ඔබ වෙහෙසට පත් වන විට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?
මානසික ආතතිය බොහෝ රෝගීන් සඳහා ඇදුම උග්ර කරයි. මානසික පීඩනය ඔබට හුස්ම හසු කරගත හැකිය. ඇදුම ඖෂධ ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට මානසික පීඩනයද හේතු විය හැක.
මානසික පීඩනය යනු අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ කොටසක් වන අතර ඔබගේ ජීවිතයෙන් ආතතිය ඉවත් කළ නොහැකි බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සියලු ආතතිය නරක නැත. සමහර ආතතියෙන් වැඩි ඵලදායිතාවයක් ඇති විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ අසරණ මානසික ආතතිය වළක්වා ගත යුතු අතර, වළක්වා ගත නොහැකි මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සහ ඇදුම රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීම සහ වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්රමෝපායන් ඉගෙන ගන්න.
මානසික ආතතිය සහ ඇදුමයේ ආඝාතය , ඔබේ ශරීරය ඓතිහාසික ප්රතික්රියාකාරිත්වයන් සහ පපුවේ අමාරුව , කැස්ස , හුස්ම හෙළීම , හෝ රාගය වැනි ව්යාධිජනක ප්රතික්රියා ඇතිවීමට හේතු වේ.
නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න
ඔබගේ ඇදුම සමඟ නිතිපතා කළ හැකි දේ පිළිබඳ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබ කැමති ඕනෑම ව්යායාමයක්, ජ්යෝතිඃ ශාස්ත්රය සිට යෝග කිරීමට, ඔබේ ආතතිය මට්ටම්වලට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ව්යායාම මගින් එන්ඩර්ෆින් මට්ටම ඉහළ නංවයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. ඇදුම හා මානසික ආතතිය මත අහිතකර බලපෑම් ඇති වන තරබාරුකම වැළැක්වීම සඳහා ව්යායාමයක් ද වේ.
විවේකී ශිල්ප ක්රම ඉගෙන ගන්න
ජර්නල් කිරීම හෝ ධනාත්මක ප්රකාශයන් යනාදිය වැනි විවිධ ක්රම ගණනාවක් ඇත. හුදෙක් මන්දගාමී වීමද උපකාර විය හැක.
ශ්වසන අභ්යාස
හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම මගින් මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ ඇදුම පාලනය කිරීමටත් උපකාර වනු ඇත.
Buteyko හුස්ම ගැනීමේ ක්රමයක් ඇස්තෙම්න්ට් කළමණාකරණය පිළිබඳ බ්රිතාන්ය උපදෙස් මාලාවක් ලෙස පිළිගැනීමට හැකි විය. පංතියේ "B" නිර්දේශය මඟින් ඇදුම සහිත රෝගීන් සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සමහර විට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙම මාර්ගෝපදේශයන් සඳහන් කළේ "බටුයොක් හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය ඇදුම රෝගය පාලනය කිරීමට රෝගීන්ට උපකාර කිරීම සැලකිය හැකිය."
මෙනෙහි කරන්න
සරල භාවනාව ඔබේ සෞඛ්යයට සහ යහපැවැත්මට සැලකිය යුතු ප්රතිලාභ ලබා දිය හැකිය. බොහෝ විට භාවනාවට උත්සාහයක් නොලැබේ යැයි සිතන බැවින් එය දුෂ්කර විය හැකිය.
මෙම සරල මිනිත්තු විනාඩි භාවනාව බලන්න.
- ඔබේ ඇස් වහන්න. විදුලි පහන් සහ පහත් කිරීමටත්, වෙනත් අය පසුබිම්වලදී මෘදු සංගීතයක් කැමති වනු ඇත. සුවපහසු පුටුවක් ද හොඳ ය.
- ඔබේ ප්රාචීරය සහ උදරයේ චලනය මත අවධානය යොමු ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
- එක් මිනිත්තුවක් සඳහා ඔබේ සිරුරේ ආතතිය මුදාහැරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හා 'කිසිවක් ගැන සිතීම »අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සිතුවිලි ඔබේ මනස තුළට පැමිණි විට ඔවුන්ට යන්නට ඉඩ දෙන්න.
- මිනිත්තු දෙකකට, ඔබගේ ජීවිතයේ ධනාත්මක දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- මිනිත්තු තුනක් සඳහා ඔබ ස්තුතිවන්ත වන පුද්ගලයන් හා දේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න.
- විනාඩි හතරකට, ඔබට සිදු කිරීමට අවශ්ය විශාල දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
යෝග
යෝගය යනු අනුපූරක ඖෂධීය ක්රමයක් යටතේ වැටෙන මනෝචිකරණ ක්රියාවකි. බොහෝ ක්රම, පොස් සහ වර්ග තිබේ. හුස්ම ගැනීමේදී එය විශාල වශයෙන් අවධානය යොමු කරයි. මගේ රෝගීන්ගෙන් බොහොමයක් Hatha තාක්ෂණයේ ආරම්භය පහසු සහ ප්රීතිමත් විය.
ඇදුම විශේෂඥයෙක් වන්න
ඉහත සඳහන් කළ භාවිතයන් ඔබේ මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන අතර, ඇදුම විශේෂඥයකු වීම ඔබේ ඇදුම ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඇදුම ක්රියාකාරී සැලැස්මක් ඇති බව සහතික කරගන්න.
මෙම මාර්ගෝපදේශය මඟින් ඇදුම රෝගය වළක්වා ගැනීම සහ ඔබේ ඖෂධීය කළමනාකරණය ගැන කුමක් කළ යුතුදැයි උපදෙස් දෙනු ඇත. ඇදුම රෝග ලක්ෂණ ඇති වන විට කුමක් කළ යුතුදැයි සිතියමක් තබා ගැනීමෙන් ඇදුම ගැන ඔබේ සමස්ත ආතතිය අඩු වේ.
ඇදුම විවිධ හේතු නිසා විවිධ ඖෂධ ලබා ගත යුතුය. ඔබගේ වත්මන් පාලනය හා ඔබේ ඇදුම රෝගය මත පදනම්ව ඔබ ඔබේ බෙහෙත් වර්ග විවිධ සංයෝජනය කර ගනු ඇත. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබගේ මුදවාගැනීමේ ආශ්වාසකයා සහ ඔබේ පාලක ඖෂධ අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඒ හා සමානව, ඔබ ඖෂධ සෑම විටම කොපමණ වරක් භාවිතා කරනවාද යන්න සහ ඔබ ඔබේ ඖෂධ අධික ලෙස පරිභ්රමණය කළහොත් හොඳ පාලනයකට අත්යවශ්ය වන අතර ඔබේ ඇදුම කාංසාව අවම කර ගැනීම වැදගත් වේ.
ඔබේ ඇදුම කාංසාව අඩු කිරීම සඳහා වෙනත් ක්රමෝපායන් ඔබේ පවුලට සම්බන්ධ කිරීමයි. ඔබේ පවුලට අවශ්ය සමාජ උපකාර හා උපකාර ලබා ගත හැකිය. සියළුම නිදන්ගත සෞඛ්ය සේවා තත්වයන් කළමනාකරණය කිරීම අසීරු විය හැකි අතර, රෝගයට එම පවුල් තේරුම් ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය.
අන්තිමේදී, ඔබට කළ හැකි වෙනත් ජීවන රටා වෙනස්කම්, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව ඔබේ ඇදුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම, දුම්පානය නතර කිරීම, සහ වැඩිපුර ව්යායාම කිරීම යනු ඔබේ ඇදුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන ජීවන රටාවකි. මේවා මිනිසුන්ගේ වඩාත්ම දුෂ්කර ජීවන රටාව සමහරක් වේ. නමුත් මෙම දේවල් කිරීමෙන් ඔබේ ඇදුම රෝගය පාලනය කිරීමට හැකි වනු ඇත. ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම අපහසු වුවද, ඔබේ කාලය තුළ කාලය හා කැපවීම අවශ්ය වේ, එය ඔබගේ ඇදුම රෝග ලක්ෂණ අඩු සහ අඩු කිරීමට හේතු වනු ඇත.