ඔබට ධාවනය සඳහා අඩු කොලෙස්ටරෝල් තේරීමක් කළ හැකිය
ක්ෂණික ආහාර රසවත්, රසවත් හා ආර්ථිකය. වසර ගණනාවක් පුරා හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරාගැනීම් කිසිවක් සොයාගත නොහැකි විය. නමුත් මහජන ඉල්ලුමට ස්තූති කර ගැනීමෙන් දැන් තෝරා ගැනීමට වඩා අඩු කොලෙස්ටරෝල් විකල්ප තිබේ. අඩුපාඩිත කොලෙස්ටරෝල් ආහාරයක් මත නිතර නිතර ක්ෂණික ආහාර අවන්හල් නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ. නමුත් ඔබ එක් අයෙකුගේ නම් සොයාගත හැකි නම්, මෙන්න, වඩාත් ප්රබල තේරීමක් කරන්න.
පරීක්ෂා කිරීම සඳහා වටිනා 5 අඩු-කොලෙස්ටරෝල් ක්ෂණික ආහාර පරිත්යාග ලැයිස්තුවක් කියවන්න.
ක්ෂණික ආහාර සඳහා අඩු කොලෙස්ටරෝල් මාර්ගෝපදේශ
ඔබ පෙරට යන්න දැනගන්න ඔබ වඩාත් සංචාරය කරන අවන්හල්වල වෙබ් අඩවිවල පෝෂණ තොරතුරු සොයා බලන්න. කලින් නියම කරන දේ සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ප්රමාණය වැදගත් කුඩා පරිමාණයේ අනුපිළිවෙලක් තෝරන්න. ක්ෂණික ආහාර අවන්හලකදී කුඩා හම්ශම්බරයන් (3.0 සිට 3.5 දක්වා) සාමාන්යයෙන් චිකන් සැන්විචස් වලට වඩා අඩු කොලෙස්ටරෝල් තේරීමක් බව ඔබ දැන සිටියාද? (සාමාන්යයෙන් සියයට 5.0 සිට 5.5 දක්වා).
සෞඛ්ය සම්පන්න මතුපිටක් එකතු කරන්න අච්චාරු හෝ තක්කාලි වැනි ඔබේ පෙම්වතු සඳහා අමතර එළවළු එකතු කරන්න.
ෆ්රයිස් ප්රෝග්රෑම් කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න පැත්තක් එකතු කරන්න අඩු කැලරි ඇඳීම (හෝ වඩා හොඳ, ලෙමන් කොණ්ඩය) උයන සලාදයක් උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ වාරගණන සීමාව ක්ෂණික ආහාර අවන්හල්වල මසකට එක් හෝ දෙකකට වරක් ආහාරයට ගැනීම.
පරීක්ෂා කිරීමට සමහර විකල්ප:
ඩොමිනෝහි "තින් කොස්ට් උයීග්රී පීසා", ("2 මධ්යක පීසා, 1/8 පිසා 2 ක්) ස්ථාන පුරා ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 කැලරි, මේදය වලින් 63 ක්, මුළු ප්රමාණය 7g (2.5g sat), කොලෙස්ටරෝල් 15 mg, සෝඩියම් 240 mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 15g, ෆයිබර් 3g, ප්රෝටීන් 5g
- ඉඟිය: ඔබේ පීසා 2 පෙති චතුරස්රයන් වෙත සීමා කිරීමට උපකාරී වන "වත්ත නැවුම් සලාදයක්" පුරවන්න.
මැක්ඩොනල්ඩ් හි කුඩා හැ Hamburger ස්ථාන රට පුරා
- (3.5 oz) කැල්රේරීන් 250 ක්, මේදය වලින් කැලරි 80 ක්, 9 සම්පූර්ණ ග්ලූකෝස් ග්රෑම් 3.5 ග්රෑම් සෝස්, 16% රුධිරය, කොලෙස්ටරෝල් 25mg, සෝඩියම් 520 mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 31g, ෆයිබර් 2g, ප්රෝටීන් 12 ග්රෑම්
- සටහන: මෙය අඩු සෝඩියම් ද්රව්යයක් නොවේ, ඒ නිසා ඔබේ දෛනික ආහාර වේලක් සැලසුම් කරන්න.
Taco Bell's "Fresco Crunchy" Taco ස්ථාන රට පුරා
- (92 ග්රෑම්) කැලරි 150 ක්, ෆාදර් 70 ක කැලරි, 7 සම්පූර්ණ ෆැට් ග්රෑම් (2.5 ග්රෑම් ඔරලෝසු), කොලෙස්ටරෝල් 13 mg, සෝඩියම් 350 mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 13g, ෆයිබර් 3g, ප්රෝටීන් 7g
- ඉඟිය: අමතර පෝෂක ප්රසාද දීමනා සඳහා අමතර සල්සා සඳහා ඉල්ලන්න.
උපවර් ගේ "Veggie Delight" සැන්ඩ්විච්, 6 '' රටපුරා ස්ථාන
- 230 ක් කැලරි, මේදය වලින් කැලරි 20 ක්, සම්පූර්ණ මැටි 2.5 ග්රෑම් (0.5 ග්රෑම්), කොලෙස්ටරෝල් 45 mg, සෝඩියම් 410 mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 45 ග්රෑම්, ෆයිබර් 5 ග්රෑම්, ප්රෝටීන් 8g
- ඉඟිය: උමගගේ "ෆ්රයි ෆිට්" 6 වර්ගයේ සියලුම වර්ග 8 වර්ගවල කොලෙස්ටරෝල් 50 mg ට වඩා වැඩි ප්රමාණයක්, කැලරි 260 ක් සහ සම්පූර්ණ මේද 6 ග්රෑම් අඩංගු වේ.
වෙන්ඩිගේ "මැන්ඩරින් චිකන්" සලාද ස්ථාන රට පුරා
- (ලෙලි මිදුළු පාවිච්චි කරන්න, රසට හැපෙන නූඩ්ල් පැකට් කරන්න.) 330 කැලරි, මේදයෙන් කිලෝග්රෑම් 120 ක්, සමස්ත ෆට් 13 ග්රෑම් (1.5 ග්රෑම්), කොලෙස්ටරෝල් 85 mg, සෝඩියම් 810 mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 22 ග්රෑම්, ෆයිබර් 5 ග්රෑම්, ප්රෝටීන් 34 ග්රෑම්
- සටහන: මෙය අඩු සෝඩියම් ද්රව්යයක් නොවේ, ඒ නිසා ඔබේ දෛනික ආහාර වේලක් සැලසුම් කරන්න.
- ඉඟිය: "රසට හැඩය" යන වචනය සාමාන්යයෙන් සංකේතාක්ෂක වචනයකි (ඔබ විසින් අවශ්ය නොවන අතිරේක මේද සහ කැලරි) යන්නයි. හැපෙන ආහාර හා බේකන්, බීම හෝ ග්රිල් කළ හැකි විකල්ප තෝරන්න.
Bottom Line: කාර්යබහුල කාලසටහනක් ඔබගේ අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආහාර සැලැස්ම කඩාකප්පල් කිරීම අදහස් නොකළ යුතු ය.
ඉදිරි සැලසුම් කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න අමතර දේවල් එකතු කරන්න, සහ විනෝද වන්න!