ධාවනය යනු දැඩි ආශාවකි. අපි දිනපතා සැතපුම් දහස් ගණනින් අපගේ ශරීර වධ වේදනා විඳිනවා ද? අවාසනාවන්ත සිදුවීම් අවාසනාවන්ත නමුත් බොහෝ විට පොදු සිදුවීමකි.
ක්රියාකාරී තුවාලයක් හඳුනා ගැනීම ඵලදායී ප්රතිකාර සඳහා යතුරයි. මෙහිදී ඔබට පොදු ගැටළු පැහැදිලි කරන සම්පත් සහ ක්රියාකාරී තුවාලයක් සඳහා ප්රතිකාර ක්රම පිළිබඳ තොරතුරු ලබා දෙනු ඇත.
හිප හා කරු තුවාල
- හිප් බර්සිටයිස්
උකුල් වල සන්ධි, ඊනියා ත්රාචැන්ටික් බර්සිටයිස්, බද්ධ ඇතිවීම, උඩු රැවුලකින් වේදනා ඇති විය හැක. Hip බර්නිසයිට ප්රතිකාර කිරීම බොහෝවිට ඵලදායී වේ. නමුත් තත්වය නැවත ඇතිවීම හා සමහරවිට ගැටලු ඇතිවී තිබේ. - සිදුරු කිරීම හින් සින්ඩ්රෝම්
සිප්දිං හයිඩ් සින්ඩ්රෝම් යනු විවිධාකාර උකුල් ගැටලු තුනක් විස්තර කිරීමට භාවිතා කරන වචනයකි. පළමුවැන්න නම් තොරතුරු තාක්ෂණ කණ්ඩායම, කලවයේ පිටත වටා පනිති. දෙවැන්න සිදු වන්නේ ගැඹුරට හිස එසැවීමයි. උගේ පාදයේ ඉදිරිපස දෙසට උඩින් ඇති වේ. අන්තිමේදී, හිප හෙල්ලය වටා කාටිලේස් කඳන් හෝ කරකැවිල්ලට පාගා දැමීම සිදුවේ. - අයිලොටිබ්යල් බෑන්ඩ් සින්ඩ්රෝම්
සමෝච්ඡිකාලය යනු උගේ හිස සිට ෂිග් දක්වා පැතිර ඇති ඝන, තන්තුමය කලාපයකි. එය දණහිසේ ශල්යකර්මයට ස්ථාවරයක් ලබා දෙමින් සහ කලවාගේ මාංශ පේශිවලට අනුයුක්ත කෙරේ. කලාපය පුපුරුවා හරින හා ටෙන්ඩර් කරන විට ITBS හට ගනී. - පුලූල් හම්ස්ට්රින්
ස්ට්රැටර් වලදී සාමාන්යයෙන් දක්නට ලැබෙන සුලු කුරුලෑ ආබාධයකි. වමනය කරන ලද කැක්කුම යනු ඝන කැක්කුමක් ලෙස හැඳින්වේ. ඉක්මන් සුවය සඳහා කඩිනම් කැක්කුම ප්රතිකාර කිරීම වැදගත්ය.
- හිස් ආතතිය අස්ථි
දිගු දුර ධාවන ක්රීඩකයින් වැනි අධි-බලපෑමට ලක්වන ක්රීඩාවලට සහභාගිවන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ගේ සිත් තුල ඇති වන අස්ථි බිඳීම වඩාත් බහුල වේ. බලපෑම් කිරීමේ ක්රියාකාරකම් වලක්වා ගැනීමෙන් සාමාන්යයෙන් ප්රතිකාරය සාර්ථක වේ.
දණහිස තුවාල
- ඩෙංගු රෝගය ආශ්රිත රෝගය
"ධාවනකරුගේ දණහිමය" ලෙසද හඳුන්වනු ලැබේ. පැටැල්ලා හෝ කුනකැප් සමග ගැටළු ධාවකයන්ට පොදු වේ. පදවන්නාගේ දණහිසෙන් අදහස් වන්නේ චොන්ඩ්රොමාලියාසියාව, පැටලැරන් ටෙන්ටනිටිස් හෝ සාමාන්ය දත්වල වේදනාව වැනි පොදු තුවාල කිහිපයක් ය.
- Kneecap subluxation
කලු අස්ථි ගැටළුව අවසානයේ දී කණෙහි ඇඳුමේ දී කේන්කෝප් එකේ බොහෝ ගැටළු වලට සම්බන්ධ වේ. බොහෝ විට, kneecap උමං පැත්තක පැත්තට උඩුපැලුම ලෙස හැඳින්විය හැකි අතර, බරපතල තුවාල හේතුවෙන් kneecap උගේ සිට සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර කළ හැකිය . - ප්ටිිකා සින්ඩ්රෝම්
ප්ලිකටා සින්ඩ්රෝම් දණහිසේ සන්ධි ඇණහිටීමක් ඇතිවන විට ඇතිවේ. දණහිසේ සන්ධිවල කොටසක් කොටසක් සමහර පුද්ගලයින් තුළ වඩාත් කැපී පෙනෙන අතර ඊනියා පිකා පෙට්ටිය සෑදිය හැකිය. මෙම පටක ගිනි අවුලුවනු ලැබුවහොත් එය දණහිස වේදනාවක් විය හැකිය.
පාද තුවාල
- ෂින් ස්පින්ට්ස්
දඟලන දණහිස වැනි ෂින් ෂින්ටින් යනු රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් විස්තර කරන වචනයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම එය රෝග විනිශ්චය නොවේ. ෂින්ප්පින්ට් වේදනාව, මාංශ පේශි, අස්ථි හෝ ඇටසැකිල්ලේ ඇටකටු වලට ගැටලූ නිසා විය හැක. - ආතතිය අස්ථි
දිගු දුර ධාවන තරඟවලදී උකුලේ අස්ථි බිඳීම සාමාන්යයෙන් දක්නට ලැබේ. මෙම ආබාධවලදී සාමාන්යයෙන් පෝෂ්යදායී හෝ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා විඳදරාගැනීමේ ක්රීඩාවලට දක්නට ලැබේ. - ව්යායාම-induced compartment syndrome
ව්යායාම මඟින් ඇතිවන කකුලේ සින්ඩ්රෝම් ක්රියාකාරිත්වය සමඟ කකුල ඉදිරිපිට වේදනාව ඇති වේ. ව්යාධිජනක සැත්කමකින් යුත් සින්ඩ්රෝම් සහිත රෝගීන්ට ශල්යකර්මයක් අවශ්ය වේ.
වළල්ලේ තුවාල
- ඇන්කල් ස්ප්රින්
ඇන්කල් ස්පෙන්සින් ධාවකයන් අද්දකින පොදු තුවාල වේ. මෙම ගැටලුව පිළිබඳව මුලින්ම හඳුනා ගැනීම සහ ප්රතිකාර කිරීම මගින් උගුරේ වළල්ලෙන් තුවාල ලබා ගැනීම වේගවත් කරයි. - අචිලස් ටෙන්ඩනීස්
අචිලස් ස්ටීනොනිටිස් ගර්භාෂයේ පිටුපස ඇති කැක්කුම වේදනාකාරී තත්වයකි. අචිලස් නැමීනිස්ටිස් හට අචිලස් කැටි කම්පනය වැඩි වීමේ අවධානමක් ඇති විය හැකිය.
පාද තුවාල
- ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස්
ප්ලාස්ටර් ෆැසිසයිටේ පාදයේ පාදයේ ඝන අස්ථි ආසාධනය හේතුවෙන් විලුඹේ වේදනාවකි. තද, උණ්ඩුකැති වැසිකිළිය fascia ඇවිදීමෙන් හෝ ධාවනය වේදනාව ඇති විය හැකි අතර, විලුඹ සාදයි.
- අධිප්රමානය
ප්රාරම්භක ක්රමය යනු පාදයේ චක්රය හරහා පාදයේ සාමාන්ය චලනයකි. මෙම චලනය අතිශයෝක්තියෙන් වැඩි වන විට, අතිශයෝක්තියට නංවන චක්රයේ සාමාන්ය යාන්ත්රිකයන් වෙනස් කිරීමෙන් විවිධාකාරයට හේතු විය හැක. අතිරික්ත පාද චලනය පාලනය කිරීමට සපත්තු අධිකව පවතින අය සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. - ආචර් වේදනාව
ආඝාතය වේදනාව පොදු වේදිකාවකි. ආඝාත වේදනාව, සමහර විට වික්රියාව ලෙසද හැඳින්වේ, බොහෝ විට පතුලේ උඩු යට දැවීමෙන් හා දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඇති කරයි. ආක්ටික් වේදනාවලට ප්රතිකාර කිරීම බොහෝ විට අනුවර්තී පාවහන් සහ කැටයම් ඇතුළත් වේ.
අනතුරු වළක්වාගන්නේ කෙසේද?
මෙම තොරතුරු ප්රථමයෙන් විය යුතු වුවද, බොහෝ ක්රීඩකයන්, ධාවකයන් ඇතුළත් වන අතර, තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා නිසි පියවර නොගැනීමට අපොහොසත් වේ. කෙසේ වෙතත්, වඩාත් සැලකිලිමත් ආරක්ෂණ ක්රීඩකයා සමඟ පවා, ධාවන තුවාලය තවමත් සිදු විය හැකිය - මෙම ක්රීඩාව ස්වභාවය වේ. පියවර කීපයක් බරපතල ගැටළුවක් ඇති කර ගැනීමට ඇති ඉඩ කඩ අඩු වනු ඇත. නිසි පාවහන් නිසි ලෙස අඳින්න, වග බලා ගන්න