පලිගැනීමේ ප්රයෝජන

"බාහිර බලයක් විසින් ක්රියා කරන තෙක් ක්රියා නොකරන ලද ශරීරයක් ක්රියා කරයි. සිරුර විවේකයක් වුවහොත් එය විවේකයක් වේ. " - ශ්රීමත් අයිසැක් නිව්ටන්ගේ පළමු නියමය පිලිබඳ චේතනාව

සමහරවිට "නව දුම් පතුල හිඳිනු ඇත" කියා ඔබ අසා ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. මේ හේතුව නිසා වසර කිහිපයක සිට සිදුකෙරෙන පර්යේෂණවලින් දැන් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මිනිත්තු 30 ක් මඳක් සැතපීම හේතුවෙන් ඔබේ රුධිර වාහිනීවල හා ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සිදුවන වෙනස්කම් වලට හේතු විය හැක සිගරට් දුම් පානයට සමාන ප්රතිඵල.

දිගුකාලීන ආසනය නොමේරූ මරණයට හේතු වේ

පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ දිගු කාලයක් පුරා ඉපදීම මුල් වී මිය යාම සඳහා අවදානම් සාධකය බවයි. කෙසේ වෙතත්, සෑම විනාඩි 20 කට වරක් නැගී සිටීමට පවා වාඩි වී සිටිය හැකි භයානක කායික වෙනස්කම්වල චක්රය බිඳිය හැක.

අපගේ නූතන පැවැත්මේ තහනම් වීමෙන් වැඩි වැඩියෙන් සන්සුන් ජීවන රටාවක් හෘද රෝග , දියවැඩියාව හා තරබාරුකමේ අවදානම වැඩි කර ඇත. වැඩිහිටි වාඩි වී සිටින වැඩිහිටි වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි වැඩිහිටියන්ගේ දිළිඳුකමේ ගුණාත්මකභාවය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව පර්යේෂණයෙන් සොයාගෙන ඇත.

දිගුකාලීන රැස්වීම තරබාරුකමට මඟ පාදයි

තවත් පර්යේෂකයන් පවසන පරිදි බොහෝ පුද්ගලයන්ට පැය භාගයක පමණ වෙහෙස මහන්සි වී පැය ගණනාවක් ගත කිරීමට සිදු වීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. එතරම් කාලයක් නොමැතිව ශාරීරිකව කථා කිරීම, අවසානයේ තරබාරුකම ඇති විය හැකි කැලරි ප්රමාණය අඩු කර ගැනීම සහ බර වැඩි වීමක් සිදු කරයි.

බේරා ගැනීම

වෛද්යවරුන් පර්යේෂණයකින් සොයාගෙන ඇති අතර, සමහර පුද්ගලයන් මේ දිනවල අතිරේක චලනයන් හරහා දිනකට අතිරේක කැලරි ප්රමාණයක් ගිනි තැබීමට පෙලෙති.

සෑම විටම තම පාදය පාගාදමන්නාවූ පුද්ගලයා ගැන සිතන්න, ඔහුගේ පෑන ක්ලික් කර, තම පුටුවේ ඉදිරියට ගමන් කිරීම සහ එසේ කිරීම යනාදියයි. මෙම චලනයන් කැලරි ද්රාවණය කරන ශක්තිය, ඔහුගේ හෝ ඇයගේ නිශ්චල අනුගාමිකයන්ට වඩා කොල්ලකරුවෙකු තබා ගැනීමට උපකාර කරයි.

තව හොඳයි, හැම විනාඩි 20 ක්ම ඇවිද ඇවිදින්න.

එක් අධ්යයනයකින් සොයාගත් පරිදි, වැඩ කරන දින තුනක් මිනිත්තු තුනකට පසු, දිගුකාලීනව වාඩි වීමෙන් පර්යන්ත අධෝෂ්ණ තත්ත්වයට ඇති වන හානිය ආපසු හරවා ගත හැකිය. ඉතින් නැඟිට ඇවිදින්න. රැස්වීම් වගුවක සැතපුම් වාඩි වී සිටීම වෙනුවට රැස්වීම් පවත්වන්න. දුරකථන ඇමතුම් ලබාගන්න. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම පඩි පෙළ රැගෙන යන්න . ඔබ රූපවාහිනිය නරඹන්නේ නම් වාණිජමය විවේක කාලයේදී නැඟිටින්න. කාරණය වන්නේ, හා ඉදිරියට යන්න.

ඔබ වාඩි වූ රැස්වීමක දී ඇත්නම්, ඔබගේ ශරීරයේ සමහර කොටසක් චලනය කිරීමට උපරිම වෑයමක් කරන්න. ඔබගේ කකුල් ගමන් කිරීම හෝ ඔබේ පාදය කිරි කැපීම පහසු කිරීම සඳහා පහසුම ක්රමයකි. දිගු කාලීන සෞඛ්යය සඳහා අඛණ්ඩව රැඳී සිටීම, "චලනය වන ශරීරයේ චලනය වන", පැරණි ඊසාක් නිව්ටන්ගේ එම රීතියයි, අප මනුෂ්යයන්ටද අදාළ වේ!

_{ප්රභවයන්}

_{මැතිව්ස් සීඊ, මුවර් පීඑන්සී, සාම්සන් ජේ සහ අල්. විවිධ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් සමඟ වාඩි වූ කාලය මාරු කිරීම සඳහා මාරාන්තික ප්රතිලාභ. මෙඩ් එස්සී ක්රීඩා අභ්යාසය. 2015 ජනවාරි 26 [මුද්රණයට පෙර ඊපබ]}

_{චාවි ජේ, ග්රුන්සෙට්ස් AC, චේ ටී, සහ අල්. ඩේලි සනීපාරක්ෂාව හා සියලු හේතු මරණ අනුපාතය: මෙටා විශ්ලේෂණයක්. PLoS එකක්. 2013 නොවැම්බර් 13; 8 (11): e80000.}

_{ලෙවින් ජේ. සභාපතිගේ ශාපය: මාරක වාඩි වීම. Mayo Clinic Proc 2014; 89: 1030-1032.}

_{හැමිල්ටන් ටීටී, හැමිල්ටන් ඩී.ජී., ශෙදරි ටී. අඩු බලශක්ති වියදම්වල කාර්යභාරය සහ තරබාරුකම, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම්, දියවැඩියාව වර්ග 2 සහ හෘද රෝගය. දියවැඩියාව 2007; 56: 2655-67.}

_{Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. වයස්ගත වැඩිහිටියන් තුළ වාඩි වී සිටින කාලය සහ ගුණාත්මකභාවය: ජනගහනය පදනම් කරගත් අධ්යයනයක්. J Phys Phys Health 2015 ජනවාරි 26 [මුද්රණයට පෙර එප්බ්]}

_{මායෝ සායනය. "සමහර අය බර අඩු කර නොගන්නේ ඇයි?" විද්යා. ScienceDaily, ජනවාරි 19 වන දින. 2015 පෙබරවාරි 17 වන දින http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm වෙත පිවිසෙන්න.}

_{තෝසර් එස් එස්, බෙල්කෝ එස්එල්, මයර් කේ ජේ සහ අල්. එන්තෝතලේය ක්රියාකාරිත්වය මත වාඩි වීමෙහි දීර්ඝ කාලයක් වාඩි වීම සහ කැඩීමෙහි බලපෑම. Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18 [මුද්රණයට පෙර ඊපූ]}