යහපත් රාත්රී නින්දක් ලබාගැනීමට මෙම වයස්ගත වූ උපදෙස කවරදාකටත් වඩා වැඩි යමක් සෞඛ්යයට හිතකර බව පෙනේ.
හෘද රෝග, ආඝාතය, මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් ආබාධ වැළැක්වීමට අමතරව සෑම රාත්රියකම ප්රමාණවත් තරම් උසස් තත්ත්වයේ නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් බර හා තරබාරු වීම වැළැක්විය හැකිය. නිවැරදි ප්රමාණය කුමක්ද? බොහෝ තරබාරුකම තරබාරු වීම වළක්වාලීම ඇතුළු හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා රාත්රී නොනවතින නින්දෙන් පැය 7 සිට 9 අතර කාලයක් ගත වේ.
අප නිදා සිටින විට සිදු වන්නේ කුමක්ද? ශරීරය අලුත්වැඩියා කර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබෙයි. දිගුකාලීනව (කාලානුක්රමය) මෙය සිදු කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, ආතතිය ආතතියට යටින් (එනම්, ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැතිව, ආම්ලික ලෙස ආක්රමණශීලී ලෙස ආක්රමණශීලී ලෙස ආතතිය හෝර්මෝන සහ අනෙකුත් ගිනි අවුලුවන සාධක නිදහස් කරනු ලැබේ) ). ආතතිය හෝමෝනය අනුව ප්රධානතම ක්රීඩකයන් වන්නේ කෝටිසෝල්, නිදන්ගත ආතතියට ප්රතිචාර වශයෙන් නිකුත් කරනු ලබන.
ශරීරයේ ඇති වෙනත් බලපෑම් රාශියක් අතර, cortisol ග්ලූකෝස් (සීනි) රුධිරයට මුදා හරින අතර එය මොළය පෝෂණය කිරීම සඳහා වඩාත් පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය. නිදන්ගත ආතතියට පරිණාමීය ප්රතිචාරයක් වශයෙන්, එය බොහෝ විට මොළයේ බලය සමඟ ප්රතිචාර දැක්වීමට පුද්ගලයෙකුට මානසික පීඩනය යටතේ ඇති විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, අද ලෝකය තුළ, cortisol ගේ ක්රියා වල අනවශ්ය අතුරු ආචරනය බර වැඩි වීම සඳහා ප්රවණතාවය (අපගේ මුතුන් මිත්තන් සැබවින්ම ආතතියෙන් පීඩනය යටතේ නම් ගබඩා කර හෝ බර තබා ගත යුතු බව හැඟේ).
බර අඩු වීම හේතුවෙන් තරබාරුකමට පරිවර්තනය විය හැක.
නියත වශයෙන්ම නින්ද නොලැබීමෙන් අධික කෑමෙන් ප්රතිඵලයක් ලැබෙන බව අධ්යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට, රාත්රී අවම වශයෙන් පැය 7 ක් පමණ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවස්ථාවක් වැඩි කරයි.
බ්රෝන්වාල්ඩ්ගේ හෘද රෝගයට අනුව, නිදා ගන්නා කාලය අපගේ ජීවිත කාලයෙන් තුනෙන් එකට සෑදිය හැක!
මෙය අපේ ශරීරයට වැදගත් නින්දක් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහසක් ලබා දෙයි.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබට නිසැක විය හැක්කේ කෙසේද? පළමුව, ඔබ දිනපතා කාලසටහනට එය ප්රමුඛතාවයක් ලබා දිය යුතුය. දෙවනුව, විශේෂයෙන් නින්දෙන් පීඩා විඳිනවා නම් සුව නින්දේ වැදගත්කම ඉතා වැදගත් වේ.
සැතපුම් සනීපාරක්ෂාව
ඇමෙරිකානු ඇකඩමි ඔත්තු වෛද්ය විද්යාව අනුව, නිද්රා නින්ද නොයෑමේ නිද්රා පුරුදු පුරුදු කිරීම හෝ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව වැනි බොහෝ අවස්ථාවලදී නින්ද වැඩිදියුණු කළ හැකිය. දිනපතා පුරුදු අප ලබා ගන්නේ කොතරම් හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් ද යන්නයි. එමනිසා නිදාගැනීමේ ස්වභාවයට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය.
සැතපුම් සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නිදසුන් කිහිපයක් වනුයේ: සැතපීමට පෙර කැෆේන් සහ මත්පැන් වළක්වා ගැනීම, සැහැල්ලු නිරාවරණය අවම කිරීම සහ නිදා ගැනීමට පෙර පැය ගණනට සැතපුම් දක්වා පැය ගණනාවක් නිදාගැනීම සඳහා නින්ද වටපිටාව සකස් කිරීම, සෑම රාත්රියකම නිදා ගැනීම සහ නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම නින්දට යාමට පෙර නොවේ.
ඔබ නිද්රා ස්වස්ථතාව නිරන්තරව අනුගමනය කරන අතර, නිදන්ගත නොසිටීමකින් තවමත් පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබගේ තත්ත්වය සම්බන්ධයෙන් වෙනත් වෛද්යවරයෙකු සමඟ ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීම වැදගත් වේ. අනෙක් තත්වයන් ඔබගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට හා ගුණාත්මක භාවයට බලපායි. හේතුවයි.
> මූලාශ්ර:
> ස්ටෙන් ඔන්ග් එම්, ඔයි කේෆී එම්, රොබට්ස් ඒඑල්, රෝයිචුඩුරි ඒ, සහ අල්. කෙටි නින්ද යාම, ග්ලූකෝස් දුර්ගන්ධණය සහ පුරුෂ හා ගැහැණු සතුන් තුළ ආහාර ගැනීමෙන් හෝමෝන පාලනය කිරීම. නින්ද. 2012; 35: 1503-10.
> වැඩිහිටි සී.ආර්., ගුලියන් සීඑම්, ෆන්ක් එල්එල්, ඩබාර් එල්එල්. සහ අල්. LIFE අධ්යයනයෙහි දැඩි බර අඩු කිරීමේ අදියර තුළ නින්දෙහි බලපෑම, තිර කාලය, අවපීඩනය සහ මානසික පීඩනය මත ආතතිය. තරබාරුභාවය පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald ගේ හෘද රෝග: හෘද චිකිත්සක වෛද්ය විද්යාව. 9 වන සංස්කරණය. චේ. 79. එල්සෙවිල්: සොන්ඩර්ස්, 2012.