අධි කොලෙස්ටරෝල් සහ අධික රුධිර පීඩනය තිබේ නම් ආහාර වේල ඉඟි

ඔබ කොලෙස්ටරෝල් අධි රුධිර පීඩනය හා අධි රුධිර පීඩනය යන දෙකම හඳුනා ගෙන තිබේ නම්, ඔබ කන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. ස්තුතියි, මෙම කොන්දේසි දෙක සඳහා ආහාර ගැනීම තුළ විශාල ලෙස වැසී ඇත. ඔබ ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.

බර පාලනය

රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා නිරෝගී බරක් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.

නියම කරන ලද කැලරි මට්ටමින් සකසන ලද මෙනු සැලැස්මක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඵලදායී බර පාඩු උපාය මාර්ගයක් වේ.

සෝඩියම් අඩු කරන්න

සෑම කෙනෙකුටම සෝඩියම් වලට සංවේදී නොවේ. එනම්, අධික සෝඩියම් ආහාරයට ගන්නා සෑම පුද්ගලයෙකුගේම රුධිර පීඩනය වැඩි වීමක් සිදු නොවේ. ඔබ ලුණු සංවේදී හෝ නොසිටිනවාදැයි බැලීමට ඔබේම පරීක්ෂණ පරීක්ෂණයට වඩා වැඩ කිරීම වෙනුවට දිනකට මිලිග්රෑම් 1500 කට අඩු සෝඩියම් ප්රමාණයක් (මේස ලුණු තේ හැදි 1 ට වඩා අඩු) අනුගමනය කිරීමට ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ නිර්දේශය අනුගමනය කරන්න. ඔබ කන දේවල සාමාන්යය සඳහා මෙය ඉලක්කය වන බව මතක තබා ගන්න. දිනපතා ලුණු සහිත ආහාරවල රඳා නොසිටින විට, ඊළඟට ඉතා අඩු සෝඩියම් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ සමතුලිතතාව සමබර කරන්න.

ඉඟිය: ඇමෙරිකානු ආහාර වේලෙහි බහුලම ලුණු ප්රභේද වන්නේ ලුණු, ටින්, සහ ශීත කළ / සකස් කළ ආහාර සහ තුනී කට්ටල. ඔබගේ සෝඩියම් ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ඇති පහසුම ක්රමය ලුණු තට්ටුවකින් ලුණු එකතු නොකරන්න. ආහාරයට ගන්නා විට එළවළු සහිත ටින් එළවළු වැසිකිළියෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් සුළු හෝ ලුණු නොමැතිව ආහාර පිළියෙල කරන්නැයි ඉල්ලා සිටියි.

පොටෑසියම් වැඩි කරන්න

අධි රුධිර ප්රවේශන වැළැක්වීම සඳහා ඩීඑස්ඒෂී ඩීඑස් ඩිවිෂන් ඩිජිටල් අධ්යයනය මගින් සොයා ගන්නා ලද පරිදි ආහාරයට ගන්නා එළවළු, එළවළු හා අඩු මේද සහිත ආහාර වලින් පොටෑසියම් ආහාරයට ගැනීමෙන් සිසුන්ගේ මුළු LDL හා "නරක" කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට හැකි විය.

ඉහල පොටෑසියම් ආහාර (1/2 කෝප්පයකට හෝ ඊට වඩා වැඩි):

• ඇටවල මදය
• අලිගැටපේර
• කෙසෙල්
• කැන්ටලූප්
• චිකන් (බේක්, පිසින ලද, හෝ ග්රිල් කළ හැක)
• මාළු (බේක්, පිඟාන හෝ ග්රිල් කළ මාළු තෝරන්න)
• Honeydew Melon
• මස් (කෙඳි කපන, බේක්, පිසින ලද, හෝ ග්රිල් කළ හැක)
• කිරි (අඩු මේද හෝ කීම් තෝරන්න)
• දොඩම්
• නිවිති
• තක්කාලි
• තුර්කිය (සුදු මස් තෝරන්න)
• ශීත ස්කොෂ්

ඉහළ පොටෑසියම් ආහාරය ඔබට සුදුසු දැයි දැන ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න. ඇතැම් රෝග තත්වයන් හෝ ඖෂධ පොටෑසියම්-සීමා සහිත ආහාරයක් අවශ්ය වේ.

සන්තෘප්ත මේද අඩු කර ගන්න

සංතෘප්ත සහ ට්රාන්ස් ද්රාවයන් ධමනි තුළ ප්ලාස් සාදනය කිරීමට සහ හෘද වාහිනී අවදානම වැඩි කරයි. රතු මස්, ෆ්රයිඩ් රයිස්, පූර්ණ මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සහ පුලුස්සන භාන්ඩ සීමා කිරීමෙන් සංතෘප්ත මේදයෙන් වළකින්න.

අසංතෘප්ත මේදය වැඩි කරන්න

ඔලිව් තෙල්, සල්මන්, ටූනා සහ මැකරල්, walnuts, ඔලිව් තෙල් සහ අලිගැටපේර, හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න "හොඳ" තෙල් සමග සංතෘප්ත සහ ට්රාන්ස් ද්රාවණ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. එක් අධ්යයනයක දී ඔමේගා-3 මේද අම්ල, අධි රුධිර පීඩනය සහිත පුද්ගලයන්ට රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට පෙන්වීය.

අරඹන්න පටන්ගන්න

විශේෂයෙන් ඔබ රෝගී තත්වයන් දෙකක් හඳුනාගෙන තිබේ නම් විශේෂයෙන් බොහෝ ආහාර වේලක් වෙනස් කිරීම ඉතා දුෂ්කර විය හැකිය. සතියකට සති හතරක සෞඛ්ය සම්පන්න වෙනසක් කරන්න. ඔබ මෙම දියුණු කිරීම් පරිණත වූ පසු, ඔබ භුක්ති විඳින දෙයක් සමඟ ඔබට විපාක දීම, ස්පා හෝ චාරිකාවට යාම වැනි චිත්රපටයක් වැනි.

දෙවන මාසයේ, මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු පවත්වා ගැනීම සහ ඔබේ ආහාර සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න එකතු කිරීම. ඔබ සූදානම් බව දැනෙන විට, පස්වන හා හයවන සෞඛ්ය සම්පන්න වෙනස්කම් කරන්න, ඔබ විසින් සාදන ලද ධනාත්මක වෙනස්කම් සඳහා ඔබට විපාක ඔබ අමතක නොකරන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{Sacks F, Svetkey L, Vollmer W., අධි රුධිර පීඩනය නැවැත්වීමට ඩයුරු ප්රවේශයන් දී සහභාගිවන්නන් මත අඩු අඩු ආහාර සෝඩියම් රුධිර පීඩනය (DASH) (2001). නව එංගලන්ත සඟරාවේ වෛද්ය (344) 3 -10.}

_{මොරිස් MC, සැක්ස් F, රොස්නර් බී (1993). "මාළු ඔයිල් රුධිර පීඩනය අඩු ද?" මානව අධි රුධිර සටහන් (88): 523-533.}