රෝහලේ රැඳී සිටියදී ඔබේ නිදාගැනීම වැඩි දියුණු කරගන්නේ කෙසේද?

නින්ද අහිමිවීම හා සුවය ඉක්මන් කිරීම සඳහා ඉඟි

සමස්ත සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම සඳහා නින්ද වැදගත් බව අපි දනිමු. නමුත් සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. අවාසනාවකට මෙන්, නින්දේ රෝගීන් බොහොමයක් රෝහල් ලබා ගැනීම සාමාන්යයෙන් ඉතා දුප්පත් බව අපි දනිමු. ඇත්තවශයෙන්ම, බොහෝ රාත්රී රෝහල් ගත කරන රෝගීන් අතරින් නින්ද අහිමි වීම බොහෝ දෙනෙකුට වඩා පොදු ගැටළුවක් වේ. ස්තුතියි, සමහර රෝහල් හොඳින් රැකබලා ගැනීම සහ රාත්රී චෙක්පත් සීමා කිරීමෙන්, එය මර්ධනය කිරීමට පියවර ගැනීම.

කෙසේ වෙතත්, එම වෙනස්කම් සම්පූර්ණයෙන්ම ගැටලුව මකා දමනු නොලැබේ.

රෝහලේ රැඳී සිටියදී ඔබගේ නින්ද වැඩිදියුණු කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ යෝජනා කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

රෝහලේ රැඳී සිටියදී ඔබේ නිදාගැනීම වැඩි දියුණු කරගන්නේ කෙසේද?

රෝහල්වල ප්රවණතාවයන් සැළකිල්ලට ගනිමින් රෝගීන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මක බව කෙරෙහි බලපාන බලපෑමක් ඇති කරවන අතර, ඒවා වළක්වා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. කාර්යබහුල වෛද්යවරුන් හා හෙදියන්ගේ ඖෂධ අතුරු ආබාධවලට දීප්තිමත් ප්රතිදීප්ත ආලෝක කිරණ සිට රෝහල කිසි විටෙකත් සුවපහසු නිදාගන්නේ නැත.

ඉතින් ඔබ රාත්රියේ රෝහලකට ඇතුල් වීමට යන බව ඔබ දන්නවා නම්, ඔබ එහි සිටියදී ඔබේ ශරීරයෙන් ඔබට අවශ්ය නිසි විවේකය ලබා ගත හැකි බවට වග බලා ගන්න. අසනීප හෝ වෛද්ය ක්රියා පටිපාටියකින් සුවය ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම සරල ඉඟි ඔබ භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට ඉක්මනින් සුවය ලබා ගත හැකිය.

අඳුරු කරන්න

අඳුරු කාමරයක් ඔබගේ ශරීරය ගැඹුරු නින්දකට දිරිමත් කරනු ඇත, නමුත් සාමාන්ය රෝහල් කාමරයේ මොනිටර් සහ අනෙකුත් ආලෝකය ඔබ පහසුවෙන් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙයි.

රාත්රියේදී ඇඳීමට හොඳ නිද්රා ආවරණයක් සොයා ගන්න. මෙය ඔබේ සුව කිරීමේ කාලය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මාස්ක් ශබ්දය

විශේෂයෙන්ම ඔබ නේවාසික මිතුරෙකු නම් රෝහලේ කාමර ඝෝෂාකාරී වේ. MP3 ප්ලේයරයක් ලබා ගන්න සහ සුදු ඝෝෂයක් බාගත කරන්න (ස්ටි්රක් වැනි ශබ්දයක් ශබ්දය සහ වෙනත් ශබ්ද ශබ්ද නගා ශබ්දය) හෝ සුරක්ෂිත යුගල යුගල මිලදී ගැනීම සහ අවශ්ය පරිදි ඒවා භාවිතා කරන්න.

ශාලා කම්පනයට පත්වන දිනය තුළ ඔවුන් විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන බව ඔබට දැනේවි. ඔබ නින්දක් ගැනීමට කැමති වනු ඇත.

සමහර ආලෝකය ලබා ගන්න

දවස පුරා, විශේෂයෙන් උදේ වරුවේ, ස්වාභාවික ආලෝකයට යම් නිරාවරණයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට රෝද පුටුවක් ගමන් කිරීමට හෝ ගමන් කළ හැකි නම්, හැකිනම් පිටතින් හෝ කවුළුව වෙත යන්න. තිර රෙද්ද විවෘත කරන්න කියලා. දිවා කාලයේ නිරාවරණය ලබා ගැනීම ඔබේ ශරීරයේ දවසේ වේලාව දනවන අතර රෑට නින්දට බලපෑම් කරන හෝමෝනය වඩාත් හොඳින් නියාමනය කරයි. ඔබට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලබා ගත හැකි නම්, එය කෙටි වේලාවකින් වුවද, වඩාත් හොඳයි.

කාර්ය මණ්ඩලය සමඟ කතා කරන්න

බොහෝ රෝහල් රාත්රී ප්රතිපත්ති වලට වෙනස්කම් සිදු කරන අතරම, ඔබ සැබවින්ම නිදා ගැනීමට අවශ්ය බව ඔබේ හෙදියන්ට සහ වෛද්යවරුන්ට කියන්නට හොඳ ක්රමයකි. රාත්රි කාලයේදී හැකි තරම් වාර ගණනක් ඔබට බාධා කිරීමට ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. බොහෝ දෙනා විසින් වෛද්යමය අවශ්ය චෙක්පත් අතරින් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබට හැකි දේ කළ හැකිය.

සන්සුන් වන්න

ඔබ අවධාරණය කරන විට ඔබේ මොළය ගැඹුරු නින්දක් නොපෙන්වයි. නින්දට මැදිහත් වීමට ප්රමාණවත් තරම් මානසික පීඩනයකින් රෝහලෙන් පිට වී ගොස් නිවසින් බැහැරව සිටින්න. කනස්සල්ලෙන් සිටීම, කනස්සල්ලට පත් නොවී, ඔබ ඉතා ආරක්ෂිත ස්ථානයක සිටින බව මතක් කර ගන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{සවුවෙල්, එම්, සහ ජී. විස්ටව්. රාත්රියේ රෝහල්වල නින්ද: රෝගීන්ගේ අවශ්යතා සපුරා තිබේද? J Adv Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.}