දේ කාල පරාසය ඔබගේ බ්ලොග් එකට ප්රතිචාර දැක්වීම හා ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය.
මෙම විචලනය හොඳින් ඉවසා ගත හැක. ඔබේ සෞඛ්යයට හෝ යහපැවැත්මට කිසිදු බලපෑමක් සිදු නොවිය හැකි නමුත් සමාජීය බලපෑම් කරදරකාරී විය හැකිය. ඔබේ මනාපයන් නිවසේ සිටින අනෙක් අය සමඟ, ඔබේ කලත්රයා හෝ දරුවන් හෝ ඔබගේ වැඩ ඉල්ලීම් සමඟ ඔබේ මනාපයන් ගැටුම් ඇති කරයි.
අවාසනාවකට මෙන් අපගේ අවශ්යතාවයන් සපුරාලීමට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට අපගේම අපහසුතාවයන්ගෙන් යුතු හොඳම විනිශ්චයකරුවන් නොවේ. ඔබගේ බ්ලොග් ඔරලෝසුව හා ඔබේ ඇඳට සහකරු හෝ ඔබේ දරුවන් පවා සලකා බලන්න. ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට බලපෑම් පුදුම විය හැකිය.
උදෑසන අවදි වීමෙන් ඔබේ අපහසුතාවයට හේතුවක් නම්, තවදුරටත් තක්සේරු කළ යුතු ගැටලුවක් නම්, මෙම ගැටලුව සොයා බැලීම සඳහා මණ්ඩලයේ සහතිකලත් නින්ද විශේෂඥයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. නින්දේ සැතපුම් සිට නින්ද නොයාම සිට සිකුරාදා රිද්මයේ අසමානතාවන් දක්වා වූ නින්ද ආබාධ ඵලදායී ලෙස ප්රතිකාර කළ හැකි අතර බ්ලඩ් ඔරලෝසුව සමඟ සම්බන්ධ වේදනාව නිදහස් විය හැක.