ව්යායාම සහ කෝපරේට යන්න අතට ගන්න
ව්යායාම සහ නිදන්ගත බාධාකාරී ස්ඵටික රෝග (COPD) යන වචන දෙකම වචන දෙකකින් සමන්විත වේ. හුස්ම හිරවීම, දුර්වලකම හා ශක්තිය නැති වීම බොහෝ විට මෙම භීතියට බැඳී ඇත. නමුත් COPD ඇති විට ව්යායාමයේ මූලික කරුණු ඉගෙනීමෙන් සෞඛ්යසම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමටත්, සෑම දිනකම සෑම දිනකම හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකි වනු ඇත.
මෙන්න, ව්යායාම මගින් ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති විය හැකි නිසා, COPD රෝගීන් සඳහා හොඳම ව්යායාමයන් සහ ඔබේ ශක්ති මට්ටම ආරක්ෂා කරගත හැකි ආකාරය.
COPD සමග ඔබ ව්යායාම කළ යුත්තේ ඇයි?
හෘදයාබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට ව්යායාම සඳහා ප්රයෝජනවත් වීමට හේතු බොහෝමයක් තිබේ. මෙම හේතූන් දෙස හොඳින් බලන්න. ඔබ මෙම ප්රතිලාභ අත්දකින බව සිතන්න. ඉන්පසු ආරම්භ කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ කියවා බලන්න. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් බොහොමයක් ආකාරයේ ආසාත්මිකතාවයකට පත්විය හැකි අතර,
- ඔබේ සිරුරට ඔක්සිජන් වායුව වඩාත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ
- ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම සහ විඩාව අඩු කිරීම
- ඇවිදීමේ දුර වැඩි කිරීම
- ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීම
- ශ්වසනය අඩු කිරීම
- මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් මනෝ භාවය අඩු කිරීම
- ප්රජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම
- බර වැඩිවීම (බර වැඩි නම් බර වැඩි වීම යනු ශරීරයේ ඔක්සිජන් සඳහා වැඩි අවශ්යතාවක්)
- සමාජගත කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම (සීඩබ්ලිව්පී ජනතාව බොහෝ විට අන් අයගෙන් හුදෙකලා වේ)
- අඩු රෝහල් ගතවීම
- ඔබේ සමස්ත ගුණාත්මකභාවය වැඩිදියුණු කිරීම
එය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, මෙම ප්රතිලාභ සියල්ලම එක්වන්නේ COPD සංඝටනය අවම කිරීම සඳහාය.
ඔබේ ව්යායාම අවශ්යතා ඇගයීම
ව්යායාමයෙන් කල් පවතින ප්රතිඵල ලබාගැනීම සඳහා, ඔබ එය දිගුකාලීන කැපවීමක් කළ යුතුය. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ එයට අකමැති විට පවා ව්යායාම කිරීමයි.
මෙම අවස්ථාවෙහිදී "ව්යාජ ලෙස එය ව්යාජ ලෙස" ව්යාජය යනුවෙන් දැක්විය හැකිය. පහත දැක්වෙන පියවරයන් ඔබේ පෞද්ගලික ව්යායාම අවශ්යතා ඇගයීමට උදව් වනු ඇත:
- ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඕනෑම ආකාරයක ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ තෝරා ගන්නා වැඩ සටහනට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කිරීම වැදගත්ය. යම් ආකාරයක ව්යායාමයක් කිරීමෙන් ඔබට වළක්වා ගත හැකි හේතු තිබේ නම්, ඔබට වඩාත් ගැලපෙන විකල්පයන් ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාට සාකච්ඡා කළ හැකිය. ව්යායාම අතරතුරදී ඔක්සිජන් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වන්නේ ද යන්න ඔබේ වෛද්යවරයාට පැවසිය හැකිය.
- ඉලක්ක සකසන්න. ඔබ ළඟා කරගත හැකි ඉලක්කයකට වැඩ කළහොත් ව්යායාමයෙන් උපරිම ඵල නෙළා ගන්න. ඔබගේ ඉලක්ක ලිවීමෙන් ලිවීමෙන් ඔබේ තීරණය ගන්න. ඔබ අධෛර්යයට පත්වීමට ඉඩ ඇති බැවින්, ඔබ රළු ස්ථානයකට පැමිණෙන විට ඔබේ ඉලක්ක මනසේ තබා ගන්න. ඔබගේ ඉලක්ක වඩා හොඳින් හුස්ම ගැනීමට හෝ අන් අයට අඩු ලෙස රඳා නොසිටින්න, ඔබේ ඉලක්ක හඳුනා ගැනීමෙන් ඒවා වඩාත් හොඳින් ඉටු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. බොහෝ අය මෙම පියවර අනුගමනය කරමින්, ජර්නල් අභ්යාස සැබවින්ම ව්යායාම කරනවාට වඩා වැදගත් බව සිතීම, නමුත් ඔබේ ප්රගතිය පිළිබඳ වාර්තා තබා ගැනීම හා තබා ගැනීම ඔබ පමණක් ව්යායාම් කිරීමට අකමැති විට එම දින දිගටම කරගෙන යාම සඳහා පුදුම දිරිගැන්වීම.
- මිතුරෙකු සමඟ ව්යායාම කිරීම / පුද්ගලයෙකුට ගණන් දිය යුතුය . ඔබ සමඟ එකට ව්යායාම කළ හැකි කෙනෙකුට ඔබට වඩා හොඳයි. තවත් කෙනෙකුට වගකීම පැවරිය හැක්කේ ඔබට අත්හැරීමට පෙලඹී ඇති දිනවලදී පරතරය පියවා ගැනීමයි.
- ඔබට යන්න පුළුවන් කොච්චර දුරක්ද කියලා. මුලින්ම ඔබ ව්යායාම කිරීමට පටන්ගත් විට, ඔබට ඉක්මනින් තෙහෙට්ටු විය හැක. අධෛර්යයට පත් නොවන්න. ඔබ මුලින් ඔබ සඳහා සුරක්ෂිත හා සුවපහසු වන ව්යායාම මට්ටම තීරණය කිරීමට වැදගත් වේ. ඔබේ විඳදරාගැනීමේ මට්ටම ගොඩනඟා ගැනීමෙන්, ඔබට අඩු ප්රයත්නයක් සමග දිගු ව්යායාම කිරීමට හැකි වනු ඇත.
- පුපුරා ගිය පුනරුත්ථාපනය ගැන අසන්න. රෝගීන් බොහෝදෙනෙකු රෝගී තත්වයට පත්ව ඇති අතර විශේෂයෙන් රෝගී තත්ත්වයට පත්ව ඇති රෝගීන්ගේ සුව කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් රෝගී තත්වයට පත්වනු ඇත. සුව කළ නොහැකි ප්රතිශක්තීකරණ ක්රමයක් ඔබේ පෙනහලු පිළිබඳව ඔබට උගන්වනු ඇත. එමෙන්ම හුස්ම හිරවීම සමඟ වෙනත් ක්රියාකාරකම් ව්යායාම කිරීමට සහ ක්රියා කිරීමට ඔබට උගන්වනු ඇත. ඔබේ ප්රදේශයේ වැඩ සටහනක් සොයා ගැනීම සඳහා ඇමෙරිකානු හෘද රෝග හා පිළිකා පුනරුත්ථාපන පිළිබඳ ඇමරිකානු සංගමය වෙත පිවිසෙන්න.
ව්යායාම් වර්ග
ආරක්ෂිත හා ඵලදායි ව්යායාමයක මූලික කරුණු වනුයේ ඔබ භුක්ති විඳින ව්යායාමයක් තෝරා ගැනීමයි. ඔබේ ව්යායාමයේ උපයෝගී කර ගත හැකි වන පරිදි අභ්යාස තුනක් ඇත.
නම්යතා ව්යායාම
ඔබේ පරිපථය චලනය, රංගනය සහ ශ්වසනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නම්යශීලී ව්යායාම සැලසුම් කර ඇත. ඔබ මෙය පෙර සහ පසුව ව්යායාම කළ යුතුය. Flexibility අභ්යාස ඔබගේ බෙල්ල, උරහිස් සහ පැටවුන්ගේ දිගු වේ. යෝගය තවත් ප්රයෝජනවත් වන නම්යශීලී ව්යායාමයකි.
විඳදරාගැනීම
ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම ඔබගේ පෙණහලු ක්රියාකාරිත්වය මෙන්ම ඔබේ හෘදයේ හා රුධිර නාලවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. දිගු කාලීනව, එදිනෙදා ජීවිතයේ ක්රියාකාරිත්වය නොසලකා හැරීමට උපකාරී වන ව්යායාම සඳහා හොඳම ක්රම වේ. විඳදරාගැනීමේ අභ්යාස (බොහෝ විට හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම යනුවෙන් හැඳින්වෙන්නේ) ඇවිදීම, බයිසිකල් කිරීම සහ පිහිනීම ඇතුළු අනෙකුත් ඒවා වේ.
ශක්තිය පුහුණු කිරීම
ඔබේ පේශි ශක්තිමත් කර ශක්තිමත් කරන්න. ශක්තිමත් පුහුණුව. ශක්තිමත් මාංශ පේශී, ගෙදර වැඩ කිරීම හෝ තණකොළ කප්පාදු කිරීම, එදිනෙදා කටයුතුවල නිරත වීමට ඉඩ සලසයි. ශක්තිමත් පුහුණුවීම් සඳහා උදාහරණ, බර කිරිමේ බර, ශරීර බර අභ්යාස සහ දුර්වල බඳවල් සමග වැඩ කිරීම.
ව්යායාම කිරීමේදී හුස්ම ගැනීම
ව්යායාම අතරතුර නිසි ලෙස ශ්වසනය කරන ආකාරය තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබේ සාර්ථකත්වයට සාර්ථකව මුහුණ දීම සහ වැඩ සටහනක් පවත්වා ගැනීම. ව්යායාම අතරතුරදී සිරුරේ සිරුරේ හුස්ම ගැනීමෙන් ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට සහ හුස්ම ගැනීමේ දුර්වලතාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ව්යායාමයේ ඇති ඉතාම දුෂ්කර කොටස තුලදී, ව්යායාමයේ ඇති පහසුම කොටස අතර ආශ්වාසය හෝ හුස්ම ගන්නට නිතරම උත්සාහ කරන්න, හෝ හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ හිසට ඉහලින් ඔසවන්න, ඒවා පහත හෙලන විට ආශ්වාස කළ හැකිය.
ඩයිස්පීනා පරිමාණය භාවිතා කිරීම
ඩයිපෙනේ පරිමාණයෙන් හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවය හා ශූන්යය සිට ශූන්යය දක්වා 10, ඉතා බරපතල ය. ඔබ හුස්ම ගැනීමට වෙහෙස මහන්සි වී කොතරම් දුෂ්කරද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ව්යායාම අතරතුර ඩයිපෙනේ පරිමාණයක් භාවිතා කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ හුස්ම හිරවීම සුළු නම්, ඔබ එක් මට්ටමක සිටී. හුස්ම ගැනීමේ දුර්වලතාවය මධ්යස්ථ නම්, ඔබ තුන්වන මට්ටමේ සිටී. හුස්ම ගැනීමේ දුර්වලතාව බරපතල වන අතර ඔබ හුස්ම ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබ 10 මට්ටමේ සිටින විට ඔබට පහේ මට්ටමක සිටියි. ව්යායාම අතරතුර හොඳම තෙවන හා පස්වන මට්ටම් අතර ඇතිවන ඩයිපෙනය අතර තබා ගැනීම හොඳය. ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ ස්පර්ශය පුනරුත්ථාපන කණ්ඩායම ඔබට වෙනත් ආකාරයකින් පවසනවා.
ඕවර්සෙක්ටේරියන් ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම
ව්යායාම දැඩි ලෙස දිරිගන්වන අතර ඔබේ සීමාවන් දැනගැනීම වැදගත් වේ. පහත දැක්වෙන කුමන හෝ ලක්ෂණ කිසිවක් ඔබ දකින විට,
- අසාමාන්ය හෝ හුස්ම ගැනීමේ වේගය වැඩි වීම
- පපුවේ වේදනාව හෝ පපුවේ වේදනාව
- ඔබේ පපුවේ ගිනිගැනීම්, පීඩනය, තදබලබව හෝ බරයි
- ඔබගේ හකු, ගෙල, උරහිස්, අත් හෝ පිටුපස අසාමාන්ය වේදනාවක්
- ඔබේ සිත තුළ ධාවන හැඟීම
- හෘද පෙණහලු (ඔබේ හෘදයාබාධය අතපසු කරන බව හැඟීම)
- සැහැල්ලුබව හෝ හිස්බව
- ඔක්කාරය
- සාමාන්යයෙන් වඩා වෙහෙසට පත්වීම
- සන්ධි වල අසාමාන්ය වේදනාව
මූලාශ්ර:
එට්නර්, එම් සහ කේ. වඩෙල්. ශාරීරික ව්යාධිජනක ස්නායු රෝග සහිත රෝගීන් සඳහා ව්යායාම පුහුණුව සඳහා වන ප්රයෝග - FYSS සඳහා වන වෘතාන්ත නිරීක්ෂණයක් (ස්වීඩන භෞතික ක්රියාකාරකම් ව්යායාම පොත). බ්රිතාන්ය වෛද්ය ක්රීඩා වෛද්ය සඟරාව . 2016. 50 (6): 368-71.
මොරිස්, එන්, වොල්ෂ්, ජේ, ඇඩම්ස්, එල් සහ ජේ. ඇලිසන්. හෘදයාබාධ පිළිබඳ පුහුණුවක් පුහුණු කිරීම: තීව්රතාවය යනු කුමක්ද? . රෙස්පිරෝසොරිෂන් . 2016. 21 (7): 1185-92.
ස්ප්රයිට්, එම්, බර්ටින්, සී, ඩී බෝවීර්, පී. COPD සහ අභ්යාස: එය වෙනසක් සිදු වේද? . හුස්ම ගන්න . 2016. 12 (2): ඉ-38-49.