එච්.අයි.වී. සහ තරබාරුකමේ අභියෝග

ඔබේ රෝගයට බලපාන ආකාරය හා ඔබට කළ හැකි දේ අවබෝධ කරගැනීම

වසර ගණනාවක් පුරා එච්.අයි.වී බර අඩුවීම හා නාස්තිය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. දැන් එච්.අයි.වී. එච්.අයි.වී. ආසාදිතයින් අතර නිතරම වර්ධනය වන අභියෝගයක් ඇත.

එක්සත් ජනපද මිලිටරිය විසින් සිදු කරන ලද මෑත අධ්යයනයකට අනුව නාවික හමුදා රෝහලේ ප්රතිකාර ලබන 660 ක් එච්.අයි.වී. එච්.අයි.වී. ආසාදිතයින්ගේ ලක්ෂණයක් ලෙස අධ්යයනය කරන එක් අයෙකු නාස්ති කිරීමේ අර්ථදැක්වීම හමු වී නැත.

ඒ වෙනුවට, 63% ක් තරබාරුකම සඳහා සායනික නිර්ණායක සපුරා ඇත.

එදාට වඩා එච්.අයි.වී. එච්.අයි.වී. ආසාදිත පුද්ගලයන් සමඟ වෙසෙන විට බර වැඩි වෙන කවරදාකටත් වඩා ප්රශ්නයක් වී තිබේ. බොහෝවිට අවස්ථා කිහිපයකදීම එය HIV ආසාදනය වීමෙන් සිදුවී ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ රෝගියා (සමහර විටෙක පවා වෛද්යවරයා) එච්.අයි.වී. ආසාදනයට ලක්වන බවය. එනම් CD4 ගණනය කිරීම සහ වෛරසයේ බර අඩු වී ඇති අතර, අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටලු නොසලකා හැරීමත්, ව්යායාම, ආහාර සහ දුම්පානය .

හෘද රෝග , දියවැඩියාව , අධි රුධිර පීඩනය හා බර ආශ්රිත රෝගාබාධ වර්ධනය වීම වළක්වාලීමට කාලය එළඹ ඇති බව බොහෝ ප්රතිකාරකරුවන් අද අවබෝධ කර ගෙන ඇත.

ඔබ එචි.අයි.වී. ආසාදිත විට බර අඩු කර ගන්න

බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය එච්.අයි.වී ආසාදිත ජනතාව පොදු ජනතාවගේ බර අඩු කිරීමේ නිර්දේශයන් අනුගමනය කළ යුතුය. ඔබේ කැලරි අවශ්යතා ඉක්මවා නොයන සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කළ යුතුය.

ඔබ ව්යායාම කිරීමෙන් වළකින්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි මේ සියල්ලම දන්නවා. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම අපි ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

ආහාර දිනපොත තබා ගන්න

ආහාර පාස්කුව පවත්වා ගැනීම සඳහා බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට හොඳම ස්ථානයයි. ඔබ කන දේ දැන ගැනීම, ඔබ කොපමණ ආහාර ගැනීමෙන්ද, ඔබ කමින් සිටින විට සහ ඔබ කොහේ සිටියත් ඔබගේ ආහාර සහ ආහාර පුරුදු හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබ කන සෑම මොහොතකම, එය ආහාරයක් හෝ සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් වේවා, ඔබ අනුභව කළ දේ, කොපමණ සහ කුමන තත්වයන් යටතේද ලියන්න. නිදසුනකට, ඔබ පක්ෂියක සිටින විට මිරිස් භාජනයක් ආහාරයට ගන්නවා නම්, ඔබ චිලී කොපමණ කොළ කෑවාද, ඔබ අමුද්රව්යය සහ ඔබ චිලී ආහාරයට ගන්නා වටපිටාව ගැන ලියන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්:

• එය ඔබේ රාත්රී ආහාරයද? නැත්නම් ආවේගශීලී ආහාරයක් ද?
• ඔබ බඩගිනිද?
• ඔයාට හැඟුණේ කොහොමද? කෑමට පෙර කෑමෙන් පසු?
• ඔබගේ සත්කාරක සමාගමට අපහාස නොකරනු පිණිස ඔබ කෑම වේලක් පමණක් ආහාරයට ගත්තේද?

ඔබේ දිනපොත තුල ඔබට හැකි තරම් විස්තර ඇතුළත් කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු හැකි ඉක්මණින්. l

ආහාරයට ගන්න එපා, ඔබ අනුභව කරන දේ බලන්න

බර ප්රශ්නයක් ඇති අයෙකු මෙන්, ඔබ කුමක් කන්නේද යන්න සහ කොපමණ ප්රමාණයක් අනුභව කිරීම බර අඩු කිරීම සඳහා පළමු පියවර වේ. සාමාන්යයෙන් ඇතිවන පොදු ගැටළුව වන්නේ කෙටි කාලීනව වැඩ කරන ෆැන්ඩට් ඩයට් සහ ක්ෂණික පාඩු ලබා දෙන ආහාර වේලක් වන නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට කිසිවක් නොකරන බවයි. ඵලදායී ආහාර වේලක් යනු ඔබට ජීවිත කාලය වෙනුවෙන් සේවය කළ හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු උගන්වන එකකි.

එපමණක් නොව ඔබ අනුභව කරන්නේ ඇයි දැයි හඳුනා ගැනීමට අවශ්යයි. අවසානයේදී මිනිසුන් කුසගින්නේ හැරෙන්නට බොහෝ දෙනෙක් කන්නෝය. ආහාර වේලෙන් පිටත ඔබේ ආහාරය කුමක්දැයි සිතන දේ ගැන සිතීම වැදගත් වේ. ඔබේ ආහාර දිනපොතේ උපකාරයෙන්, ඔබ එම ආවේගයන් හඳුනා ගැනීම සහ පාලනය කිරීම සඳහා ඔබ ආහාරයට ගන්නේ කවදාද සහ ඇයි කල්පනා කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

සටන් කරන්න එපා ... අභ්යාස

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සමඟ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ඔබේ ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ හෘද සැත්කම්, ශ්වසන හා ශ්වසන සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ. විශේෂඥයන් පවසන්නේ සතියකට තුන් වරක් ව්යායාම කිරීම විනාඩි 30 ක් තරම් කෙටි වන බවයි. එච්.අයි.වී. ආබාධිත පුද්ගලයන් සඳහා විශේෂිත වූ හොඳම 6 යෝග්යතා ඉඟි මෙන්න.

පහත දැක්වෙන්නේ මෙයයි. ඔබේ කැලරි සහ මේදය පරිභෝජනය කරන විට, කොටස පාලනය කිරීම, ව්යායාම සහ වළක්වා ගැනීම සඳහා අනුකම්පා වළක්වා ගැනීමෙන් වළක්වා ගන්න, ඔබ බර අඩු කරයි. මෙය කිරීමට ඔබට නොහැකි නම්, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න.

ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ බලපත්ර ලත් බෙහෙත සමඟ කතා කරන්න. ඔබට විශේෂිත "එච්.අයි. ආහාර වේලක්" අවශ්ය නැත. අනෙක් අයට බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම සඳහා භාවිතා කරන එකම මෙවලමයි.

_{මූලාශ්ර:}

_{ක්රම්-සීන් ෆිලෝන්, එම්; ෙරඩෙග්, එම් .; ඊබර්, එල්; et al. එච්.අයි.වී. වසංගත රෝගය තුළ HIV ආසාදිත පුද්ගලයන් අතර ස්ථුලත්වය වැඩි කිරීම. PLoS | One. 2010 අප්රේල් 9; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106}

_{ක්රෙස්ටි, ජේ. අල්.; "අනවශ්ය බර වර්ධනය"; ටෆ්ට්ස් විශ්වවිද්යාලයේ වෛද්ය විද්යාලය; 2008 ජූනි 24}

_{ලඩ්ඩ්, එස්. සහ ක්වින්, එස් .; "එච්.අයි.වී-ධනාත්මක ජනතාව දැන් අන් අය මෙන් වැඩි වැඩියෙන් බරයි"; IDSA. ඔක්තෝබර් 4, 2007.}