ඇදුම සමඟ ජීවත් වීමෙන් අදහස් කරන්නේ අමතර ආතතියෙන් ජීවත්වීමයි. මානසික ආතතිය යටතේ ජීවත් වීම ඇදුම රෝගය පාලනය කිරීම සඳහා ස්වයං පාලක වැඩසටහනක් අනුගමනය කිරීම වඩාත් අපහසු කිරීමක් විය හැකිය.
ආතතියෙන් පෙලෙන මිනිසුන්ට මානසික පීඩනය සහ කාන්සාව කුමක් විය හැකිද?
නිදන්ගත රෝගාබාධයකින් පෙළෙන අය බොහෝ කනස්සල්ලට පත්වේ. එහෙත් කාංසාව ප්රයෝජනවත් වේද? ඔබගේ ජීවිතයේ පූර්ණ සහභාගීත්වය මැදිහත් කර ගැනීම වැදගත් වේ.
අනවශ්ය කනස්සල්ලට හේතු වන්නේ රෝගී තත්ත්වයන් සංකීර්ණ වන විට, නිදන්ගත තත්වයක් පාලනය කිරීම සඳහා නිසි පියවර ගැනීම වැනි අවශ්ය ක්රියාමාර්ගයන් සඳහා පෙළඹවීමක් ඇති කරයි.
දිනපතා මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා පවතින ආතතිය හෝ අපහසුතාවට ඇදුම සහිත පුද්ගලයන් සඳහා විවිධ ගැටළු ඇති විය හැකිය.
- අපහසුතාවයක්
- ව්යායාම හිඟවීම හේතුවෙන් දුර්වල ශරීර යෝග්යතාව
- අපහසුතාවයක්
- ධ්වනි
- මිතුරන් සහ ක්රියාකාරකම් වලින් ඉවත්වීම
- ආහාර රුචිය වෙනස් වේ
- අවපාතය
මානසික ආතතිය වැඩි වන විට, ඇදුම රෝගී තත්ත්වයන්, දුකින් හා කැස්ස වැනි. ඇදුම රෝග ලක්ෂණ වැඩිවීම නිසා සෞඛ්යයට අහිතකර සර්පිලාකාරයක් ඇතිවීම, කාංසාව ඇති විය හැක.
ආතතිය බරපතළ නම්, කනස්සල්ලට හේතු විය හැකි සමහරක් හෝ සියළුම ලක්ෂණ:
- හුස්ම හිරවීම
- වියළීම හෝ හුස්ම හිර කිරීම
- හෘද පෙණ දමන්න
- වෙවුලන සහ වෙව්ලීම
- මෝහනය
- දහඩිය
- උණුසුම් බ්ලීච් හෝ සීතල මිරිස්
- පපුවේ වේදනාව
- අස්ථිර භාවයේ හැඟීමක් (ව්යාධියක, වලාකුළක හෝ එක් කෙනෙකුගේ අවට ප්රදේශයෙන් වෙන්ව)
- මිය යාමේ බිය, පිස්සු හෝ පාලනය නැති වීම
මානසික පීඩනය හා කාන්සතිය හොඳින් පාලනය කිරීමට මාර්ග
ඔබේ මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඇදුම රෝගය පාලනය කර ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න . සීනි, කැෆේන් හා මත්පැන් ආතතියට පත් කළ හැකිය. ඔබට අවශ්ය තරම් ආහාර අඩංගු ආහාරවලින් වළකින්න.
- හුස්ම ගන්න . හැකිතාක් දුරට ප්රාචීරයෙන් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, හුස්ම ගැන නිරන්තර අවධානයක් යොමු කරන්න. සැහැල්ලු හෝ කාංසාවේ ප්රහාරයකදී, නාසය හරහා සෙමින් හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න.
- ව්යායාම . කාංසාවේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා දිනපතාම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හොඳ වේ.
- නින්ද . බොහෝ අය සැතපෙන්නේ නැහැ. දුර්වල නින්ද හෝ නිදි නොලැබීම මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා අඩු ශක්තියක් හා මානසික හා භෞතික සම්පත් අඩු කරයි. හොඳ නින්දක් සඳහා:
- වෙහෙසට පත්වන තුරු නිදාගන්න එපා
- නිදාගන්න පුරුදු කරන්න
- ඔබගේ නිදන කාමරය සඳහා නිදා ගැනීම සඳහා පමණක් (සහ ලිංගික)
- නින්දට පෙර අභ්යාස නොකරන්න
- කැෆේන් වළකින්න
- දවස පුරාම නින්ද නොවන්න
- දිනපතාම ඇඳට යන්න. එදිනම නැඟිටින්න.
- ආතතිය අඩු කරන්න . මානසික පීඩනය ඇතිවන අයුරු හඳුනා ගැනීම සහ පීඩන ශිල්පීන් නිරාකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මානසික පීඩනය යනු එදිනෙදා ජීවිතයේ කොටසක් වන අතර, ප්රමුඛතාවන් බෙදාහැරීම හා පිහිටුවීම මගින් වඩා කාලින කාර්යක්ෂම වීමෙන් එය වළක්වා ගැනීමට ක්රම තිබේ. ඇදුම අභියෝගවලට සාර්ථකව මුහුණ දීමද මානසික පීඩනයක් විය හැකිය. එය පාලනය යටතේ ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ දළ අඩු වීමට හේතු විය හැක
- සෘණ සිතුවිලි වෙනස් කරන්න . කනස්සල්ලට කාලය සීමා කරන්න. ඔබ කනස්සල්ලට පත් නොවන බව පවසමින් ඔබට කරදර වනු ඇත යන කාරනය වෙනස් නොවේ. ඒ වෙනුවට ඔබ මෙසේ පවසනු ඇත: "විනාඩි 15 කින් පසුව මම මේ ගැන සිතීම නවත්වන්නෙමි. චින්තන ක්රියාවලි වෙනස් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට CD, DVD සහ පොත් ද තිබේ. චර්යාත්මකව ප්රතිකාර කිරීමේ විශේෂඥයෙකු වන මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකුට යහපත සඳහා ඍණාත්මක සිතුවිලි වෙනස් කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා ස්වයං-උපකාර ක්රම ඉගැන්විය හැකිය.
- සන්සුන් වෙන්න . ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, මාර්ගෝපදේශනය, ප්රගතිශීලී පේශි ලිහිල් කිරීම, භාවනාව සහ යෝග වැනි විවේකී ශිල්ප ක්රම, ආතතිය අඩු මට්ටමකට උදව් කළ හැකිය. විවිධ ක්රම ඉගෙන ගැනීම සඳහා පන්ති, තැටි, පොත් සහ ඩී.වී. සෑම විටෙක මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා දිනකට දෙවරක් තුන් වතාවක් දිනපතා ලිහිල් තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න.
- ධනාත්මක ප්රකාශයන් භාවිතා කරන්න . "සන්සුන් වෙන්න, මම මේක හැසිරවිය හැකිය" වැනි යථාර්ථවාදී හැඟීම් සහ සිතුවිලි සිතන්න.
- උදව් ඉල්ලන්න . පවුල සහ මිතුරන් උදව් කිරීමට අවශ්යයි. ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාර කළ හැකි වැදගත්ම අය සමඟ සම්බන්ධ වීම. එකම තත්වයක සිටින අනෙක් අයව හමුවීමට සහ ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් වලින් ඉගෙන ගන්න උපකාරක කණ්ඩායමක් සමඟ සම්බන්ධ වන්න.
- වෘත්තීය සහාය සොයන්න . ස්වයං වින්දිත ශිල්ප ක්රම ආතතිය සහ කාංසාව අඩු නොකළහොත්, සංජානනීය (කතා) ප්රතිකාර සහ හැසිරීම් වෙනස් කිරීම යන දෙඅංශයේම සංයෝජනයක් සැපයිය හැකි සුදුසුකම් ලත් මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගේ උපකාරය ලබා ගත හැකි අතර, සමහර විට, කාංසාවට එරෙහි කාංසාව නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
මූලාශ්ර:
ඇලර්ජි, ඇදුම හා ප්රතිශක්ති විද්යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු ඇකඩමියේ රාජ්ය අධ්යාපන කමිටුව "මතක තබා ගන්න ඉඟි: ඇදුම ස්පීජර්ස් සහ කළමනාකරණය."
එක්සත් ජනපද ආහාර හා ඖෂධ පාලනය "හුස්ම ගැනීම හොඳයි: ක්රියාකාරී සැලසුම් ඇස්ටා පරීක්ෂාව පවත්වා ගන්න." ප්රකාශන අංකය (FDA) මැයි 04-1302 මැයි 2004 FDA මහජන කටයුතු පිළිබඳ කාර්යාලය.