වැඩි දියුණු කළ යහ පැවැත්මට සම්බන්ධ හුස්ම ගැනීම
Buteyko හුස්ම ගැනීම යනු ඇදුම හා වෙනත් ශ්වසන ආබාධ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂිත ශ්වසන අභ්යාස භාවිතා කිරීමට යෝජනා කරන ප්රතිකාර ක්රමයකි. ප්රණාමය යනුවෙන් හැඳින්වෙන යෝගාවෙහි හුස්ම ගැනීමේ ආකෘතියක් බොහෝ දුරට සමාන වේ. ශ්වසන රෝග සඳහා "ප්රතිකාර" කිරීමට හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස භාවිතා කරයි.
බුටෙයාකෝ හුස්ම ගැනීම 1950 ගනන්වල යුකේ්රන කායික විද්යාඥ කොන්ස්තන්තින් බුටෙයාකෝ විසින් ව්යාකූල කරන ලද ශ්වසන හෝ අධික ශ්වසන ප්රතිශතයකින් බොහෝ රෝගාබාධවලට හේතු වූ බව විශ්වාස කරන ලදී.
වෛද්ය ආධාරකරුවන් කීපදෙනෙකු සමඟ බෙහෙවින් අපූරුයි. මෙය කෙසේ වෙතත්, බුටෙයාකෝ හුස්ම ගැනීම සමහරක් ආශ්වාස පාලනය, ශ්වසන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, නාසික ආශ්වාස කිරීම, ශ්වසනය තබා ගැනීම සහ අධික්ෂණය කිරීම ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම වැනි ක්රියාකාරිත්වය තුළින් වැඩි දියුණු කර ඇත.
Buteyko ක්රමයේ ප්රතිලාභ
බුතෙයාකෝ හුස්ම ගැනීමෙන් පෙනහළු ක්රියාකාරීත්වය හෝ පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි බවක් නැත (ශරීරයේ ඇදුම තායර වලට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය) කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැති අතර, එය පහරදීම හා රෝගය අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය නොවේ. ලෝකඩ
ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරන අය බොහෝවිට හොඳ සුභසිද්ධියකට සහ සමස්තයක් ලෙස වැඩිදියුණු කරන ලද ගුණාත්මක භාවයක් ඇති බව වාර්තා කරයි. "ස්වයං-සුවකිරීමේ" සහ ස්වයං පාලනයක් අතර ඇති ධනාත්මක සම්බන්ධතාවට මෙය කොටසක් ලෙසට හේතු විය හැක. ඇදුම ස්වභාවයෙන්ම, ස්වකීය ශරීරය පාලනය කිරීමේ හිඟකම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මනසින් හුස්ම ගැනීමෙන් පුද්ගලයෙකුට එම පාලනයෙන් කොටසක්වත් ආපසු ලබාගත හැකි අතර, එසේ කිරීමෙන් ප්රහාරයක් සිදු වන විට එය අඩු කනස්සල්ලට පත්වේ.
Buteyko ඩ්රයිර්ං අභ්යාස සිදු කරන්නේ කෙසේද?
අභ්යාස නිවැරදිව ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබට සුවපහසු පුටුවක් සහ නිශ්ශබ්ද කාමරයක් අවශ්ය වනු ඇත. හැකි තරම් දුර්වලතා තිබිය යුතුය. උෂ්ණත්වය සීතල හෝ උණුසුම් විය යුතු නැත.
Buteyko හුස්ම ගැනීම ආහාරයට පෙර හෝ අවම වශයෙන් පැය දෙකකට පසු ආහාරය හොඳයි. මෙම පරිචය පියවර 9 කින් කඩා හැක.
- ඔබගේ ස්පන්දනය සහ පාලක විරාම කාලය පරීක්ෂා කිරීම සහ වාර්තා කිරීම මගින් ඔබ බුටෙයාක් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ආරම්භ කරනු ඇත. පාලක විරාමය කාලය යනු ඔබේ හුස්ම තබා ගත හැකි කාලයයි.
- නිසි පිටුබලය සහිත පුටුවක් වාඩිවී සිටීමට ඉඩ සලසා දෙන ඔබට බිම වාඩි වී සිටින්න. ඔබගේ හිස, උරහිස් සහ උකුල සම්පූර්ණයෙන්ම පෙලගස්වාගෙන පුටුවේ හිඳිනු ඇත.
- ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම සහ ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ නාස්පුඩු තුලින් හා පිටතට ගමන් කරන වාතය. ඔබේ මනස චිත්තවේග නින්දට ගොස්, ඔබේ නාස්පුඩු වෙත නැවත පැමිණෙන අතර එම සංවේදීතාව නැවත යොමු කරන්න.
- ඔබගේ උරහිස් සහ දුර්වලතා ඔබේ දෑත් හා මුහුණ ඇතුළු ඔබගේ ශරීරය තුළ රඳවා තබා ගත හැකිය.
- ඔබගේ නාස්පුඩු හරහා ගලා යන වාතය පරික්ෂා කිරීම, නාසය යටින් දර්ශක ඇඟිල්ලක් තබා ගන්න.
- දැන් ශ්වසන ප්රතිශතය මැනීමට ඔබගේ ඇඟිල්ල යොදා නොගැඹුරු හුස්ම ගන්න. වාතය ඔබට දැනෙන මොහොතේ ඔබගේ ඇඟිල්ලට ඇඟිල්ල දිගු කර නැවත නැවත හුස්ම ගන්න. මෙය හුසොන්වල ප්රමාණය වැඩිවීමෙන් ඔබේ පෙණහල්ලට ගලා යන වාතය පරිමාව අඩු කරයි. විනාඩි තුනක් සිට විනාඩි 5 ක් දක්වා මෙය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබ ඔබ වාචා වුනොත්, ඔබ ඔබේ ගුවන් ප්රමාණයේ ඉතා ඉක්මණින් අඩු කර ඇති නිසාය. ටිකක් ටිකක් ටිකක් බස්සන්න. අවසානයේදී ඔබට නොගැලපෙන හුස්ම හිරවීම සඳහා ඔබට රිද්මයක් සොයාගත හැකියි.
- විනාඩිය තුනක් හෝ පහකට පසු, ඔබගේ ස්පන්දනය සහ පාලක විරාම කාලය නැවත පරීක්ෂා කරන්න.
- නැවත ආරම්භ වීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. එසේනම්, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් වියදම් කරනවා නම්, හුස්ම හඹායෑම සිව් වරක් පුනරාවර්තනය වේ.
වචනයක්
ඔබේ ශල්යකර්ම පිළිබඳ ඔබේ සමස්ත හැඟීම වැඩිදියුණු කළ හැකි නමුත්, ඔබේ ඇදුම රෝගය කළමනාකරණය කරන ඕනෑම වෛද්ය ප්රතිකාරයක් සඳහා විකල්පයක් ලෙස සැලකිය නොහැක්කේය.
අන්තිමේ දී, ප්රතිකාරයේ අරමුණ වන්නේ ප්රහාරයේ සිදුවීම හා දරුණු බව අඩු කිරීම සහ ඔබේ පෙණහලු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වීම වළක්වා ගැනීමයි. මෙය ශ්වසන ක්රියාකාරිත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ අවශ්ය විට ප්රතිකාර සකස් කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාගේ නිරන්තර සංචාරය අවශ්ය වේ.
> මූලාශ්රය:
> හසාන්, එස් .; රයිඩ්, එන් .; හා අහමඩ්, එෆ්. "බ්රෙටහිල් ඇදුම රෝගීන් සඳහා Buteyko හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241