සිගරට් නිවා දැමීමට හොඳම මාර්ග 8

උග්, ඒ පුපුරා ගිය හැඟීම. අපි හැමෝම මේ මොහොතේ හෝ අපේ ජීවිතයේ අත්දැකීම් විඳ තිබෙනවා. අප එය දැනෙන විට අපට අපහසුතාවයක් දැනෙනවා. ඔබ කලකිරීමට පත්වන විට ඔබේ දිනය සතුටින් භුක්ති විඳිමු: ඔබගේ ඇදුම්වල අපහසුතාවයට පත්වන අතර දවසක ප්රමාණයේ කොටස් තුනක් වැඩී ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට විශ්වාසයක් නැති බව හැඟීමකින් තොරව හැඟීමයි.

1 -

බ්ලූට් පහර දෙන්න

සමහර විට එම භයානක පුම්බන හැඟීම ඇති කරන දේ හඳුනා ගැනීමට අපහසුය. ඔබ වැඩිපුර ආහාරයට ගත්තේද? අතිරික්ත වායුවක්ද? ඔබ වතුර රඳවා තබා ගන්නවාද? ඔබ කාන්තාවක් නම්, ඔබ පෙරනිමිති නිසාද? ශුභාරංචිය නම් විශේෂිත හේතුවක් නොතකා, පාගා දැමීමේ ගැටලුව විසඳීමට ඔබට ගත හැකි පොදු පියවර කිහිපයක් තිබේ. පහත දැක්වෙන නිර්දේශයන් ඔබේ ශරීරයට ක්රියාත්මක වීමට ඉඩ සලසනු ඇති අතර එමඟින් ඔබට විශාල ප්රමාණයේ බැලූනයක් මෙන් කඩා වැටෙනු ඇත. ඔබ දකින පරිදි, නිර්දේශ කීපයක් ඉක්මන් සහ පහසු වේ, සමහර ඒවාට වඩා වැඩි උත්සාහයක් අවශ්ය වේ. මූලිකවම ඔබ විසින්ම වඩා හොඳින් රැකබලා ගනිමින්, ඔබේ ශරීරයට හැඟෙන ආකාරය සහ එහි උපරිම පෙනුම ලබා දෙනු ඇත.

සටහන: පුද්ගලයෙකුට පුම්බන හැඟීමක් ඇති කළ හැකි බොහෝ රෝග තත්වයන් තිබේ. ඔබ ක්රමානුකූලව අඛණ්ඩ හෝ නොනැසී පවතින රෝග ලක්ෂණ අද්දකිනවා නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා පූර්ණ පුරාවිද්යාත්මක වැඩකටයුතු සඳහා ඔබ දකිනු ඇත.

2 -

ගම්මිරිස් නොකරන්න එපා

ඔබ චුයිවීනම් වැසිකිළි ගම්යතාවයෙන් පෝෂණය වන බව දැන සිටි බව දැන සිටියේ කවුද? කෙසේ වෙතත්, සම්බන්ධයක් තිබිය හැකි හේතු දෙකක් තිබේ:

1. නිශ්චිත ආහාර සමග අන්තර් ක්රියාකාරී බැක්ටීරියාවක් මඟින් වාචික වායුව නිපදවිය හැකිය. මෙම බැක්ටීරියා බොහෝ සීනි රහිත චුවිංගම්වල ඇති බව සොයාගෙන ඇති -ol (sorbitol) -sweeteners වැනි අවසානය වන කෘතිම රසකාරකවලට ප්රිය වේ.

2. වායූන් වායුව ගිලී ගිය වාතය තුළින් පැමිණිය හැකි අතර, අප චූවෙන් කපන විට වාතය ගිල දමනු ලැබේ.

ඒ නිසා අවවාදයේ පැත්තට ගොස් චුවිංගම් මැලියම් නවත්වන්න.

3 -

කුඩා කෑම කන්න

මෙය ඉතාම සරලම ඉඟි විය යුතුය. එහෙත් අපගේ පිස්සු වැඩිපුර පරිභෝජනය කරන සමාජය තුල එය අපහසු විය හැකිය. අපගේ ශරීර අහිමි වීම සඳහා සැලසුම් කර ඇති නමුත්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක්ම බහුලතාවෙන් වට වී සිටිති. අප බහුතරයක් අපගේම අපහසුතා වලට පූර්ණ වශයෙන් වාසි ලබා ගැනීමට නැඹුරු වෙමි. අපි ඉගෙන නොගන්නේ ඇයි? අපි වැඩිපුර කෑම කනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි පිබිදී යනවා. අපි ඇත්ත වශයෙන්ම පිරී ඇත!

ඔබේ සිරුරට සවන් දෙන්න. එය සැපපහසු වූ විට පමණක් එය පෝෂණය කිරීම පමණි. ඔබ ළදරුවෙකු වටා යම් කාලයක් ගත කිරීමට අවස්ථාවක් ඇත්නම්, ඔබ පද්ධතියේ අලංකාරය පෙනෙන පරිදි පෙනෙනු ඇත. ළදරුවන්ට තනියම හෝ ස්නානය හෝ බෝතලයෙන් ඉවතට යනවා ඇත. ඔවුන්ගේ බඩවැල් පිරී ඇති විට හැන්දක් ආපසු පැමිණෙන විට ඔවුන් ඔවුන්ගේ තොල් සවි කර ඇත. කොහේ හරි රේඛාව දිගේ, අපූරු feedback loop එක අහිමි වෙනවා. එය සමඟ ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න: ඔබේ බඩ ඉදිමුණේද? ඔබ පිපුරුද? ඔබේ ඊළඟ කෑම වේලාවේ ඔබේ කොටස ප්රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා එම ප්රතිපෝෂණය භාවිතා කරන්න.

4 -

ගැස්සි ආහාර වළකින්න

පුපුරා යන හැඟීම පිටුපස ඇති ප්රධාන සාධකයක් වන අතර, අපරාධකාරී උෂ්ණාධික වීම , උදරයේ ආශ්වාසය - උච්ච වාචික වායුව වේ. අපේ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව ස්වභාවිකවම බැක්ටීරියා මගින් බැක්ටීරියා බවට පත් කරන ඇතැම් ආහාර පරිභෝජනය කරන විට චිරස්ථුක වායුව නිපදවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපෙන් බොහොමයක් "ගැස්සි" වීම සඳහා බෝංචි ඇති බව අපගෙන් බොහෝ දෙනා දන්නවා.

ඔබේ බඩේෂ්කරණ ගැටළුවට ප්රධාන වශයෙන් දායක වන ආහාර ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම්, අඩු FODMAP න්යාය පිළිබඳ ඔබ දැනුවත් කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. මෙම න්යාය IBS වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට ක්රමයක් ලෙස වර්ධනය වුවද එහි පර්යේෂකයන් විසින් ශරීරයේ ඇතිවන බලපෑම තක්සේරු කිරීම සඳහා ඇතැම් ආහාර පිළිබඳව සමීප අවධානයක් යොමු කෙරිණි. ඔවුන්ගේ න්යාය වන්නේ සමහර ආහාර වැඩි වශයෙන් වායූන් හා ද්රව දෙකෙහි වැඩි වන පරිමාව වැඩි වීමයි. මෙම ඉහළ පරිමාව පුපුරා යාමේ ලක්ෂණයක් විය හැකිය. ඔබ IBS නොමැති නම්, ඔබට ඉතා අඩු FODMAP ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය නොවේ, නමුත් හැකි සෑම විටම FODMAP ආහාර ආහාර සඳහා ඉහළ FODMAP ආහාර මඟ හැරීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.

ආහාර ගැණුම් නොකරන ආහාර මොනවාද? ආහාරවල ප්රෝටීන් හෝ නිරෝගී ස්වරූපය සහිත ආහාර සාමාන්යයෙන් හොඳින් ජීර්ණය කර ඇති අතර බඩවැල්වල ඉදිමීම සඳහා දායක නොවේ.

5 -

ලුණු සැඟවීම

සලාත ආහාර වලක්වා ගැනීම සඳහා තවත් ආහාර වර්ගයකි. සල්ෆීට් ආහාරය ජල සංරක්ෂණයට දායක විය හැකි අතර එබැවින් ඔබ ඉදිමී ඇති බවක් දැනෙනු ඇත. ඊටත් වඩා වැදගත් කරුණක් නම්, අතිරික්ත ආහාරයට අනුකූලව ඇති සෞඛ්ය ගැටලු ඔබේ ඇඳුම් පැළඳුම් තුළ අපහසුතාවට පත්විය හැකි බව ඔබ දැනගත යුතුය. අධික ලුණු පෝෂණය, හෘදයාබාධ ගැටලු සහ වෙනත් බරපතල සෞඛ්ය තත්වයන් ඇති විය හැකිය.

ඉතින්, ලුණු තල්ලු කපන්න සහ ඔබ කන දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ලේබල කියවන්න! බොහෝ ඇසුරුම් සහිත ආහාර වර්ගවල සෝඩියම් (ලුණු) ප්රමාණය ඉතා ඉහළ විය හැක. හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔබේ ලුණු පානය සෞඛ්ය සම්පන්න පරාසයක් තුළ ඇති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබේම ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ අමුද්රව්ය භාවිතා කරන්න.

6 -

ආහාර අසාත්මිකතාවයන් හෝ සංවේදීතාවයන් පාලනය කිරීම

ඔබේ උගුරේ උෂ්ණත්වය විශේෂිත ආහාර වර්ගයක් විය හැකිද? අද දින බොහෝ දෙනෙක් ග්ලුටෙන් සංවේදීතා හා ලැක්ටෝස් නොඉවසිලිමත් ගැටළු ගැන කතා කරති. නමුත් එවැනි ගැටලුවක් විද්යාත්මක ආකාරයෙන් හඳුනා ගැනීම අත්යාවශ්යව ආහාර වර්ගයක් ඉවත් කිරීම හා පෝෂණ ඌනතාවයන් සඳහා ඔබව සැකසීම වෙනුවට අහම්බෙන්. පළමුව, ඔබ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට අවශ්ය නම්, රෝග විනිශ්චය සඳහා නිර්දේශ කළ හැකිය. ඔහු හෝ ඇය ආහාර දැමීමේ ආහාර භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කළ හැකිය, පසුව ඔබ ආහාරය ඔබේ ආහාරයට නැවත මන්දගාමීව නැවත හඳුන්වාදීමේ අභියෝගාත්මක අවධියකින් පසුව.

7 -

ප්රෝබිටෝටිකයක් උත්සාහ කරන්න

ඔබේ ඉදිමීම ආහාර හා වායු සම්බන්ධ බව පෙනෙන්නට තිබේ නම්, ප්රෝබියොටික් උත්සාහ කිරීම ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. බොහෝ අය ප්රිබියාටිකයන් ගැන අසා ඇත. මෙම "මිත්රශීලී" බැක්ටීරියා ගර්භාෂ පත්රිකාව තුළ බැක්ටීරියා සමබරතාව සමබර කර ගැනීමෙන් පෙනේ. ගෑස් ලක්ෂණ සහ ඉදිමීම අඩු කිරීම. ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා පර්ෙය්ෂණ සහාය මිශණය කර ඇතත්, විවිධාකාර විෙභ්ද ගණනාවක් පවතින ෙහයින්, අතුරු ආබාධ අවම ෙහෝ ෙනොපවතින බව දක්නට ඇත. යෝගට් සියල්ල එකතු කළ සීනි නිසා හොඳම විකල්පය නොවේ ඔබ පෙති කට්ටලයක් හෝ පැසුණු ආහාර ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ප්රොබොටික් ලබා ගත හැකිය.

8 -

ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්න

අපගේ ශරීරයන් ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් මත පදනම් වී ඇති නමුත් අද බොහෝ දෙනා අපට සන්සුන් ජීවන රටාවක් ඇත. ඔබ පුම්බා ඇති නම්, එය ඔබගේ ශරීරය යමක් රඳවා තබා ගනී නම්, නිදසුනක් ලෙස, තරල හෝ ගෑස් රඳවා තබා ගැනීමයි. ව්යායාම අපගේ ශරීරයේ දේවල් හෙලන ක්රමවලින් එකකි. ව්යායාමයේ ප්රවාහය හරහා අපගේ පද්ධති හරහා ගලා බසිති. අපේ දිලීර පද්ධති හරහා එහි ගාමකය ධෛර්යමත් කරනු ලැබේ. ඒ නිසා ඇවිදින්න, ඇවිදින හෝ ඔබ භුක්ති විඳින ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා යන්න. ඔබ ඔබේ මේසය මත රැඳී සිටියහොත් ඔබට ජල සිසිලන යන්ත්රයකට ඇවිදීමට හෝ සරල පෙරනිමු ඇත; මුලු කාරණය වන්නේ දේවල් ගමන් කිරීමට පමණි.

9 -

බොන්න වතුර බොන්න

ඔබ දැනටමත් සිතන්නේ, මම දැනටමත් පිදුරු තට්ටුවක් වැනි දැනෙනවා නම්, මම වතුර බොන්නේ ඇයි? හොඳයි, ඔබේ සිරුරේ සෛල සියල්ලම පිරිසිදු හා කාර්යක්ෂමව ක්රියා කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කිරීම සඳහා ජලය ලෙස සිතන්න. අපගේ ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් හා පෝෂ්ය පදාර්ථ ද ප්රවාහනය කිරීම මෙන්ම අප සෛලවලින් හා අපිරිසිදු ද්රව්යවලින් අපගේ සෛලවලින් සහ අපගේ ශරීරයෙන් අපද්රව්ය ද ප්රවාහනය කිරීම අවශ්ය වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, අපගේ ශරීර අවශ්ය නැති දේ ඉවත් කිරීම සඳහා ජලය වැදගත් වේ, එනම්, මුලින්ම අපහසුවීමට හේතු වන සියලු දේ. ඒ නිසා ඔබේ වතුර බොන්න! එය ඕනෑතරම් තිබේ!

_{මූලාශ්රය:}

_{උදරයේ උදුන. මැඩ්රීන් ප්ලස්. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}