මෙම රසවත් අඩු-කොලෙස්ටරෝල් ආහාර පිසීමට ඔවුන් සූදානමින් වඩා වැඩි ප්රමාණයක් "එකලස් කිරීම" ඇතුළත් වේ. බොහෝ ආහාර වේලක් තාපාංකය (හෝ ක්ෂුද්ර තරංගය) වලට වඩා සංකීර්ණ නොවේ!
කැලරි 1200 ක් පමණි, මෙම රසවත් අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආහාර වේලක් ඔබේ ආහාර වේලක් ආරම්භ කර ඉක්මන් හා පහසු ක්රමයකි. උදේ, උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්රී භෝජන සංග්රහ හා අතුරුපස සඳහා යෝජනා ඇතුළත් වේ.
ඔබගේ බර, වයස, ක්රියාකාරිත්වය මත පදනම්ව ඔබේ දිනපතා කැලරි අවශ්යතාවයන් කැලරි 1200 කට වඩා වැඩි හෝ අඩු විය හැකිය. ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න සහ ඕනෑම ආහාරයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර පහත සඳහන් කරුණු සැලකිල්ලට ගන්න .
සෑම විශාල ටිකට් අයිතමයක් (ප්රධාන පාඨමාලාව) සහ සමහර විට සෑම වර්ගයකම පැත්තක් සඳහා වට්ටෝරු ලබා දෙනු ලැබේ.
උදෑසන ආහාරය
1 කුසලාන කෝපි හෝ තේ කිලෝ 2 ක් සහිත කිරි කෝප්පයක්
1 වට්ටක්කා Oatmeal සේවය කරන
මධ්ය ප්රමාණයේ ඇපල්
මොරින්ස්ටාර් ෆාම්ස් වැනි කුඩා සත්ව සොසේජස් සම්බන්ධතා 2 ක්
කෑමක්
1 අර්ධ-චීස් පෙති
දිවා ආහාරය
8 අවුන්සයක සීනි රහිත බීම ඔබේ තෝරාගැනීම
1 පෙත්තක් මුළු තිරිඟු පාන්
බෙනෙකෝල් සැහැල්ලු වැනි 1 tablespoon ආලෝක ශාක ස්ටෙනෝල් පැතිරීම
1 අඩු-ෆිට් චිකන් සීසර් සලාද (සාප්පු-මිලදී ගත් රොටිසරි චිකන් සමග)
රාත්රී ආහාරය
Quinoa සහ එඩාමේ සලාද සේවය කරන 1 ක්
1 මධ්යධරණී පෙත (අඩු ස්කන්ධ සහිත ෆෙටා චීස් සහ අඩු-සෝඩියම් තුර්කිය භාවිතා කරන්න)
අතුරුපස
කෙසෙල් බෙරී ස්තූති සේවය 1 ක්
ඉඟිය: ලුණු නැති නොවන ආදේශකයක් භාවිතයෙන් මෙම කෑම වර්ග වඩාත් හදවත් සෞඛ්ය සම්පන්න කර ගත හැක.
දිනපතා පෝෂණ තොරතුරු දිනකට: කැලරි 1,200 ක්, මේදය වලින් 660 ක්, සමස්ත ෆට් 31.5 ග්රෑම් (0.5 ග්රෑම්), කොලෙස්ටරෝල් 57.4 mg, සෝඩියම් 1341 mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 114g, ෆයිබර් 16.8 ග්රෑම්, ප්රෝටීන් 41.7g
සලකා බැලිය යුතු කරුණු
ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ වත්මන් ඖෂධය සමඟ මත්පැන් අවසර ලබා දෙයි නම් රතු වයින් එක් වීදුරුවක් (රුසියාවෙන්) තවත් අමතර කැලරි 127 ක්, කාබොහයිඩ්රේට් 5.5 ග්රෑම්, මේදයෙන් කැලරි 0 ක්, 0 ග්රෑම් සම්පූර්ණ මේද, 0 ග්රෑම් සන්තෘප්ත මේද 0 mg කොලෙස්ටරෝල්, 0 mg සෝඩියම්, 0 ග්රෑම් තන්තු සහ 0.1 ග්රෑම් ප්රෝටීන්.
ගැබිනි හෝ හෙදියන් කාන්තාවන් මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටිය යුතුය.
මෙම තොරතුරු ඔබගේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් ප්රතිස්ථාපනය නොවේ.