මෙම අපහසු "ස්කැන්සිපත" සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැක්කේ කෙසේද?
Scanxiety යනු කුමක්ද?
Scanxiety යනු ස්කෑන් පරීක්ෂණයෙන් බලා සිටින අතරතුර පිළිකාවක් ඇති පුද්ගලයන් හට පිළිකාවක් ඇති බව විස්තර කිරීමට යොදාගත් යෙදුමයි. රෝග විනිශ්චය සඳහා පරීක්ෂණ සිදු කිරීම, ප්රතිකාර නිරීක්ෂණය කිරීම, පුනරාවර්තනයක් සඳහා හෝ හුදෙක් පසු විපරම සඳහා එය සිදු නොවේ. බලා සිටීම භයානකයි!
එවැනි කනස්සල්ලට හේතු වී ඇත්තේ ඇයි?
පිළිකා රෝගයෙන් පීඩා විඳින මිනිසුන්ට එතරම්ම කනස්සල්ලක් ඇතිවීමට හේතු වී ඇත්තේ හේතුවයි.
පිළිකා ඇති වී තිබෙනවාද නැත්නම් පිළිකා ඇතිදැයි විමසූ අයට පවා, පිලිකා රෝගය ගැඹුරු වේ. අපේ හදවත් තුළ එවන් බියක් ඇති කරවන රෝගී තත්වයන් කිහිපයක් තිබේ.
මන්ද? ඕනෑම කෙනෙකුට පිළිකාවක් ඇති බව අපි දනිමු - ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ සියල්ල "නිවැරදි ලෙස කර ඇති" වුවත්. පිළිකා හට ඕනෑම වයසක හෝ ඕනෑම වෙලාවක පහර දිය හැකි බව අපි දනිමු. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, අපෙන් කිසිවෙක් ආරක්ෂිත නොවේ. දැනටමත් පිළිකා ඇති අය හොඳින් දන්නවා. අපේ ජීවිතයේ වෙනත් අංශ මෙන් නොව, අප උත්සාහ කරන්නේ වඩා අපහසුතාවයකට පත් වුවහොත්, වැඩි වැඩියෙන් ආදරය කිරීම හෝ වැඩිපුර කරන්න. එය බොහෝ ආකාරවලින් මිනිසුන්ගේ ශ්රේෂ්ඨ මට්ටමේය. එතරම් අපහසුතාවට පත්වන අයුරින් ජීවිතයේ බොහෝ දේවල් නැත.
ඔබට මුහුණ දීමට ඔබට හැක්කේ කෙසේද?
අපි දන්නවා ස්කෑන් කරන තැන්වල තියෙන කනස්සල්ලයි කියලා. පර්යේෂණයෙන් පවා අපට කියවෙන්නේ අපගේ ස්කෑන් පරීක්ෂණ ප්රතිඵලවල අප සිතන දෙය සැබවින්ම වැදගත් නොවන බවය. එය 99% ක හොඳ දෙයක් හෝ 99% ක අහිතකර ප්රවෘත්තියක් වනු ඇත.
අපගේ විභවයන් හොඳ පැත්තක් වුවත්, අපගේ මොළය (අපගේ ශරීරයේ ආතතිය හෝමෝන නිපදවීමට යන්නේ කුමක් ද යන්න) එම සංඛ්යා ලේඛනගත නොකරයි.
ඉතින් කොහොමද හොඳම විසඳුම වෙන්නේ?
1. "එය ලබා ගන්න" අය සමඟම ඔබ සමඟම සිටින්න.
ඔබ පිළිකාවක් නොමැති කෙනෙකුට කතා කළොත්, ඔවුන් යම් යම් විශිෂ්ට යෝජනා ලබා ගත හැකිය.
"ඒ ගැන හිතන්න එපා." "ඒ ගැන සිතීම කිසිවක් වෙනස් නොකරනු ඇත." හ්ම්. ඇයගේ මිතුරිය මෑතකදී අදහස් දක්වමින් ඇය දෙමව්පියන් සිටින තුරු ඇය දෙමාපියෙකු පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු බවය. මෙහි ඇති ප්රතිසමයක් ඉතා සුදුසු ය. පෙනෙන විදිහට ස්කැන්ෂීස්ට් සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීමට මිනිසුන්ට ඉවහල් වන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. එනම්, තමන්ගේම ස්කෑන් පිළිබඳ කනස්සල්ලට මුහුණ දීමට සිදු වන තුරුය.
එය ලබා ගන්න අය සමඟ ඔබම අවුල් කරන්න, ඔවුන් තමන් එහි සිටින නිසා හෝ ඔවුන් හුදෙක් ස්වභාවික අනුභාවයන් වන එම ආත්ම වලින් එකක් නිසා. ඔබ බලා සිටින අතරතුර ඔබට කළ හැකි කිසිවක් නොමැති බව අපි දන්නවා. ස්කෑන්හි ප්රතිඵලය වෙනස් නොවන බව අපි දනිමු. එහෙත්, එම පුද්ගලයා සමඟ කණස්සල්ල බෙදා ගැනීමට උපකාරවත් වන අතර, ඔබ තනිවම එය රැගෙන යා යුතු නොවේ. සැහැල්ලු තැටියකින් ජීවත් වූ අය තේරුම්ගන්නවා "කාමරය තුළ සිටින අලි ඇතුන් හෙළිදරව් කිරීම" එය නොලැබේ. එය දැනටමත් පවතී, සමහර අවස්ථාවලදී එහි පැවැත්ම පිලිගත හැකිය එය ටිකක් අතුරුදහන් විය හැකි.
2. ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ අවට පරිසරය
ඔබ සමඟ ඇසුරු කරන පුද්ගලයන් මත පදනම්ව ඔබේ සමස්ත පෙනුම වෙනස් විය හැකි ආකාරය ඔබ බොහෝ විට දැක ඇත. රිදී ලයිනිං සොයා ගැනීමට හැකි සෑම විටම ඔබේ ජීවිතයේ සිටින මිනිසුන් ගැන සිතා බලන්න. ඔබ සිනාසෙමින් සිටින සිනහවකින් හුදෙක් පිළිගන්නා ධනාත්මක පුද්ගලයන් එය නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
එකම නෝට්ටුවක, ඍණ හෝ අශුභවාදී ඥානවන්තයන් වන ඔබේ ජීවිතයේ සිටින අයගෙන් ඈත් වීමට මෙය කාලයයි. ඔබ වැනි පවුලේ සාමාජිකයන් හෝ මිතුරන් ඇති අතර ඔවුන් සමඟ කාලය ගත කිරීම වැදගත් වේ. ඒක හොඳයි - ඔබේ ස්කෑන් පසු.
3. ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබේ කරදර ගැන දැනගත යුතුයි
ඔබ සිතනවා, "හුගක්", ඇත්ත වශයෙන්ම මගේ වෛද්යවරයා මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවා. කෙසේවෙතත්, සුදු පැහැති කබායෙන් දෙපැත්තේ කාලයක් ගත කිරීමෙන් පසු ඔබේ වෛද්යවරයාට මෘදු සිහිගැන්වීමක් කළ හැකිය. "පවන රෝදය" සංකල්පය ඖෂධ මෙන්ම වෙනත් ඕනෑම ස්ථානයක වැඩ කරයි. ඔබ උනන්දුවක් දක්වන ප්රකාශයක් සරලවම ඔබේ වෛද්යවරයාට ඉක්මණින් ඔබේ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ටිකක් ටිකක් ඔබේ කාලසටහනට තල්ලු කිරීමට දිරිගන්වනු ඇත.
4. ඔබේ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සැලැස්මක් සකස් කරන්න
ඔබගේ ස්කෑන් කිරීමට පෙර, ඔබේ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සැලැස්මක් සකස් කර ගන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා දුරකථනය ඔස්සේ ඇමතීමටද? ජංගම දුරකථන අංකයක් ඇති අතර ඇයගේ පණිවුඩය ඉවතට යාම (හෝ ආපසු ඇමතුම් සඳහා ලබා ගත හැකි වනු ඇත.) සෙලින්කෝ දුරකථන අංකයක් වෙනුවට සායනයක් ඇමතුමක් ලබා ගන්න. - ඔබ තවමත් ස්කෑන් පසු රෝහලක සිටියදී පවා - බොහෝ විට සිදු වේ. ඇය ඔබව ඇමතීම නම්, කවදාදැයි විමසන්න.
ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට ඔබේ ප්රතිඵල ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ස්කෑන් පරීක්ෂණය අවසන් වීමට පෙර එම හමුවීමට නියමිතව ඇති බවට වග බලා ගන්න. හදිසි අවස්ථාවකදී වුවද සැලසුමක් ඇති කිරීමට ඔබට වුවමනා විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, සුළිසුළඟක් හෝ වෙනයම් දෙයක් සිදුවුවහොත්. අවම වශයෙන් එක් පුද්ගලයෙකු අනතුරුදායක පාරවල් මත ජීවිතය අවදානමකට ලක් කර ඇති බව මම දනිමි.
සමහර අවස්ථාවන්හිදී, biopsy ප්රතිඵලයන්ගෙන් මෙන්, අවසන් වරට කියවීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාට මූලික ප්රතිඵල ලබා ගත හැක. මේ ගැන ඇය සමඟ කතා කරන්න, ඔබේ ප්රතිඵල සියල්ල තවමත් අවසන් වී නැති වුවද ඇය ඔබට ඇමතීමට කැමතිද නැද්ද?
5. උදය තුළ ඔබේ ස්කෑනරය සකස් කරන්න
සමහර විට එය උදේ උදේ ඔබගේ ස්කෑන් සැලසුම් කිරීමට වෙනසක් සිදු කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ ස්කෑන් සැලසුම් කරන විට මේ ගැන අසන්න.
6. "ඔබට සිදු විය හැකි දරුණුම දෙය කුමක්ද" කියා ඔබෙන්ම අසාගන්න.
ස්කෑන් ප්රතිඵල අපේක්ෂා කරන විට සිදුවිය හැකි නරකම දෙය ඔබගෙන් විමසීමට ඔබ පසුබට වෙන්නට පුළුවන. ඒක ඔයාට තව තවත් කනස්සල්ලක් වෙන්නේ නැද්ද? නරකම දේ ගැන කල්පනා කිරීම ඔබේ කාලය ගත කිරීමට ඔබට අවශ්ය නොවේ. නමුත් සමහර අය මේ ප්රශ්නයම සන්සුන් විය හැකි බව සමහරුන් සොයාගෙන ඇත. අප නරක ප්රතිඵල ගැන සිතන විට අපගේ මොළය බොහෝ විට මරණයට පනින්න. නරක ප්රතිඵලයක් විය හැකි නමුත්, පිළිකා ප්රගතිගාමී බවක් අදහස් වන නමුත් එය අනිවාර්යයෙන් ම එය මාරාන්තික වනු ඇත. ඔබ භයංකර නරක ප්රතිඵල ගැන හිතන්න විනාඩියක් ගත කරන්න, ඔබේ සැලැස්ම B විය හැක්කේ කුමක්දැයි සලකා බලන්න.
7. ඔබට හොඳ අත්හදා බැලීම් කළ කාලය ගැන සිතා බලන්න
අතීතයේ දී ඔබ සැහැල්ලු වූ බවක් ඔබ විසින් අත්හදා බලා තිබේ නම්, ඔබ දැනුනේ කෙසේදැයි සිතන්න. එම හැඟීම් සමහරක් නැවත ලබා ගත හැකිදැයි බලන්න.
8. තනියම යන්න එපා
වීරයෙකු වීමට උත්සාහ නොකරන්න, හෝ ඔබ ප්රබල ලෙස පෙනී සිටීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔයාගේ යාළුවෙක් එක්ක. විශේෂ චාරිකාවක් සැලසුම් කිරීමට මෙය හොඳ අවස්ථාවක් විය හැකිය - ඔබගේ ස්කෑන් පසු දිවා ආහාරය කියන්න. දවස විශේෂ කර ගැනීම සඳහා ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්ද? දුර්ගන්ධය හා ඔබේ බිය දුරු කිරීමට අමතරව, මෙය බොහෝ විට ප්රතිකාර වලදී ඝණීවී ඇති සම්බන්ධතා නඩත්තු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. එසේත් නැත්නම්, ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසු පසු තැටිය මත තබා ඇති මිත්රත්වයන් යළි ඇති කිරීම සඳහා එය හොඳ අවස්ථාවක් විය හැකිය.
පෙනහළු පිළිකා ශුක්රාණුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන කෙනෙකුට ඔබ ආදරය කළ කෙනෙකු නම් පිළිකා සමඟ ජීවත් වීමට කැමති කෙනෙකු ඔබේ මිතුරෙකුගේ හැඟීම් ගැන අදහස් කිහිපයක් ලබා ගන්න.
9. පුරුදු පුහුණු කිරීම
ජීවිතයේ ඕනෑම තත්වයකට වඩා එක් මාර්ගයකට වඩා වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, චිකිත්සාව නිසා හිසකෙස් අහිමි වීම ඔබට අඳින වේලාවක් හෝ කකුල් රැවුල බෑමට සිදු නොකළ යුතු වේලාවක් වේ. හරි හරී. ඒක ටිකක් තල්ලු කරනවා. එහෙත්, එය දිගු කළ හැකි වුවද, එය තවමත් උත්සාහ කළ හැකිය. පර්යේෂණයෙන් අද දක්වා එය "ඔබ එය කරන තෙක් එය ව්යාජ" යන වචනවල ශබ්දයක් ලෙස පෙනේ. පිළිකා රෝගයට මුහුණ දීම සඳහා අපගේ ආකල්ප වෙනස් කිරීමට ඇත්තෙන්ම හැකි වේ.
10. කෘතඥතාවේ ආකල්පය අනුකරණය කරන්න
ඔබ පිළිකාමය තුළදී කෘතඥතා සඟරාවක් තබා ඇත්නම්, ඔබට එකවරම කෘතඥතාව සහ භීතිය අද්දැකීමට අමාරු වී ඇති බවක් (සමහරවිට එය කළ නොහැකි විය හැකිය) ... සමහරවිට ඔබට ලැයිස්තුවක් ලිවීමට අවශ්ය විය හැකිය ඔබ කෘතඥ වෙනවා. ඔබ ආරම්භ කිරීමට අපහසු නම්, සරලව ආරම්භ කරන්න. "අපි නිවස තුළ ප්රමාණවත් වැසිකිලි කඩදාසි ඇත." එතනින් යන්න.
ඔබේ ජීවිතයට යහපත් පිළිකාවක් පිළිකාවක් ඇති බව සමහර විට ඔබට සමහර විට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. එය සත්ය ය, නැතහොත් අඩුම තරමින් වෛද්ය පර්යේෂණ එය සත්යයක් බව යෝජනා කිරීමට පටන් ගනී. පිළිකා නිසා යම් ආකාරයකට වඩා හොඳ තත්වයට පත් විය හැකිය.
11. මන්තරා කරන්න
මැන්ට්ර්රා පුනරුච්චාරණය කිරීම සඳහා කුහරය ශබ්දයක් ඇති විය හැකිය, නමුත් එය ඩම්ප් වලින් සමහරුන්ව ඇද ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය. නැවත නැවතත් උත්සාහ කරන්න, "මගේ ස්කෑන්වලට වඩා මම ශක්තිමත්" හෝ ඊට සමාන දෙයක් හා එය උපකාරී වේ දැයි බලන්න. එසේත් නැත්නම් ඔබ නිහඬව සිටීම නම් යාච්ඤා කිරීම හෝ මෙනෙහි කිරීම සලකා බලන්න.
12. ප්රචණ්ඩකාරී වන්න
ඔබ කවදා හෝ නාස්ති කරන තරල කවර නාසයෙන් එළියට එන තුරු ඔබ කවදා හෝ හිනා වෙනවාද? අධ්යයනවලින් කියනවා, ආශ්චර්යය සමහරවිට හොඳම ඖෂධය බව, නමුත් අපට අපට කියන්නට වෛද්ය පර්යේෂණ අවශ්ය නොවේ. යම් හේතුවක් නිසා කම්පනයට පත් වූ රෝහල් නාන කාමරයක් නිර්දේශ කිරීමට මම නිර්දේශ නොකරමි, නමුත් ඔබේ මනෝගතිය සැහැල්ලු විය හැකි හානියක් හා විනෝදජනක හා ආරක්ෂිත ක්රියාකාරකම් ඇති විය හැකිය.
13. පිළිකා සමඟ සමහරු අන් අයට ලබා දෙන්න
ස්කෑන් විෂබීජ වලට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා එක් අදහසක් තෝරාගැනීමට නම්, එය පිළිකුලක් හෝ වෙනත් සැලකිල්ලක් දක්වන ඔබේ ජීවිතයේ සිටින අය වෙතට ප්රවේශ වන්න. වෙනත් කෙනෙකුගේ උපකාරය පෑමට අපට උපකාර කළ හැක්කේ අපගේම කනස්සල්ලෙන් පමණක් නොව, එය ඉතා අසීරු තත්ත්වයකට ගෙන එය යහපත් හා ස්ථිර ලෙස පරිවර්තනය කිරීමයි.
මූලාශ්ර:
MD ඇන්ඩර්සන් පිළිකා මධ්යස්ථානය. පිළිකා ආතතිය තුළ ආතතිය සහ කාන්සතිය අඩු කිරීමට ක්රම 10 ක් https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
ජාතික පිළිකා සංගමය. පිළිකාව සඳහා වන ගැලපීම්: කාංසාව හා දුෂ්කරතා (PDQ). යාවත්කාලීන කිරීම: 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq