ඔබේ කාර්යාලයට මූලාසනය මත පදනම් වූ ව්යායාමයකි
අප බොහෝ දෙනා, "හිරු ආචාරය" යන යෙදුම, මුළු ශරීරයේ චලනය ස්ථීර වන අතර, මැදහත් හා දියුණු යෝගයන් වේදනාවකින් තොරව සිදු කළ හැකිය. ඔබ වේදනාවට පෙලඹී ඇත්නම්, විශේෂයෙන් බර බර දරා සිටින තත්වය තුළ, ඔබ බොහෝ විට පසුබිම් චලනය පිළිබඳ සිතුවිල්ලක් විය හැකිය.
මෙන්න හොඳ ආරංචියක්. හිරු ආචාර කිරීම සරල විය හැකිය. එය ඔබේ මේසය තුළ කළ හැකිය. එය දැඩි වෙහෙසක් නොවිය යුතුය. හිරු ආචාර විධියෙහි ප්රධානතම සංඝටකය නම්, උඩු රැලි සහිත සන්ධි (එනම්, ඉදිරි නැමීම) සහ කශේරුකාව දිග හැරීම (එනම්, කපා ඉවත් කිරීම) අතර වෙනසයි . ඔබේ හිරු පිළිගැනීමේ ඔබේ අනුවාදය මෙම ව්යාපාර රටාව ආරක්ෂා කරයි නම්, ඔබ ඔබේ පිටුබලය අවදානමකින් තොරව ඉරියව්ව භුක්ති විඳීමට හොඳින් ස්ථානගත කරනු ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ගැටලුවක් තිබේ නම්, ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් විමසන්න, හිරු ආචාරය, ඔබගේ මේසය තුළ කළ හැකි පරිදි කළ හැකි පරිදි වෙනස් කරන ලද සංස්කරණයක් ද තිබේ නම්, හරි. මෙම ලිපිය හිරු ආචාර කිරීම කරන්නේ කෙසේද යන්න විස්තර කරයි . ඔබ එය කරන්නේ එය නිර්දේශ නොකරයි. ඔබට නැවත වරක් ඔබ දැක ඇති බලපත්රලාභී, සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුට පමණක් ඔබට ඍජුව උපදෙස් දිය හැකිය.
එම නිසා, සමහර කශිකා තත්ත්වයන් සංවේදීතාවට බලපාන ආකාරය සම්බන්ධයෙන් සංවේදී වේ. ඔබගේ ගැටලුව නිරාකරණය කිරීම හෝ / හෝ උද්වේගකර වීම වැළැක්වීම සඳහා හොඳ සාමාන්ය රීතියක් තිබේ නම් ඔබ කල්පිත ආතරයිටිස් හෝ ෆේස්ට් ඒකාබද්ධ ගැටළු තිබේ නම්, (හෝ පවා පසුබසින්න) ඔබගේ පිටුපසට තැබීම. ඔබේ තැටි ගැටළුව නම්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගේ සැහැල්ලු කිරීම ගැන පරෙස්සම් වන්න. (ෆ්ලෙක්සින් යනු වටහා ගැනීම හෝ ඉදිරි නැඹුරු වීමයි.)
1 -
ආරම්භක ස්ථානයඔබගේ පුටුව මත ඉඳගෙන , ඔබගේ පැත්තෙන් ආයුධයකින් පටන් ගන්න. ඔබේ වාඩි 2 ඇට ඇට පුටුව ස්පර්ශ වන අතර ඒකාකාරව වුවද හිසකෙස් පේශි තුල ග්රහණයෙන් හෝ අතිශයින්ම ආතතියකින් විය යුතුය.
අවශ්ය පරිදි උපකාර කිරීම සඳහා පුටු පිටුපස භාවිතා කිරීම සුදුසු ය. ඔබ සැහැල්ලුවෙන් සහ වේදනාකාරීව නිසි ලෙස වාඩි වී සිටිය හැකි නම්, ඔබේ පුටුවේ හරස් අතට හැරීම වෙනුවට ඔබේ පිටුපසට යොමු කිරීම ගැන සලකා බලන්න. වෙනත් විදිහකින්, බාහිර ආධාරකයකින් තොරව ඔබ තනි තනිව වැඩ කරනු ඇත.
ඔබේ පෙනුම ඉදිරියට ගෙන යන්න.
ඔබේ වාඩි වී ඇටකටු සහ පුටුව අතර ඇති සම්බන්ධය තබා ගැනීම, ඔබේ ශරීරය මෘදු වේ. විශේෂයෙන්ම, හැකි තරම් හොඳම ලෙස ලිහිල් කරන්න, පහත සඳහන් ක්ෂේත්ර:
- ඔබේ බඩවැල් ඉදිරිපස ඇති මාංශ පේශී, ඔබේ quadriceps වන.
- ඔබේ උරහිස්
- අත්යවශ්ය නමුත් නිර්දේශ කර ඇත: ඔබේ බඩට ඔබේ බඩට ඇද දමන්න.
2 -
ඉදිරි ෆෝල්ඩ්ඉන්හෙලා.
උෂ්ණත්වයේ දී, ඔබේ උකුලේ ඉදිරිපස කවර හෝ ආතතියකින් යන්න (වඩා වැඩි) යන්න. ඔබේ කකුල ඔබේ පාදවලට පෙරළීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ කොතරම් දුරට ඔබේ අවසානය කරා ළඟා විය හැකි තාක්ෂණයට වඩා වැදගත් වේ.
ඔබට දුර්වල අක්ෂි ඇත්නම්, ඔබේ පය හෝ අත් දෙකෙන් ඔබේ බර උසුලන්න.
මතක තබාගන්න, මෙම ව්යාපාරය කොඳු ඇට පෙළ වටා නොවේ ; එය ඔබේ උකුලේ පෙරනිමු. මෙම ව්යාපාරය පෙලිස්සේ ආරම්භ වේ. මුදු මුදුනේ ඉදිරිපස තැබීම මුදාහැරීම ඔබේ පහත් බිරිඳ තුළට නැමීමේ ක්රියාකාරීත්වය ඔබේ යටි පතුළට වඩා හොඳින් ඉවහල් වේ. ඉහත සඳහන් පරිදි, විශේෂයෙන් ඩිස්කට් ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙය වඩාත් යෝග්ය වේ.
තත්පර 5 සිට 30 දක්වා තබන්න. හුස්ම ගන්න!
3 -
ආරම්භය වෙත ආපසු යන්නඔබේ උඩඟු මාංශ පේශී දෙසට පැමිණෙන්න, පිටතට ගෙන එන්න. පීල්ස්වල සිට, අනුපිළිවෙලට අනුකලනය වීමට පටන් ගනියි. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ කුමන කොටස් 'clumps' තුළ ගමන් කිරීමට නැඹුරුවාවක් ඇති බව දැන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එනම්, ඔවුන්ගේ කථාව ස්වාධීනව කශේරුකාව ආපසු හැරවිය නොහැකිය. එක් එක් කශේරුකා අතර ව්යාපාර ස්වාධීනත්වය අත්කර ගැනීම, දිගුකාලීන ඉලක්කයක් විය යුතුය.
ඔබ පැමිණෙන මේ ආකාරයෙන් ඔබ හට නොහැකි නම් (උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට තැටියක් තිබිය හැකි නම්) ඔබ කෙළින්ම කොඳු ඇට පෙළට පැමිණිය හැකිය. ඔබේ අක්ෂි භාවිතා කිරීමට වගබලා ගන්න. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, කුඩා උපකාරයක් සඳහා ඔබේ පුටු ආසනය මත තබා ගැනීම සුදුසු ය.
4 -
ඔබගේ ස්ථාවරය පරීක්ෂා කරන්නහිරු පිළිගැනීමේ මුල් කොටස සමඟ, ඉදිරි පස, සැහැල්ලු, තවමත් අනුකලිත ස්ථාවරයක සිටගෙන සිටීම . ඔබේ පාද එකිනෙකා සමග සමාන්තරව සිටින බව පෙනෙන චෙක්පතක්, ඔබේ දෙපැත්තේ දෙපැත්තෙන් පහසුවෙන්ම විවේක ගත හැකි අතර, ඔබගේ නැගීම තරමක් පැල්ලම් ඇත.
5 -
ඔබේ කඳ කොටස හොඳ ස්තරයක් දෙන්නඔබේ හිස මත ඔබේ හිස පිට තබන්න. පළමුවෙන්ම ඔවුන් දෙසට යොමු කර ඒවාට කෙළින්ම (හෝ වේදනා රහිතව) හැකි වන සේ. එතැනට පැමිණීම ඇඟිලි වලින් අර්ධ රවුම් ඇද ගැනීම වැනි ය. ඔබ මෙය සිදු කරන විට, ඔබේ වැලමිට සෘජුවම, නමුත් අගුලු දමා නොගෙන, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් සිට ව්යාපාරය සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ ස්ථීර ලෙස තබාගෙන සිටින විට සිවිලිම / අහස දෙසට ඔබේ ටර්ෙසෝ වෙතට ළඟා වන්න.
ටිකෙන් ටික, හිතුවක්කාර ලෙස, ඔබේ කඳෙන් මුදුන මුදුන මුදවා ගෙන ඔබේ ආයුධ අතට ගන්න.
> මූලාශ්රය:
> මොෆට්, මර්ලින්, පී.ටී. සහ වික්රිරි, ස්ටීව්. ඇමරිකන් භෞත චිකිත්සක සංගමය ශරීර නඩත්තු හා අලුත්වැඩියා පොත්. සව් පොත්. හෙන්රි හොල්ට් සහ සමාගම, LLC. නිව් යෝර්ක්, නිව් යෝර්ක්, 1999