දියවැඩියාව සමඟ වැඩ කිරීම: ප්රමාණවත්ද?

ව්යායාම යනු ඉන්සියුලින් භාවිතා කිරීම සඳහා ශරීරයේ ඇති හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීම සහ රුධිර සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයන් සඳහා වැදගත් ඉලක්කයකි. එහෙත් මෙම ප්රතිලාභ සපුරා ගැනීම සඳහා එය කොපමණ ව්යායාම කරනවාද?

වැඩසටහන ආරම්භ කිරීම

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන කෙනෙකුට තම දියවැඩියා රෝගී කණ්ඩායමේ නව ව්යායාමයක් සඳහා සුදුසු විය යුතුය. දියවැඩියාව, ඖෂධ, වත්මන් යෝග්යතා තත්ත්වය, සංකූලතා, ග්ලූකෝස් මට්ටම සහ වෙනත් සාධක මත පදනම්ව ගත යුතු ක්රියාකාරී මට්ටම කුමක්ද හා කුමක් (නම් යම් යම්) විශේෂ පුර්වාරක්ෂාවන් ඇතුළත් කිරීමට සාකච්ඡා කළ යුතු මාතෘකා.

ව්යායාම සංඛ්යාතය සහ වේලාව

පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන විට රුධිරයේ ග්ලූකෝස් වලින් රුධිරය පිටවීම, රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමයි. මෙම බලපෑම ව්යායාම අතරතුර පමණක් නොව, පැය 24 සිට 72 දක්වා පසුව සිදු වේ. මෙම හේතුව නිසා විශේෂඥයින් දිනකට දින පහක් දියවැඩියාවේ ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම මාංශපේශී මාංශ පේෂිවල රුධිරයේ සිට සීනි අඛණ්ඩව අඛණ්ඩව ගෙන යයි.

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය සඳහා කොපමණ කාලයක් ප්රමාණවත්ද යන්න විද්යාවට නිශ්චිත පිළිතුරක් ඉදිරිපත් කර නොමැති නමුත් මෙන්න ප්රයෝජනවත් නිරීක්ෂණ කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• දියවැඩියාව හා ව්යායාම පිළිබඳ බොහෝ අධ්යයන මගින් ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන (හෝ සමහර අවස්ථාවලදී, බයිසිකල් කිරීම හෝ ජෝගු කිරීම) සැසියකට විනාඩි 30 ක් පමණ ගත වේ. රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමේදී මෙම ප්රමාණය ඉතා ඵලදායී බව සොයාගෙන තිබේ.
• ඉතාලි පර්යේෂකයින් කණ්ඩායමක් අවුරුදු 2 ක් දියවැඩියාවෙන් පෙළුණු විශාල පිරිසකට අනුගමනය කළහ. දිනකට ව්යායාම් කිරීමේදී විනාඩි 38 ක් ලබා ගත් පුද්ගලයින්ට සැලකිය යුතු රුධිර සීනි ප්රතිලාභයක් ලැබුණු බව ඩයබිටීස් කෙයාර් හි ප්රකාශයට පත් කළ අධ්යයනයේ ප්රතිඵල. දිනකට මිනිත්තු 83 ක් පමණ දිනා ගත් අයට වඩා හොඳයි.

මේ නිසා දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට මෙයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? එයින් අදහස් වන්නේ සාමාන්යයෙන් සතියකට දින පහක් හෝ හතක් ගමන් කිරීම වැනි මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය මහත් අරමුණකි. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට ඕනෑම වේලාවක හෝ සියළුම සැසිවාරයන් විනාඩි 45 සිට 60 දක්වා හෝ වැඩි කිරීමට හැකි නම් බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩි අවස්ථාවක්ද ඔවුන්ට අමතර ප්රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත.

අරඹන්න පටන් ගන්න

දිනපතා මිනිත්තු 30 සිට 60 දක්වා විනාඩි පහකින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය නැත. යම් කාලයක් ඇතුළත ව්යායාම නොකළ හෝ හොඳ හැඩය නොලබන ඕනෑම අයෙක් තුවාල හෝ අධෛර්යය වීම වැළැක්වීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කළ යුතුය. එය විනාඩි පහක් හෝ 10 ක් වුවද, සැපපහසු වූ තරම් ව්යායාම පමණක් ආරම්භ කිරීම වැදගත්ය. විනාඩියකට හෝ දෙකකට එක් සැසියකට එක් කළ යුතු අතර සති කීපයක් ඇතුළත එම ව්යායාම සඳහා විනාඩි 20 ක් විනාඩි 20 ක් පමණ ගත විය යුතුය.

ව්යායාම විකල්පයන්

විශාල මාංශ පේශිවල යෙදෙන ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සහ aerobic ව්යායාම ලෙස හැඳින්වෙන හුස්ම ගැනීම නැංවීමට - දියවැඩියාව ඇති කෙනෙකුගේ යහපතට හේතු වනු ඇත. වැසිකිළි මැසීමට, ගෙදර වැඩ කිරීම, නැටුම්, ඇවිදින තරුවක් හෝ ඇවිද යාමේ කුහර 9 ක් ඇවිදීම වැනි ක්රියාකාරකම් වඩාත් ඉලක්කගත fitness-oriented ක්රියාකාරකම් ලෙස ක්රියාකරයි.

අපේක්ෂා කළ හැකි ප්රතිඵල

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන කෙනෙකුට බර වැඩියි. ව්යායාම කිරීමේ වැඩසටහනක් ආරම්භ වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමයි. ඔවුන් එසේ නොකළත්, අධ්යයනය මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ බර අඩු වීම නොසලකා රුධිරගත සීනි පාලනය කිරීමට ව්යායාම මගින් බවයි. බොහෝ අය නිතිපතා ව්යායාම මගින් ඔවුන්ට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි. නින්ද වැඩි කරයි, මානසිකත්වය වැඩි වන අතර, ඇගිලි, වේදනාව සහ අනෙකුත් සුළු සෞඛ්ය ගැටලු අඩු වේ.

රුධිරගත සීනි මට්ටම

රුධිරයේ සීනි මට්ටමටද ව්යායාම කරයි. කොපමණ ද? හැමෝගේ තත්ත්වය වෙනස් ය. හීට් සැත්කම් සපයන්නන් සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කරන්නේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට අවශ්ය වන විට ව්යායාම, ඖෂධ හා ආහාර අවශ්ය වන විට සකස් කර ගත හැකි වන පරිදි ව්යායාම කිරීමට පෙර සහ පසුව කළ යුතු රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම් වාර්තා කිරීමයි.

ව්යායාම සැසිවාරය දීර්ඝ වීම නිසා, හයිපොග්ලිමිමියා රෝගයේ අවදානම - රුධිරයේ සීනි අන්තරාය අඩු වන අතර තත්වය වැඩි වේ. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට ඔවුන්ගේ දියවැඩියා රෝගී කණ්ඩායමේ සාමාජිකයන් සමඟ මෙය සාකච්ඡා කිරීමට වගබලා ගත යුතුය. දියවැඩියාව ඇති සමහර පුද්ගලයන් හෝ දියවැඩියාව වර්ග 2 ට ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඩි ලොරෙටෝ, චියාරා. "ඔබේ දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ඇවිදීම: දියවැඩියාව වර්ග 2 හි විවිධ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල දිගුකාලීන බලපෑම." දියවැඩියාව : 1295-1302.}

_{"ඩයට් සහ ව්යායාම: දියවැඩියාවට සාර්ථකව මුහුණ දීම." ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය සෞඛ්ය තොරතුරු මධ්යස්ථානය. 7 සැප්තැම්බර් 2007 ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනික පදනම}

_{"භෞතික ක්රියාකාරකම් / ව්යායාම සහ දියවැඩියාව". දියවැඩියාව රැකබලා . ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය.}

_{"ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා දියවැඩියාව ගැන මට දැනගත යුතු දේ." ජාතික දියවැඩියා තොරතුරු මධ්යස්ථානය. අගෝස්තු මස 2014 දී දියවැඩියාව සහ ගර්භණී හා වකුගඩු රෝග ජාතික ආයතනය, ජාතික සෞඛ්ය ආයතන.}