ක්රීඩා තුවාල පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක්
ඔබ ඉතාලි ක්රීඩකයෙක් හෝ සතිඅන්ත රණශූරයෙකු වුවද, ඔබ ක්රීඩා සංගම් ක්රීඩකයෙකු නම්, ඔබේ මලල ක්රීඩා කටයුතුවලදී කිසියම් අවස්ථාවකදී ඔබට තුවාල විය හැකිය. ඇතැම් ක්රීඩා ගැටලු බරපතල තුවාල සිදුවීම , හදිසි සංසිද්ධියක ප්රතිඵලයක් ලෙස පෙනෙන ලක්ෂණයක් වේ. තවත් සමහරු සංතෘප්ත තත්වයන් ඇති විය හැකිය.
ක්රීඩා ආබාධවල පොදු ලක්ෂණ
වේදනාව: ශ්වසනයකින් පසු වේදනාව ඇතිවන මූලාශ්රයක් පෙන්නුම් කරයි.
වේදනාකාරී තත්වයන්, වේදනාව ගැඹුර සහ වේදනාව වැනි වේදනාව වැනි වේදනාවන්ගේ වේදනාව ඔබේ වේදනාවට හා තුවාලයට හේතු විය හැකිය. තුවාලයේ මුල් අවධියේදී, චලනය වීමට හෝ ඔබේ හැකියාවට ඉදිමීම හෝ කිසිදු සීමා කිරීමක් ඔබට නොපෙනේ. කෙසේ වෙතත් පීඩනය යෙදී සිටින විට, දරුණු තුවාලයක් සිදුව ඇති බවට වැදගත් දර්ශකයක් විය හැකිය.
ඉදිමීම: ඉදිමීම යනු ප්රදාහය පිළිබඳ සංඥාවකි. ඔබේ සිරුරේ තුවාල වලට ප්රතිචාර දැක්වීමට සහ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතියේ සුව කිරීමේ ප්රතිචාරය ආරම්භ කරන්න. ඉදිමීම නරක දෙයක් නොවේ, එය අපහසුතාවයට හේතු විය හැක. ඔබට ඇති වන තුවාල කුමක්දැයි ඔබේ වෛද්යවරයාට අවවාද කළ හැකිය.
ඉදිමීම සීමා කිරීමෙන් ඔබේ සිරුර තුවාල වීමට ප්රතිචාරයේ ඊලඟ අවධීන් වෙත සුව වීමට ප්රගතිය කරා ගමන් කරයි.
ස්තබ්ධතාව: චලනය වීමේ හැකියාව යනු සන්ධිවල ඇතිවන බරපතලකමකි.
වේගය නිර්ණය කිරීම අපහසු විය හැකි අතර, සන්ධි සංයෝගයේ හෝ ඌනතාවයේ චලනය සාමාන්යයෙන් පැහැදිලිය. කනස්සල්ලට මුහුකුරා යාමේ අවාසනාවන්ත අන්තයේ සංචලනය සැසඳීම පහසුය. ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් නැවත ආරම්භ කිරීමට පෙර චලනය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වන තෙක් සම්පූර්ණ චලනය නොමැති සංයුක්ත විය යුතුය.
අස්ථාවරත්වය: අස්ථායී සන්ධියක් ලිහිල්ව හෝ එය වළක්වා ගැනීමට හෝ ලබා දීමට කැමති. මෙය බොහෝ විට අස්ථි හානියක් සිදුවී ඇති අතර, එය තුවාලයට ලක් වූ පසු තුවාල ලබා ඇති අතර ඒ සඳහා ප්රමාණවත් ලෙස සහාය නොදක්වයි. මෙම දණහිසයේ ACL කඳුළු වල පොදු ලක්ෂණයකි .
ක්රීඩා තුවාල වලට වඩා අඩු සංඥාවන්
දුර්වලතාව: තුවාල වූ ප්රදේශයේ ශක්තිය සීමා කරන වේදනාව දුර්වල වීමෙන් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, දුර්වලකම, අන්තයේ ක්රියාකාරිත්වය වළක්වාලන පේශී හෝ කැක්කුමට ව්යුහාත්මක හානි සිදුවිය හැකිය. දුර්වලකම නිසා ඔබගේ හස්තය හෝ ඇවිදීමට නොහැකි වීම වෛද්යවරයෙකු විසින් ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය.
නාස්තිය සහ ඇඟිලි ගැසීම : හිරිවැටීම හෝ ඇලවීම යනු ස්නායු කුපිත වීම හෝ තුවාල වීමකි. ඇතැම් විට ස්නායු ඍජුවම හානි වී ඇත, වෙනත් අවස්ථාවල අවට ඉදිමීම හෝ උණ්ඩාවය මගින් ස්නායු වලට කෝප විය හැක.
සුළු වශයෙන් ඇඟිලි ගැසීම බොහෝ විට ප්රධාන ගැටළුවක් නොවේ. තුවාල වූ සිරුරේ කොටසක් දැනීම අපහසු වීම වඩාත් සැලකිලිමත් වේ.
රතු පැහැය: රතු පැහැයක් ඇති විය හැක. රතු පැහැයක් ඇතිවීම, උත්තේජනය, ආසාත්මිකතාවයක් හෝ ආසාදනයක් හේතුවෙන් ඇති විය හැක. ඔබේ සම රතු නිසා අනිවාර්යයෙන්ම ආසාදන ඇති බවක් අදහස් නොකෙරේ, නමුත් මෙය එක් ලකුණක් විය හැකිය. ඔබ සමෙහි රතු පාට නොසිටි නම්, ඔබ වෛද්ය වෘත්තිකයකු විසින් ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය.
ඉහළට ක්රීඩා තුවාල මගින් ඒකාබද්ධ වීම
උරහිස : වඩාත් බහුලව උරහිස් ගැටලුව වන්නේ , කැරකැටුම් පොල්ලෙහි උණ්ඩ හෝ ඉදිමීම හෝ එක්කෝ. කෙසේවෙතත්, ශීත කළ උරහිස් හෝ කඳුලැටි පිපිරීම වැනි වෙනත් තත්වයන් තුවාල වූ භ්රමක චිපයක ලක්ෂණ අනුමාන කළ හැකි අතර රෝග විනිශ්චය කළ හැකි ය.
වැලමිට : පාර්ශ්වික epicondylitis (ටෙනිස් බලකොටුව ) සහ medial epicondylitis (ගොල්ෆර්ගේ වැලහින්න ) ඇතුලත ටෙන්ඩන් ගැටුම, වැලමිටි සන්ධිවල ඇති පොදු ක්රීඩා ගැටලු වේ.
මැණික් කටුව : මලල කී්රඩාවේ වඩාත් පොදු බිඳුණු අස්ථි කොටස් අතර පටිය කැඩී යාමයි .
නිදසුනක් ලෙස දිගු අතට ඇද වැටීමකින් වැටීමකින් ගොඩ කිරීම, ප්රතිකාර අවශ්ය වන මැණික් කටු කැඩීමකට හේතු විය හැක.
ඇඟිලි : ඇඟිලි ඇඟිලිවලට විවිධ ආකාරයේ ක්රීඩා ඇඟිලි තුවාල විය හැකිය. ඇඟිලි වල සන්ධි සහ ඇඟිලි ඉදිමීම සාමාන්යයෙන් බාස්කට්බෝල් හා පාපන්දු වැනි බාස් ක්රීඩා.
කොඳු ඇට පෙළ: අඩු මාංශ පේෂී මාංශ පේශි බොහොමයක් මලල කී්රඩකයන්ගේ (බොහෝ විට මලල ක්රීඩකයන්ට) වඩාත්ම පොදු කශිකා. වේදනාව බොහෝ විට ගැඹුරට හා දරුණු වේ. එය බරපතල ව්යුහාත්මක ප්රශ්නයක් ඇති විය හැකි බවට කරදරයට පත් වූවන්ට භාජනය විය. එවන් සාමාන්ය කබනික ගැටළු සලකා බැලිය යුතු වුවත්, ලුම්බිම් වික්රියා ඒවායින් වඩාත් බහුල වේ.
ඉදිමීම : ගොරන් වික්රියා සෑම විටම පොදු උකුල් වේදනාව රෝග විනිශ්චය වේ. බොහෝ විට බඩවැලේ ඇතිවන මාංශ පේශී වික්රියා බොහෝ විට බඩේ වික්රියා, එනම් FAI සහ කඳුලූ කඳුලින් , හොඳින් අවබෝධ කර ගනී.
දණහිස් : දණහිස වේදනාව, දිලිසෙන වේදනාව, සෛල ලෙස හැඳින්වේ, වේදනාව හා ඇඹරීමට හේතු වන කනෙක්සාප්වේ පහළ කොටසෙහි කාටිලේජ කුඩු කිරීමකි.
චිකිත්සක අභ්යාස සෑම විටම පාහේ ප්රතිකාර ලෙස භාවිතා වේ.
උණ්ඩුක පුච්ඡය : වළලු ගැටීමෙන් ඇතිවන වඩාත් වැදගත්ම ආබාධයයි . ගුදමෙහි උසිගැන්වීම සිදු වූ පසු නැවත නැවත තුවාල සිදුවිය හැකි ය. මෙම ආබාධවලින් පසු නිසි ප්රතිබිම්බයක් උක්කු හවුලක් නැවත පිහිටුවීම වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.
පාදය : ප්ලාස්ටික් ෆැසිසයිටස් යනු අඩි පාමුල නිර්මාණය කරන ඝන, තද පටකවල උච්ඡාවචනයයි. මෙම වැසිකිළිය ෆැසියා පටිය කම්පනය වී වේදනාකාරි විය හැකිය. අඩි විලුඹ කඩමින් සිටීමට අපහසු විය හැකිය.
> තියුණු, පඩිපාලක ෆැසයිටිස්වල බහුලව දක්නට ලැබේ.
ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට කවදාද?
ක්රීඩා තුවාල සාමාන්යයි. සෑම ක්රීඩාවකටම සහ වේදනාව සඳහා වෛද්යවරයකු දැකීම බොහෝ ක්රීඩකයින්ට යථාර්ථවාදී නොවේ. එමඟින් ඔබ වෛද්ය ප්රතිකාර ඉල්ලා සිටිය යුතු බවට ලකුණු කිහිපයක් තිබේ.
ප්රමුඛවම, සරල ප්රතිකාර පියවරයන් සමඟ වැඩි දියුණු නොකරන තත්ත්වයක් තිබේ නම්, හෝ ඔබේ උත්සාහය නොතකා හරිනු ලැබුවහොත්, පුහුණු වෘත්තියකින් ඔබ දැක ගත යුතුය. දෙවනුව, බොහෝ මලල ක්රීඩා තුවාල නොලබන වෛද්යවරුන් විසින් ප්රතිකාර කරනු ලබන අතර, බොහෝ දෙනෙක් මෙම තුවාල වලට කළමනාකරණය කිරීමට හොද පුහුණුවක් ලබා දී ඇත. මළල කී්රඩකයන්ට ප්රතිකාර කිරීම හා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ක්රීඩකයින්ට හා ශාරීරික චිකිත්සකයින් අතර වේ.
වෛද්ය වෘත්තිකයකු විසින් ඔබ දැක ගත යුතු සමහර ලක්ෂණ:
- තුවාල වූ අන්තය භාවිතා කිරීම (ඇවිදීම, ඔබගේ අත උස්සන්න, ආදිය)
- අන්තයේ බර තැබීමට නොහැකි වීම
- හවුල් ව්යාපාරයක සීමිත චලනය
- තුවාල වූ ප්රදේශයේ විකෘතිතාව
- ඇදුම හෝ සමේ තුවාල වීම
- ආසාදන වල සංකූලතා වර්ධනය (උෂ්ණත්වය, මිරිකා, ස්නානය)
ක්රීඩා තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීම
කුමන හෝ තුවාලයක් සඳහා නිසි සැලකිල්ලක් තිබිය යුතුය. රෝග නිධානය පිලිබඳ ප්රශ්නයක් තිබේ නම්, ඔබ වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගත යුතුය. ක්රීඩා සැකැස්මක් තුළ මෙය වෛද්යවරයෙකු විය හැකිය. එහෙත් එය මලල ක්රීඩා පුහුණුකරුවකු හෝ භෞතික චිකිත්සකයෙකු විය හැකිය.
ක්රීඩාවේ හානියක් සිදු වන විට, තුවාල කිරීම් ඇගයීම සහ ප්රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා පුහුණුව නතර කිරීම සහ තරග කිරීම. ඇතැම් ක්රීඩාවන්ට තුවාල සිදුවිය හැකි ඉක්මනින් ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සැලැස්මක් සමඟ කළමණාකරණය කළ හැකි අතර, බොහෝ විට නිවාඩු හා අක්රිය වීමේ කාලය අවශ්ය වේ.
පොදුවේ ගත් කල, වෙව්ලීම පාලනය කිරීම හා සුව කිරීමේ ප්රතිචාරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උත්සාහය දරයි. වඩාත් බරපතළ තුවාල වලට ක්ෂණික ප්රතිකාර සඳහා ක්ෂණික ප්රතිකාර සඳහා උපකාරී වන රීසී යනු උපකාරී වේ.
RICE ප්රතිකාර කිරීම සිදු කරන විට, පහත පියවර අනුගමනය කරන්න:
- විවේකය: සිරුරේ තුවාල වූ කොටස ක්රියා කරන බල සීමා මෙය සාමාන්යයෙන් ඔබගේ ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් නවත්වන අතර, එය සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකයක් සඳහා අත්වාරු, හිස්වැසුම්, හෝ වෙනත් ආධාර භාවිතා කිරීම අදහස් විය හැකිය.
- අයිස්: ඉදිමීම හා දැවිල්ල පාලනය කිරීම සඳහා අයිස් උපකාරි වන අතර වේදනාව අඩු කර ගැනීමෙන්ද එය අතිශයින් උපකාරි වේ. දරුණු තුවාල ඇති ක්රීඩකයන් බොහෝ දෙනෙක් අපහසුතා මඟහැරීම සඳහා වේදනා නාශක අවශ්ය නොවේ.
- සංකෝචනය: සංකෝචනය කිරීම සුමට ලෙස, නමුත් තදින් නොවේ, සිරුරේ තුවාල වූ කොටස සම්පීඩක බැන්ගයක් සහිතව ඔතා. ඔබේ සිරුරේ රෝග ලක්ෂණ හා වෙනත් ගැටලු නරක අතට හැරීමට හේතු විය හැක.
- Elevate: තුවාල වූ අන්තය ඉහලට ඔසවා තැබීම සහ ඉදිමීම අඩු කිරීම සහ වේදනාව අවම කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
වචනයක්
ඔබේ සාමාන්ය (හා සමහර විට ආදරණීය) ක්රියාකාරකම් වලින් වෙන්වීමක් ඇතිවීම ගිල දැමීමට අපහසු විය හැකිය. එහෙත් මතක තබා ගන්න: ක්රීඩා තුවාලයක් නොලැබීමෙන් ඔබට බොහෝ දුරට දුර බැහැර ඔබට හැකි වන අතර, ඔබේ ක්රීඩාව සම්පූර්ණයෙන් ආපසු හැරවීමට පවා බාධාවක් විය හැකිය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී එය ඔබට අවශ්ය යැයි සිතන විට උපකාර ඉල්ලා සිටින්න.
ඔබ RICE පියවර ආරම්භ කළ පසු වඩාත් නිශ්චිත ප්රතිකාර සැලසුමක් සකස් කළ හැකිය. ඔබගේ නිශ්චිත ආබාධය ආමන්ත්රණය කරනු ලබන අතර, පුද්ගලාරෝපිත ප්රතිකාර ක්රමයක් සංවර්ධනය කළ හැකිය.
> මූලාශ්රය:
> ගැරික් ජේ ජී සහ ප්රේරා ආර්කේ. "ක්රීඩා හා යෝග්යතා ක්රියාකාරකම්: සෘණාත්මක ප්රතිවිපාක." ජෑම් ඇම්කඩ් ඕර්ටොප් සර්බර්. 2003 නොවැම්බර්-දෙසැම්බර්; 11 (6): 439-43.