පොදු පාපන්දු තුවාල පිළිබඳ තොරතුරු
පාපන්දු ක්රීඩාව රළු ක්රීඩාවක් වන අතර, හිස් ආවරණ තිබියදීත්, ප්ලේඩ්ස්, තලයන් සහ ආධාරක ලෙසත්, තුවාල සිදුවීම ක්රීඩාවේ පොදු කොටසකි. ක්රීඩකයන්ගේ ප්රමාණය, ක්රීඩාවෙහි වේගය සහ ක්රීඩාවේ භෞතික ස්වභාවය පාපන්දු ක්රීඩාව බොහෝ විට පොදු වේ.
ස්ප්රේන් සහ ස්ට්රේන්
පාපන්දු හා වික්රියා බොහෝ විට පාපන්දු හානියක් වේ. ඉසින හා වික්රියා ප්රතිකාර කිරීම සාමාන්යයෙන් හොඳම " RICE " මගින් ඉටු කර ඇත
"ක්රමය (විවේක, අයිස්, සංකෝචන, Elevate).
කැඩීම්
සියලුම භයානක පාපන්දු තුවාල (ක්රි.ව. සාමාන්යයෙන් ඇටකටු, මැණික් හා පාද වැනි අස්ථි කොටස් ඇත.
ටර්ෆ් ටෝයි
ටර්ෆ්ගේ ඇඟිල්ලේ විශාල ඇඟිල්ලේ පාදයට තුවාලයක් වේ. මෙම තත්වය බොහෝ විට කෘතිම තණති වැනි ඝන පෘෂ්ඨ මත ධාවනය හෝ පැනීම සිදු කරයි.
අචිලස් ටෙන්ඩනීස්
අචිලස් ස්ටීනොනිටිස් ගර්භාෂයේ පිටුපස ඇති කැක්කුම වේදනාකාරී තත්වයකි. අචිලස් නැමීනිස්ටිස් හට අචිලස් කැටි කම්පනය වැඩි වීමේ අවධානමක් ඇති විය හැකිය.
ඇන්කල් ස්ප්රින්
ඇන්කල් ඉස්කුරුප්පු වලට පාපන්දු ක්රීඩාව අත් විඳිනු ඇත. මෙම ගැටලුව පිළිබඳව මුලින්ම හඳුනා ගැනීම සහ ප්රතිකාර කිරීම මගින් උගුරේ වළල්ලෙන් තුවාල ලබා ගැනීම වේගවත් කරයි.
ACL ට්රාර්ඩ්
දණහිසෙහි වඩාත් බහුලව තුවාල වූ ලග්තතාවය යනු ඉදිරිපස කෲසයිට් ලයිටේමන්ට් වේ. පාපන්දු ක්රීඩකයින් බොහෝ විට දැක ඇති අතර, මෙම තුවාල නිසා මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් මලල ක්රීඩකයෙකුව පනින්න.
MCL තුවාල හා මැණික් කණ්ඩාවකින් දකින විට මෙය අවාසනාවන්ත ට්රයඩයයි .
ඉරා දැමූ කාටිලේජ්
මැණිකේ තුවාලයක් ඇතිවන විට දණහිස කාටිලේජු කඳුලින් හට ගනී. දණහිසේ ඇති මැණිකස් දෙකම කේශාලංකාරයේ චතුරස්රාකාර කෑල්ලක් දෙකම කුෂන් දණහිසට ද ආධාර කරයි. මැණික් ආබාධයද අසතුටුදායක ට්රයිඩ්ස්හි කොටසක් වේ.
පොඩි පොයින්ටර්
උඩු රැවුලකින් යුත් රෝග විනිශ්චය යනු අස්ථි තැටි හෝ, සමහරවිට අස්ථි බිඳීමක් ඇති බවය. මෙම තුවාල සාමාන්යයෙන් පාපන්දු පොරබැදීමකින් සිදු වේ.
අවපාතය
හිසරදයට හසුවීම නිසා ගැටුම් ඇතිවේ. මෙම ආබාධය මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ කිසියම් අඩුවීමක් හට ගනී. ව්යාකුලත්වයේ ඇති වූ රෝග ලක්ෂණ නම් ව්යාකූලත්වය, කෙටි කාලීන මතක ගැටළු සහ සවිඤ්ඤාණ අහිමි වීමයි.
බර්ගර් හෝ ස්ටින්ගර්
ගිනි නිවන යන්ත්රයක් හෝ ස්පින්ගර් යනුවෙන් හඳුන්වන කොන්දේසියක් විශේෂයෙන්ම පාපන්දු ක්රීඩාව සඳහා සම්බන්ධ කර ඇත. බර්ගර් සහ ස්ටිංග්ස් නම් බ්රෙෂියල් පීපීස් දිශාව හෝ සම්පීඩනය වීමයි. ගිනි උදුනන් පීඩාවට පත් වූ හස්තය වෙඩි තැබීමේ වේදනාව ඇති කරයි
හෙපටයිටිස්
කොඳු ඇට පෙළ තුවාල වීම ඉතා දුර්ලභ නමුත් ඉතා ඉහල ප්රසිද්ධියට පත් වූ අතර, සෑම මට්ටමක පාපන්දු ක්රීඩාව තුළ දක්නට ලැබෙන හානිය. ආරක්ෂිත ක්රීඩකයන් සටන් කිරීමේ ක්රියාවලියේදී මෙම තුවාල සෑම විටම පාහේ දක්නට ලැබේ.
තුවාල සිදුවීම
ඔබට මලල ක්රීඩා තුවාලයක් ලබා තිබේද? පොදු ක්රීඩා ඖෂධ තත්වයන් බොහොමයක් ඵලදායීව ප්රතිකාර කළ හැකි අතර, ප්රතිකාරය ක්රියාශීලී ලෙස සහභාගී වීමෙන් වඩාත් සුවදායී ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. මෙයින් ඉක්මණින් සුව වීමට උපකාරී වනු ඇත:
- නිසි ලෙස විහිදී යයි
- ස්පන්දනයට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?
- භෞතික චිකිත්සාව
- ක්රොස්ත්රිනින්