COPD සමග ක්රියාත්මක කිරීම ද්විත්ව කඩු කඩුවක් මෙන් දිස් විය හැකිය. එක් අතකින්, COPD සමග රෝගීන්ට ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සමඟ හුස්ම ගැනීමේ අවදානම අත්විඳිය හැකිය. අනික් අතට, විශේෂඥයින් පවසන්නේ ව්යායාම මගින් රෝගී තත්ත්වයන් ඇතිවීමට හේතු විය හැකි බවයි. සීඩබ්ලිව්ඩීයේ රෝගීන් බොහෝ දෙනෙක් තම හුස්ම හිරවීමෙන් ලෙඩ රෝග අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවා.
COPD සඳහා ප්රතිලාභ
ඔබට කෝඩෝච්මන්ට් (COPD) ඇති විට ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම පහසු කාර්යයක් නොවුණත් එය උත්සාහ කිරීම වටිනවා විය හැකි හේතු කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
- ව්යායාම් කිරීමේ වැඩ සටහන් ඇවිදීමේ දුර්වලතා වැඩි දියුණු කර ගැනීමට හැකියාව ඇත. පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ විධිමත් ප්ලාස්ටික් පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක් සිදු කිරීමෙන් අනතුරුව මෘදු ආබාධයකින් පෙළෙන රෝගීන්ට පවා වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට පෙර ඒවාට වඩා දුර ගමන් කළ හැකි බවයි. අභ්යාස වැඩසටහන සමන්විත වූයේ ඇවිදීම, ඉහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීම, සහ දිගු කිරීමේ අභ්යාස. පංතිය පැයකට එක සතියකට තුන් වතාවක් රැස්වූහ. මෙම වැඩසටහන ක්රියාවට නැංවීමෙන් අනතුරුව සහභාගී වූ අයට තවත් ඇවිදීමට හැකි වූ අතර, පඩි පෙළවල් දෙකක් වේගයෙන් ගමන් කළ හැකි අතර ට්රඩ්මිල් පරීක්ෂණයට වඩා හොඳින් සිදු විය. මොළයේ සිට මධ්යස්ථ COPD හි රෝගීන් සඳහා මෙම ප්රතිලාභ මූලික වශයෙන් දක්නට ලැබුණත්, දරුණු කෝපයෙන් පෙළෙන රෝගීන් පවා ඇවිදීමේ දුර්වලතා වැඩිදියුණු විය.
- ශාරීරික ආබාධ සමඟ රෝගීන් හට ශාරීරික ව්යායාම හා ශාරීරික ව්යායාම අඩු කිරීම. ව්යායාම වැඩසටහනක් හරහා ගිය රෝගීන්ගේ කෝඩර් තත්ත්වය කෙතරම් දරුණු වූවද, අඩු හුස්ම හීනවීම සහ අඩු තෙහෙට්ටුවක් ඇති බව වාර්තා විය. රෝග ලක්ෂණ සඳහා මෙම රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම රෝගීන්ගේ ගුණාත්මකභාවය මත සැලකිය යුතු ප්රතිලාභ ලබා ගනී.
- පිටතට ගැනීමෙන් මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීම, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමාජකරණය ප්රවර්ධනය කිරීම . ව්යායාමයේ තවත් ප්රතිලාභයක් වන්නේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය හා ක්රියාකාරීත්වයයි. මෘදු කෝපයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ගේ පර්යේෂණ අධ්යයනයකදී, ව්යායාම වැඩසටහනක් චිත්තවේගීය ශ්රිතයේ වැඩිදියුණු කිරීම්වල පෙන්නුම් කර ඇත. සාමාන්යයෙන් කෝපයට පත්වීම, කණ්ඩායම් ව්යායාම වැඩසටහන් සමාජගත කිරීම හා ව්යායාම ප්රවර්ධනය කිරීම නැවැත්වීම, මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීම, මානසිකත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බලශක්තිය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. මෙය පිටතට යෑමට හා ඊටත් වඩා වැඩි අභිප්රේරණයක් විය හැකිය.
- ජ්යෝතිෂය ව්යායාම මගින් ප්රජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය (තොරතුරු සැකසීමේ වේගය) . COPD සමග රෝගීන්ගේ සංජානන පරිහානිය හේතුකොට ගෙන බොහෝ සාධක හේතුකොට ගෙන, aerobic ව්යායාම මගින් මොළයේ ඔක්සිජන් මට්ටම වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි වන අතර, එබැවින් වැඩිහිටි රෝගීන්ගේ විශේෂයෙන් පෙනෙන මානසික සැකසුම් අඩු වීම, විශේෂයෙන් රෝගී තත්වයන් ඇතිවිය හැකිය.
- පිළිකා රෝගීන් පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් තොරව රෝගීන්ට දින පහකට අඩු කාලයක් ඇතුළතදී සිදුකෙරේ . පුපූරක පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනක් සිදු කළ රෝගීන්ගේ පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ රෝගීන් රෝහල් ගත කර ඇති කාලය කොතෙක් දුරට බලපාන්නේදැයි කියා නොතිබූ නමුත් එය ව්යායාම කළ රෝගීන් සැලකිය යුතු තරම් දින ගණනක් රෝහලේ (දින 10 ට සාපේක්ෂව දින 21 ප්ලාස්ටික් පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන් සම්පූර්ණ කළ අය).
ඉඟි
- ආන්තික කාලගුණය වළකින්න. COPD සමග රෝගීන් ශීත ඍතුවේ දී හා වඩාත් උණුසුම්, තෙතමනය සහිත කාලගුණයේ වඩාත් උග්රවී තිබේ. එළිමහනේ අභ්යාස කිරීමට පෙර මෙය මතක තබා ගන්න.
- කෙටි කාලීන ක්රියාපටිපාෂා ශ්වාසකය (නිද. ඇල්බොරියුටොල්) භාවිතා කරන්න . කෙටි කාලීන ක්රියාපටිපාශණ ඉන්ස්ටරල් සාමාන්යයෙන් ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට සහ විනාඩි 5-15 අතර කාලය තුළ ඩ්රයිව්ස් විවෘත කිරීම සඳහා සහාය වනු ඇත (එනම්, බ්රොන්කොස්පෝස්ම්) අඩු කර ගත හැකිය.
- පුපිත පුනරුත්ථාපනය සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. ව්යුහගත ව්යාධිජනක පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන් ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. හෘදයාබාධ ප්රතිශක්තීකරණ වැඩසටහන් මගින් රෝගී තත්වයෙන් පීඩා විඳින රෝගීන්ට සහ රෝගී තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නැවත වරක් කාලය සහ කාලය පෙන්වා දී ඇත. මෙම වැඩසටහන් මගින් හුදෙක් ව්යායාම වලට වඩා වැඩි යමක් වන අතර, COPD සමග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා හොඳම ව්යායාම, COPD සමග රෝගීන් සඳහා ශ්වසන තාක්ෂණික ක්රම සහ ක්රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වෙනත් ක්රමෝපායන් ද සපයනු ලබයි. මෙම වැඩසටහන් සාමාන්යයෙන් රක්ෂණයෙන් ආවරණය වන අතර, ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා අධ්යාපනය සහ කෙටි කාලීන අභ්යාස වැඩසටහන් ලබා දීම. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වැඩසටහන අවසන් කිරීමෙන් පසු එය නිවසේ තබා ගැනීම වැදගත් වේ, එසේ නැත්නම් ප්රතිලාභ අහිමි වනු ඇත!
- සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් හෘදවාහිනී ක්රියාකාරිත්වය කරන්න. විනාඩි 30 ක් පමණ ඔබ සැප පහසුවකින් යුතුව කටයුතු කරන්න. නමුත් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ව්යායාම සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසුව හෝ ව්යායාම ප්රතිශ්ඨාපනය කිරීමේ වැඩසටහන හරහා සෑම විටම එසේ කරන්න.
- විශේෂයෙන් රෝග ලක්ෂණ සඳහා රෝගීන් සඳහා ශ්වසන ශක්තිය ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. බයිට් බඩ්ල්, ට්රයිසිප් දිගු, උරහිස් පටිය, උරහිස් පැහැර ගැනීම සහ උරහිස් උසට නැංවීම සඳහා සමහර ඉහළ බාල් අභ්යාස. වැඩමුළු 2 ක් දක්වා වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් වෛද්යවරයෙකු හෝ ව්යායාම විශේෂඥයකු විසින් නිසි ක්රමවේදයෙන් නිසි උපදෙස් නොමැතිව ඕනෑම ව්යායාමයක් අනුගමනය නොකරන්න.
Bottom Line
එතැනින් පිටතට ඇවිත් ව්යායාම කරන්න. කොහෙත්ම කළ හැකි දෙයක් නැත. ඔබ අසල සැරිසරන පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන් ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් අසන්න, අවම වශයෙන් උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමෙන් පසු ඔබට දැනෙන කොයි තරම් හොඳදැයි ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. ටිකක් අතිරේක "umph" බොහෝ දුර ගොස් විය හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> බෙරී MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. පුනරුත්ථාපනය සහ නිදන්ගත බාධාකාරී පුපුරු රෝගී වේදිකාව. Am J Respir Crit Care Med 1999; 160: 1248-53.
> Etnier J, ජොන්ස්ටන් ආර්, ඩැගන්බක් D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. පැරණි COPD රෝගීන් තුළ ව්යාධිජනක ක්රියාකාරිත්වය, aerobic fitness, සහ සංජානනය ක්රියාකාරීත්වය. 1999 වසර: 116: 953-60.
> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. නිදන්ගත වාතයේ බාධා ඇති රෝගීන් සඳහා දීර්ඝකාලීන සාර්ථකත්වය පුනරුත්ථාපනය කිරීම. ඊර් රෙසිර් ජේ 1999; 13: 125-32.
> නිදන්ගත බාධාකාරී පෙණහළු රෝග (GOLD) මාර්ගෝපදේශ සඳහා ගෝලීය ආරම්භකත්වය, 2014
> ග්රිෆීස් ටීඑල්, බෲ එල්එල්, කෑම්ප්බෙල් ඊ.ඒ. සහ අල්. හදිසි රෝගී පාලිත පරීක්ෂණයකින් බාහිර රෝගී බහු අධ්යයන පුපුරා ගිය පුනරුත්ථාපන වසරක් තුළ ප්රතිඵල. Lancet 2000; 355: 362-8.