ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය ("BMI") මත පමණක් ශරීර ස්කන්ධය සහ "තරබාරුකම" යන විෂයන් අතර වෙනස පමණක් නොව විවිධ තරබාරු වර්ගද තිබේද? විශේෂඥයන් එසේ සිතීමට පටන්ගනී. සත්යය නම්, සමහර බර අඩු කර ගැනීම සමහර අය සඳහා වෙනත් අය සඳහා වැඩ කිරීමට හේතුව පැහැදිලි කිරීමට හේතු විය හැක.
තරබාරුබව හා බර වැඩිවීම අතර වෙනස
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ BMI මත පදනම්ව වෛද්යමය නිර්වචනය භාවිතා කරන්නේ නම්, තරබාරුකම හා බර වැඩිවීම අතර මූලික වෙනසක් ඇත.
බර වැඩිවීම යනු ඒකක 25.0 සිට 29.9 දක්වා කි.මි. තරබාරු ලෙස වර්ගීකරණය කළ යුතු අතර රෝගියා 30.0 හෝ ඊට වැඩි BMI ප්රමාණයක් තිබිය යුතුය. (සාමාන්ය BMI අතර වේ 18.5 සහ 24.9 අතර)
40.0 ෙහෝ ඊට වැඩි BMI අගය බොහෝ විට "මාරාන්තික තරබාරුකම" ලෙස හඳුන්වනු ලැබේ. බායිටික් ශල්යකර්ම සඳහා සුදුසුකම් ලැබිය හැකි රෝගීන් හඳුනා ගැනීම සඳහා කැපුම් ලක්ෂ්යයක් වශයෙන් ජාතික මාර්ගෝපදේශන නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
මෙම වෙනස්කම්, වෛද්ය අරමුණු සඳහා වැදගත් වන අතර, BMI වලට වඩා වෙනත් කිසිවක් සැලකිල්ලට නොගත යුතුය. නමුත් බොහෝ විද්වතුන් දැන් තරබාරුකම නිර්ණය කිරීම සඳහා වන විපරම සඳහා වූ BMI ඉක්මවා යයි.
තරබාරු වර්ග 59 ක් තිබේද?
තරබාරු විශේෂඥයන් විවිධ වර්ගයේ තරබාරුකමක් කොතරම් වෙනස්ද කියා පෙනෙන්නට තිබේ. නමුත් ඔවුන් එකඟ වන්නේ එක් තරබාරුකමක් පමණක් නොවේ.
එක් පර්යේෂකයෙකු වන මැසචුසෙට්ස් ජෙනරල් හි පිහිටි තරබාරු, පරිවෘත්තීය හා පෝෂණ ආයතනයේ අධ්යක්ෂ ආචාර්ය ලී කාප්ලන් 2016 දී නිව් යෝර්ක් ටයිම්ස් පුවත්පතට පවසා ඇත්තේ, ඔහු වයස අවුරුදු 59 වර්ගයේ තරබාරු බව ගණන් බලා ඇති බවයි.
තරබාරුකමට සම්බන්ධ වන ජාන 25 ක් දැන් සොයාගෙන ඇති හෙයින්, තරබාරුකමේ විවිධ වර්ගවල විවිධ තරාතිරම් පවතින බව පුදුමයක් නොවේ. ප්රසිද්ධියේ, FTO ජානය මෑත වර්ෂවලදී තරබාරුකම සමඟ නිශ්චිත සම්බන්ධතාවයක් ඇති බව හඳුනාගෙන ඇති අතර අනෙක් අයද භූමිකාවද ඉටු කරයි.
හඳුනාගෙන ඇති ආහාර ගැනීම සඳහා ජානමය සම්බන්ධතාවයක් පවා තිබේ.
2015 වසරේ මහජන සෞඛ්ය සඟරාවේ පළ වූ එක් අධ්යයනයක තරබාරු බව වර්ග 6 ක් පමණ බව වාර්තා විය. මෙම අධ්යයනයේ දී, 2010 සහ 2012 වසර අතරින් යෝක්ෂයර් සෞඛ්ය අධ්යයනයෙන් ලබාගත් දත්ත පර්යේෂකයන් සොයා බලයි.
සමීක්ෂණයට සහභාගිවන්නන් ඔවුන්ගේ සාමාන්ය වෘත්තීන් විසින් සමීක්ෂණ ප්රශ්න පත්ර යවා ඇති අතර, සමස්තයක් වශයෙන්, පුද්ගලයන් 27,806 දෙනෙකුගේ දත්ත එක්රැස් කර ඇති අතර ඉන් 4,144 ට වැඩි තරබාරුකමේ වෛද්යමය නිර්වචනය 30 හෝ වැඩි ගණනක් සහිත BMI සමඟ රැස් කර ඇත.
වයස, ලිංගිකත්වය, සමාජ ආර්ථික තත්ත්වය, ජනවාර්ගිකත්වය සහ සෞඛ්ය තත්වය සම්බන්ධයෙන් සමීක්ෂණය විමසීය. සෞඛ්යය සම්බන්ධ ජීවන ගුණාත්මකභාවය ද ඇගයීමට ලක් විය. දුම් පානය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, සහ මත්පැන් පරිභෝජනය වැනි මාතෘකා පිළිබඳව සහභාගී වූවන් සහභාගී වූහ.
තරමටම බහුතරයක් සහිත පුද්ගලයන්ගේ තරබාරුකම නිර්ණය කිරීම සඳහා පර්යේෂකයන් මෙම තොරතුරු භාවිතා කර ඇත. එසේ කිරීමෙන් ඔවුන් නිගමනය වූයේ පහත දැක්වෙන සබ් කන්ඩායම් හඳුනාගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් සාක්ෂි ඇති බවය. ඒවායින් 30 ක් හෝ ඊට වැඩි BMI ප්රමාණයක් සහිත:
- "බර පානය" පිරිමි
- තරුණ, නිරෝගී ගැහැණු
- සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටි, ධනවත් පුද්ගලයෙක්
- ශාරීරිකව අසනීප නමුත් ප්රීතිමත් වැඩිහිටි
- අවාසනාවන්ත, කලබලකාරී මැදි වියේ
- දුප්පත් සෞඛ්යය සහිත අය
ඉතින් මේ අධ්යයනය කරන්නන් අවසාන වශයෙන් අවසන් කළේ කුමක් ද? තරබාරුකමේ විවිධ වර්ගයේ පුද්ගලයන් ගණනාවක් පවතින අතර, "තරබාරුකමක් ඇති පුද්ගලයන් තුළ" මෙම වෙනස්කම් සඳහා "වැදගත්කමක් දිය යුතු ය." මෙම වෙනස්කම් හඳුනා ගැනීම, සායනික මැදිහත්වීම් හා ප්රතිපත්තිමය තීරණ සඳහා වැදගත් ඇඟවීම් තිබිය හැකිය තරබාරුකම ඉලක්ක කර ගැනීමට හා ප්රතිකාර කිරීමට අදහස් කරන බැවින්, "එක්-ප්රමාණයේ-සියලු" ප්රවේශය වැඩ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඉහත සඳහන් කළ පිරිමින්ගේ පළමු උප සමූහයෙහි තරබාරුකමේ ප්රධානතම හේතුව වන්නේ මත්පැන් අධික මත්පැන් (මත්පැන්) පැමිණීමයි. එය එසේ නම්, තරබාරුකම සඳහා ඕනෑම ප්රයත්නයක කොටසක් ලෙස මත්පැන් පානය ඉලක්ක කර මැදිහත් විය යුතුය.
එම ක්රමවේදය තරබාරුකමට හේතු වන වෙනත් හේතුවක් (හෝ හේතුවක්) ඇති තරුණ තරුණියන්ගේ දෙවන උප සමූහයේ නොගැලපේ. එබැවින් වෙනත් ආකාරයක මැදිහත් වීමක් අවශ්ය වන අතර එම ලැයිස්තුවට පහළින් .
තරුණයින්ට, නිරෝගී ගැහැණු ළමයින්ගේ අනුකම්පාව හයවන විශාලතම කාණ්ඩයේ විශාලතම කොටස වන්නේ, මාර්ගයෙනි. අනෙක් කණ්ඩායම්වල සිටි පිරිමින්ට වඩා අඩු මත්පැන් පානය කරන ලද කාන්තාවන් අතර තරමක හොඳ ගුණාත්මක ජීවිතයක් ගත කළ කාන්තාවන් විය.
සිරුරේ බර අහෝසි කිරීම සඳහා විවිධාකාර ප්රවේශයන් අවශ්ය වේ
අන් කිසිවක් නොමැති නම් තරබාරුකම විවිධ වර්ග ඇති බව දැන ගැනීමෙන් බර අඩු වීම සඳහා විවිධ ප්රවේශයන් වර්ධනය විය යුතුය.
ඔබ තරබාරුකමක් ඇත්නම්, ඔබට දැනටමත් මෙය සොයා ගත හැකි විය හැකිය: දැනටමත් බර අඩු කර ගැනීමේ විවිධ ක්රම කිහිපයකින් ඔබ උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබ බොහෝ දෙනෙක් නම්, මෙම ක්රමවලින් එකක් හෝ වැඩි ගණනක් ඔවුන් හෝ මිතුරෙකු හෝ වෛද්යවරයෙකු විසින් ඔබට නිර්දේශ කරනු ලැබුවාය. එය ඔවුන් වෙනුවෙන් හෝ ඔවුන්ගේ අනෙකුත් රෝගීන්ට වැඩ කළ නිසාය. නමුත් ඔබ එය හොඳම වෙඩි තැබුවත්, එය ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ නොකළ බව ඔබ සමහරවිට සොයා ගත්තේය.
හොඳයි, ඔබට බරක් නොවිය හැකි බව ඔබට ලැජ්ජාවක් නොතිබුණද, දැන් ඔබට වෙනත් කෙනෙකු සඳහා වැඩ කළ නොහැකි තරමේ විවිධ වර්ගයේ තරබාරුකමක් ඔබට දැනෙන අතර, ඔබ දැනටමත් සැනසීමක් ලබා ගත හැකිය එය ඔබේ වැඩක් නොවන බව ඔබේ වරදක් නොවේ.
කාරණය වන්නේ, ඔබ සඳහා වැඩ කරන දේ සොයා ගන්නා තුරු ඔබ නොකඩවා උත්සාහ කිරීමයි. මන්ද තරබාරු වර්ගය කුමක් වුවත්, තරබාරු වර්ගය කුමක් වුවත්, නැවතත් බර අඩු කරගත හැකි නිසා, ඔවුන් නිවැරදි බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රවේශය සොයාගෙන ඇති හෙයින්, ඔවුන් වෙනුවෙන් වැඩ කරයි.
මෙම බර අඩු කිරීමේ ප්රවේශයන් විවිධාකාර ආහාර ලබා ගැනීමෙන් ඖෂධ සඳහා බාර්ටීට්රික් ශල්යකර්ම වෙත විවිධාකාර වූවකි.
ඔවුන් සියලු දෙනාටම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පටන්ගෙන, අවසන්, අවසානයේ, ඔබ එය පිටතට නොයන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලික මූලධර්මයන් අනුගමනය කිරීමෙන් , තරබාරුකම වැළැක්වීමේ මාර්ගයේ පමණක් නොව, ඔබ කොපමණ බරක් අහිමි වුවද, හෘද රෝග, දියවැඩියාව හා පිළිකා වැනි අනෙකුත් නිදන්ගත රෝග සඳහා ඔබේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය . සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත්ය.
ඒ හා සමානව, ශරීරයේ බර අඩු වුවද, ඔබේ ශරීරයේ මුළු ශරීරයම සහ ඔබේ මනස වඩාත් හොඳ තත්වයක පවතී නම්, නිරන්තර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා ගැනීම සහ දීර්ඝ කාලීනව ඔබට ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකි වනු ඇත. ක්රීඩකයන්: හෘද රෝග, දියවැඩියාව, පිළිකා සහ අනෙකුත් නිදන්ගත රෝග.
යහපත් රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීමේ වැදගත්කම අමතක නොකරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න රැකවරණ ඖෂධ රැුඳී ගැනීම සඳහා ප්රධාන වශයෙන් හඳුනාගෙන ඇති බවක් පෙනේ. බර අඩු කර ගැනීම සහ බර වැඩි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා නින්දක් ලබා ගත හැකි පමණක් නොව, මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට හැකි වේ. හෘද රෝග වැලැක්වීම සඳහා ප්රමාණවත් නින්දක් ද වැදගත් වේ.
ඒ නිසා මේ සියල්ලම ඔබම හොඳින් රැකබලා ගන්න. ඒක කරන්න, අනිත් අය එනවා.
> මූලාශ්ර:
> ග්රීන් MA, ස්ට්රෝං එම්, රාසාක් එෆ්, සුබ්රමනියම් එස්.වී., සහ අල්. තරබාරු කවුද? තරබාරු උප කාණ්ඩ සමූහය ගවේෂණය කිරීම ප්ලාස්ටර් විශ්ලේෂණය කිරීම. මහජන සෞඛ්ය 2015.
> Lordan G, pakrashi D. සියලු ක්රියාකාරකම් "බර" සමානද? භෞතික ක්රියාකාරකම් බරට පුරෝකථකයන් ලෙස වෙනස් වේ. අවදානම් විශ්ලේෂණය . 2015 මැයි 20.
> ස්මෙමෝ එස්, ටෙනා ජේ, කිම් කේ, ගාමසන් ඊර් සහ අල්. FTO තුළ ඇති තරබාරු ආශ්රිත ප්රභේද IRX3 සමග දිගුකාලීන ක්රියාකාරී සම්බන්ධතා පිහිටයි. ස්වභාවික 2014; 507: 371-5.
> ස්ටෙන් ඔන්ග් එම්, ඔයි කේෆී එම්, රොබට්ස් ඒඑල්, රෝයිචුඩුරි ඒ, සහ අල්. කෙටි නින්දේ කාලය, ග්ලූකෝස් අක්රමිකතා හා පුරුෂ හා ස්ත්රීන් තුළ ආහාර රුචිය හෝමෝන පාලනය කිරීම. නින්ද. 2012; 35: 1503-10.