හොඳ නින්දක් සඳහා සුදු පාට භාවිතා කිරීම

හොඳ රාත්රියක් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා පූර්ණ නිශ්ශබ්දතාවයක් අවශ්ය පුද්ගලයෙකු නම්, මෙම ටැබය වසා ගන්න. තවදුරටත් කියවීමට අවශ්ය නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අවම වශයෙන් ශබ්දය පවා - පිටත කුණු කසළ ට්රක් රථය, ගොරහැම් බෑගයක් වන බල්ලෙක් - අවධානයට කැඳවීමක් වේ, එවිට ඔබට සුදු ශබ්දයේ ප්රයෝජන සොයා බැලීමට අවශ්ය වනු ඇත.

නිදාගත් රාත්රී නින්දක වාසි

එදින රාත්රියේ නින්දට පෑමට වඩා හොඳ නින්දක් ලැබීමට වඩා හොඳ දෙයක් නැත.

ඊළඟ උදෑසන නවතින හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමෙන් සුභ රාත්රියක් නින්දක් ලබා ගැනීමට හැකි වන අතර, එය ඔබේ හදවත සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට, මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමටත්, මානසික අවපීඩනයෙන් වැළැක්වීමටත් ඉවහල් වේ.

ඔබ වැඩිහිටි වියට පත්වන විට යහපත් රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීම ඔබ දැඩි ලෙස වර්ධනය වීමට පටන් ගෙන ඇත. එක්සත් ජනපදයේ ජාතික සෞඛ්ය ආයතනයට අනුව, රාත්රි කාලයේ නිදාසිටින්නේ නැති වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ මතකයට හා අවධානයට ගැටලු ඇති බවටත්, රාත්රී ඇද වැටීමේ අවදානමක් පවතින බවත් වැඩි දුරටත් පවසයි.

සැතපුම් කාලය - එනම් සෑම රාත්රියකම නිදා ගැනීමට කොපමණ ප්රමාණයක් - දිගු කාලීනව සම්බන්ධ වී ඇත. වඩාත් ප්රයෝජනවත් රාත්රී නින්ද බොහෝ විට පැය 7 සිට 8 දක්වා දිග. විශාල වසංගත රෝග අධ්යයනයන්හිදී, අධ්යයන කාල පරිච්ඡේදය තුළදී මියයන්නට වඩා වැඩි අවදානමක් ඇති බව පෙන්නුම් කළවුන්ට සැලකිය යුතු ලෙස අඩු නින්දක් ලැබීම (6 ට අඩු) හෝ සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කාලයක් (පැය 9 කට වඩා) සිදු වී ඇත.

ඔබට සුදු ශබ්ද යන්ත්රයක් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

රාත්රී කාලයේදී නින්දට වැටීමට හෝ පහසුවෙන් රාත්රී අවදි කළ හැකි නම්, බොහෝ නින්ද විශේෂඥයන් ශබ්ද වායුසමයක් හෝ සුදු ශබ්ද යන්ත්රයක් පරීක්ෂා කිරීමට නිර්දේශ කරයි.

නින්දිත රාත්රී නින්ද නොපෙනෙන පොතෙහි පොතෙහි සඳහන් වන්නේ නොබොනියා පර්යේෂකයෙකු වන ග්රෙග් ජැකෝස් පවසන ආකාරයට මෙම උපකරණ දෙක ක්රම දෙකක් යටතේ ක්රියා කරන බවයි.

"මම සැබෑ ඇදහිලිවන්තයෙක් [සුදු ශබ්දයක්]" කියා මානසික රෝගියෙකු වන ඩේවිඩ් නෝබුයර් පවසයි. ජෝන් හොප්කින්ස් රෝහලේ නිදාගැනීමේ මධ්යස්ථානය.

"මම නිදාගෙන සිටින්නේ නිදාගෙන නිදා සිටින විට මම නිදාගන්නවා, මේ යන්ත්රවලට නිදා ගැනීමට මිනිසුන්ට උපකාර කරන බව පෙන්වන බොහෝ සාක්ෂි වලින් පෙනී යන්නේ, එයාලා නිහතමානී ය. නිදාගැනීමේ දුෂ්කරතාවයන් කුඩා නින්ද මත වඩාත් සමීපව අවධානය යොමු කරයි. ඒවා නින්දට යාමට මැදිහත්විය හැකිය. "

2008 පිබිදෙව්වන්ගේ වාර්තාවේ ගැටලුව 2,021 ක් වන නිද්රා සැණින්, නින්දට යාමට හ්භාගීවනනනට අවයව ලබාදී ඇති ඖෂධ මෙන්ම ශබ්ද යන්ත්ර පවා සොයා ගන්නා ලදී.

නිවැරදි ශබ්ද යන්ත්රය සොයාගන්න

ශබ්ද උපකරණයන් පුළුල් ලෙස ලබා ගත හැකි අතර ඒවා සාපේක්ෂව අඩු වියදම් වේ. නමුත් ඔබ ළඟම ඇති විශාල පෙට්ටි ගබඩාව වෙත යෑමට පෙර, ඔබ සඳහා කුමන ආකාරයේ ශබ්ද යන්ත්රයක් ද යන්න සොයා බලන්න.

සුදු ශබ්ද යන්ත්ර

සුදු ශබ්දය යනු සංඛ්යාතවල පුළුල් තරංග පරාසයක ශබ්ද තරංග වායුවකි. එය වාතයේ වාෂ්ප වන විට වාතාශ්රය නිපදවෙන අතර එය වාෂ්පයට සමාන ශබ්දයක් නිර්මාණය කරයි. සුදු ශබ්ද යන්ත්රය තමන්ගේම සුදු ශබ්දයක් ජනනය කළ හැකි හෝ නිමක් නැති, පුනරාවර්තී ශබ්ද පටිගත කිරීමක් වන අතර එමඟින් එය නැවත නැවත ක්රියාත්මක වේ.

පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ, ශබ්දය මගින් ශබ්දය හරහා රෝගීන් නින්දට යාමට උපකාර වන බවය.

රෝගීන්ගේ සුවපහසුව නින්ද නොලැබීමෙන් රෝගියාගේ ප්රතිස්ථාපනය නිෂේධාත්මක ලෙස බලපෑ හැකි නිසා ඇතැම් පර්යේෂණවල මූලික අවධානය යොමු වී ඇත. එක් නින්ද විද්යාගාර අධ්යයන දී, ශබ්දය පද්ධතියට ශබ්දය ඇසුරේ ශබ්දය ශබ්ද කරන ලදි. සුදු ශබ්දය එකතු වූ විට අවදි කිරීම් සංඛ්යාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු විය.

සුදු ශබ්දය ද ටි්රනිෂ් සහිත මිනිසුන්ට කථා කිරීම හෝ කණ ඇසීමෙන් හෝ කම්පනය කිරීමට උපකාර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බොහෝ විට වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට බලපාන තත්ත්වයකි. ටිනිටියස් රාත්රී කාලයේ දී වඩාත් කැපී පෙනෙන අයෙකු සිටීම නිසා තරමක තරඟකාරී ශබ්දයක් ඇති බැවින් එය බොහෝ දුරට සැලකිය හැකිය. සුදු ශබ්දය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ස්වභාවික ශබ්ද යන්ත්ර

වර්ෂාපතනය සහ සාගර රළ වැනි සුදු ශබ්දවලට වඩා සැහැල්ලු වන ස්වභාවික ශබ්ද බොහෝ ජනයා සොයා ගනී. මොළය නොනවත්වා, ස්ථාවර ශබ්දය නොසලකා හැරීම පහසුය. උදාහරණ ලෙස, අතුරු කාලතුවක්කු ඇමතුම් හෝ foghorns සහිත සාගර ශබ්දයන් සහිත යන්ත්ර සඳහා මෙය සත්ය විය නොහැක.

රූපවාහිනිය අක්රිය කරන්න

සමහර අය පසුබිමක රූපවාහිනිය හෝ ගුවන් විදුලියෙන් නිදා ගැනීමට කැමති වුවද, එය නිවා දැමීමට වඩා හොඳය. ඔබ රූපවාහිනිය සමඟ නින්දට වැටීමට පුරුදු වී සිටියත්, පසුබිමෙහි සංගීතයක් වාදනය කළත්, නින්දට මැදිහත් වන ඔබේ මොළයේ කොටසක් තවමත් අවධානය යොමු කරයි.

මීට අමතරව, රූපවාහිනියෙන් සහ අනෙකුත් ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ මගින් නිල් පැහැති විදුලි ආලෝකය නින්දේ අවදි චක්රය පාලනය කරන හෝමෝන වේ. රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් සහ ඇඳ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් වළකින්න.

උපකාරයෙන් පිටත සිටින්න

නූබර්ගර් පවසන්නේ ශබ්ද තරංග යන්ත්ර නොමැති විට යැපීම් හෝ ඉවත් කිරීම පිළිබඳ සාක්ෂි නොමැති බවයි. ඔහු ඔබේ නිදිමත පරිසරයේ වෙනත් වෙනස්කම් සිදු කිරීම සඳහා උපයෝගී කරගනී, වඩා හොඳ මෙට්ටයක්, කාමර උෂ්ණත්වය අඩු කිරීම හෝ විදුලි ආලෝකය නිවා දැමීම වැනි ය.

වයස අවුස්සන නින්දේ ගුණාත්මකභාවය නරක අතට හැරීම , වැඩිහිටි ජනයා තුළ නිද්රා තත්වයන් ඇතිවීම බොහෝ විට අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටලු, හෘද හෝ පුපුරු රෝග, නිදන්ගත වේදනාව හෝ මානසික අවපීඩන වැනි මානසික ගැටළු වලට හේතු වේ. ශරීරයේ දිනපතා ජීව විද්යාත්මක චක්රය තුළ සශ්රීකත්වයේ රිද්මයේ වයස්ගත වූ වෙනස්කම් ද දෝෂාරෝපණය විය හැකිය.

ඔබ කැෆේන් කපා දමා නිතිපතා නින්දට යාමේ පුරුද්දෙන් මිදෙන්නට හොඳ නින්දෙහි පුරුදු කිරීමට උත්සාහ කළහොත් එය ප්රමාණවත් නොවේ නම් ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කරන්න. නින්ද ඇනෙනාව නතර කිරීමට ඔවුන්ට අවශ්ය වනු ඇත, අස්ථි නින්දේ ඇති සමාන රෝග ලක්ෂණ හෝ අසහනකාරී වීමක් ලෙස නින්දට වැටීම.

_{මූලාශ්ර:}

_{Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "නොසැලකිලිය සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ: ජානමය වසංගත අධ්යනයක ජනගහනය පදනම් කරගත් ද්විත්ව කෝහර්කයක්". 2011 ජූලි 1; 34 (7): 957-64.}

_{ස්ටැන්චිනා එම්එල්, අබු-හීලියම් එම්, චෞද්රි බී.කේ., කාසලිස් සී.සී., මිල්මන් රීප් "ICU ශබ්දයට නිරාවරණය වූවන්ට සුදු පැහැති ශබ්ද වල බලපෑම." 2005 සැප්තැම්බර්; 6 (5): 423-8.}

_{ටිනිටිට්ස්. Medline Plus මහජන තොරතුරු පත්රය .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm}

_{http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side}