ළමා රෝග සහ ළමා යෞවනයන් නිර්දේශ කරන පරිදි ළමුන් සහ යෞවනියන් "අවම වශයෙන් දිනකට විනාඩි 60 ක් පමණ ශාරීරිකව ක්රියාකාරී විය යුතුය" කියා අවධාරණය කරන නමුත්, එය විනාඩි 60 ක අඛණ්ඩ ක්රියාකාරිත්වයක් නොවිය යුතු බව අවධාරණය කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සමඟ බොහෝ දෙමව්පියන් දන්නා පරිදි නිසි ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීමෙන් හා ළමා විය හැකි තරබාරුකම වැළැක්විය හැකි හොඳම ක්රමයකි.
දරුවන්ට ප්රබල ස්වයං චරිතයක් ගොඩනඟා ගැනීම, හොඳ සිහිකැටවීම, කායික ශක්තිය, කාංසාව අඩුවීම සහ අවපීඩනයේ අවදානම අඩු කර ගැනීමට නිතිපතා ව්යායාම පෙන්වීය.
ළමුන් සඳහා අභ්යාස
එහෙයින් ව්යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් නම්, දෙමාපියන් තම දරුවන් සමඟ ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාදැයි පුදුමයට පත්වේ.
දැනටමත් ඔබේ ජිම්නාස්ටික් සඳහා ඔබේ අත්තිකාරම් අත්සන් කිරීමට අවශ්යද?
දැනටමත් පාපන්දු හෝ නර්තනයක් නොතිබුනේ නම් ඔබේ පෙර පාසල් යන්නේද?
ඇත්ත වශයෙන්ම නොවේ, නමුත් දරුවන් හා වැඩිහිටියන් යම් ව්යායාම ලබා ගැනීම තවමත් වැදගත් ය.
ළදරුවන් සඳහා ව්යායාම
ක්රීඩා හා ශාරීරික අධ්යාපනය පිළිබඳ ජාතික සංගමයේ (NASPE) නිර්දේශ කරන්නේ දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ව්යුහගත ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් සඳහා ලබා ගත හැකි බවයි.
ඒවා ඇත්තෙන්ම අවමයි. දිනකට දිනකට පැය කිහිපයක් පැය විසිහතරක කායිකව ක්රියා කළ යුතු අතර, ඔවුන් නිදා නොගන්නේ නම් විනාඩි 60 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදි පෙති නොවිය යුතුය.
පෙර පාසල් දරුවන් සඳහා ව්යායාම කිරීම
දිනකට වැඩිහිටියන්ට වැඩිපුර ව්යායාමයක් අවශ්ය වේ. අවම වශයෙන් ව්යුහගත ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක් සහ අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ක ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයකින් යුතු අවම ක්රියාකාරකම්.
නැවතත්, මේවා අවම නිර්දේශයන් වන අතර, දිවා සුරැකුම්කරුවන් සෑම දිනකම පැය කිහිපයකට කායිකව ක්රියාකාරී විය යුතු අතර, ඔවුන් නිදා නොගන්නේ නම් විනාඩි 60 කට වැඩි කාලයක් නිදි පෙති නොවිය යුතුය.
ළමුන් සඳහා ව්යුහගත භෞතික ක්රියාකාරකම්
දෙමව්පියන්ට මෙම නිර්දේශ කියවිය හැකි අතර, ඔවුන්ගේ කුඩා දරුවන්ගේ හා පෙර පාසල්වල ක්රියාකාරිත්වයන් හොඳින් ක්රියාත්මක වන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. විශේෂයෙන් ව්යුහගත ශාරිරික ක්රියාකාරිත්වය, විශේෂයෙන්ම ව්යුහගත නොවන ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයට එරෙහිවද?
විවිධාකාර මිනිසුන් විසින් NASPEPE මාර්ගෝපදේශයන් විවිධ ආකාරවලින් අර්ථකථනය කරන බැවින් එය ව්යාකූලත්වයට මග පෑදිය හැකි බැවින් එය විශිෂ්ට ප්රශ්නයක්.
ඇත්ත වශයෙන්ම එය ඉතා පහසුයි.
සෑම දිනකම නාපීස් මාර්ගෝපදේශ අනුව, දරුවන් යම් නිශ්චිත කාලයක් ගත කළ යුතුය:
- ව්යුහගත ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය - මෙය දෙමාපියෙකු හෝ වෙනත් රැකවරණ සැලසුමක් විසින් සැලසුම් කරන ලද හෝ අධ්යක්ෂණය කරන ලද ක්රියාකාරකමකි. එය දරුවාගේ සංවර්ධන මට්ටමට අනුකූල වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, දෙමව්පියෙක් පැරඩාමින් ගීතයක් ගායනා කළ හැකි අතර වසර දෙකක පැරණි පාගමනක් ඇති අතර, ඇගේ කකුල් ඉසිලීම සහ ඇගේ දෑත් ඉහලට හා පහළට පොම්ප කරමින්, ගීතය වටා ගමන් කරන මාර්ගය පසුපස ගමන් කරයි. සැබැවින්ම, වෙනත් විනෝදයක්, සැහැල්ලු-දරුණු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බොහොමයක්, ළදරු හෝ පෙර පාසලක් සමඟ කළ හැකි ව්යුහාත්මක කායික ක්රියාකාරකම් ලෙස ගණනය කර ඇති අතර, ඒවා හෑරීම, ගඩොල් කිරීම, පැනීම, ඇවිදීම, ධාවනය කිරීම, , සැඟවී, තල්ලු කිරීම සහ වෙනත් මාර්ගවල ගමන් කිරීම.
- ව්යාධිජනක ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයට වෙනස්ව, ඔබේ හැසිරීම හෝ දරු උපත් කරන පුද්ගලයා තමාගේම තනිවම නොකරන ලද ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේ. ඔහු ධාවනය කරවන මෝටර් රථයක්, ට්රයිසිකල්, පාපන්දු බෝලයක් හෝ පැටියෙකු පසුපස දිව යනවා.
එය නායකයා, හූප්ස්කොච් හෝ හිරු ආවරණ (ව්යුහගත කායික ක්රියාකාරකම්) හෝ තණ බිමට තල්ලු කිරීම, බුබුලු හඹා යෑම හෝ ගෙදර වටා වෑගසයක් (ව්යුහගත කායික ක්රියාකාරකම්) ඇදගෙන යාම, ඔබේ දරුවන් සෑම දිනකම ක්රියාකාරී බවට වග බලා ගන්න.
ඔවුන් දිවා සුරැකුම් හෝ පෙර පාසලට යනවා නම් මෙම ව්යුහාත්මක හා ව්යුහාත්මක කායික ක්රියාකාරකම් ඔවුන්ගේ දිනපතා විෂය මාලාවේ කොටසක් විය යුතුය.
මාපිය සහ පෙර පාසල් දරුවන්ට ව්යුහගත ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය ද?
ඔවුන් නිසැකවම ටේ්රඩිමක් මත ධාවනය කිරීමට අවශ්ය නැත හෝ පිපිරීම් සහ ජම්පි ජැක් කිරීමට බල කිරීමට සිදු වුවද, නමුත් මෙහි ව්යපාරික ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ වර්ගයේ ආකාරය ඔබේ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම ගැන පමණයි.
ක්රියාශීලී නිදහස් නාට්යයක් ඉතා හොඳයි. එහෙත් ව්යුහගත ක්රියාකාරකම් යනු සෑම කෙනෙකුටම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැදගත්වන අතර සෑම දවසකම ඔබේ දරුවන් ක්රියාශීලීව කටයුතු කරන බවට දරුවන්ට අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාරවත් වේ.
මූලාශ්ර:
ළමා ප්රකාශක ප්රතිපත්ති ප්රකාශනය. ක්රියාකාරී සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව: වැඩි වැඩියෙන් භෞතික ක්රියාකාරකම් තුළින් ළමා භාවයේ වැඩීම වැළැක්වීම. ෙෆඩරයටස් 117 අංක 5 මැයි 2006, 1834-1842 පිටුව.
බීට්, et al. එක්සත් ජනපද දරු දැරියන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ජාතික මාර්ගෝපදේශ අනුකූල වීම: මැනීම සහ අර්ථ නිරූපණය. ළමා රෝග 127: 4 658-664
ක්රීඩා හා ශාරීරික අධ්යාපනය සඳහා ජාතික සංගමය. ක්රියාකාරී ආරම්භය: දරුවන්ගේ උපතේ සිට වයස අවුරුදු 5, 2 වන සංස්කරණය සඳහා වන ශාරීරික ක්රියාකාරිත්ව උපදෙස් පිළිබඳ ප්රකාශය.