කාර්යාලයේ සභාපති කර්මාන්තය වේගවත් එකක් වුවද, ඒවායේ උස, රාමුව, හෝ පසුපස හෝ උණ වේදනාව වැනි ඔවුන්ගේ තත්වයට ඔවුන්ගේ ආසන සවිකල සවි කිරීම ගැන ඔවුන් දැන ගත යුතු දේ ඉගෙන ගැනීමට නතර වනවා. ඒ වෙනුවට, බොහෝ සුවපහසු පුටු ගනුදෙනුකරුවන් තම මිල දී ගැනීම් තීන්ත, විලාසිතාව සහ මිල මත පදනම් වේ.
මෙන්න ඔබ ඔබේ පිටුපසට හා උඩු වේදනාව අඩු වන පරිදි ඔබේ කාර්යාලයේ පුටුවට සකස් කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක්.
ඔබේ පුටුවේ උස සකස් කිරීම භාවිතා කරන්න
පුෂ්ප මංජුසාවේ ආසන පතුලේ පිහිටුවා තිබෙන පාලකයන් සමඟ උනන්දුවක් දක්වනු ලබන කාර්යාල සේවකයෙකු වේ. එහෙත්, ලිවර්, රැවුලම් සහ පොම්පය සඳහා හේතුවක් තිබේ. අන් කිසිවක් නොකරන්නේ නම්, ඔබේ පුටුවේ උස වෙනස් කිරීම සඳහා ඉගෙන ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකි වෙනත් ඕනෑම වැඩසිටුවීමක් සඳහා යොමුවීමක් සැපයිය හැකිය.
ඉහළට ගැලපීම යනු ඔබ වාඩි වී සිටියදී ඔබේ උකුලේ කෝණයෙහි කෝණය වෙනස් කිරීමට ඇති ප්රධානතම ක්රමයයි. මෙම කෝණය, ඔබේ දකුණු පැත්තෙන් හා ඔබේ පහළේ පිටුපසට වන්නාවූ තත්වයට බලපායි. සමහරවිට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ සාමාන්ය හැඩය වෙනස් කළ හැකිය. ඔබේ පුටුවේ උසද පේශිවල (quadriceps, psoas, සහ hamstrings) බලපානු ඇත.
මූලාංගය පිටුපස කෝලයට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය
නිකම්ම සිතන්න, ඔබේ උකුලේ සන්ධි කෝප්පය ඔබේ උඩු බිම සකස් කිරීම මගින් පාලනය කළ හැකි යමක් වේ.
උකුලේ කෝණය කොතරම් සමීපයද (උඩු රැවුල ඇති තරම්) හෝ කොතරම් ඈත දුරද (අඩු උඩු රැලි ඇතිවන) ඔබේ කකුලේ ඔබේ කලවාහි ඉහළට ඔබේ කඳේ වාඩි වී සිටින විටය. ඔබ ඔබේ උස සකස් කරන විට, ඔබ ඔබේ උකුලේ කොන්ක්රීට් වල අනුකුලතාව වෙනස් කරන්න.
මෑත අධ්යයනය මගින් සිහිනැති කබාය මත වාඩි වී ඇති බර මැනිය.
පර්යේෂකයෝ නිගමනය කළේ කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය, කඳ සහ කලවා අතර වඩාත් විවෘත කෝණයකින්, එනම් හණ සන්ධි කෝණයෙන් නිදහස් විය හැකි බවයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ආසන පිටුපස ඇති ආසාව, ආසන තලා සහ ලුම්බිම් ආධාරක අංගයන් මගින් වේදනාත්මක නිදහස් පසුබිමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාර කළ හැකිය. ඒවා භාවිතා කළ යුතුය. එහෙත් ආරම්භයේ සිටම පරිපූර්ණ පෙළගැසීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔබේ රාමුව සඳහා නිවැරදි ආසන උස ලබා ගැනීමට කිසිවක් සමත් නොවේ.
ඔබේ උස සෙන්ටිමීටරයට ඉහළින් ලබා ගැනීම
ඔබගේ උකුල් සන්ධි කෝණය තේරුම් ගැනීමට තවත් ක්රමයක් වනුයේ ඔබගේ දණවල උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය සන්සන්දනය කිරීමයි. ඔබ එය සකස් කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ සිටින විට පුටුවේ උස හරි නිවැරදිද යන්න ඇගයීමට පහසුම ක්රමය මෙය සාමාන්යයෙන් මෙයයි.
ඔබගේ පුටු ආසනය නියම උස වේ නම්, ඔබගේ පාද පාදයේ බිමට සමතලා වේ. ඔබගේ කලවාහි පිටුපස ඇති පීඩනයකින් තොරව ඔබේ පාදවලට බිමට එවිය යුතුය. ඔබ ඔබේ උසට නිසා විය හැකි පාදයක් (නම් ඇති විය හැකිය) නම්, ඔවුන් යටතේ පාදයක් හෝ ඝන පොතක් තබන්න.
ඔබගේ දණහිසට වඩා ඔබේ මට්ටමේ හෝ ඊට වඩා අඩු මට්ටමක් තිබිය යුතුය. මට්ටම, මෙම අවස්ථාවේදී, උකුලේ සහ පිටුපසට සාපේක්ෂ පීඩනයකින් තොරව උකුලේ සහ කඳට අතර ඇති අංශක 90 ක කෝණයකට අනුරූප වේ.
ඔබේ පුටුව අතිශයින්ම අවදානම් නම්
ඔබේ පාදවලට බිමට ළඟා නොවිය හැකි නම්, ඔබේ පුටුව බොහෝ විට ඉහළ ය.
වෘත්තීය ආරක්ෂාව හා සෞඛ්ය පරිපාලනය (OSHA) පවසන්නේ මෙය ඔබේ අන්තරායන් ඉදිරියට ගෙනයාම හා පසුපස තල්ලුවේ ආධාරය ඉක්මවා යන නිසා මෙය අනතුරුදායක විය හැකි බවයි. මේ ආකාරයෙන් වාඩි වී කටයුතු කිරීම අසීරු තත්වයක් සහ වැඩ-ආශ්රිත පේශි පද්ධතිය (MSD) සඳහා අවදානම් සාධකය වනු ඇත. අසීරු වාඩිවී සිටීම නිසා MSD හි ඇති ලක්ෂණ පේශි තෙහෙට්ටුව, ඉදිමීම, වේදනාව, හිරිවැටීම හෝ අඩු සංසරණය විය හැකිය.
ඔබේ පුටුවට අඩු අවදානම
ඔබගේ දණහිස ඔබේ උකුල් වලට වඩා ඉහළින් තිබේ නම්, ඔබේ පුටුව ඉතා අඩු ය. මෙම නඩුවේදී, ඔබේ උකුල් වල සන්ධිවල උපරිම මට්ටම්වල හිසරස් ගතියක් ඇති වේ.
බොහෝ දෙනාගේ පිටුපසට පහසුවෙන්ම ඔවුන්ගේ හිපි මාංශ පේශි ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබේ දණහිසට වඩා ඔබේ දණුවල වාඩි වී සිටියොත්, ඔබගේ තත්වය අඩු කර ගත හැකි වේදනාව ඔබගේ වගකීම විය හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, ඩ්රයිස්සාෆ් එම්, බර්ග්මන් ජී. සැතපුම් අතර මතභේදාත්මක ශරීර ආදේශන මත බර පටවනු ලැබේ. Spine Journal . සැප්තැම්බර් 2011; 11 (9): 870-875.
> වෘත්තීය ආරක්ෂාව සහ සෞඛ්ය පරිපාලනය (OSHA). පරිගණක වැඩතල eTool: පුටු. එක්සත් ජනපද කම්කරු දෙපාර්තමේන්තුව.