ව්යායාම් කිරීමට අත්යාවශ්ය ඉඟි සහ ඇදුම ආක්රමන වළක්වා ගැනීම
ඇදුම සහිත බොහෝ පුද්ගලයින් ධාවනය සහ ඇදුම නරක මිශ්රණයක් බව විශ්වාස කරයි. කෙසේවෙතත්, ඔබේ ඇදුම රෝගය පාලනය කරගතහොත් ඇදුම සමග ඔබේ ශරීරය සඳහා විශිෂ්ට විය හැක. අනෙක් අතට, ඇදුම රෝගයෙන් පෙළෙන විට ඔබේ ඇදුම රෝගය දුර්වල ලෙස පාලනය කළහොත් ඔබේ ඇදුම රෝගය ඇතිවිය හැක .
ලෝකය පුරා, ඇදුම ඇති බොහෝ ධාවකයන්, වෘත්තීය ක්රීඩකයින් වෙතින් ඔබ වැනි පුද්ගලයන්ට සිට ඇත.
ඔබට නැවත ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය නම්, ප්රහාරයන් වළක්වා ගැනීමට සහ එයින් ධාවනය වැඩිම ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට උපකාර වන උපදෙස් කිහිපයක් ඇත.
ධාවනයේ ප්රතිලාභ
ඇදුම සමග ක්රියාත්මක වීමෙන් ප්රතිලාභ රැසක් ඇත. එය ඔබේ ශ්වසන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඔබගේ බර පවත්වා ගත හැක. හොඳ ඇදුම රෝග පාලනය සඳහා යතුරු දෙකක් සහ හෘද රෝග අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.
ඔබේ ඇදුම නොතකා ඔබ එළිමහනේ දුවන්න පුළුවන් බව දැන දැනත් හොඳයි. මෙය සවිබලගැන්වීම යනු නිතිපතා ධාවන ක්රියාවලියෙන් හැකි වන මනෝමය ප්රතිලාභයකි.
ධාවනය කළ හැකි ඇදුම ආක්රමණයක් ඇතිවිය හැකි ආකාරය
ඔබේ නාසය සාමාන්යයෙන් උණුසුම් වාතය මගින් ඔබේ පෙනහලු ආරක්ෂා කරයි. ඇදුම සමග ධාවනය වන විට, ඔබේ සිරුර වැඩි වාතය අවශ්ය වන අතර ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීමට පටන් ගනියි. ඔබේ නහය උණුසුම් කිරීම, තෙතමනය හෝ වාතය පෙරහන නොකරයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මෙය නිරාවරණය අවුලුවන අවදානම වැඩි කරයි.
12 ධාවනය සඳහා ඉඟි ඇදුම ඇති විට
ඉලක්කය වන්නේ නිරෝගී ශරීරයක් සහ ජීවිතයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අභ්යාස භාවිතා කිරීමයි.
ඇදුම සහිත කෙනෙකු ලෙස, එය ක්රියාත්මක කිරීමෙන් ඔබට එය කළ හැකිය, නමුත් ඔබට ධාවනය ධාවකය මඟින් ප්රහාරයක් අවුලුවාලනු නොලැබේ නම්, ඔබට අවශ්ය පියවර කිහිපයක් ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත:
- මුලින්ම ඔබේ වෛද්යවරයා බලන්න. ඕනෑම නිදන්ගත රෝගයක් මෙන්, සැලකිය යුතු ව්යායාම් ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට වගබලා ගන්න. ඔබේ වෛද්යවරයාට ඔබගේ ඇදුම හොඳින් පාලනය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇති අතර ඔබ අතරතුර සරාේග ලක්ෂණ මතු වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද යන්න පෙන්වයි.
- ඔබේ සීමාවන් දැනගන්න. ධාවනය යනු වෙනත් ක්රියාකාරකම් වලට වඩා ඔබේ ඇදුම අවුලුවාලීමේ උද්යෝගිමත් ක්රියාකාරිත්වයයි. මන්දගාමීව පටන් ගන්න. සැමවිටම ඔබට කොතරම් වේගවත්ද යන්න දැනගත හැකිය.
- දුම්පානය නතර කරන්න. රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමේ හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන වලට අනුව, ඇදුම සහිත වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 21 ක් (ඇදුම නැති වැඩිහිටියන්ගෙන් සියයට 17 ක් හා සසඳන විට) වැඩිහිටියන් විය. දුම්කොළ දුමය පෙණහලු කෝප වන අතර ඇදුම නරක අතට හැරේ. ගර්භණී සමයේදී දුම් පානය කිරීමේදී ඔබේ දරුවාගේ ඇදුම වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කර ගත හැකිය. දුම්වැටි නතර කිරීමෙන් ඔබට හුස්ම ගැනීමට සහ හොඳින් ධාවනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- කාලගුණය පරීක්ෂා කරන්න. සීතල කාලගුණය ඇදුම සමඟ අමාරුවෙන් ධාවනය කරන්නේ නම්, ධාවන පථයක හෝ ට්රඩ් මලුවක පිටත තබා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. ඔබ පිටතට යෑමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ පෙණහලු බවට පත්වන සීතල වාතය ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ඔබ ආවරණ හෝ ස්කාර්ෆ් ඇඳීමට වග බලා ගන්න. වඩා හොඳයි, එය උණුසුම් හා තෙතමනය විට ඔබේ එළිමහන් ධාවනය කරන්න.
- සැමවිටම ඔබේ ජීවිතාරක්ෂක ඉන්ෂුවරර් රැගෙන යන්න. ඔබ ධාවනය වන විට ඔබේ වාහකයා ඔබ සමඟ සිටීම වැදගත්ය. ව්යායාම කිරීමේදී ඔබ ලක්ෂණ අත්දැකීම් ඇති නම්, රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර කිරීමට ඔබට එය වහාම භාවිතා කළ හැකිය. රෝග ලක්ෂණ වැළැක්වීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාට එය භාවිතා කළ හැකිය.
- ඔබේ ඇදුම අධීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ ඇදුම හොඳ පාලනයකින් තොරව නම්, ඔබට වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට අවශ්ය වේ.
- ඔබගේ ඇදුම ක්රියාකාරී සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න. ඔබගේ ඇදුම ක්රියාකාරී සැලැස්ම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබ හරිත කලාපයේ නොසිටින නම්, ඔබේ ඇදුම වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි බැවින් ඔබ ව්යායාම නොකළ යුතුය.
- උණුසුම් කර සිසිල් කරන්න. ඇදුම රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැකි ඔබේ ක්රියාකාරිත්වයේ හදිසි වෙනස්කම් වළක්වා ගන්න. ඔබේ උත්තේජිත භාවය සමඟ ඔබේ වැඩමුළුව ආරම්භ කරන්න. දොරට තට්ටු නොකරන්න. ඒ හා සමානව, හදිසියේම ව්යායාම නතර කරන්න එපා. ඒ වෙනුවට, සීතලක් නැවැත්වීමට පෙර කෙටි කාලය සඳහා ඔබේ උත්සාහය සෙමින් අඩු වේ.
- පරාග ගණනය අඩු වන විට ක්රියාත්මක වේ. පරාග ගණනය ගණන් කිරීමේදී දිනකට හෝ කෙටි කාලයකදී පමණක් ධාවනය නොකළ යුතුය. සුළං සහිත දින වලදී වළක්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. වැඩි සුළං ඇති බැවින් ඇදුම තල්ලු වීම ගුවන් ගමනක් වනු ඇත.
- ක්රියාත්මක වීමෙන් පසු වැසිකිළි. මෙය ඔබේ නිවසේදී සෘතුමය ආසාත්මිකතාවයන් අඩු කරයි. මීට අමතරව, ඔබේ රෙදි සෝදන කාමරයේ ඔබේ ඇඳුම් ඉවත් කර ඔබේ සපත්තු ඉවත් කරන්න. උණුසුම් ස්නානය මඟින් ධාවනය කිරීමෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකි උණුසුම්, තෙත් වාතය සපයයි.
- වැස්සෙන් පසු ක්රියාත්මක වේ. වර්ෂාව නිසා පරාග වැනි බොහෝ ඇදුම තිප් කම්පු වැසි අතර වැසි කුණාටුවෙන් පසු පරාග ගණනය අවම වේ. ඇදුම සමග ධාවනය සඳහා හොඳම කාලය වැසි, තෙත්, වළාකුළු සහ සුළං සහිත දින.
- ආරක්ෂිත ආවරණයක් සලකා බලන්න. ඔබ ධාවනය කරන අතරතුර ආරක්ෂිත පරාග ආවරණ පැළඳීමෙන් ආයාචනය අඩු කළ හැක.
> මූලාශ්ර:
> ඇමරිකානු ඇකඩමිය ඇදුම හා ප්රතිශක්ති පද්ධතිය. ඇදුම හා ව්යායාම.
> රෝග පාලන සහ වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. දුම් පානය කරන පුද්ගලයින්ගේ ප්රතිශතය යාවත්කාලීන කිරීම ජනවාරි 31, 2013.