5 ෆයිබ්රොමියල්ජියා රෝගය වැලඳීමේ විනෝදාත්මක ක්රම

1 -

සරල ස්වයං චිකිත්සාව

Fibromyalgia සඳහා ප්රතිකාර ක්රම බොහෝ විට ඒවා බහු ස්ථරවලින් යුක්ත වේ. එහෙත් මෙම ස්ථර සියල්ලම වෛද්යවරුන් සමඟ ඖෂධ, අතිරේක සහ නිමක් නැති පත්වීම් ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය නොවේ. සමහර ඒවා සැබවින්ම විනෝද වෙන්න පුළුවන්.

ඔයා මාව සැක කරනවා, නේද? හරි, මම ඒක ඔප්පු කරන්නම්! විද්යාත්මක පසුබිමක් ඇති ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමේ ප්රීතිමත් මාර්ග පහක් මම ඔබට ලබා දෙන්නෙමි. ඒක හරි - මේ සියල්ල සඳහා සාක්ෂි තිබේ.

කෙසේවෙතත්, මෙම ප්රතිකාර වෙනත් ප්රතිකාර සඳහා ප්රතිස්ථාපනය කිරීමක් නොවේ. එය ඔබට අවශ්ය විට එය ඉඟි ගැනීමට හැකි වන සුළු අමතර දේවල්. ඒවා වෙනුවට ඇඩෝන ලෙස සිතන්න.

මෙන්න අපි යනවා!

2 -

# 1 - සංගීතය: සවන් දීම හෝ ගායනා කිරීම

සන්සුන්ව සන්සුන්ව සන්සුන්ව සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම හෝ නිකම්ම ලිහිල් කරන ශබ්ද පමණි, සමහරක් පර්යේෂණයන්ට අනුව ඔබේ ෆ්රීම්රිමල්ජියා වේදනාව ලිහිල් කළ හැකිය.

වෙනත් පර්යේෂණයකින් පෙන්වන්නේ ඔබට අඩු මානසික අවපීඩනයෙන් හා ක්රියාශීලී වීමට හැකි බවයි.

එය ඔබේ සංජානන ක්රියාවලියට උදව් කළ හැකිය. 2015 අධ්යයන (සර්කෝමෝ) පෙන්නුම් කළේ සති 10 ක් සඳහා සෑම දිනකම ගායනා කරන ලද අල්ෂයිමර් රෝගය තුළ වැඩ කරන මතකය හා විධායක කාර්යය වැඩි දියුණු කරන බවයි. ෆිබ්රොමියල්ජියා ඇල්සයිමර් වැනි ඩිමෙන්ශියාවට සම්බන්ධ නොවේ. නමුත් ඒවා මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට බාධාවක් විය හැකිය.

සංගීතය පිළිබඳ ශ්රේෂ්ඨ දෙයක් වන්නේ ඕනෑම තැනක සිට එය අපට සවන් දිය හැකි බවයි. ඔබ ඔබේ ගීත රචනයෙන් තොරව කිසිවක් නොකියනු ඇත!

• තවත් දැනගන්න: ෆයිබොමියල්ජියා වේදනාව සඳහා සංගීත චිකිත්සාව

3 -

# 2 - සිනාසෙමින්

ඔබේ ආච්චිගේ නිවස වටා ඇති පැරණි රීඩර්ගේ ඩිජෙස්ටස් හි තීරුවක් පමණක් නොවේ. සිනහව හොඳ ඖෂධයකි!

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය හොඳ බවක් සහ ඔබේ මනෝභාවය සැහැල්ලු කළ හැකි බව ඔබ දන්නවා, නමුත් ඔබේ මොලය හා ශරීරය තුළ සිදුවන දේ පුදුම සහගතයි. සාමාන්යයෙන් සිනහව පිළිබඳ අධ්යයනය සහ විවිධ රෝග සඳහා (නමුත් ෆීච්රිමල්ජියා විශේෂයෙන් නොවේ) යෝජනා කළ හැකිය:

• අඩු වේදනාවක්
• ආතතිය අඩු
• ඔබගේ ප්රතිශක්තිකරණ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම,
• රුධිර ප්රවාහ වැඩි දියුණු
• ව්යායාමයේ බලපෑම අනුකරණය කරන්න.

ඔබ සිනාසෙන්නට තරම් වටිනා හේතුවක් ඇති බව ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්. මට එය ලැබෙනවා - සමහර දවස්වල පවා සිනහවක් ලබා ගැනීමට අපහසු වේ. මම යෝජනා කරන්නේ ඔබ හැම විටම චොකලට් කරන ලද දර්ශනයක් හෝ පොඩ්කාස්ට් හෝ මීමා වර්ගයක් සොයා ගැනීම සහ අඳුරු අවස්ථාවලදී මත රඳා පවතී.

ඔබට සිනාසීමට කිසිවක් සොයාගත නොහැකි නම්, ඔබට විශාල මානසික ආබාධයක් ඇති විය හැකිය. අපි ගොඩක් දේවල් කරන්නේ, ඒ ගැන ලැජ්ජා වෙන්න දෙයක් නැහැ. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. අවශ්ය නම් ප්රතිකාර ක්රම සොයා ගැනීම ආරම්භ කරන්න. කවුරුවත් ජීවත් වෙන්න ඕනි නෑ.

• Fibromyalgia සඳහා සිනහව පිළිබඳ ප්රයෝජන

4 -

# 3 - වීඩියෝ ක්රීඩා කිරීම

වීඩියෝ ක්රීඩා වල සෘණාත්මක සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක ගැන ඔබට ඇහුම්කන් දුන්නද, අධ්යයන මගින් ඔවුන්ට විශාල ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. ඔව්, පර්යේෂකයන් ඇත්තෙන්ම මෙය අධ්යයනය කරනවා, සහ තරමක් ටිකක්.

හොඳ හේතුවක් ඇත. වීඩියෝ ක්රීඩා අපේ සිතුවිලි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ස්නායු රෝග පිළිබඳ පර්යේෂණවල දී, ඔවුන් පෙන්වා දී ඇත්තේ:

• බහු වර්ගයේ මතකය වැඩි දියුණු කරන්න,
• මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ,
• මෝටර් කුසලතා වැඩිදියුණු කිරීම,
• ප්රතිචාර කාලය වේගවත් කිරීම,
• බහු කාර්යයන් වැඩි දියුණු කරන්න.

ෆ්රීම්රමියල්ජියාහි ඇති සියල්ලම, මොළය සංඥා වල නියත බෝම්බ ප්රහාරයෙන් අපගේ මොළය දුර්වල කිරීමට ද පෙනී යයි. ඔවුන් වේදනාව නතර කරන්නේ නැත, නමුත් ඔවුන් ඔබට ඒ ගැන අඩුවෙන් දැනෙනවා. අපගේ මොළය වේදනාවට අතිශයින්ම අවදියෙන් සිටින හෙයින් එය අපට යහපත.

චලන පාලනය කරන වීඩියෝ ක්රීඩා ද අපගේ හැකියාවන්ට අනුව සකස් කළ හැකිය.

• Fibromyalgia ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වීඩියෝ ක්රීඩා
• Fibromyalgia සඳහා චලනය-පාලනය කළ වීඩියෝ ක්රීඩා

5 -

# 4 - ලිංගිකව හැසිරීම

මම දන්නවා, ඔබ වේදනාවකින්, ඔබට ඔබ ගැනම හොඳ හැඟීමක් නැත, ඔබට කිසිදු ශක්තියක් නැත, ඔබ අධික ලෙස උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නැත ... නමුත් සැබවින්ම, ලිංගික ජීවිතයක් ගත කිරීමට අවශ්ය වන්නේ කවුද?

ඊට අමතරව, එය සමහර විට චිකිත්සක බලපෑම් ලබා දෙයි. ප්රධාන වශයෙන් මොළ-රසායන විද්යාව වෙනස් වේ: ඔක්සිටොසින් සහ එන්ඩර්ෆින්ස්.

Oxytocin බොහෝ විට "ආදරය හෝමෝන" ලෙස හැඳින්වේ. එය ලිංගිකත්වය තුළ නිදහස් වන අතර, එය ලිහිල් කිරීම, විශ්වාසය පිළිබඳ හැඟීම් සහ මනෝවිද්යාත්මක ස්ථාවරභාවය සමඟ බැඳී ඇත.

එන්ඩර්ෆින්ස් යනු "සතුටු රසායනික ද්රව්යය" වේ. ලිංගික හැසිරීමේදී ඔබ බොහෝ දෙනා මුදාහරිනු. චිකිත්සක වටිනාකමක් ඇති විට, එන්තෝර්ෆින්වල ඇත්තෙන්ම සිත්ගන්නා කොටසක් වන්නේ, ඒවා මොළය තුළ මොළයේ ඇති එකම ප්රතිග්රාහක මතයි. ඒක හරි - ඔවුන් වේදනා නාශක වේ. නිදහස්, ස්වභාවික, පැති නොපෙනෙන බලපෑම් - හෝ - අධික ලෙස ශරීරයේ අවදානම.

ඔව්, ලිංගිකත්වය අප වෙනුවෙන් ප්රශ්නයක් විය හැකිය, නමුත් ඔබට ගැටලු රාශියකට විසඳා ගැනීමට හෝ වැඩ කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

• ලිංගික සහ Fibromyalgia: බාධා ජය ගැනීම

6 -

# 5 - භාවනාව

හොඳයි, ලිංගික හා වීඩියෝ ක්රීඩාවලට සාපේක්ෂව, භාවනාව හරියටම "විනෝදයක්" නොවේ. කෙසේවෙතත්, එය ඇත්තෙන්ම විනෝදජනක ක්රියාකාරිත්වයක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ එය එල්ලෙන විට වරප්රසාද ලබා ගැනීමට පටන් ගන්නා විට.

භාවනා කිරීම ගොඩක් දේවල් සමඟ උදව් කරයි:

• මානසික පීඩනය අඩු
• රුධිර පීඩනය අඩු
• අඩු වන වේදනාව,
• නින්ද වැඩි දියුණු
• දෘශ්ය මතකය නගාසිටුවීම,
• මානසික අවපීඩනය.

මෙනෙහි කිරීම, විශේෂයෙන් බුද්ධිමත් භාවනා යනුවෙන් හැඳින්වෙන වර්ගයක්, වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් පර්යේෂණාත්මක ප්රතිඵලය ලබා ගෙන ඇති අතර ඇතැම් ප්රතිඵලය අපේක්ෂිත ප්රතිඵල පෙන්වයි.

_{මූලාශ්ර:}

_{Alparslan GB, et al. සායනික චිකිත්සාව. 2015 Aug 6. [මුද්රණයට පෙරාතුව] ෆයිබොමියල්ජියා රෝගීන්ගේ වේදනාව මත සංගීත මත බලපෑම.}

_{අඟූරා ජේ සහ ඊ. ස්වභාවය. 2013 සැප්තැම්බර් 5; 501 (7465): 97-101. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් සඳහා වීඩියෝ ක්රීඩා පුහුණුව වැඩිදියුණු කිරීම.}

_{බනික්දෙල් පීඑල්, ​​ඊ. මනෝවිද්යාව. 2014 ජනවාරි 7; 4: 1010. අනියම් වීඩියෝ ක්රීඩා සමඟ සම්බන්ධතා පුහුණු කිරීම: සලකා බැලිය යුතුය.}

_{බෙනට් මන්ත්රීතුමා, සහ අල්. සෞඛ්ය හා වෛද්ය විද්යාවේ විකල්ප ප්රතිකාර. 2003 මාර්තු-අප්රේල්; 9 (2): 38-45. ආතතිය හා ස්වභාවික ඝාතක සෛල ක්රියාකාරිත්වය මත මාරාන්තික සිනාකමේ බලපෑම.}

_{බර්ක් එල්එස්එල්, සහ අල්. සෞඛ්ය හා වෛද්ය විද්යාවේ විකල්ප ප්රතිකාර. 2001 මාර්තු, 7 (2): 62-72, 74-6. ස්නායු වින්යාසයේ පරාවර්තනයේ දී ස්නායු විවේචනාත්මක පරාමිතීන් මූර්තනය කිරීම.}

_{බර්ක් එල්එස්එල්, සහ අල්. වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව. 1989 දෙසැ, 298 (6): 390-6. මාරාන්තික සිනහවක් තුළ ස්නායු හාඩෝන හා ආතතිය හෝමෝන වෙනස් වේ.}

_{Botella C, et al. Cyber ​​psychsology, හැසිරීම සහ සමාජ ජාලකරණය. 2013 මාර්තු, 16 (3): 215-23. ෆයිබොමියල්ජියා ප්රතිකාරය තුළ අත්යාවශ්ය යථාර්ථය: නියමු අධ්යයනයක්.}

_{ගාර්සා-විලාර්ආර්එල් ඊ.ඒ. සහ අල්. මනෝවිද්යාව. 2014 පෙබරවාරි 11; 5: 90. ෆ්ලෝරෝම් ඇල්ජීයා තුළ වේදනාව අඩු වේ.}

_{ගාර්සා-විලාර්ආර්එල් ඊ.ඒ. සහ අල්. මනෝවිද්යාව. 2015 ජූලි 22; 6: 1051. ෆ්ලෝරොමියල්ජියා රෝගීන්ගේ වම් කෝණික ගයිරස් වල වේදනාව අඩු වේ.}

_{HelpGuide.org සහ හාවඩ් සෞඛ්ය ප්රකාශන. සියලුම හිමිකම් ඇවිරිණි. මානසික සහ ශාරීරික යහ පැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා භාවිතයන්. ප්රවේශ විය 2015 මැයි.}

_{ජෝන්ස් කේ.ඩී. සහ අල්. ගවේෂණය කරන්න. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromyalgia බලපෑම හා චිත්තවේගීය ලක්ෂණ සහිත 4986 දෙනෙකුගේ චිත්තවේගීය ලක්ෂණ.}

_{Mahony DL, බර්ෙරෝස් WJ, හියැට් ඒසී. පොදු මනෝවිද්යාව. 2001 අප්රේල්; 128 (2): 217-26. අපහසුතා සීමාවන් මත සිනහාවේ බලපෑම: බලාපොරොත්තු බලාපොරොත්තු යථාර්ථයක් බවට පත් වේද?}

_{Matsuzaki T, et al. රක්තවාතය (ඔක්ස්ෆර්ඩ්). 2006 පෙබරවාරි; 45 (2): 182-6. මාරාන්තික සිනහව ගර්භාෂයේ ආතරයිටිස් රෝගීන්ගේ රෝගී තත්වයේ මට්ටම අනුව වෙනස්වන අතර සෙරමික් ප්රති-සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් මට්ටම් වලට බලපෑම් කරයි.}

_{මර්කඩී එල්, මික් ජී, බිග්ඩන්ඩ් ඊ. වේදනා කළමනාකරණය හෙද. 2015 ජූලි 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. ෆයිබොමියල්ජියා හි වේදනාව හා තෙහෙට්ටුව මත පනවා ඇති හා ක්රියාකාරී අවස්ථාවන්හිදී සංගීතයට සවන් දීමේදී පරිසරයට සවන් දෙමින් සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම.}

_{පිකාඩ් එල්එම් සහ ඊ. වේදනා පර්යේෂණ සහ කළමනාකරණය. 2014 මාර්තු-අප්රේල්; 19 (2): 97-101. ෆ්රීම්රමියල්ජියාහි නින්ද ආධාර ලෙස සංගීතය.}

_{සාර්කරෝ ටී සහ ඊ. ඇල්සයිමර් රෝගයේ ජර්නලය. 2015 ඔක්තෝබර් 19 [මුද්රණයට පෙරාතුව] ඩිමෙන්ශියාව තුළ නිතිපතා සංගීත ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ සංවේදී හා චිත්තවේගීය ආචාරශීලීත්වය සම්බන්ධ සායනික හා ජනගහන සාධක.}

_{විට්බර්න් එස්.කේ., එලන්බර්ග් එස්., අකිමොටෝ කේ. සයිබේප්ස් විද්යාව, හැසිරීම සහ සමාජ ජාලකරණය. 2013 දෙසැම්බර්; 16 (12): 892-7. වැඩිහිටි වයස අවුරුදු 18 සිට 80 දක්වා වැඩිහිටියන් අතර අනියම් වීඩියෝ ක්රීඩා කිරීමට සහ හේතු දැක්වීමට ඇති හේතු.}